Умный фитнес

Возможно тебе нужен лишний вес?🤭
⠀
Друзья, хочу с вами поделиться одной интересной методикой в борьбе с лишним весом.
⠀
На первый взгляд неоднозначной, но на самом деле мега - крутой!💯
⠀
Показана всем, в том числе для тех, кто находится в стадии плато, когда вес застыл.
⠀
✅Смысл метода:
⠀
Существуют скрытые (вторичные) выгоды от лишнего веса.
⠀
Человек не осознавая того, прячется за лишними килограммами от:
▪️излишнего внимания (скрывает свою сексуальность, не хочет выделяться),
▪️от страха перемен
▪️от страха ответственности
⠀
▪️Или лишний вес нужен для того, чтобы можно было бесконтрольно есть вкусное, чувствовать себя СВОЕЙ в компании друзей, коллег, членов семьи или еда нужна, как способ заедания негативных эмоций, потому что иного пути вы не знаете.
⠀
❓Что нужно сделать?
⠀
Напишите себе письмо, отвечая на вопрос:
⠀
✅Зачем мне был нужен лишний вес?
⠀
Важно! после написания проговорить его вслух, а желательно обсудить совместно со специалистом (диетологом или психологом).
⠀
Этим способом вы осознаете те самые скрытые выгоды, чтобы перейти к следующему шагу:
⠀
⏭научиться справляться с эмоциями, страхами и удовлетворять потребности не только едой, а другими способами.
⠀
А также осознаете тот страх, который вас толкает на переедание и увидите необходимость его проработать, чтобы двигаться к цели.
⠀
Всем здоровья!🤗
——————————
ok
life
life

Ты ешь все подряд, при этом не толстеешь, ВЕДЬМА?
⠀
И плевать бы ты хотела на сбалансированное питание - все это не про тебя?
⠀
счастливая🤘
⠀
Ну, а если без шуток, всегда ли оно так будет? Или придет час расплаты?
⠀
Давайте представим, если пустить все на самотек и питаться как попало, что будет со взрослым человеком через 10 - 15 лет?
⠀
Я думаю, что в первую очередь ЖКТ спасибо НЕ скажет, страдает общее самочувствие, внешность и тд.😞
⠀
✅Здоровое и сбалансированное питание - это все таки питание для нормальной жизни, чтобы организм человека эффективно и слаженно функционировал, не только для похудения.
⠀
И до поры до времени ты можешь ничего не ощущать в теле, ты не видишь тех изменений, которые накапливаются в твоих внутренних органах и когда приходит боль - это значит, что уже поздно💥
⠀
В общем надо думать на перспективу, если заботишься о своем здоровье, если любишь ❤️себя и это ВАЖНО!
⠀
Если еще не начали, то давайте ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ🎄, как с чистого листа, с мыслями о прекрасной и бодрой жизни на долгие годы будете осознанно подходить к питанию.
⠀
Я всегда говорю, что здоровое питание - вкусное и не обязательно отказываться от своих любимых продуктов. Не жизнь, а сказка🦄
⠀
В общем, теряешься с чего начать, как сделать первый шаг, приходи на консультацию, все подробности на ней🙌
⠀
Запись в W/a по ссылке в шапке профиля👆

SUPERFOOD
⠀
как много в этом слове, особенно надежд🙃
⠀
Кто из вас не велся на маркетинговые уловки производителей какого - нибудь “уникального” продукта, которые обещали: “съешь и омолодишься/похудеешь/боль пройдет/целюль рассосется, что 🌰🌰 как персик и тд”
⠀
Что у нас там на слуху - ягоды годжи, асаи, спирулина, хлорелла, семена чиа, ну в общем вы меня поняли, список сами можете продолжить.
⠀
Я не берусь говорить, что все это бесполезно, наоборот, эти продукты обладают рядом полезных свойств, как и всем известная гречка, чеснок, помидоры, баклажаны малина, в общем такие привычные и родные продукты.
⠀
Но видимо стереотип у нас такой, что все заморское - лучше😉
⠀
А теперь вопрос: сколько вы должны этого добра съедать, чтобы достичь какого-нибудь мало мальски ощутимого эффекта?
⠀
А как же баланс в питании?
⠀
Ну не будете же вы есть одни водоросли?
⠀
Ладно, хватит нападок.
⠀
Но скажу так, что эти продукты не сделают погоды для вашего здоровья в одиночку, тем более, что традиционные продукты, которые для нас являются привычными (немодные такие), также обладают высокой плотностью питательных веществ, но почему то из них не делают Суперфуд.
⠀
Употреблять суперфуды можно для разнообразия, но уповать на какую-то целительную силу абсолютно не стоит🍓

