alinaa_fit

🎁 ОСЕННИЙ РОЗЫГРЫШ ОТ

..
⚡️Друзья! Вот и наступила осень! Родители собрали детей в школу, теперь самое время - подумать о себе!
..
🔶Кто-то из вас так расслабился летом, что набрал несколько лишних килограмм и теперь не может влезть в любимые джинсы, платья! Хочется поехать в отпускать , не думая о том, что выбрать.
..
🔶В общем, цели у всех разные. А дорога к их достижению - одна: и вы знаете какая 😉! Занятия с тренером , который расскажет вам всё, покажет, и будет вести вас
..
🔶Сегодня я разыграю для вас самое дорогое, что есть у меня - это тренировки в студии - под моим чутким руководством! Изменитесь в лучшую сторону и гордитесь собой! Активно участвуйте в конкурсе, побеждайте и добивайтесь результатов!
..
🔶Условия просты, потребуется всего лишь немного простых действий:
✅Быть подписанным на страницу, отметь трёх своих друзей , кому это было бы интересно тоже, выиграть эти призы.
✅Сделать репост конкурсного поста в сторис на сутки, отметив два аккаунта. Важное замечание - аккаунт страницы должен быть открыт, чтобы мы смогли проверить репост!
...
🔶15 сентября , среди всех участников розыгрыша, определю
3️⃣победителей, которые смогут получить свои подарки! Играем честно и отмечаем как можно больше друзей!
..
А теперь немного подробнее о наших призах: 🏆
🔶На первом месте - одна бесплатная тренировка, анализ тела,консультация по питанию ,диагностика суставов,плюс набор протеиновых батончиков
🔶Победитель № 2 получит в подарок консультацию тренировке, анализ тела рекомендации по питанию
🔶Победитель № 3 получит лучшую программу питания на неделю

Желаю успехов и удачи в розыгрыше и до встречи в среду на подведении итогов!📲⭐

Как переключиться от домашних дел?

Время летит незаметно. Прежде чем ты это по-настоящему осознаешь, тебе перевалит за тридцатник 🙃ты задашься вопросом, куда ушла вся твоя молодость.

Каждодневные домашние дела, засасывают , обволакивают словно паутина: приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком. ...

Если вам надоела эта бесконечная рутина и хочется вновь почувствовать интерес к тому, что вас окружает, тогда попробуйте нет, не изменить себя, а для начала хотя бы выбрать другую дорогу.
Внести в свою жизнь изменения, с которыми ты почувствуешь лёгкость, энергетику, раскованность, хорошее настроение 🙂

Мы чаще сожалеем о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Мы зацикливаемся на том, что нужно ,и буквально вычеркиваем из жизни всё, что приносит нам радость. Другими словами, мы застреваем в рутине, будучи не в силах что-то изменить.

Ты должен знать, что кардинальные изменения вовсе не обязательны. Для того чтобы начать наслаждаться жизнью, достаточно внести небольшие коррективы — и ты удивишься, какими яркими и разнообразными событиями можно наполнить свою жизнь.

Начни уже прямо сейчас, свяжись со мной сегодня , запишись на пробную тренировку, если готов меняться!

Топ 5️⃣ лучших фильмов,которые я посмотрела и советую посмотреть вам🔝

Фильмы ,которые могут не только разнообразить вечер, но и натолкнуть на новые идеи, вдохновить, и даже кардинально изменить ваше мышление! 🔥

1. Основатель, 2016

Невероятная история создания легендарного McDonald's. Рассказ о том как из продавца- неудачника превратиться в миллиардера и легенду. И изменить всю индустрию с помощью своего интеллекта и нужных навыков. Фильм основан на реальных событиях.

2. Джобс. Империя соблазна, 2013

Каждый знает компанию Apple, одним из создателей которой является Стив Джобс. Фильм рассказывает о жизни великого изобретателя вычислительной техники. И о его превращении из своенравного хиппи в соучредителя одной из самых крупных компаний в мире.

3. В погоне за счастьем, 2006

Легендарный фильм, в главной роли которого Уилл Смит, хорошо мотивирует и вдохновляет на работу. Сюжет покажет как простой мужчина боролся на пути к своему счастью. И как не опустить руки и не сдаться ради будущего своего сына.🙌

4. Волк с Уолл-стрит, 2013

Резонансный и скандальный фильм «Волк с Уолл- стрит» Мартина Скорсезе, посмотрев который можно переосмыслить многие вещи в жизни. Он получил 5 номинаций на оскар, с Леонардо Ди Каприо в главной роли. В конце 80-х он основал одну из крупнейших брокерских контор. Он купался в деньгах, славе и развлечениях, ловко проворачивая махинации. Позже преодолев все испытания, он напишет книгу о том как прийти к успеху.

