Fit_Nadja

Инвентарь для растяжки🤸‍♀️

Существуют предметы, которые можно использовать для растяжки. Они могут применяться в разных целях:
▪︎Для того, чтобы облегчить выполнение упражнений, которые тяжело даются.
▪︎Для более правильного выполнения упражнения. Например, если из-за плохой растяжки у вас не получается стоять в выпаде, касаясь пола, и при этом держать спину прямо, то можно положить под руки кирпичики или стопки книг.
▪︎Для усиления эффекта от упражнений.
▪︎Для разнообразия в тренировочном процессе.

ТАК ЧТО ЖЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ?
▫️Кирпичи для йоги/пилатеса
▫️Стопочки книг
▫️Ремень/верёвка/полотенце
▫️Фитнес-резинки разной жёсткости и разной длины
▫️Стул/лавочка/диван/пенёк/коробка
▫️Хореографический станок/шведская стенка
▫️Обычная стена
▫️Валик

А как вы относитесь к применению дополнительного оборудования на занятиях?

Поделитесь своим мнением в комментариях⬇️

Растяжка:
1️⃣Улучшает амплитуду движений
2️⃣Укрепляет мышцы
3️⃣Способствует росту силовых показателей
4️⃣Улучшает кровообращение
5️⃣Снимает ркепатуру

Приходите на наши занятия и вы почувтвуете все достоинсва этого направления на себе🤗

Я уже рассказывала, что все мои увлечения спортом тесно связаны с моей основной деятельностью - современной хореографией💃.

Современный танец воплощающает в своей хореографии идеи, темы, образы, почерпнутые из современной действительности и использующие при этом основные хореографические системы и приемы, пластические навыки свойственные и употребляемые в данное конкретное время.

Современные танцы радуют своим множественным разнообразием стилей всю или наибольшую часть современной молодежи и привлекают даже старшее поколение.

В карусели я знакомлю вас с направлениями, которые я преподаю - это эстрадный танец и чувственная группа современной хореографии.

Сейчас открыта запись во взрослую группу в Студии Dreim .msk.
Занятия проходят во вторник и четверг в 19:00.
Запись в Директ и W/a📲.

Занятия по Растяжке подходят для всех🤗

Ведь входе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение, которых благотворительно влияет на весь организм👍

Стрейчинг помогает:
▫️подтянуть Ваше тело и смоделировать мышечный корсет
▫️улучшить осанку и координацию
▫️прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые мы редко задействуем в обычной жизни
▫️ развивать гибкость
▫️ избавится от застойных явлений
▫️ улучшить кровообращение и обмен веществ
⬇️
Все это делает это направление фитнеса очень актуальным и востребованным для современных жителей мегаполиса!

Кроме этого, занятия растяжкой:
🔸️поднимают настроение
🔸️дарят бодрость духом
🔸️помогают бороться со стрессом и напряжением

Присоединяйтесь к Нам и занимайтесь спортом с удовольствием👍

Занятия по Растяжке походят для всех🤗

Ведь входе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение, которых благотворительно влияет на весь организм👍

Стрейчинг помогает:
▫️подтянуть Ваше тело и смоделировать мышечный корсет
▫️улучшить осанку и координацию
▫️прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые мы редко задействуем в обычной жизни
▫️ развивать гибкость
▫️ избавится от застойных явлений
▫️ улучшить кровообращение и обмен веществ
⬇️
Все это делает это направление фитнеса очень актуальным и востребованным для современных жителей мегаполиса!

Кроме этого, занятия растяжкой:
🔸️поднимают настроение
🔸️дарят бодрость духом
🔸️помогают бороться со стрессом и напряжением

Присоединяйтесь к Нам и занимайтесь спортом с удовольствием👍

Персональные или групповые ➕ и ➖ (2 часть)

Групповые занятия

Не менее популярным форматом для тренировок являются групповые тренировки. В современных фитнес-клубах выделяют сразу несколько отдельных залов для того, чтобы там проводить занятия по расписанию. Вместе с группой вы можете посетить растяжку, йогу, пилатес, танцы, аэробику и множество других фитнес-программ.

