Dmitriy Bogomolov

Вот, что вам необходимо знать…
Регулярность – самый важный фактор для тренировочного успеха.
- Сделать тренировки более регулярными можно путем увеличения ответственности, развития внутренней решимости, а также с помощью стратегий гибкого составления тренировочной программы.
- В большинстве случаев дело вовсе не в дисциплине, а в создании оптимальных условий для достижения успеха.
Постоянство является истинным указателем верного направления для любого успешного атлета. Все формы обучения, а также личное развитие зависят от регулярного повторения, и тренинг с отягощениями не исключение. Даже самая безупречная тренировочная программа, – если бы она существовала, – не смогла бы справиться с поставленной целью в отсутствии постоянства. Точно также регулярное выполнение посредственной программы может обеспечить довольно неплохие результаты. Всем отличных результатов, по вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки
#персональныйтренер #тренировка #тренер #зал #спорт #фитнес #воркаут кросфит #худеемправильно #худеюклету #худеемвместе #пп #зож #мотивация #бодибилдинг #тренировкидлядевушек

Гормоны, отвечающие за вес у женщин
При нарушениях в работе эндокринной системы начинается сбой в организме. Изменение гормонального баланса может зависеть от фазы менструального цикла, смены времен года, настроения и возраста. Из-за этих факторов начинают происходить изменения во внешности женщины, может появиться повышенный аппетит, колебание веса.
Существуют гормоны, влияющие на женский организм. К ним относятся:
эстрогены;
тестостерон;
прогестерон;
ДГЭА;
тиреоидные гормоны;
кортизол;
инсулин и глюкагон;
пролактин;
лепнин.
Проверить, соответствуют ли норме вышеперечисленные гормоны, можно, сдав анализ крови. Кровь берется из вены в утренние часы, натощак. В репродуктивном возрасте некоторые из анализов обязательно сдаются в определенные дни цикла. Например, пролактин и эстрадиол - на 5-7 день, а прогестерон - на 22.
#персональныетренировки #персональныйтренер #тренер #тренировка #тренировкидлядевушек #фитнесс #воркаут #кросфит # зож #пп #худеемправильно #худеемвместе #худеюклету #спорт #мотивация #теломечты #наспорте

Такой кайф потренироваться на улице, после холодной Москвы оказаться снова в лете)
#персональныетренировки
#персональныйтренер #тренировка #тренировкивсочи #тренировкинаулице #тренер #теломечты #фитнес #воркаут #кросфит #бодибилдинг #красотатела #худеемправильно #худеемвместе #худеюклету #мотивация #спорт #зож #пп

Утяжелители для ног – популярный вид инвентаря для женского тренинга, входит в обязательную программу тренировок всех фитнес моделей, помогает накачать ягодицы, локально нагружая мышцу. Какие ошибки бывают при выполнении? В погоне за большими весами есть большой соблазн подключить не только основную, рабочую мышцу, но и кучу других, зачастую не требующих дополнительной тренировки. Это и есть нарушение техники. Оно ведет к снижению полезного действия на мышцу. И через время возникает вопрос: вес снаряда растет, а рост мышцы стоит на месте. В чём дело?
Во избежание подобных ошибок, никогда не гонитесь за весом, следите за техникой, важно чувствовать мышцу на которую вы работаете. Всем отличных результатов! По вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки #тренер #тренировка #персональныйтренер #качаемпопу #тренировкидлядевушек
#зож #зал #пп #фитнесс #бодибилдинг #воркаут #кросфит #мотивация #худеемправильно #худеемвместе #красотатела #теломечты #спорт

Если ваши прыжки низкие и грешат недокрутами, вам нужно развивать прыгучесть ног. Как же это сделать? Возьмите на вооружение несколько простых советов.
Чтобы прыгать, нужно…
Нужно просто прыгать! Как бы банально это ни звучало. В зале для офп выполняйте как можно больше упражнений, связанных с прыжками.
Упражнение №1. Выпрыгиваем из положения низкого приседа.
Упражнение №2. Перепрыгиваем через препятствия. Через лавочку в спортзале, например.
Упражнение №3. Прыжки на одной ноге. Это упражнение можно усложнить, прыгая по ступенькам вниз и вверх.
Скакалка – главный друг фигуриста. Если вы еще не прыгаете на скакалке – непременно начните. Ее можно взять с собой и попрыгать перед выходом на лед. Это разогреет мышцы и подготовит их к резкой взрывной работе.
Еще один действенный способ - прыгать с утяжелителями. Их можно использовать как на занятиях по офп, так и на льду при исполнении прыжков фигурного катания.
Поначалу вам будет казаться, что с дополнительным весом вы едва можете оторваться от поверхности, зато, когда вы начнете кататься без утяжелителей, в обычном режиме, вы почувствуете легкость. Найти утяжелители можно в спортивном магазине.
Другой способ усложнить себе прыжковую тренировку – выполнять упражнения на мягкой поверхности (песок, гимнастические маты). Сделать резкий толчок так гораздо сложнее, поэтому потом, на твердой поверхности, вы будете «собираться с мыслями» на прыжок гораздо быстрее.
Занимаясь силовыми упражнениями, уделяйте внимание всем группам мышц на ногах. В прыжках фигурного катания нет ненужных мышц. А чтобы они работали, они должны быть хорошо развиты. Всем отличных результатов! По вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки #персональныйтренер #тренировка #тренер #офп #теломечты #наспорте #фитнесс #кросфит
#воркаут #зож #пп #спорт #худеемправильно #худеемвместе #тренировкидлядевушек #мотивация

