Instructor Sportiv P.R.I

💪👌 Curent shape 🥗

Mic dejun rapid ( 50 g ovăz, 140 grame Iaurt grecesc 10%, jumătate de banană, 20 g alune coapte nesărate, o lingura de siro de arțar.

💣💪

Simplu și sănătos la birou sau oriunde timp preparare 2 minute aproximativ 550 de kCal:
- 50 grame de ovaz
- 50 grame de fructe de padure
- 150 grame iaurt grecesc 10 %
- scorțișoară sau nuca de cocos după gust
- banană
Și avem: 17g de proteina, 60g carbohidrați și 20 de grăsimi din care zaharuri aprox. 5 grame
Super și simplu și sănătos ca să-ți confere energie pe tot parcursul dimineții 💪💪🙏

Nu există scurtături când ai un obiectiv anume, să mănânci sănătos și echilibrat este un stil de viață, o disciplină, nu trebuie sa fie o obligație.
👉Haide și tu în echipa mea sa putem transforma această "obligație" într-un hobby frumos și sănătos
✨✨💪
👉Antrenamente personalizate 1:1 în funcție de obiectiv💪
✨✨
👉Dietă și alimentație corectă în funcție de stilul de viață sau obiectiv. 💪
👉✨✨Coaching online și antrenament zoom sau video.
👉✨✨Pregătire sportiva examene de admitere
👉✨✨Plan nutrițional personalizat
👉✨✨Pregătire concurs în funcție de obiectiv

Nu există scurtături când ai un obiectiv anume, să mănânci sănătos și echilibrat este un stil de viață, o disciplină, nu trebuie sa fie o obligație.
👉Haide și tu în echipa mea sa putem transforma această "obligație" într-un hobby frumos și sănătos
✨✨💪
👉Antrenamente personalizate 1:1 în funcție de obiectiv💪
✨✨
👉Dietă și alimentație corectă în funcție de stilul de viață sau obiectiv. 💪

Încearcă să-ți faci timp pentru tine, aud mereu nu pot și nu am timp, viata mea este complicata, ce știi tu Răzvane.. Muncesc 13 ore nu ai cm sa ma înțelegi..le răspund simplu vă înțeleg...dar..cu toții avem copii, cu toții lucram 13 ore pe zi poate alții mai mult, asa cm poți sta pe Facebook sau instagram o ora, asa poți sa îți faci și puțin timp pentru tine, sa alergi afara e gratuit, să-ți gătești un pește la cuptor 35-45 minute, păstăi verzi 15 minute, broccoli 10 minute, ciuperci 15 minute.. Scuze putem sa găsim oricând sau vinovați..

De ce este micul dejun cea mai importanta masa a zilei?

Un studiu al Universitatii Harvard a evidentiat faptul ca persoanele care sar peste micul dejun prezinta un risc cu 27% mai mare de a suferi un infarct fata de cei care mananca dimineata in mod regulat. De ce este insa atat de important micul dejun? Vom vedea imediat.

Ai auzit si tu, desigur, spunandu-se ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Dar te-ai intrebat si de ce se intampla asta? Ce anume ii confera acest statut?

Micul dejun, secretul energiei
Micul dejun te ajuta sa ai energie in prima parte a zilei, momentul in care organismul este odihnit d**a somnul de noapte si ai cele mai mari sanse sa dai randament ridicat la…orice ti-ai propune.

Masa de dimineata stimuleaza activitatea cerebrala
Te vei concentra mai bine, intrucat tocmai ce ai primit o doza importanta de nutrienti care stimuleaza activitatea cerebrala. In plus, a-ti incepe activitatea zilnica cu stomacul gol poate sa te duca, in cateva ore, la o stare de frustrare din cauza foamei si este foarte probabil sa apelezi la niste gustari mai consistente si nesanatoase. Produsele de patiserie din drumul tau catre job poate ca sunt bune la gust, dar contin foarte multe glucide (deci te ingrasa) si nici nu te vor satura pentru multa vreme.

Cheia siluetei tale
Micul dejun este cheia siluetei tale. Daca mananci dimineata, corpul tau va avea timp sa arda caloriile oferite, asadar ele nu se vor mai transforma in depozite de grasime, cm se intampla cu caloriile consumate seara, inainte de culcare.

Puterea exemplului
Micul dejun este important la orice varsta, dar mai ales in cazul copiilor in crestere reprezinta o cale sigura catre o dezvoltare armonioasa. Daca tu nu mananci dimineata, nici copiii tai nu o vor face. Incepe cu exemplul propriu pentru a-ti putea deprinde copiii cu obiceiuri bune care le vor proteja, pe termen lung, sanatatea.

Specialistii in nutritie afirma ca micul dejun ideal contine urmatoarele elemente:

un fruct pentru vitamine
cereale integrale pentru fibre
un produs din lapte vegetal pentru vitamine, calciu si proteine
o bautura calda (ceai) pentru hidratare
Esti pe fuga mereu si nu ai timp sa iti pregatesti un mic dejun complet, care sa cuprinda toate aceste elemente?

Nu-i nimic, exista si solutii rapide. Mananca doua felii de paine neagra unse cu unt de arahide. Painea va oferi organismului tau necesarul de fibre, iar untul de arahide ii aduce o multime de vitamina si minerale. De exemplu, 100g de unt de arahide contin nu mai putin decat 45% din doza zilnica recomandata de vitamina E, 67% din doza zilnica recomandata de Vitamina B3 si 39% din doza zilnica recomandata de magneziu.

Pune intr-o castronel o mana de fulgi de ovaz si amesteca-le cu o cana de lapte de migdale. Nu doar ca te vei satura, dar vei incepe si ziua cu buna dispozitie, intrucat fulgii de ovaz (si alte cereale integrale) sunt bogate in vitamina B1, acid folic si zinc, componente nutritive importante care, printre alte beneficii, imbunatatesc starea de spirit si lupta impotriva depresiei.

Nu esti obisnuit sa mananci dimineata si iti este imposibil sa te asezi la masa sa iei micul dejun? Obiceiurile alimentare se educa si ele. Ca sa ajungi sa faci asta, nu te gandi la hrana solida de la inceput, poti sa o iei pas cu pas. Imbina nevoia organismului de hidratare cu necesarul sau de vitamine, preparand rapid un smoothie energizant dintr-o cana de lapte de soia cu o banana si 2-3 linguri de fructe de goji. Le mixezi pentru cateva secunde in blender si poti incepe ziua in forta. Tocmai ti-ai luat doza esentiala de energie.

Nu există scurtături când ai un obiectiv anume, să mănânci sănătos și echilibrat este un stil de viață, o disciplină, nu trebuie sa fie o obligație.
👉Haide și tu în echipa mea sa putem transforma această "obligație" într-un hobby frumos și sănătos
👉Antrenamente personalizate 1:1 în funcție de obiectiv
👉Dietă și alimentație corectă în funcție de stilul de viață sau obiectiv do