Nata_run_run

Приветик )))
Спортсмены 💪🌷

Ловите

🍑 ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ: Строим рельеф и форму!

Хотите подтянуть ягодицы, придать им красивую округлую форму и добавить рельефа?
Не обязательно делать тяжелые приседания до дрожи в коленях!

Я собрала для вас 5 упражнений, которые точечно прорабатывают мышцы, формируя красивый силуэт и рельеф.

1️⃣ Ягодичный мост (со штангой или гантелью)👑
Абсолютный лидер для объема и пикового сокращения. Формирует ту самую «полочку» сверху и общий объем.
💡 В верхней точке обязательно делайте паузу на 2 секунды и максимально сжимайте ягодицы. Не разгибайте поясницу ,,
двигайтесь только за счет ягодиц!

2️⃣ Болгарские выпады 🔥
Лучшее упражнение для рельефа и проработки каждой ягодицы отдельно. Отлично поднимает нижнюю часть.
💡 Сделайте шаг достаточно широким и слегка наклоните корпус вперед, увидите таз назад .Так вы выключите из работы квадрицепс (переднюю поверхность бедра) и заставите работать именно ягодичную мышцу.

3️⃣ Румынская тяга с га💎
Строит фундамент и прорабатывает переход от ягодиц к бедрам (подъягодичную складку)
💡 Представьте, что хотите тазом закрыть дверь позади вас. Колени лишь слегка согнуты на протяжении всего движения.

Почему при сколиозе и нарушении осанки нельзя тренироваться «как все»? 🤔

На видео фрагмент нашего семинара по тренировкам при нарушениях осанки и сколиозе. Здесь мы наглядно показываем, почему в таких случаях необходим исключительно профессиональный подход.

🦴 Почему так важно работать с грамотным тренером?

1️⃣ Глубокое знание анатомии и биомеханики.
При сколиозе тело работает асимметрично.
Профессионал понимает, как именно кости, суставы и мышцы взаимодействуют под нагрузкой, выстраивает движение так, чтобы оно было физиологичным и безопасным именно для вашего позвоночника, учитывая все его индивидуальные искривления.

2️⃣ Безопасность .
Многие стандартные упражнения при сколиозе под строгим запретом. Тренер знает, чем их грамотно заменить, чтобы не навредить межпозвоночным дискам и суставам
3️⃣ Реальный результат.
Грамотно укрепленный мышечный корсет — это надежная поддержка для спины, отсутствие болей и красивая осанка.

⏳ И помните главное правило:
чем раньше вы приедете и начнете заниматься, тем лучше будет результат!

Не ждите, пока спина даст о себе знать сильной болью, а изменения станут заметны невооруженным глазом.

Жду вас на тренировке 💪