"ПЛЮСЫ"

1️⃣Приветствуется любой уровень физической подготовки: от новичка до опытного спортсмена – групповые занятия подойдут всем.

2️⃣Полное погружение: вы полностью отдаётесь тренировке, так как во время группового занятия вас никто и ничто не отвлекает.

3️⃣Повышение эффективности за счёт конкурентности: вы постоянно следите за остальными посетителями групповых тренингов и мотивируете себя быть лучше их.

4️⃣Большой выбор направлений: вы всегда сможете найти фитнес-программу по душе.

"МИНУСЫ"

1️⃣Пониженное внимание тренера: обычно на занятии присутствует от 10 до 20 человек, поэтому тренер физически не сможет уделить внимание каждому.

2️⃣Строгое расписание занятий: вы не сможете перенести тренировку, если вам это понадобится.

3️⃣Более высокий риск получения травмы или неэффективность тренировки: тренер не успевает уследить за всеми.

Что же всё-таки лучше: персональные тренировки или групповые занятия? Здесь всё сугубо индивидуально.

И тот, и другой форматы помогут вам сбросить лишний вес и достичь желаемой физической формы, но какой выбрать – решать вам🤗.

Если вы готовы любите заниматься спортом в одиночестве под строгим контролем профессионала, то первый вариант определённо для вас. Вам всегда будет комфортно, а эффективность занятий повысится в разы. Самое главное – найти грамотного и опытного тренера, который и сам будет получать удовольствие от занятий с вами.

Групповые тренировки стоит выбрать тем, кто не хочет быть под постоянным надзором тренера и любит заниматься в тёплой и приятной компании. Групповые тренинги – это очень часто не только совместные занятия, но и общение, а также обмен опытом и мнениями.

Делайте свой выбор и тренируйтесь с удовольствием👍

Персональные или групповые ➕ и ➖ (1 часть)

С каждым днём занятия фитнесом набирают всё большую популярность среди тех, кто хочет поддерживать тело в форме круглый год. Давние сторонники здорового образа жизни уже испробовали на себе всевозможные форматы тренировок и смогли выбрать что-то одно: персональные занятия с тренером или же групповые тренинги.

А вот новичкам в этом деле приходится нелегко.
Стоит ли переплачивать за личного тренера?
Будет ли комфортно тренироваться с целой группой? Поговорим о достоинствах и недостатках🤗

Персональные тренировки

Безусловно, если вы никогда в жизни не занимались спортом или хотя бы не поддерживали форму регулярными прогулками на свежем воздухе, во время тренировок вам может понадобиться помощь.
Первое, что приходит в голову, – занятия с персональным тренером.

"ПЛЮСЫ"

1️⃣Индивидуальный план тренировок: все нагрузки будут составлены с учётом ваших физических способностей.

2️⃣Высокая эффективность: грамотный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы добиться максимального результата.

3️⃣Низкая вероятность получить травму: тренер будет контролировать вас во время выполнения упражнений.

4️⃣Постоянная мотивация: профессиональный коуч всегда найдёт правильные слова, чтобы поддержать вас во время сложной тренировки.

5️⃣Личное расписание: вы всегда можете скорректировать график тренировок.

"МИНУСЫ"

1️⃣Высокая стоимость: в среднем одно индивидуальное занятие с тренером стоит 2-2,5 тыс.  рублей.

2️⃣Существует опасность встретить некомпетентного тренера, который принесёт вашей физической форме мало пользы.

3️⃣Отсутствие единомышленников: вы одиноки в достижении цели, поэтому очень скоро занятия в зале могут наскучить.

