IRON BAZA Брянск

Уважаемые друзья нашей . Вход в зал теперь СТРОГО В МАСКАХ 😷. Спасибо за поднимание!

Самое Важное -поддержка самых близких тебе людей 🙏 Personal trainer
_____________________________
Запись на тренировки 30-32-13 ,с любовью Ваша IronBaza ♥️

with
・・・
Три вещи никогда не возвращаются обратно - время,слово, возможность. Поэтому не теряй времени,выбирай слова,не упускай возможность! 😎
—————————————————
Personal trainer
Ждём Вас в IronBaza ♥️ тел.30-32-13

#брянск #тренер

Personal trainer !Так же занимается дизайном собственной линейки спортивной одежды для девушек ,посмотреть можно 👉 .m_brand
—————————————————
Ждём Вас на персональные тренировки в атмосферную IronBaza🏋🏽‍♂️
Пн-пт.9:00-22:00
Сб.10:00-20:00
Вс.12:00-19:00
Тел.30-32-13

with
・・・
Почему такая худая?
Слышу это со школьных лет на протяжении всей жизни. Не много бесит, но привыкла. Предпочитаю относится к этому, как к необоснованной зависти, мол ешь что хочешь, можешь не заниматься спортом и всеравно будешь худой. Ну уж нет, не все ходят в спорт зал, что бы худеть. Набор мышечной массы занятие крайне сложное и долгое. За 7 месяцев я набрала всего 2 кг , совсем не много, но даже они для меня очень ощутимы. Моя цель 50 кг, сейчас пока 48,800 . Кто то скажет, да что там, ешь побольше и почаще и все, но я не могу как многие безмерно употреблять пищу, от еды у меня абсолютно нет никакой зависимости, ем я исключительно для того что бы поддерживать жизнедеятельность своего организма. Сейчас полностью перешла на здоровое питание: отказываюсь от сахара,( который я поглощала в неимоверных количествах), ввожу в рацион много овощей и фруктов, полезных для работы ЖКТ, не употребляю сладкие напитки вообще не какие, тем более газированные; стараюсь пить много воды более 1 л в день; Алкоголь только один раз в месяц. Работы над собой ещё хватает!
Мне нравится быть худой, но быть здоровой это в приоритете!
#пп #спорт #брянск32 #брянск #правильноепитание #самыекрасивыедевушки

Personal trainer
Вода перед тренировкой!
Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.

Как пить воду во время тренировки?
Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке.
Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.

Как пить воду после тренировки ?
Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.
______________________________________
Ждём Вас в нашем клубе !
Будние дни с 9:00-22:00
Сб.с 10:00-20:00
Вс.с 12:00-19:00
Тел.30-32-13

Что мешает добиться идеальной фигуры?
⠀
⚠️ Вы игнорируете многосуставные упражнения в тренировке.
⠀
Базовые упражнения (становая тяга, приседания, жимы) включают в работу все мышцы кора и хорошо прорабатывают пресс. Если вы ограничиваете изолированными упражнениями для пресса — вы совершаете ошибку!
⠀
⚠️ Вы делаете ставку только на тренировки.
Добиться рельефа, не придерживаясь правильного питания, невозможно! Питание должно быть сбалансировано по БЖУ, витаминам и минералам. Достаточное количества белка в рационе — важный фактор! Поэтому, если вы не добираете норму белка из обычной пищи, используйте изолят протеина.
⠀
⚠️ Вы начинаете с упражнений на пресс.
Оставляйте пресс на конец тренировки. Когда вы уже сделали базу, утомили мышцы, прочувствовать пресс будет проще.
⠀
⚠️ Вы не концентрируетесь на работе мышц.
Пресс — такая же мышца, как и все остальные. Поэтому и прорабатывать их нужно со всей ответственностью. Помните, я говорила о нейронно-мышечной связи?! Так вот, контролируйте мозгом, что мышцы пресса вовлечены в работу в каждом повторении, работайте до сильного жжения. Чувствуйте мышцы пресса на каждом сокращении.
⠀
⚠️ У вас слабая поясница.
Ваш торс — это не только пресс и бока, но и спина. Хотите сильный пресс?! Работайте и над поясницей, в том числе.