YurovFit

КРЕАТИНмоногидрат: Польза и Как принимать?🔥

✅быстрый набор мышечной массы;

✅увеличение силы;

✅обеспечение организма зарядом энергии;

✅смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;

✅формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;

✅повышение выработки тестостерона и соматотропина;

✅предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;

✅повышение работоспособности.

Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами: ▫️Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
▫️Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

По всем вопросам в direct📲
#фитнес #спорт #спортэтожизнь #фитнестренер #фитнесмотивация

«Do what you can, with what you have, where you are...»
#спорт #фитнес #мотивация #спортэтожизнь #фитнестренер #фитнесмотивация #армавир

Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум!
#спорт #фитнес #мотивация #спортэтожизнь #фитнесмотивация #здоровье #мотивацияспорт

Тренировка ягодиц🍑
Самая актуальная тема для женской аудитории😏

Если вы качали попу на максимуме своих сил, но не получили желаемого результата то этот пост именно для вас. Не важно новичок вы или продвинутый, знание 3 главных ошибок которые я расскажу помогут вам скорректировать ваши тренировки буквально на ближайшей тренировке ягодиц! Мы охватим все фазы тренировки ягодиц от исправления подвижности до интенсивности и частоты тренировок.

Ошибка #1: делать приседания и мертвые тяги своим основным упражнением на ягодицы.
Приседания и мертвая тяга НЕ ЯВЛЯЮТСЯ основными упражнениями на ягодицы.
Могут-ли приседания и мертвая тяга помочь качать ягодичную мышцу? Могут. Эти упражнения задействуют довольно большое количество мышц. Именно поэтому они называются многосоставными упражнениями.
Но это не основные упражнения на ягодицы.
Последние исследования показывают что существуют специфические силовые упражнения, на которых нужно сконцентрироваться для максимального задействования ягодичных.

Ошибка #2: Не делать мостик с весом (подъемы штанги тазом).
Настолько же важно как и осознание что приседания и мертвая тяга не главные упражнения на ягодицы, также важно понимать эффективность различных вариаций мостиков. Я всегда говорю что мостики с весом это новые приседания. Это значит что они должны стать новым «крутым» упражнением которое все должны делать. Это выглядит круто! Все оглядываются на вас когда вы его делаете!

Не делаете мостики с весом? Начинайте!
Не удобно делать их? Начните с мостиков на ягодицы, мостиков на 1 ноге и прогрессируйте повышая вес гантелей. Есть много способов начать делать подъемы штанги тазом и при этом прогрессировать безопасно и комфортно

Ошибка #3: Прокачивать ягодицы только 1 раз в неделю.
Ягодичная это довольно большая мышца. На самом деле существует три различные ягодичных мышцы, но в общем и целом это очень большая мышца. И ягодицы хорошо откликаются на различные упражнения. Именно поэтому крайне важно прорисовывать ваши ягодицы КАК МИНИМУМ дважды в неделю, если не трижды. Чем больше тем лучше.
Надеюсь это было познавательно😏
По вопросам в Директ 📲
#фитнес #фитнестренер #фитнесмотивация #спорт #спортэтожизнь #мотивация #армавир

Как заставить себя пойти в зал?
Сегодня на меня нашла муза, я решил обойтись без заумных речей и статей из спортивных источников.
Назову эту рубрику «Отсебятина» 😂
Я поделюсь с вами своим жизненным опытом и наблюдениями🤗
Итак, почему я решил заняться фитнесом и пойти в спортзал ?😅
Я как сейчас это помню, мне было 15лет и вес 55кг. Как любому подростку мне хотелось быть огромным и сильным, пользоваться авторитетом среди сверстников, и конечно же нравиться девушкам😏 И я тогда вообще не думал о том, что спорт это полезно и правильно💁🏻‍♂️
К чему я веду, каждый человек должен поставить для себя цель! Ни один тренер это за вас не сделает, он только может помочь провести вас по пути к достижению этой цели!
И вот мое личное наблюдение: Когда мы ставим перед собой цель, что-либо сильно захотим, то зачастую мы этого добиваемся.
Но нужно трезво взвешивать свои возможности😂

Так вот, если вы себя замотивируете на регулярные тренировки, будете выкладываться, а главное поверите в достижение результата, то уверяю, вы удивитесь на что способен ваш организм😉
Жду ваши личные истории, о том как вы заставили себя пойти в зал🤗
По вопросам в Директ😏
#фитнес #фитнестренер #фитнесмотивация #спорт #спортзал #спортэтожизнь #мотивация #армавир

Разгибания рук у верхнего блока на трицепс!