ВИТАМИН D☀️
⠀
Вокруг него много разговоров, все слышали о его важности, но зачем, почему и сколько надо не все верно интерпретируют.
⠀
Давайте подробнее👇
⠀
Важное свойство этого витамина-
⠀
☀️Он вместе с кальцием укрепляет кости, предотвращает заболевания костных тканей, таких как рахит, остеопороз; укрепляет мышцы; поддерживает иммунитет.
⠀
Но его избыток приводит к остеопорозу, кальцинозу почек и сердца.
⠀
Относится к группе жирорастворимых витаминов. Естественным образом присутствует лишь в ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен при пребывании на солнце.
⠀
Но сколько человеку нужно находиться на солнце, чтобы получить суточную дозу?
⠀
Ооочень долго.
⠀
Около 8 часов день под палящим солнцем без всякой защиты (кремов, одежды). Но никто в здравом уме так не делает🤭
⠀
Если рассматривать основные источники этого витамина из пищи (см, карусель), то это рыба.
⠀
Приведенные продукты в нужном кол-ве, опять же, большинство из нас не потребляет.
⠀
Поэтому рекомендуют добирать витамин с помощью аптечных препаратов.
⠀
☑️Рекомендуемыми препаратами для профилактики дефицита являются колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2)
⠀
Гидрофильная (жидкая) форма препарата лучше всего усваивается.
⠀
▪️Теперь, что касается дозировки:
⠀
Лицам в возрасте 18-50 лет -
⠀
800 - 1000 МЕ - это тот минимум который человек должен получать каждый день из пищи и витаминных комплексов. Дозировка выше принимается если есть недостаточность или дефицит, которые можно установить, сдав анализ крови.
⠀
🔺Концентрация 25(ОН)D в сыворотке крови является лучшим индикатором для мониторинга статуса витамина D
⠀
- Дефицит: 30 нг хмл ̄1 (75 нмоль хл ̄1 и выше)
- Идеальный интервал 75-120 нмоль х л ̄1
⠀
При выявлении дефицита рекомендуется применение лечебных доз препарата в течении нескольких месяцев, с последующим переходом на поддерживающие.

Продолжение в карусели👉

ВАКУУМ ЖИВОТА НЕ ПАНАЦЕЯ для красивого пресса
⠀
и даже опасен в некоторых случаях☹️
⠀
Человек охотно верит в чудо-средства, в волшебные таблетки, суперфуды и суперупражнения. И каждый раз люди ведутся на эти способы борьбы с лишним весом в погоне за стройностью, потому что они обещают эффект
⠀
БЫСТРЫЙ, ЛЕГКИЙ, С МИНИМУМОМ ЭНЕРГОЗАТРАТ
⠀
ПРЯМ МАГИЯ КАКАЯ - ТО🪄
⠀
Вакуум – один из них.
⠀
Этому упражнению каких только чудес не приписывают, что и живот уберёт и похудеешь и полезно для здоровья.
⠀
Упражнение полезно, но не всем и цель его другая☝️
⠀
Давайте разберём основные МИФы:
⠀
🔸Можно выполнять всем
⠀
НЕТ. Есть противопоказания.
Нельзя беременным, сразу после родов, если есть запущенная форма диастаза, заболевания ЖКТ и органов малого таза.
⠀
🔸Уберет живот после родов.
⠀
Открою вам секрет, что живот после родов сам уменьшается - это свойство организма к восстановлению.
⠀
🔸С помощью вакуума можно накачать пресс.
⠀
С помощью какого?
⠀
Если рассматривать упражнение, где живот втягивается и расслабляется по определенной технике, то НЕТ.
⠀
Хоть ходи целый день с прилипающим к позвоночнику животом, мышцы пресса не качаются, они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью.
⠀
Есть спортивный вакуум (для бодибилдеров), который принципиально отличается и призван повысить тонус мышц живота. Выполняется он с включением поперечной мышцы. В нем да, пресс работает, но это упражнение скорее для комплекса.
⠀
🔸Вакуум просто необходим при диастазе.
⠀
НЕТ. При классическом вакууме, мышцы живота не сокращаются, они растягиваются. Мышцы пресса не тренируются. И таким образом, это упражнение не будет специфичным для коррекции диастаза.
⠀
🔸Можно похудеть с его помощью!
⠀
НЕТ. Похудение - это в первую очередь дефицит ккал и активные и регулярные занятия спортом, а энергозатраты этого упражнения ничтожно малы.
⠀
Но в чем же польза?

