travelandtrain.camp

ПОДРОБНОСТИ ДУБАЙСКОГО КЭМПА👇🏻 с 20 по 27 сентября

В какой отель мы выбрали для размещения👇🏻

▪️Современный 4-звездочный гранд-отель Landmark расположен в Дубае, в 100 метрах от станции метро Union и торгового центра Al Ghurair. К услугам гостей просторные номера, открытый бассейн и круглосуточная доставка еды и напитков в номер.

▪️Все номера гранд-отеля Landmark оснащены ЖК-телевизором со спутниковыми каналами и кондиционером. Кроме того, в них имеются принадлежности для чая/кофе и современная собственная ванная комната с ванной. В люксах также есть гостиная.

▪️Каждое утро в ресторане Delights, открытом в течение всего дня и специализирующемся на блюдах интернациональной кухни, накрывают завтрак «шведский стол». Шеф-повары ресторана Pistahan, в котором царит непринужденная атмосфера, готовят блюда филиппинской кухни.

▪️Гости могут плавать в бассейне и посещать оздоровительный клуб с тренажерным залом, сауной и гидромассажной ванной. На территории гранд-отеля предоставляется бесплатная парковка.

🔥Программа кэмпа:

• Размещение на 6 ночей

• 10 тренировок (3 тяжелая атлетика, 3 гимнастика, 1 скакалка, 1 гиря, 1 выносливость)

• Ежедневные утренняя гимнастика (по желанию)

• Завтрак,обед и ужин

• Время на выездные экскурсии с местными гидами или самостоятельно
(оплачиваете отдельно)

• Вечерние семинары на различные темы (профилактика травм, питание и т.д. - тренеры расскажут на месте, посещение по желанию)

• Открытый тренажерный зал, необходимое оборудование

• Возможность постоянного общения со звёздами спорта на площадке

🔥Стоимость - 120 тыс рублей
(Без авиабилетов)

❗️Места ограничены- бронируйте за раннее 🚀

3 правила, которые помогут выстроить режим👏🏻

Время — самый ценный ресурс, которого нам вечно не хватает. Многие уверяют, что если бы в сутках было не 24 часа, а 25, то точно бы все всё успевали. Но, как бы не так. Согласитесь, ведь дело не в том, что время быстро идёт, а на что мы его тратим. Поэтому, вопрос как следовать режиму всегда актуален.

Поделить время
Условно можно разделить время на несколько режимов и после грамотно контролировать его. В нашей жизни должен быть режим сна и питания, спорт, семья, увлечения и деятельность, которая приносит доход. Задача не из лёгких, но выполнимая.
 
Общие правила
Чтобы успевать везде и всегда следует обзавестись так сказать «личным кодексом». Это определенные правила, которые вы обязательно должны соблюдать. Например:
 

🤼‍♂️Правило №1. Просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время.

Это давно доказанный факт, что если у человека есть режим сна его внутренние биотримы подстраиваются под внешние, тем самым он чувствует себя намного бодрее и гармоничнее с окружающей средой. Хаотичный режим сна может привести к развитию патологий и расстройств, таких как ожирение и диабет. Поэтому стоит каждому определить наиболее комфортные часы пробуждения и засыпания. Главное спать не менее 7 часов.
 

🏋🏼‍♂️Правило №2. Подстроить питание под режим сна.

Уже каждый знает, что есть на ночь очень вредно. И, дело даже не в фигуре, а в работе органов, которым физически сложно перерабатывать пищу в ночные часы. Итак, попробуйте завтракать после 20 минут пробуждения. Перед завтраком желательно выпить стакан воды, чтобы подать сигнал организму на приём пищи. Лучше всего съесть на завтрак 60-70 грамм овсянки или другой каши, так как это сложные углеводы, которые насытят вас на 3 часа точно. Обязательно перекусить за 2 часа до обеда. Ужин должен быть лёгким, предпочтительно белки и клетчатка(рыба+овощи). И, конечно, за 3 часа до сна.
 
