01/11/2020
Тренировки 💪С чего начать?
Первое в чём нам нужно разобраться — какой направленности бывают тренировки.
▫️Силовые тренировки развивают силу, то есть мышечную ткань.
▫️ Кардио тренировки развивают выносливость, то есть способность организма не утомляться от нагрузки продолжительное время.
▫️Смешанные тренировки — развивают и силу и выносливость.
Помимо всего прочего, тренировки увеличивают вашу физическую активность, что даёт возможность увеличить дефицит калорий, способствуя похудению и изменению пропорций тела.
Тренировки — это не только красивое и подтянутое тело, но и крепкие кости, хорошее здоровье (речь, конечно, не о профессиональном спорте)! Уже пора думать и об этом)))
С чего начать? Основа.
3 силовые тренировки в неделю через день — это база! В силовые тренировки включаем основные базовые многосоставные упражнения: приседания, выпады, отжимания, различные скручивания, подтягивания . К ним добавляем несколько изолированных упражнений на определенные мышцы: махи, жимы, отведения, приведения. Например, 70% упражнений в тренировке базовые и 30% — изолированные. Перед тренировкой обязательно выполняем разминку, чтобы подготовить наши суставы и ССС к нагрузкам, а вот заминка после тренировки не является обязательной, и остается на ваше усмотрение.
Кардио тренировки — 2-3 раза в неделю в дни свободные от силовых тренировок. Кардио можно выполнять на дорожке, эллипсе, велотренажере, можно плавать, бегать в парке, кататься на роликах или коньках, лыжах.
Кардио тренировка не качает наши мышцы, для этого существуют силовые тренировки. Она развивает нашу выносливость, и так же, как и силовая тренировка, создаёт дефицит калорий. Это значит, что во время тренировки мы тратим энергию и избавляемся от лишнего, при условии что мы не переедаем в течении дня!
Время для кардио — 40-60 минут, но если вы новичок, начинайте с 15-20 минут, и постепенно, с каждым днём прибавляйте по 5 минут. Во время кардио вы не должны задыхаться и краснеть!
И помните: регулярные тренировки в нашем сидячем мире — уже стали необходимостью, а не развлечением людей озабоченных кубиками и попой орех!
🔺ЖУРАВЛЕВА 81А
🔻55-14-14