РПП (расстройство пищевого поведения) у Подростков
⠀
❗️Это острая проблема на сегодняшний день
⠀
И то, что способствует ее формированию не совсем, к сожалению, очевидно.
⠀
Чаще всего подвержены этому расстройству девочки из дисфункциональных семей
(те семьи где есть напряженные отношения в виде коалиции против другого родителя, в виде отсутствия теплой эмоциональной связи или это слишком деспотичные родители, примеров много можно приводить),
⠀
когда ребенок растет в постоянной тревоге.
⠀
Ребенку сложно дифференцировать эту тревогу, при этом ему трудно делиться своими переживаниями с родителями из-за сложных отношений или из-за боязни критики.
⠀
И в принципе все люди страдающие РПП - это те кто испытывает сложности с эмоциями, имеют некий эмоциональный голод.
⠀
Еда становится разрядкой того напряжения, что есть в семье.
⠀
А это как благодатная почва для РПП и в дальнейшем, как снежный ком разные обстоятельства могут усиливать риск его развития у подростка.
⠀
▪️Когда мама излишне резко реагирует за “неправильную” еду (вырывает у ребенка из рук, ругается)
⠀
▪️Когда мама сама придерживается ограничительных диет и предлагает ребенку - подростку следовать ее советам
⠀
❗️Ребенка нужно ненавязчиво информировать о здоровом и сбалансированном питании и помимо этом самим следить за своим рационом, но не делать из мухи слона и не делать из еды, из “чистого” питания - СВЕРХЦЕННОСТЬ.
⠀
Не крутиться вокруг ПП питания и говорить-говорить об этом постоянно.
⠀
✅Если ваша семья питается здоровой пищей, соблюдается режим питания, нет зацикленности в разговорах на питании - этого достаточно, чтобы сформировать нужные, правильные привычки у ребенка.
⠀
И уже ни в коем случае Ребенку не нужно заниматься подсчетом калорий, он не должен постоянно думать, правильная еда или неправильная.
⠀
Это задача родителя обеспечить полноценное сбалансированное питание ребенка💯
⠀
Если родитель чувствует, что у него больше тревожности по поводу еды в семье, то это звоночек задуматься, а может ему стоит проработать этот вопрос, чтобы ослабить эту зацикленность, во избежании переноса на ребенка.

Исследую РПП вместе с
ok
life

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ БОИТЕСЬ ЗАМОРОЖЕННЫХ ЯГОД И ОВОЩЕЙ?
⠀
Так ли они питательны, как и свежие?
⠀
Вот некоторые факты:
⠀
▪️потеря витамина С в замороженных продуктах может составлять от 10 до 90%.
⠀
Поскольку это водорастворимое питательное вещество, большая часть потерь происходит в процессе бланширования при замораживании продуктов.
⠀
❗️Но этот витамин также быстро теряется и в свежих фруктах и овощах, которые лежат у вас на столе.
⠀
▪️замороженные продукты, подвергшиеся воздействию кислорода (после вскрытия упаковки) теряют витамин С быстрее, чем замороженные продукты, которые хранятся должным образом.
Поэтому убедитесь, что вы плотно переупаковываете замороженные продукты после вскрытия, так они лучше сохранят свои питательные вещества с течением времени.
⠀
▪️Жирорастворимые витамины включают витамин А, витамин Е и каротиноиды.
⠀
Поскольку эти витамины не растворимы в воде, они не теряются в процессе замораживания, как витамин С.
⠀
Но, Витамин А со временем окисляется при контакте с воздухом.
Поэтому, открывая пакет с замороженными продуктами, не забудьте плотно его упаковать.
————————-
🔖Приведу вам в пример одно исследование (Vitamin Retention in Eight Fruits and Vegetables: A Comparison of Refrigerated and Frozen Storage).
⠀
Подробнее с ним при желании можете ознакомиться по ссылке, которую оставлю в комментариях.
⠀
В ходе исследования были проанализированы 4 витамина в нескольких фруктах и овощах, для того чтобы оценить различия между свежими и замороженными продуктами.
⠀
В целом содержание витаминов в замороженных продуктах было сопоставимо с их свежими аналогами, а иногда и выше. Однако было обнаружено, что уровень β-каротина резко снижается в некоторых продуктах.
⠀
Ещё несколько советов для минимизации потерь витаминов читайте в карусели >

КОМУ ПОДАРОЧКИ?