👇🏻Продолжение 👇🏻

Чем заняться в Дубае во время отпуска?

1️⃣ Попробовать винд- и кайтсёрфинг
Дубай — идеальное направление для тех, кто мечтает освоить кайт- и виндсёрфинг. И для этого есть несколько причин. Во-первых, вода в Персидском заливе очень тёплая: летом и осенью — не ниже 30 °C, а зимой и весной — не ниже 23 °C.

2️⃣ Забраться на самый высокий небоскрёб в мире
Только представьте: небоскрёб Бурдж-Халифа — самое высокое здание из всех, которые когда-либо удавалось построить людям.

3️⃣ Посмотреть шоу фонтанов
Под мировые музыкальные хиты разноцветные струи воды будут взмывать на высоту до 152 метров (примерно на высоту 50-го этажа). В фонтан встроены газовые форсунки и генераторы, благодаря которым создаётся эффект дыма и огня.

4️⃣ Прокатиться на поезде без машиниста…
Если хотите увидеть, как выглядит будущее, спуститесь в дубайский метрополитен.

5️⃣ Погулять по старому городу
Ещё два века назад на месте Дубая было небольшое поселение, в котором жили всего 1200 человек. До того как здесь были найдены месторождения нефти, местные жители занимались добычей жемчуга, рыбалкой и торговлей.

6️⃣ Побывать в пустыне
Из Дубая можно отправиться в приключение на джипах по одной из самых крупных пустынь мира — Руб-Аль-Хали.

7️⃣ Погулять по пляжу
В Дубае с любого пляжа открывается вид на современные небоскрёбы. Купаясь в тёплом чистом море, вы можете наслаждаться панорамами города будущего.

8️⃣ Покататься на бодиборде
Если после спокойной прогулки по пляжу вам захочется заняться спортом, загляните в парк водных развлечений Wild Wadi, который расположен неподалёку от небоскрёба Бурдж-эль-Араб.

9️⃣ Попробовать феттуш и местные финики
Дубай — современный мегаполис, в котором можно найти рестораны самых разных кухонь мира. Но чтобы ощутить здешний колорит, можно заглянуть в те заведения, где повара готовят блюда местной кухни.

🔟 Заняться кроссфитом в нашей компании
В Дубае, самые современные и новые залы, ну и конечно виды 🥰

Мы будем вместе тренироваться и путешествовать🔥

Стоимость поездки по системе: «Всё включено» (кроме авиабилетов)
120 тыс

Бронирование происходит на сайте или в Директ, давайте с нами, будет 🔥🔥🔥

10 комплексов с гантелями на развитие силы и выносливости

В наши дни гантели стали привычной частью кроссфит-инвентаря. Все началось в 2013 году, когда Дейв Кастро запрограммировал комплекс "Сотня"  для Региональных Игр. Задание включало 100 рывков гантели одной рукой попеременно весом 70 фунтов для мужчин и 50 для женщин. Теперь каждый Open с 2017 года включает как минимум одну тренировку с гантелями. Чем же обусловлено растущее внимание к этому снаряду?

Польза
Заслуженную популярность данный снаряд приобрел благодаря функциональности и безопасности. Гантели могут использоваться для замены почти всех видов упражнений со штангой, позволяя проработать огромное количество мышц, повысить силу и ловкость.

🔹Упражнения с гантелями могут исправить "мышечный дисбаланс" и укрепить слабые конечности.

🔹Эффективное средство для подготовки спортсменов.

🔹Полезное, альтернативное упражнение при травме.

🔹Гантели улучшают координацию и чувство баланса.

Комплексы
Нижеследующие комплексы выбраны из множества им подобных. Они с успехом могут служить в качестве ориентира и выполняться на тренировках без ограничений. Вы можете использовать и другие упражнения; все зависит от места проведения занятий и имеющихся в вашем распоряжении спортивных снарядов и оборудования.

