Idol Gym & Fitness

Поздравляем всех с наступающим новым годом! Напомним про расписание работы спортзала IdolGym в праздники:

🎅31 декабря 2023 г. работаем до 16:00.
🎄1 января 2024 г. — выходной.
💫Со 2 по 8 января работаем с 9:00 до 21:00.

С 9 января — по обычному расписанию в будни c 7:00 до 23:00, по выходным — с 9:00 до 21:00.

На связи:
8 495 120 08 04
idolgym.ru

Ягодица состоит из трех мышц:
— Большой – самой массивной.
— Средней – лежащей ближе к пояснице.
— Малой – находящейся под большой ягодичной мышцей.

Еще есть внутренняя группа мышц: грушевидная, подвздошно поясничная, малая поясничная, запирающая и копчиковая — они помогают распределять нагрузку между основными мышцами и их отдельно не тренируют.

Все эти мышцы работают как один механизм, что делает ягодицы сильными и выносливыми. Чтобы хорошо их проработать, важно использовать разные упражнения.

Основные функции большой ягодичной — разгибание туловища, поворот бедра наружу и стабилизация тела в положении стоя.

💪 Для ее проработки подходят базовые упражнения: приседания, выпады, румынская тяга. 3 картинка в карусели

Функции средней и малой ягодичной — отведение бедра в сторону, вращение бедра и выпрямление туловища.

💪 Для их проработки подходят изолированные упражнения: горизонтальные махи с упором на колено, отведения в кроссовере назад или в сторону. 4 картинка в карусели.

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

#тренировка #спорт #фитнес #мотивация #тренер #зож #пп #здоровье #спортзал #москва #бодибилдинг #персональныйтренер #сила #россия #наспорте

Ягодица состоит из трех мышц:
— Большой – самой массивной.
— Средней – лежащей ближе к пояснице.
— Малой – находящейся под большой ягодичной мышцей.

Еще есть внутренняя группа мышц: грушевидная, подвздошно поясничная, малая поясничная, запирающая и копчиковая — они помогают распределять нагрузку между основными мышцами и их отдельно не тренируют.

Все эти мышцы работают как один механизм, что делает ягодицы сильными и выносливыми. Чтобы хорошо их проработать, важно использовать разные упражнения.

Основные функции большой ягодичной — разгибание туловища, поворот бедра наружу и стабилизация тела в положении стоя.

💪 Для ее проработки подходят базовые упражнения: приседания, выпады, румынская тяга. 3 картинка в карусели

Функции средней и малой ягодичной — отведение бедра в сторону, вращение бедра и выпрямление туловища.

💪 Для их проработки подходят изолированные упражнения: горизонтальные махи с упором на колено, отведения в кроссовере назад или в сторону. 4 картинка в карусели.

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

#тренировка #спорт #фитнес #мотивация #тренер #зож #пп #здоровье #спортзал #москва #бодибилдинг #персональныйтренер #сила #россия #наспорте

Мышцы груди расположены на наружной поверхности грудного отдела. Они имеют форму веера и состоят из трех основных мышечных пучков:
— большая мышца,
— малая мышца,
— передняя зубчатая мышца.

Самая крупная — это большая грудная, она делится на три отдела: верхний, средний и нижний.

💪 Чтобы полноценно проработать большую грудную, нужно выполнять упражнения под разными углами. Так, горизонтальный жим лежа включает весь плечевой пояс. А жим под углом 45 градусов — верхнюю часть большой грудной. Картинка 3 в карусели.

💪 Еще нижняя часть большой грудной хорошо работает в отжиманиях на брусьях — картинка 4.

💪 Малую грудную и нижнюю часть большой грудной можно проработать сведением рук в кроссовере — картинка 5.

💪 Упражнение «пуловер» нагружает все грудные, особенно зубчатую мышцу — картинка 6.