Готовимся встречать НОВЫЙ ГОД во всеоружии!

Кто-то из девочек активно диетит, чтобы надеть свое любимое платье, кто-то ищет интересные образы, а кто-то бомбит салоны красоты, чтобы привести себя в порядок, не жалея своего кошелька...

Хотя на самом деле есть очень крутые лайфхаки, как сбросить пару кг убрав всего 2 продукта из рациона, как подкорректировать внешность без уколов, или сделать волосы и ногти крепкими и здоровыми! Если вы ими воспользуетесь, как раз успеете к Новому году😉

Прямо сейчас даю вам ссылку на крутейший и абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ марафон МАРАФОН ПРЕОБРАЖЕНИЯ 🎄] со всеми этими женскими штучками по питанию, поддержанию здоровья, спорту и не только!

15 экспертов, в том числе и я, из самых разных сфер проведут прямые эфиры, на которых поделятся всеми тонкостями здорового образа жизни и ответят на все интересующие вас вопросы!

Это невероятный шанс совершенно бесплатно послушать мега полезные лекции, да еще и получить классные подарки от экспертов марафона😉

И вот только некоторые из них...
🎁 Закрытый МентальноТелесноЭнергетический практикум СОЗДАЮ ОТНОШЕНИЯ МЕЧТЫ
🎁 Неопасные «опасные» компоненты в питании или как питаться без страха.
🎁 Видео с экспресс-тренировкой
🎁 Гайд "Как сохранить психическое здоровье"
🎁 Мастер класс Креативное Преображение с помощью кисточки
🎁 Рекомендации по восстановлению после сами знаете чего

А первый подарок 🎁 - “Инструкция к стройности БЕЗ диетологов” получаете сразу!
Достаточно подписаться 👉 МАРАФОН ПРЕОБРАЖЕНИЯ 🎄] и написать в директ ХОЧУ ПОДАРОК!

В общем, не ждите нового года, меняйте свою жизнь прямо сейчас🔥

▪️БЕЛКИ▪️
⠀
Давайте разберем подробнее в питании при занятиях спортом.
⠀
Для роста мышц нужен строительный материал, которым выступает БЕЛОК.
Из пищи и / или из спортивного питания, богатого протеином.
⠀
❗️Когда спортсмен сидит на белковой диете, ему бы по-хорошему нужно контролировать общий белок (для этого есть анализ крови), чтобы не допустить переизбытка.
⠀
Существуют рекомендованные нормы белка в зависимости от цели и вида спорта в том числе (см. карусель)👉
⠀
Опять же все очень индивидуально в зависимости от метаболизма человека
⠀
✅Примерное потребления белков:
⠀
При похудении - 1,3 - 1,5 г./кг. (но урезаем углеводы)
⠀
поддержании - 1 г/кг
⠀
наборе - 2 г./кг.
⠀
Не забываем про соотношение - ежедневный рацион вкл. 30 % белков из них для спортсменов 30 % растительного происхождения (овощи, крупы, бобовые) и 70 % - животного (рыба, мясо, творог, яйца).
⠀
Любителям спорта - 50/50 достаточно.
⠀
Еще один важный момент - это своевременность приема белков (в идеале)).
⠀
Зависит от времени тренировки и ее продолжительности
⠀
▪️Тренировка утром или днем.
⠀
Полноценный прием пищи за 3 часа до тренинга (белки, жиры и углеводы).
А за 1 - 1,5 часа можно съесть что-то быстрое из белков и углеводов (йогурты, батончики протеиновые).
⠀
После тренировки - если цель поддержание и рост мышечной массы, то можно приступать сразу к приему пищи (белки и угли, кроме жиров)
⠀
И через 2-3 часа можно поесть уже полноценно с углеводами
⠀
▪️Тренировка вечером - то едим за 2 - 2,5 часа и желательно без жиров.
После тренировки можно съесть, что-то простое, легкоусваиваемое - белок, клетчатка (белковый коктейль, кефир, фрукты, овощи). Углеводами можно дополнить если есть цель набор мышечной массы.
⠀
Еще естественно есть нюансы с углеводами и жирами конечно же, но об этом далее.
⠀
❗️Важно! Спортивное питание (казеин, протеин, гейнер) учитываются как прием пищи - перекус.
⠀
В общем, складывается вот такая идеальная картина мира, но при желании все возможно).
⠀
Для расчета ваших энергозатрат и составления плана питания под ваши цели, записывайтесь в Директ 🤗

