polyantsev.danil_ifbb

Раньше, быть в форме 365 дней в году было целью

Ошибки, травмы, срывы, откаты и множество набитых шишек - дали мне опыт

Опыт дал мне инструменты для достижения поставленных задач, и теперь это уже данность

Но сейчас моя цель - передать этот опыт вам

Any day is great for training ⚛️

❗️РОЗЫГРЫШ ❗️

Девочки и мальчики, праздники уже прошли, но я хотел бы вас еще немного порадовать

Вы спрашивали, и вот получайте

4 футболки (2Ж и 2М)
4 пизовых места

И бонусом хорошие скидки на ГР
По условиям все просто:
Подписка на YOUTUBE (ссылка в шапке профиля)
Лайк и коммент под последнее видео
Репост поста в сторис
Лайк и коммент под постом

Люби по-настоящему 🥷🏼

Спокойствие, уверенность, амбиции и цели - то что унес за собой в 2024

Прошлый год отобрал многое:
- Похороны человека такого же близкого для меня как и родитель
- ДТП с фурой
- Какие-то мелкие финансовые потери и неудачи

Но с другой стороны:
- Новый город
- Новые люди
- Новый опыт
- Еще больший жизненный голод и новые амбиции

И что-то остается со мной: 🥷🏼🖤
-
-

Декабрь был такой суетной, как будто проверял на прочность
Все валилось из рук, даже если все идет по плану

Бесконечное самобичевание и поиски себя
Какое-то моральное истощение, но оглядываясь назад понимаю, что проделана большая работа

Сейчас настолько спокоен внутри, и у меня нет этого нарастающего чувства тревожности
Могу сконцентрироваться, и не винить себя за недоработку
Могу поймать баланс работы/отдыха, не ловя бессонницу на фоне раздумий о продукте

Так же
Впереди работы еще больше, так что яйца в кулак и газ в пол

Тяжелые времена создают сильных котят 🥷🏼

Давно не присутствовал на командных сборах, и соскучился по такому раскладу

И в теплой атмосфере, и все четко по делу
Максимум концентрации на тренировочном процессе, каждый

С одиночным тренингом и не сравнить
Все время под прицелом, и по технике и по страховке

Обсудили планы, внесли корректировки, прогнали позинг

Ну и конечно, спасибо .fitness , что запустили этих балбесов

IRONFAMILY 🥷🏼

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ЧТО ЕСТЬ В ПЕРИОД ЗАБОЛЕВАНИЯ?

Если вы начали заболевать (насморк, озноб и пр.), то ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок нужно обязательно снизить, а может и вообще убрать, но прежде всего нужно дать восстановится организму, борящемуся с болезнью.

Несбалансированное питание, психологический стресс, неполноценный сон может оказывать ощутимое негативное влияние на иммунную систему, поэтому никакого дефицита калорий и ограничения рациона в макро и микронутриентах.

Не провоцируйте заболеваемость. Старатесь не переохлаждаться (холодная вода, кондеционеры):
выполнение интенсивных упражнений во время ОРВИ связано также и с повышенным риском развития теплового истощения.

Жиры в питании не стоит опускать ниже 20%, и кстати, не стоит исключать животные источники: холестерин является важнейшей составляющей клеточных мембран, что оказывает поддержку иммунной системы.

Добавки, рекомендованные в период заболевания: Мультивитаминный комплекс (В, С, Е, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, омега-3, Бета-каротин, адаптогены и, конечно же, глутамин.

Иммунная система использует глутамин в качестве топлива и защиты, что является основным полюсом данной добавки.

На какие же факторы стоит обратить внимание при подходе на тренировку?

Нужно пройти своеобразный "тест шейного отдела":
Если у вас первичные признаки, то есть болезнь не "спустилась" ниже шеи: насморк, боль в горле, чихание и пр., то неинтенсивная силовая тренировка или кардио возможна, но если у вас все признаки полноценной болезни (болезнь спустилась ниже шеи): если температура тела выше 38 С (в ходе одного из исследований выяснилось, что повышенная температура компрометирует аэробную силу, силу, координацию выносливости и концентрацию)
, а также при наличии признаков значительного недомогания, при грудном кашле, или обезвоживании.
то от тренировок стоит отказаться.

1 or 2? 🤔