Исходя из своей практики, могу с уверенность сказать, что это лучшее упражнение на трицепс. Обязательно включаем его в свою программу тренировок 💪🏻

Данное упражнение относится к категории изолированных, разгибание происходит только в локтевом суставе.
В чем преимущества, в чем недостатки разгибаний рук на верхнем блоке.
Преимущества заключаются в том, что минимизирована нагрузка на ваш позвоночник.

❗️Основная ошибка в том, что люди не правильно держат вертикаль, не правильно распределяют вектор нагрузки, очень важно стать таким образом, чтобы ваши плечи и руки до локтя были зафиксированы. Движение должно происходить только в локтевом суставе.
Очень часто люди выполняют не правильно, отходят от снаряда достаточно далеко и выполняют работу за счет широчайших мышц спины. Нагрузка уходит из трицепсов.

Данное упражнение прорабатывает внешнюю и переднюю головку трицепса. Для того чтобы задействовать внутреннюю головку трицепса, нужно пронировать ладонь (обратный хват).

Самое главное, что вы должны помнить, когда руки развернуты ладонями к вам, то больше задействуется длинная головка трицепса, а когда вы выполняете прямым хватом, то больше задействуется внешняя головка трицепса.
Успехов на тренировках🤟🏻

Если есть вопросы, пиши в Директ 😉
#фитнес #фитнестренер #фитнесмотивация #спорт #спортзал #спортэтожизнь #мотивация #армавир

Польза OMEGA 3💊

Специалисты и тренеры часто рекомендуют употреблять рыбий жир из за большого содержания в нем полинасыщенных жирных кислот Omega 3.Эти кислоты полезны как для женщин ,так и для мужчин ,для людей разных возрастов.

☑️Полезные свойства Omega 3:

-активирует производство гормонов ,принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах

-понижает уровень вредного холестерина ,уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

-подавляет чувство голода и снижает аппетит

-регулирует производство множества гормонов,в том числе и тестостерона

-помогает сохранить здоровье кожи,волос ,ногтей

-замедляет процессы старения

-доставляет кислород к тканям и клеткам

☑️Для спортсменов приём Omega 3 полезен тем ,что кислоты :

-активируют рост мышечной ткани и снижают объём жировой ткани

-увеличивают тонус мышц

-предотвращают производство кортизола

-повышают выносливость

Если стало интересно ,пиши в Direct для подробной консультации😉

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Зачастую слышу в своём окружении, что правильно питаться сложно, это занимает слишком много времени.
Готовы развеять этот миф?😈

Приведу наглядный пример:
Если спортивную машину заправить плохим бензином, она не покажет ту динамику, на которую вы рассчитываете.

То же самое можно сказать про наше тело. Для оптимального функционирования ему нужно здоровое питание.
Не будем изобретать велосипед и обратимся к Википедии:
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Возможно, вы думаете, что программа правильного питания, отвечающая критериям для достижения ваших целей, непременно должна быть очень сложной и сопряженной с четким расчетом калорий, но это не так. На самом деле все довольно просто.
Есть 4 принципа, которые дадут вашему телу возможность набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру .

✅Адекватность
Суточный рацион должен соответствовать энергозатратам организма. Энерготраты организма зависят от пола, возраста, массы тела, рода занятий.
Всего лишь нужно рассчитать свой каллораж👇🏻
калькулятор калорий

✅ Сбалансированность
Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Всё зависит зависит то ваших целей:
поддерживаете вес - Б - 30%, Ж- 20%, У- 50%
худеете - увеличивайте долю белка за счет углеводов - Б- 40%, Ж- 20%, У-40%.
Также нельзя забывать про питьевой режим!