5. Большая игра, 2017

Биографическая кинолента рассказывает историю жизни Молли Блум. Главная героиня с самого малого возраста занималась горными лыжами, пока тяжелая травма не поставила крест на ее карьере. Драма с Джессикой Честейн в главных ролях базируется на реальных событиях и показывает историю успеха и провала девушки, а также нюансы внутренней кухни казино. А какие фильмы вдохновляют и мотивируют вас? Какой фильм что-то поменял в вашей жизни? Делитесь полезными рекомендациями друг с другом.❤️‍🔥

Многие воспринимают жизнь именно так , откладывая все значимые и приятные события на потом.

❗️«Потом ,когда похудею ,позволю себе новое платье»
❗️«Потом встречусь с любимыми подругами»
❗️«Потом схожу в кино»

Чем больше мы откладываем приятные события, тем чаще мы лишаем себя радости и отодвигаем счастливое будущее, которое начать будут сложнее.

Каждый наш день- это процесс творения целой жизни. В нём всегда можно найти место радости , отдыху, приятным развлечениям ,работе и развитию.

Что бы этого не происходило , важно держать баланс, руководствуясь технике, «Сделай сейчас и не откладывай «на потом».

Определите те качества и поступки , которые любите в себе.
И следом напишите утверждение : какой бы была ваша жизнь ,для вас, если бы была полна любви,любви, гармонии и счастья! ✍️

Продолжайте формировать список каждый день, и незаметно для себя обнаружитесь много положительных моментов, которые возникнут в вашей жизни. А также то, что хотите совершить!

Не откладывайте на потом желание измениться! Стать моложе, красивее, энергичнее и позитивной!😊😉

#здесьисейчас #момент #жизньодна #каждыйдень #меняйся #неупустисвойшанс #будьсобой #будьсчастлива #будьвформе #будьсомной

Польза и вред чая, при похудении.

Раньше очень любила пить чай, но со временем поняла , что с чаем съедаю мучное, сладкое , соответственно ,больше калорий. Организм насыщаемся временно , после всё равно хочется есть. Отсюда и лишний вес 🤷‍♀️

Перешла на максимально полезные чаи:
зелёный ,фруктовые,
с инжиром , с черносливом , курагой , орехами, ягодные,и не больше двух чашек в день.

Строго пью только свежезаваренный,во время болезни с малиновым или смородиновым вареньем.

Минус, в том что люблю горячий чай.

Содержащийся в чае кофеин,является полезным компонентом, если пить не много.

#чай #чайслимоном #чайссобой #ягодный #пользадляздоровья
#хорошеенастроение #вкусноиполезно

Из за чего появляется целлюлит, как его убрать ?

Продолжение , предыдущего поста.
Сохраняйте , ставьте лайк ❤️
Итак,целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоток, появляются застойные явления, отеки, где тканям не хватает питательных веществ. Задерживается вода в организме, накапливается в клетках.
Почему такое происходит ?

Каждую секунду мы теряем определенное количество воды с дыханием в виде паров,с потоотделением, и наибольшее количество воды почками.

В процессе прохождения крови через почки в мочу поступает вода, минеральные и органические вещества, которые не требуются организму по причине своей вредности или избыточности.

А избыток воды 👆проявляется образованием отеков, в первую очередь – отека подкожно-жировой клетчатки, а также накоплением жидкости в клетках и межклеточном пространстве .

В регуляции водного обмена важную роль играет эндокринная система. Из-за повышенного уровня антидиуретического гормона(АДГ), что приводит к задержке жидкости в организме, а увеличение выработки предсердного натрийуретического гормона – к ее усиленному выведению. Помимо этого, на водный баланс влияет альдостерон.

На нарушения водного обмена, также могут возникать при различных заболеваниях почек , желудка,острые кишечные инфекции, хронические расстройств.

Итог:
если хотите знать, что с вашим организмом происходит , сдайте анализы, и стимуляция работы почек, позволит быстрее вывести воду!

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений , в следующем посте😉

Остались вопросы, пишите, отвечу всем😊

Время семьи❤️
Цените моменты до того, пока они станут воспоминаниями💫

#воспоминания #лето #фото #москва #любовь #красота #жизнь #россия #счастье #семья #счастливыемоменты #2021 #москва #солнце #взаимнаяподписка #детство #сочи #моменты #мояжизнь #отдых #природа #мир

Как приучить себя пить больше воды?