СМУЗИ
польза или вред?
⠀
смузи - это коктейль из фруктов, овощей и ягод, смешанных в блендере до однородности.
⠀
способ приготовления с помощью блендера - это главное отличие от свежевыжатых соков.
⠀
Вкусно? ДА❗️безусловно.
⠀
Полезно? а вот здесь вопрос: Чего мы хотим от этого напитка?
⠀
Если получить быстрый заряд энергии, то это действенный способ и благодаря консистенции мы даем организму немного отдохнуть от переваривания пищи, т.к. такая форма не требует много энергозатрат на его усвоение.
⠀
❗️Быстро усваивается и при этом быстро поднимает уровень сахара в крови.
⠀
И здесь, особое ВНИМАНИЕ тем, кто “сидит” на так называемых детокс диетах и тем кто предпочитает смузи на завтрак, под предлогом, что выпил “полезняшку” и целый день бодр!!!
⠀
Это не так👇
⠀
принцип приготовления этого напитка, практически лишает продукт такого полезного состава овощей и фруктов, как клетчатка (большая часть ее остается на стенках чаши блендера), которая необходима для нашего ЖКТ, а следовательно и для иммунитета в целом.
⠀
В итоге в стакане вы получаете коктейль с небольшим кол-вом витаминов и минералов, богатый фруктозой (если использовали фрукты)
⠀
Фруктоза - это тот же сахар для организма
⠀
Если вы с утра выпили этот напиток, то ничего страшного, организм израсходует за целый день всю полученную глюкозу в виде энергии.
⠀
А вот если в течение дня таких смузи несколько, то это уже много сахара для организма.
⠀
Овощные смузи - это по сути пустой напиток, т.к. овощи в рационе мы используем, как источник клетчатки, а как я сказала выше она по большей части остается на стенках емкости для приготовления.
⠀
Подведу итог:
⠀
Фруктовые смузи имеют больший смысл, чем овощные, но из-за кол-ва фруктозы их пить нужно умеренно и в первой половине дня, не забывая учитывать их калорийность в рационе.
⠀
Овощные - не несут смысла в плане полноценного получения нужных нутриентов для организма, они низкокалорийные и слабо насыщают.
⠀
В целом можно поставить под сомнение пользу этих напитков-слишком она завышена.
⠀
Лучше всего включать в свой рацион достаточно свежих фруктов и овощей с кожурой (не говорю о картохе 😁), т.к. именно в ней больше всего содержится клетчатки и витаминов.

РЕКОМПОЗИЦИЯ тела🔄
⠀
что скрывается за этим определением?
⠀
Существует масса безумных заголовков:
⠀
Как перекачать жир в мышцы?
или
Жир горит, а мышцы растут.
⠀
❌По мне так смысл, который некоторые вкладывают в это понятие (читать выше) - ошибочный!
⠀
Сам процесс ОДНОВРЕМЕННОГО набора мышц и сжигания жира (внимание на выделенное слово еще раз) не возможен по физиологии.
⠀
Для роста мышц (т.е. белкового синтеза) нужен инсулин, а если есть инсулин в крови - то липолиз (жиросжигание) НЕ СЛУЧИТСЯ.
⠀
❗️НО! (как всегда найдется)
⠀
Постепенно, когда все делаешь правильно (тренировки и питание отлаженное под них), тело меняется и гипертрофия и жиросжигание происходят, но разномоментно, не за время одной тренировки.
⠀
Т.е. будет верным вкладывать в слово одновременно, время равное целому тренировочному периоду (месяц, год)
⠀
Как это на деле?⤵️
⠀
В день тренировки питаемся с профицитом ккал (увеличиваем кол-во белка), а в промежутках между занятиями – соблюдаем небольшой дефицит, но со всеми БЖУ в рационе.
⠀
Даже у хорошо тренированных спортсменов при помощи подобного чередования можно увеличить мышечную массу и уменьшить содержание жира, но конечно это будет менее заметно, чем у новичков.
⠀
Надеюсь, доходчиво объяснила, что жир ну никак не трансформируется в мышцу, а
⠀
Рекомпозиция - это на самом деле сложный процесс растянутый во времени с соблюдением высокобелковой диеты варьирующейся по калоражу и конечно же тренинг.
⠀
Такой процесс требует высокого контроля, что подойдёт не всем. И поэтому чаще тренировки направлены сначала на похудение, а потом набор мышечной массы.