Специально для тех, кто откладывал идею начать заниматься спортом в дальний ящик, список причин, почему именно осенью вам следует эту идею реализовать🤗.

Настало ваше время!Хватит переносить на потом то,что можно и нужно начинать именно сегодня!
Для вас 5 весомых доводов, почему следует начать заниматься спортом этой осенью:

1️⃣Готовь сани летом, гласит известная пословица.Так и со спортом: если хочешь к весне подтянуть свою фигуру и улучшить физическое состояние, то заниматься спортом нужно уже сейчас.

‼️Любая тренировка – процесс длительный и трудоемкий, поэтому действительно видимых результатов вы можете ожидать через несколько месяцев после начала тренировок.

2️⃣Тренировки повышают стрессоустойчивость и работоспособность. Именно систематические занятия спортом вернут вам жизненные силы и тонус, повысят настроение и снизят уровень стресса за счет выработки во время занятий гормонов счастья - эндорфинов.

Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии и адаптируют организм к выносливости.

3️⃣Тренируясь, мы укрепляем не только мышцы, но и иммунитет! Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что никакие простудные заболевания нам не будут страшны с наступлением холодов.

4️⃣Хотите повысить свою самооценку? Займитесь спортом! Отдаваясь какому-то делу на 100%, человек чувствует собственную значимость, а когда видит удовлетворяющие его желания результаты, то гордость за себя повышает к себе уважение и самооценку.

5️⃣Занятия спортом – это не вторая работа, это отдых чистой воды. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные тренировки также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни, ежедневная рутина перестает так угнетать.

Осень🍁 – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Осень – вовсе не повод для плохого настроения и депрессий, осень – время гармонии духа с телом и повод начать работать над собой!

Вчера в одном из чатов с девочками, которые ходят на растяжку новенькие попросили рассказать им про тренировку.
Поэтому напишу об этом более подробно🤗

Я больше 30 лет занимаюсь танцами и хореографией, более 20 лет руковожу танцевальным коллективом и конечно, за это время проводила много различных занятий, тренегов и мастер классов по растяжке для детей и взрослых.
Не обошлось и без обучения в сфере фитнеса, всегда выбирала курсы которые были близки танцевальным направлениям: растяжка, пилатес, йога...

Но мое занятие по растяжке отличается от подхода в фитнесе. В Мире современной хореографии это называется Авторский стиль😉:

🔸️На разминке вам прийдется активно двигатся на основе техник современного танца. Вы узнаете, что такое свинги и спирали, их правила и технику исполнения, попробуете некотрые партерные техники
🔸️В основной части вас ждет, на первый взгляд, традиционная работа на ковриках. Там всегда есть упражнения сочетающие закачку и растяжку. Занятия построены по-разному, возможна работа над определенными зонами или равномерная нагрузка на разные группы мышц, работа по одному, с малым оборудованием или в парах.
🔸️В завершающей части вас ждет расслабление и баланс.

Сейчас занятия проходят в двух залах:
Зал "Метрогородок"
Пн. и ср. 21:00
Зал Студии Dream (Перово) .msk
Вт. и чт. 20:00

Ну а для тех, кто хочет глубже окунутся в Мир современной хореогрфии, есть занятия в Студии Dream во вт. и чт. в 19:00.

Присоединяйтест в нам, запись идет в Директ и W/a

С сентября для меня начинается новый этап работы😊.

Во-первых, наступает осень и мы вынуждены уменьшать количество уличных тренеровок и проектов.

Во-вторых, в этом году у нас произошло значимое и очень приятное событие - открытие собственного зала🤗

Теперь мы ждем всех желающих по адресу:
Метро Перово
Ул. Новогиреевская 28б (3 этаж)
Помещение .msk

В этом году в новом зале у нас планируется открытие нескольких студий, спортивных и танцевальных секций‼️

Подробности будут в следующих постах и сторис🤗

Будем рады, если вы присоединитесь к нам❤

Основная информация в аккаунте
msk