Smart-yoga.online

Что такое медитация.. в чем ее суть и ценность.

Привет друзья!
Решила поделиться с вами личным опытом изучения практик медиации. Считаю его ценным поскольку он осмыслен прикладно.

За годы изучения этого направления практик, мне встретились разные формы «медитации»
Все их можно, условно, разделить на следующие категории :

⁃ Визуализация. Очень распространенная форма медитаций. Обычно это разного рода «мультики», некие пути который практикующий представляет в своём воображении под голос ведущего. Плод этой практики - определённое умонастроение и ощущения в теле.

⁃ Фокус на объекте. Или как предлагает практика анапана - наблюдение за процессом дыханием, или випассана - наблюдение ощущений в теле. В этом случае практик проявляет самостоятельное волевое усилие, постоянно удерживая внимание на объекте медитации.

⁃ Практика Созерцания. В этом случае, в качестве объекта практики, предлагается наблюдать за тем что есть, и как оно есть, без прикладывания усилий. Просто идёт поток, фон.. instant рresent, он всегда есть, реальность, буквально, ткется на наших глазах.. и мы в неё вшиты. Именно это присутствие предлагается созерцать.
Оно многослойно и многогранно.
В этой форме основным инструментом является отсутствие каких либо усилий на уровне тела, на уровне эмоционально-чувственной сферы (энергии) , и на уровне ума.

Продолжение в карусели ➡️


#йогакаждыйдень #йогадома #йогадляначинающих #йогамосквацентр #йогамотивация #йогафилософия #йогапрактика #йогаонлайн #йогатерапия #йогадлявсех

Хочу, но…..

Очень частое начало разговора с человеком, который ещё не знаком с практикой.

Давайте разберёмся в самых частых заблуждениях 👇🏻

🧎‍♀Нереально сложные асаны

Есть такое. Боле того, на первых этапах именно это и привлекает) Но! Не стоит забывать, что практика происходит в «зоне комфорта» и сложные формы(асаны) это индивидуальный уровень комфорта отдельного практика.
А вот принцип практики, как в простых асанах, так и в сложных, остаётся неизменным.


👧Йога только для молодых? 

Чем в более раннем возрасте мы начинаем включать сознание посредством практики йоги, тем меньше «багажа», разного рода, деструктивных переживаний мы наберём. В том числе и в теле, в виде боли, мышечных зажимов и прочего. Освоение практики йоги может начаться в любом возрасте и при любом уровне физикой активности. Вместе с тем, один из эффектов практики - увеличение энергоёмкости человека, а высокий уровень энергии и есть, по сути - молодость.

🤷‍♀️Занятия по несколько часов в день

В идеале, час в день прекрасная практика, она будет развивать быстро, только вот не всем подходит такой темп, да и не всем он нужен. Количество времени проведённого в «практике» значения, на первом, этапе не имеет. Важно ее наличие и включённость в процесс происходящего. Со временем это сформирует привычку, в том числе на уровне ума.
Если задать вопрос «сколько времени стоит уделять практике?» самым точным ответом будет «до полного удовлетворения» 😇

В любом случае - Йога подарит вам гибкость, выносливость, мышечный тонус, жизненную силу и гармонию с самим собой.

Выбирайте направление по своему состоянию здоровья,темпераменту и внутренним предпочтениям. А мы с радостью поможем вам обрести внутреннюю гармонию и физический баланс. 

Ваша SmartYoga

#йогакаждыйдень #йогадома #йогадляначинающих #йогамосквацентр #йогамотивация #йогафилософия #йогапрактика #йогаонлайн #йогатерапия #йогадлявсех

Что такое йога нидра.
О пользе этой практики и ее структуре не написал разве что ленивый. Все потому, что она позволяет любому, да да, вообще любому человеку, сбросить физическое и психическое напряжение накопленное годами процессом жизнедеятельности. И совсем не обязательно годами делать асаны и дышать пранайяму, достаточно просто лечь на спину и закрыть глаза…. Далее Практикующий погружается ведущим в состояние в котором затухает внутренний диалог. И делается все это максимально сознательно. Это и есть состояние транса которое само по себе терапевтично и разгружает как психику, так и физику.
Я не однократно слышала мнения:
«я боюсь транса»
«меня могут зомбировать» или
«лишить воли, подчинить»
Обрадую вас, вы уже зомбированны и лишены воли, среда сделала это вместо ведущего много лет назад и продолжает поддерживать градус.
А страх трансового состояния это недостаток информации. Кстати, как и любой другой страх.

САНКАЛЬПА или «намерение»
в процессе погружения и прибывания в глубокой релаксации практикующий произносит мысленно свою САНКАЛЬПУ.
именно САНКАЛЬПА привлекает многих попробовать практику йоганидры. Возможность исполнения заветного - очень привлекательная идея. Не буду сбрасывать ценность этого настроения. Тем более что, САНКАЛЬПЫ или «загаданные желания» исполняются, и это факт. Этому есть логическое объяснение. Опять же механику этого, не описал это только ленивый, так что если есть исследовательский интерес - Гугл вас проводит.

Подведу итог- не важно почему именно вы делаете практику йога нидры, важно что вы ее делаете. Эффект полученный в результате выполнения данной практики вас приятно удивит. Причём как в первый раз так и все последующие разы.

С любовью, ваша Птичкина🤍

Как сон влияет на продуктивность и качество жизни?

Сон - это естественная потребность организма, имеющая такую же значимость, как, например, дыхание. Нарушения, приводят к заболеваниям!

Как же сон влияет на наш организм?

❗️На физическом уровне.
Активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек. Указывают что недосып влияет на развитие системных заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и заболевания сердечно- сосудистой системы.

❗️На психоэмоциональном уровне.
Наша нервная система бесконечно реагирует на внешние раздражители и приводит работу всего организма в безопасное и стабильное положение.
Поскольку во время сна наше восприятие и реакция на внешние раздражители снижается и затухает нервная система в этот период расслабляется и отдыхает от ежедневных нагрузок. Это позволяет ей восстановиться и мобилизировать силы для дальнейшей качественной работы.
Депривация сна (недосып) приводит к тяжелым депрессиям, разрушают психику человека и ухудшают его самочувствие.

❗️На уровне ума и работы головного мозга.
Во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается.

Многочисленными исследованиям доказана связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием. Токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние "напоминает легкое сотрясение мозга".

⚠️Существует два типа проблем со сном:
1. Недосып
2. Избыточное количество сна
Оба они являются патологичными состояниями приводящими организм к дисбалансу.

🔴 21 ноября стартует марафон «ЗДОРОВЫЙ СОН»

Автор и ведущая: Анна Птичкина @... йога-терапевт, основатель онлайн школы Smart Yoga

Что будет?
🔵 тестирования
🔵 техники и медитации
🔵 домашние задания
🔵 обратная связь
🔵 чат для общения и вопросов

Ссылка на сайт в шапке профиля или пишите в директ 👋😴