👉🏻Листайте карусель 👉🏻

Данные комплексы подходят как новичкам, так и профессиональным атлетам. Варьировать тренировочную нагрузку можно в зависимости от самочувствия и подготовленности.

Различные варианты упражнений с гантелями оказывают невероятную пользу организму. Они позволяют повысить силовые показатели и выносливость, подготовить организм к разнонаправленным нагрузкам, не вызывая при этом травм опорно-двигательного аппарата.

🏋🏻Блиц интервью Рича Фронинга Марку Ван Дейсену
(контент менеджер в команде «Whoop»)
 
🏋🏻О тренировках/нагрузках/упражнениях
 
- Сколько часов/тренировочных сессий Рич, ты проводишь ежедневно? И как удается избежать травм?
 
- Обычно я провожу трехчасовую тренировку утром и двухчасовую во второй половине дня. Вне соревновательного сезона, я много работаю над техникой, чтоб оставаться в форме
 
- Какой средний показатель нагрузки выдает тебе наш фитнесс-трекер (whoop)?
 
- Во время соревновательного сезона в среднем за день трекер выдает мне цифру 15 (15 - уровень нагрузки за день)
 
- Как повлиял наш фитнесс-трекер на твой тренировочный процесс?
 
- В соревновательный сезон не особо, но на внесезонную подготовку – повлиял
 
- Выбери самое тяжелое упражнение, бёрпи?
 
- Трастеры будут потяжелее
 
- Что ты выберешь поделать приседания с Мэтом Фрейзером или покачать руки с Арнольдом Шварценеггером?
 
- Руки с Арнольдом Шварцнеггрером
 
- Я занимаюсь по вашей программе тренировок (Mayhem competitor programming). И у меня вопрос, ребят, вы реально делаете такой огромный объем тренировок каждый день?
 
- Хахаха, о да! Добро пожаловать к нам в семью!

Продолжение в комментариях👇🏻

5 советов Сэма Дансера для поддержания водного баланса в организме💧

Гидратация (водонасыщение) — это то, о чем многие из нас даже не задумываются, но она оказывает огромное влияние на весь организм. При правильном водном балансе улучшается самочувствие, восстановление, сон, повышается выносливость и результативность тренировок.

По заявлению авторитетного американского спортивного диетолога Эми Гудсон: «двухпроцентный уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%».

Особенно важно пить достаточное количество жидкости летом. Об этом как никто знает профессиональный CrossFit-атлет, который живет и тренируется на тихоокеанском побережье Калифорнии, Сэм Дансер.

Недавно он решил поделиться пятью советами, которые помогают ему быть в форме даже в самую жаркую погоду:

💧Используйте электролиты.

В процессе физической нагрузки человеческий организм испытывает потери.
В первую очередь с потом теряется жидкость, в которой содержаться электролиты.
Это вещества, распадающиеся в воде на заряженные частицы (ионы). Они разделяются на катионы (положительно заряженные частицы) и анионы (отрицательно заряженные).
К наиболее важным катионам относятся: натрий, калий, кальций, магний.
В случае его нарушения чувствуется усталость, случаются мышечные спазмы, что непосредственно влияет на результативность.
Восполняют дефицит электролитов изотоническими напитками, специальными смесями и продуктами с высоким содержанием минеральных веществ.

💧Каждое утро первым делом восполните запас воды в организме.
После подъема старайтесь выпивать большую часть дневной нормы и после по необходимости до тренировки, во время и после. Прием воды натощак сразу после пробуждения активирует пищеварительную систему. Она способствует выведению шлаков и очищению кишечника.

💧Не пейте воду во время еды.

💧Не пейте много воды перед сном.
Ходите в уборную перед сном, чтобы ваш сон не прерывался.

💧Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Так вы меньше теряете жидкости, следовательно, сохраняете водно-солевой баланс и избегаете обезвоживания.

Эти 5 простых правил помогают Сэму Дансеру поддерживать водный баланс в организме и увеличивать результативность тренировок.