Многие диетологи советуют ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды.

Легко сказать, но трудно сделать 🤷‍♀️

Особенно если раньше вы привыкли пить воду, только когда было очень жарко 🥵
Но,если приложить немного усилий, то довольно скоро можно выработать привычку – научится выпивать по 8-12 стаканов чистой воды.
Как это сделать?

Итак, для начала давайте вспомним, что мы сами примерно на 70% состоим из жидкости. Если количество влаги в тканях уменьшается, говорят про дегидратацию организма, что весьма плохо влияет на процессы, происходящие в теле.
Организм, наполненный достаточным количеством влаги, работает быстрее и эффективнее.
В свою очередь, на фоне даже умеренного обезвоживания мы чувствуем слабость, могут появляться запоры,головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, сонливость, раздражительность, депрессия. Также сильно влияет на кожу.

Еще один плюс регулярного употребления воды – снижение аппетита. Ну и конечно же, правильная гидратация организма – это здоровая сияющая кожа, отсутствие морщин, растяжек, целлюлита ☺️
Те, у кого недостаточное количество жидкости, обычно страдают повышенным артериальным давлением, тромбозами (их кровь становится гуще), а уровень холестерина «зашкаливает».

Универсальное количество жидкости для здорового человека- не менее 1,5 литра в день,но объем зависит от индивидуальных особенностей организма.
Норма в 1,5-2 литра была определена по формуле: на каждый 1 кг массы тела человек должен употреблять хотя бы 30 мл воды. Например, для 60-килограммовых 1,8 л – это норма, если вес 70 кг, то уже понадобится 2,4 л и т. д.
Если вес превышает 100 кг, то не нужно выпивать 3-х литровую банку воды за день 😅Достаточно будет 2 л при хорошей переносимости.
Кроме того, следует делать поправку на физическую активность 🏃‍♀️, самочувствие, температуру воздуха на улице ☀️
Почему вода задерживается в организме, про это в следующем посте…😁

Какое количество получается у вас пить?

Я не ем после 6

Ограничиваю углеводы в вечернее время

Не употребляю молочку,
хлебобулочные изделия , и ограничиваю фрукты

Практикую интервальное голодание

Подсела на кето диету

И ещё куча убеждений, с которыми я сталкиваюсь при работе с клиентами.
Вероятнее вы столкнулись с ограниченным пищевым поведением .

Наш главный девиз «Мне можно всё»
Я могу вам сказать, не ешьте вредную еду, но это лишь вопрос оптимизации питания и выбора в пользу улучшения качества жизни.

Моя основная миссия- научить выстраивать здоровые отношения с едой и интегрировать правильные пищевые привычки в жизнь на долговременной основе, выбрать наиболее комфортный подход к упражнениям с правильно выстроенной программой и техникой.
Развить мотивацию, режим, благоприятный настрой к тренировкам!

Только комплексный подход- тренировки, питание, психология, оптимизация образа жизни -
позволят вам сделать и закрепить желаемый результат.

Жду вас в своей команде!

#тренировки #питание #спорт #спортивныедевушки #фитнестренер #питаниедляпохудения #тренировкидома #тренировкивзале #тренировкинаулице #будьсобой #будьтесчастливы

Лето- прекрасное время для фруктово-ягодных коктейлей🍹 ,овощных смузи, чернично🫐бананового мороженого 🍧, пудингов с манго 😋, шоколадно- молочных коктейлей 🍸 , каш с и ……….

Смузи – это кладезь полезных витаминов и минералов.

Существуют разные смузи:

📌очищающие, чаще всего овощи + зелень. В них много клетчатки, которая чистит кишечник, как щётка, очищая всё ненужное : яблоко+ банан+имбирь. Их лучше употреблять на ночь.

📌Тонизирующие – насыщают витамином С и дают заряд бодрости и энергии: яблоко, сельдерей, имбирь,апельсин. В них содержатся особые вещества, которые работают по типу кофеина. Лучше днём их пить.

Более питательными и полезными можно сделать , если добавить немного орехов или семечек.

Если хочется немного подсластить -финики,мёд, кленовый сироп.
Коктейли люблю на основе кокосового молока.

Какие готовите вы? Поделитесь 😉

#лето2021 #ппрецепты #ппдневник #вкусноиполезно #полезнаяинформация #пользадляздоровья #фитнес #красота #здоровье #тренер #спорт