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

Главный секрет — нет секретов 💪🏻

Польза сложных углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма. По строению они делятся на простые и сложные.

Простые углеводы в основном содержатся в сладостях и мучных изделиях — в их основе сахар и сахароподобные. Такая еда быстро усваивается и сразу дает чувство насыщения.

❌ Проблема в том, что сытости от простых углеводов хватает ненадолго и это мешает контролировать аппетит.

❌ Еще, простые углеводы вызывают зависимость — мозгу удобнее уговорить нас съесть шоколадку, чтобы моментально получить энергию.

Сложные углеводы работают наоборот — они долго усваиваются и хорошо насыщают организм.

✅ За счет того, что в сложных углеводах есть клетчатка, они помогают работе кишечника и поддерживают микрофлору. Клетчатка особенно важна для спортсменов, которые едят много белка.

✅ Также, пектин, содержащийся в сложных углеводах, поддерживает слизистую желудка и улучшает пищеварение.

Поэтому советуем есть меньше простых углеводов и вместо них добавить сложные:

🌾 Крупы: булгур, овес, пшеницу и гречку

🌾 Бобовые и цельное зерно

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

Почему важно читать состав продуктов
Некоторые маркетологи любят привлекать покупателей с помощью разных уловок. Особенно это касается индустрии правильного питания: этикетки пестрят надписями «полезный продукт».

Опасность в том, что из-за «полезной» надписи нам может показаться, что продукт не повредит фигуре. А на деле, этот продукт ничем не лучше «вредного» аналога.

Для сохранения стройной фигуры важно не просто полезно питаться, но и главное — считать калории. Если кушать много «правильных продуктов» можно легко поправиться. Тем более, что у каждого производителя свое понимание пользы.

На что стоит обратить внимание на этикетке:
❌ Бывает, производитель пишет «без сахара». Но если присмотреться, в составе есть фруктоза, глюкоза, мед, нектар, фруктовый концентрат, финиковый сироп, сироп топинамбура или даже сгущенка. По итогу мы съедаем те же калории, только не в виде сахара, а в виде его аналогов.
✅ Если хотим бескалорийный подсластитель, ищем в составе стевию или сукралозу — одни из самых популярных заменителей.

❌ Другой случай, когда продукт выдается за полезный, но при этом его калорийность выше, чем у «вредного» аналога. В карусели есть пример, где в полезной и модной граноле без сахара калорийность на 10% выше, чем у обычных мюслей с сахаром.

Поэтому важно читать состав продуктов, даже если на упаковке написано «без сахара», «полезный продукт», «0 калорий» и все в этом духе.

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

#еда #пп #зож #теломечты #спорт #бодибилдинг #вкусно #москва #фитнес #правильноепитание #здоровье #едаялюблютебя #рецепты #станьчеловеком #ресторан #мотивация #худеемвместе #тренировка #обед

Достичь спортивных целей за год поможет IdolGym:
✅ Годовой абонемент на фитнес, 10 занятий с тренером, чтобы поставить технику = 18 500 рублей.

Оформить:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

Перекусы — вред или польза?
Есть завтрак, обед и ужин — можно ли перекусывать в перерывах?

Если перекус вписывается в суточную норму кбжу — все ок. А норма зависит от целей:
👉 для похудения — дефицит энергии
👉 для поддержания — баланс энергии
👉 для набора — профицит энергии

Вообще перекус нужен, чтобы не голодать между основными приемами пищи. Если голод не возникает, перекусы можно и не делать.

А если делаем перекус, то лучше учесть 2 вещи.
📒 Планирование. Когда заранее вписываете перекус в расчеты, проще придерживаться нормы в питании. Еще важно спланировать время перекуса, чтобы не перебить аппетит перед основным приемом пищи.
💪 Содержание белка. Чтобы перекус был сытным, важно чтобы в составе был белок, в идеале с клетчаткой.

