Extreme_gym_chita

С каждым днём только лучше 💪


Хочешь и ты 👉🏻тогда тебе в

______________________________________
☎55-14-14
📍Журавлева 81 А
#растяжка #фитнесзал #фитнес

#чита #регион75 #сибирь #забайкалье #россия #спорт #культуризм #философияжизни #психология #мотиватор #тренер #успех #результат

Тренировки 💪С чего начать?

Первое в чём нам нужно разобраться — какой направленности бывают тренировки.

▫️Силовые тренировки развивают силу, то есть мышечную ткань.

▫️ Кардио тренировки развивают выносливость, то есть способность организма не утомляться от нагрузки продолжительное время.

▫️Смешанные тренировки — развивают и силу и выносливость.

Помимо всего прочего, тренировки увеличивают вашу физическую активность, что даёт возможность увеличить дефицит калорий, способствуя похудению и изменению пропорций тела.

Тренировки — это не только красивое и подтянутое тело, но и крепкие кости, хорошее здоровье (речь, конечно, не о профессиональном спорте)! Уже пора думать и об этом)))

С чего начать? Основа.

3 силовые тренировки в неделю через день — это база! В силовые тренировки включаем основные базовые многосоставные упражнения: приседания, выпады, отжимания, различные скручивания, подтягивания . К ним добавляем несколько изолированных упражнений на определенные мышцы: махи, жимы, отведения, приведения. Например, 70% упражнений в тренировке базовые и 30% — изолированные. Перед тренировкой обязательно выполняем разминку, чтобы подготовить наши суставы и ССС к нагрузкам, а вот заминка после тренировки не является обязательной, и остается на ваше усмотрение.

Кардио тренировки — 2-3 раза в неделю в дни свободные от силовых тренировок. Кардио можно выполнять на дорожке, эллипсе, велотренажере, можно плавать, бегать в парке, кататься на роликах или коньках, лыжах.

Кардио тренировка не качает наши мышцы, для этого существуют силовые тренировки. Она развивает нашу выносливость, и так же, как и силовая тренировка, создаёт дефицит калорий. Это значит, что во время тренировки мы тратим энергию и избавляемся от лишнего, при условии что мы не переедаем в течении дня!

Время для кардио — 40-60 минут, но если вы новичок, начинайте с 15-20 минут, и постепенно, с каждым днём прибавляйте по 5 минут. Во время кардио вы не должны задыхаться и краснеть!

И помните: регулярные тренировки в нашем сидячем мире — уже стали необходимостью, а не развлечением людей озабоченных кубиками и попой орех!


🔺ЖУРАВЛЕВА 81А
🔻55-14-14

Тренируйся круглый год, а не к лету 💪🏼



_______________________________
Тренируйся с Extreme Gym
📍Журавлёва, 81А
📞55-14-14


#фитнесчита #спортчита #чита #спортзалчита #спорт #спортзал #тренировки #тренажерныйзалчита #забайкалье #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнесмотивация #здоровыйобразжизни #бодибилдинг

Чем грозит обезвоживание на тренировке?

Обезопасьте себя!

То, что спортсмен во время тренировки должен поддерживать водный баланс, твердят не только врачи и спортивные эксперты.
Дело в том, что у большинства новичков на тренировках проявляются признаки обезвоживания. За час занятий, в зависимости от массы тела и скорости потоотделения ты теряешь около литра воды.
Интенсивность работы тоже играет роль. При средней интенсивности тренировки в умеренном климате потери воды составят 1-2 литра жидкости в час. А это целых два процента для человека весом 70-80 кг.

При таких потерях уже возникают признаки обезвоживания. Если климатическая среда более экстремальная, а занятия более высокой интенсивности, потери жидкости будут значительней.

Кроме общего негативного влияния на организм, для спортсмена обезвоживание чревато целым рядом проблем: физическая активность снижается уже в первый час занятий если приступить к тренировке в обезвоженном состоянии – буквально с первых минут эффективность работы уменьшается почти вдвое возникает риск перегрева, и как следствие тепловой удар.

Другими словами, если ты не восполняешь запасы потерянной жидкости во время тренировки, будь готов к тому, что качество занятий снизится. Если же не приведешь водный баланс в норму сразу после тренировки – работоспособность будет идти на спад в течение нескольких дней.

2-3 литра в день являются минимумом, который нужно потреблять. Часть жидкости организм берет из овощей, фруктов и любой другой пищи – вода есть практически везде, даже в хлебе и в мясе. Но на простую воду должно приходиться литр, полтора потребляемой жидкости.



_______________________________
Тренируйся с Extreme Gym
📍Журавлёва, 81А
📞55-14-14


#фитнесчита #спортчита #чита #спортзалчита #спорт #спортзал #тренировки #тренажерныйзалчита #забайкалье #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнесмотивация #здоровыйобразжизни #бодибилдинг #водныйбаланс