Темяшова Ксения

стесняется малышок.
а в дендропарке, конечно, волшебно.🌨

#прикиднамиллион

жизнь проноситься фоном, как объект неопознанный.

#✨

Плечи 🤍

Я на них последние пол года помешалась прям, долго не могла достичь прогресса, но нашла подход.

Плечи любят многоповторный тренинг и небольшие веса.

Я стараюсь строить тренировку на плечи сетами на проработку сразу нескольких пучков.
Веса небольшие, работаю в каждом повторе до жжения.

Важно прорабатывать все 3 пучка дельт.

Полезно комбинировать и иногда делать силовые тренировки убирая многоповторку, но без запредельных весов (плечевой сустав очень легко травмировать)

Главное не забывать про технику, концентрацию, комбинирование нагрузки и найти свой подход.

#полезностиотсени

Плечи 🤍

Я на них последние пол года помешалась прям.
Долго не могла достичь прогресса, но нашла подход. Над ними ещё работать и работать.

Плечи любят многоповторный тренинг и небольшие веса.

Я стараюсь строить тренировку на плечи сетами на проработку сразу нескольких пучков.
Веса небольшие, работаю в каждом повторе до жжения.

Важно прорабатывать все пучки дельт:
▫️Передний
▫️Средний
▫️Задний

Полезно комбинировать и иногда делать силовые тренировки, убирая многоповторку, но без запредельных весов (плечевой сустав очень легко травмировать).

Главное не забывать про технику, концентрацию, комбинирование нагрузки и найти свой подход.

#полезностиотсени

Что-то год так закрутился, что ничего полезного даже не успеваю писать и снимать.
Надо подсобраться, а то Инстаграмм ради Инстаграмма и самой-то не интересен, не то что уж другим. 🙌🏽

#сенинымысли

Я не пропала, у меня тут просто год начался с «огоньком». 🤦🏽‍♀️
Буду считать, что это просто 2020 так попрощался.
Хожу тут по Москве везде, стресс приятными эмоциями нейтрализую.✨

#полныйдинглбелс

и пусть этот год будет таким же душевным и веселым, как и его начало. 🤍

#главнаямоялюбовь

Не буду никаких итогов подводить, просто скажу так:

Для меня 2020 был очень разный, как безгранично счастливым, так и безмерно сложным.
Поняла одно, что бы «устоять на ногах» в такой период очень важна поддержка близких, которой было в достатке и я безгранично благодарна за это.
(Тут моё вечное «я всё сама» подвинулось, наконец-то)

Весна, на которую у меня были совершенно другие планы и ожидания, больше всего ударила морально, физически и финансово.
Ещё один урок - не загадывать, жить сегодняшним днём и строить планы только если они больше ни от кого, кроме тебя самой, не зависят.

Но, год завершается, трудности постепенно уходят и я верю что в Новом году у всех всё будет прелестно.✨

Главное любите, берегите себя и помните: Вы у себя одни такие - чудесные и неповторимые. ♥️

#сенинымысли

Витамин В1

Основные функции:

▫️Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса, необходим для процессов произвольного сокращения мышц.
▫️Необходимая составляющая множества ферментов, которые в основном используются для получения энергии из потребляемой пищи.
▫️Нужен для синтеза белков и жиров.

Источники:
Нежирная свинина, печень, почки, картофель, крупы (пшенная, овсяная, гречневая), хлеб (ржаной и цельнозерновой), бобовые, зеленый горошек, авокадо, абрикос, ананас, апельсин, банан, арбуз, виноград, гранат, вишня, груша

#полезностиотсени

ПРО ЯГОДИЧНЫЕ 🍑

Почти каждая девушка, приходя в зал, сразу же говорит мне: «Ну, для начала хочу ягодицы»

С чего ж начинать то?

Без базы, конечно никуда.
Считаю, что база (многосуставные упражнения) необходима для наращивания объемов.

Основные базовые упражнения на ягодицы:
▫️Приседания со штангой
▫️Румынская тяга
▫️Жим платформы
▫️Выпады

Базовые упражнения дают мощный гормональный отклик, что так важно для прогресса, для наращивания мышечной массы, а так же для развития нейромышечной связи.

Но очень важно быть аккуратным и соблюдать технику выполнения базовых упражнений, знать свои особенности, тем более если есть старые травмы и заболевания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

База - это не только эффективно, но и на ней так же легче травмироваться.

#полезностиотсени

ПРО УГЛЕВОДЫ

Углеводы - это очень важная составляющая питания, они являются главным источником энергии.

Многие начинают жестко ограничивать себя в них, но зачем?

Отказ от углеводов снизит Ваши обменные процессы.
В этот момент он перестроится так, что любой продукт будет запасён.

У Вас будут застои в динамике, так как организму будет просто не откуда брать резервы и энергию на обеспечение всех жизненноважных функций, ещё и работать в убыток себе он не будет. Но Ваши жирочки он не отдаст, а вот мышцы «пожечь» - пожалуйста.

Снижение углеводов до критической отметки ведёт к постоянной усталости, раздражительности, снижение силовых показателей.

Конечно, стоит следить какие конкретно углеводы в Вашем рационе.

Очень важно что бы основную массу составляли сложные углеводы, но и любимую сладость никто не запрещает, если она вписывается в дневное КБЖУ.

🤔Где искать сложные углеводы?

▫️Крупы/мука (гречневая, рисовая, пшеная, овсяная, перловая, ячневая,...)
▫️Макароны (из тв.сортов муки)
▫️Хлеб
▫️Овощи
▫️Злаки
▫️Бобовые

Будьте внимательны к своему рациону, питайтесь качественно.
Жесткие ограничения и диеты - это «путь в никуда» и срывам.

#полезностиотсени