Примеры перекусов
1. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с творожным сыром и кусочком лосося
2. Пара яиц с хлебцем и огурцом
3. Творог с яблоком и орехами
4. Легкий овощной салат с креветками
5. Греческий салат с фетой

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

#еда #пп #зож #теломечты #спорт #бодибилдинг #вкусно #москва #фитнес #правильноепитание #здоровье #едаялюблютебя #рецепты #станьчеловеком #ресторан #мотивация #худеемвместе #тренировка #обед

Как научиться подтягиваться

В подтягиваниях участвуют разные мышцы:
👉 ⬆️ больше всего спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция,
👉 передние зубчатые,
👉 грудные: большая и малая,
👉 плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта.

Чтобы быстрее научиться подтягиваться, можно отдельно развивать силу нужных мышц. Например, укреплять руки и плечи упражнениями с гантелями, делать вертикальную и горизонтальную тягу в тренажере для спины.

Так же, привыкнуть к нагрузке помогут подводящие упражнения.

💎 Вис на перекладине — для увеличения сил запястий и пальцев.

💎 Негативные подтягивания — чтобы научиться медленно разгибать руки в финальной части подтягиваний. С любого возвышения нужно принять позу, как будто вы в верхней точке подтягивания: подбородок у турника. Дальше медленно разгибать руки опускаясь в нижнюю точку. (Вторая картинка в карусели)

💎 Австралийские подтягивания. Нужно повиснуть на низкой перекладине, а ногами упереться в пол. Из нижней точки подтягивать себя грудью к перекладине за счет напряжения мышц спины. И возвращаться в нижнюю точку. Чем ниже перекладина, тем больше нагрузка. (Третья картинка в карусели)

💎 Подтягивания с резинкой. Этот способ помогает снизить нагрузку на все участвующие мышцы. (Четвертая картинка в карусели). Когда получится подтянуться 15-20 раз на резинке, можно переходить на обычный турник и попробовать подтянуться на 3-5 раз. Со временем повышать количество повторений.

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

#спортзалмосква #тренировкимосква #программатренировок #мотивация #спортивныйкостюм #пп #рф #персональныйтренер #кроссовкимосква #тренируйсяснами #спорт #кросовки #москва #программапитания #правильноепитание #упорство #стремление #железо #бодибилдинг

Поздравляем с наступающим! Желаем всем в Новом Году здоровья и спортивных побед 💪

Пусть мышцы растут, бицепс качается, а жирок — сушится 😜

На связи:
➡️ директ
➡️ 8 495 120 08 04
➡️ idolgym.ru

#спорт #зож #здоровоепитание #спортмосква #спортзалмосква #тернермосква #тренировкимосква #теломечты

Пример здоровой тарелки

Чтобы было легче придерживаться здорового питания, предлагаем подбирать продукты по «здоровой тарелке». Сейчас расскажем, что это такое.

Здоровая тарелка — это способ контроля порции основного приема пищи. Нужно мысленно разделить тарелку на части и на каждую часть положить определенные продукты.

Этот способ подходит всем, кто привыкает к здоровому питанию и пока не считает калории.

На здоровой тарелке должно быть:

🥩 🍗 🐟 🧀 🥚 30% белков – мясо, рыба, морепродукты, творог, сыр и другие,

🥦 🍅 🍏 🥒 25% овощей, зелени и фруктов — в приоритете некрахмалистые: капуста, огурцы, морковь, свекла, помидоры. фрукты: яблоко, груша, ягоды.

🥑 🌰 25% — жиры. Авокадо, орехи, масло: оливковое, тыквенное, подсолнечное. Часть жиров наберется из других категорий. Например, если едите говядину, в ней тоже есть жиры.

🍚 🍞 20% сложных углеводов — рис, гречка, макароны, овсянка, цельнозерновой хлеб и другие,

Причем, правило здоровой тарелки можно использовать прямо в магазине — сразу покупать продукты в нужном соотношении.