✅ Регулярность
-Количество приёмов пищи в течение дня.
-Интервалы между отдельными приемами пищи в течение дня.
-Время, которое затрачивается на приём пищи.
-Распределение энергетической ценности суточного рациона по отдельным приемам

✅ Безопасность
Это соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, осторожное обращение с незнакомыми продуктами.

Основываясь на этих четырёх принципах, вы сможете наладить свой рацион, что позволит вам добиваться поставленных целей!
Успехов в ваших начинаниях!
По всем вопросам в direct📲
#спорт #спортэтожизнь #мотивация #фитнес #фитнестренер #фитнесмотивация #пп #еда #армавир

Правильное питание при тренировках!
Зачастую слышу в своём окружении, что правильно питаться сложно, это занимает слишком много времени.
Готовы развеять этот миф?😈

Приведу наглядный пример:
Если спортивную машину заправить плохим бензином, она не покажет ту динамику, на которую вы рассчитываете.

То же самое можно сказать про наше тело. Для оптимального функционирования ему нужно здоровое питание.
Не будем изобретать велосипед и обратимся к Википедии:
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Возможно, вы думаете, что программа правильного питания, отвечающая критериям для достижения ваших целей, непременно должна быть очень сложной и сопряженной с четким расчетом калорий, но это не так. На самом деле все довольно просто.
Есть 4 принципа, которые дадут вашему телу возможность набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру .

✅Адекватность
Суточный рацион должен соответствовать энергозатратам организма. Энерготраты организма зависят от пола, возраста, массы тела, рода занятий.
Всего лишь нужно рассчитать свой каллораж👇🏻
калькулятор калорий

✅ Сбалансированность
Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Всё зависит зависит то ваших целей:
поддерживаете вес - Б - 30%, Ж- 20%, У- 50%
худеете - увеличивайте долю белка за счет углеводов - Б- 40%, Ж- 20%, У-40%.
Также нельзя забывать про питьевой режим!

✅ Регулярность
-Количество приёмов пищи в течение дня.
-Интервалы между отдельными приемами пищи в течение дня.
-Время, которое затрачивается на приём пищи.
-Распределение энергетической ценности суточного рациона по отдельным приемам

✅ Безопасность
Это соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, осторожное обращение с незнакомыми продуктами.

Основываясь на этих четырёх принципах, вы сможете наладить свой рацион, что позволит вам добиваться поставленных целей!
Успехов в ваших начинаниях!
По всем вопросам в direct📲
#фитнес #фитнестренер #фитнесмотивация #спорт #спортэтожизнь #мотивация #правильноепитание #армавир

КАК Я РАБОТАЮ С КЛИЕНТАМИ?

Давно хочешь потренироваться,но сомневаешься ?ЭТОТ ПОСТ ДЛЯ ТЕБЯ😉

📌В каких случаях я могу помочь:

◽️-вы новичок,но чувствуете ,что пора добавить физической активности,хотите с легкостью подниматься по лестнице без отдышки,подружиться со своим телом ;

◽️-мечтаете изменить фигуру- стать стройнее или набрать вес ;

◽️-вы хотите избавится от болей в суставах,спине,хронической усталости .

📌Я тренирую как в групповом ,так и в личном формате :

⁃ персональные тренировки с подробной консультацией по питанию ,
⁃ групповые тренировки;
⁃ онлайн тренировки ,через любую платформу (Skype,Zoom,WhatsApp)

У меня есть опыт работы с разными категориями клиентов.
⚡️Стараюсь регулярно напоминать и мотивировать вас на тренировки,но вашей ответственности не снимаю.
Мы работаем в тандеме :я - тщательно продумываю тренировки ,а вы их выполняете под моим чутким контролем и следите за питанием и режимом дня .
⚡️По всем вопросам пишите в Direct📲
#спорт #спортэтожизнь #мотивация #зож #армавир