2021 🏋🏼‍♀️🔥

Желаем нашим российским атлетам и успешного выступления🔥

Россия- Вперёд 💪🏼

НА ЧТО ПОСМОТРЕТЬ В КРЫМУ?

🏝Ласточкино гнездо (г. Ялта)
Ласточкино гнездо — замок на Южном берегу Крымского полуострова недалеко от Ялты. Замок стоит на высоте около 40 метров над уровнем моря на мысе Ай-Тодор, и сочетает в себе элементы исторической неоготики с ориенталистской архитектуры.

🏝Воронцовский дворец (г. Алупка)
Воронцовский дворец — исторический памятник у подножия Крымских гор вблизи города Алупки. Является одним из старейших дворцов и самой популярной туристической достопримечательностью на Южном побережье полуострова.

🏝Ливадийский дворец (поселок Ливадия)
Ливадийский дворец являлся летней резиденцией последнего русского царя Николая II. Он расположен в Ливадии, пригороде Ялты, и был построен в 1910–1911 годах на месте предыдущего дворца.

🏝Массандровский дворец (поселок Массандра)
Массандра — поселок городского типа, непосредственно примыкающий к Ялте на Южном субтропическом побережье Крымского полуострова. Массандра изначально развивалась как греческое поселение.

🏝Храм Воскресения Христова (поселок Форос)
Церковь Воскресения Христова в Форосе является памятником архитектуры XIX века. Форосская церковь была построена и освящена в 1892 году. Фрески созданы известными художниками Маковским и Корзухиным, а мозаичные работы итальянцем Антонио Сальвиати.

🏝Гора Ай-Петри (поселок Мисхор)
Гора Ай-Петри имеет высоту 1243 м и является одним из символов Крыма. Своим причудливым внешним видом гора обязана образованию около 180 миллионов лет назад кораллового рифа в Юрском море, который поднялся вместе со всем крымским хребтом.

И это ещё не весь список🙌🏼

Главное, что вы поняли - в Крыму есть на что посмотреть 😍

➕ Тренировки и полезные лекции от наших тренеров - и море 🌊

Так что, поехали с нами 😉

Стоимость кэмпа- 50 тыс рублей до конца июля

❗️У нас действует скидка заранее бронирование
❗️А также рассрочка без %
❗️Групповое бронирование от 5 чел - 15%

📣Бронирование на сайте или в Директ

❗️ Осталось 7 мест 🔥

ПОДРОБНОСТИ О ПРОЖИВАНИИ И ПИТАНИИ☺️👇🏻

☀️ Где будет проходить в КЭМП?

Кацивели, курортный посёлок городского типа
Прекрасное, безмятежное местечко на южном побережье Крыма – курортный поселок Кацивели

Разнообразие природы и контрастный ландшафт, памятники архитектуры античного, средневекового и современного периодов всегда притягивали к себе туристов.
Целебный климат и все условия для релаксации восстановят здоровье и улучшат самочувствие.

Вот вам сайт, для подробного изучения:
http://www.hotel-yahont.com/index.html

☀️Где будем жить?

В деревянных коттеджах
2- х местных и 3-х местных апартаментах
Из удобств:
Гостиная комната
Балкон
На каждом этаже санузел с душем и умывальником
Кухня с полным набором посуды для самостоятельного приготовления пищи, газовая и микроволновая печи, большой холодильник.
В каждом номере кондиционер, холодильник, телевизор, сейф.
Расстояние к морю 10-15 минут ходьбы.

☀️ Где будем кушать?

Тут два варианта:
•Ресторан "Морская ферма "Яхонт"" + на базе есть своя устричная ферма
•Столовая - обычная еда, но очень вкусная
•Крым - это свои фрукты и овощи ;)

🔥 Горячая цена на тур, только до конца июля😉

Успей подать заявку и забронировать➡️в Директ или на сайте (в шапке профиля)
Есть рассрочка💣

Давайте вместе отдыхать и тренироваться 🏋🏼‍♀️