Тренировка с использованием баланса или постуральной стабилизации тренирует мозг, так как упражнения на баланс стимулируют различные центры в головном мозге. При включении в программу упражнений на баланс, улучшается не только опорно-двигательный аппарат, но и нервная система, активируя совместную работу разных частей тела, повышая реактивность и координацию тела. Узнаем, как это происходит.
Для начала разберемся, что такое баланс и для чего природа выработала сложный механизм его сохранения.  Известно, что колебания тела в вертикальном положении вперед\назад происходят в диапазоне до 12 градусов. Диапазон колебаний тела из стороны\в сторону для среднего человека при высоте 175 см, с ногами, расположенными на расстоянии 10 см, составляет 16 градусов. Таким образом, естественное для каждого человека состояние – это контролируемое падение.
Чтобы сохранять вертикальное положения в гравитационном поле Земли и совершать целенаправленные движения, природа дала человеку уникальную способность - сохранять равновесие в вертикальном положении. Для исполнения этой трудной задачи в процессе формирования человека выработалась очень сложная, но в тоже время эффективная система тонкого автоматического регулирования положения тела - система постурального контроля (направленная на сохранение равновесия любыми путями). Всем отличных результатов!
По вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки
#персональныйтренер #тренировка #тренер #мотивация #тренировкидлядевушек #теломечты #красотатела #зож #пп #фитнес #воркаут #кросфит #спорт #худеемправильно #худеемвместе #функциональныйтренинг #здоровье

Так сколько же нужно времени, чтобы привычка реально прижилась?
⠀Вот как это происходит. Когда вы делаете что-то впервые, нервные импульсы прокладывают себе путь от нейрона к нейрону, и мышцы получают сигнал действовать. Затем с каждым вашим повторением этот путь укрепляется, импульс проходит его все быстрее, и реакция становится автоматической. Действия минуют сознание.
⠀И тут все зависит от того, насколько неприятен и энергозатратен для вас процесс. Пить стакан воды с утра вы научитесь быстро, а вот чтобы тренироваться три раза в неделю — понадобится гораздо больше времени. Никто не даст точного ответа, сколько времени нужно конкретно вам, чтобы выработать ту или иную привычку.
⠀Итак, чуда не случится, по крайней мере, не в этот раз. Придется потрудиться, и вот несколько советов, чтобы сделать это максимально комфортно для себя:
⠀✅ Учитывайте уровень своей энергии. Например, чтобы начать регулярно тренироваться, нужно приложить уйму сил. Убедитесь, что с этим у вас все в порядке.
✅ Не пугайте себя слишком высокой планкой. Ваша задача сегодня хотя бы приступить к занятиям. И так каждый день.
✅ Каждую тренировку подкрепляйте положительным стимулом. Порадуйте себя за то, что не сдались сегодня.
✅ Старайтесь найти что-то приятное в самом процессе. Так вы создадите положительную ассоциацию, мозг будет думать, что вам круто, и сопротивление будет меньше.
#персональныетренировки
#персональныйтренер #тренировка #тренер #тренировкидлядевушек #фитнес #воркаут #кросфит #худеемправильно #худеемвместе #красотатела #наспорте #спорт #зож #пп #теломечты

Почему полезно тренироваться на петлях TRX
Все упражнения на тренировочных петлях связаны с мышцами-стабилизаторами. Поскольку тренажер подвесной, одна точка опоры всегда плавающая. Это заставляет контролировать положение тела в пространстве. Прорабатываются мышцы кора и мышцы-стабилизаторы. Развиваются координация и равновесие, улучшаются гибкость и растяжка. В каждом упражнении на петлях работает сразу большая группа мышц. Слабые мышцы постепенно подтягиваются к сильным, устраняется мышечный дисбаланс. Всем отличных результатов! По вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки
#персональныйтренер #тренер #тренировка #качаемноги #деньног #попаорех #функциональныйтренинг #бодибилдинг #кросфит #воркаут #фитнесс #теломечты #красотатела #зож #пп #худеемправильно #худеемвместе #спорт #наспорте #мотивация #зал

Ученые давно утверждают: физическая активность в первую очередь влияет на мозг и лишь затем на тело.
⠀Спортивные нагрузки заставляют клетки мозга активнее делиться, то есть увеличивать количество нейронов. Этот процесс называется — нейрогенез.
⠀Ученые из Колумбийского университета Нью-Йорка изучали мужчин и женщин в возрасте от 21 до 45 лет. Их разделили на две группы: первую оставили в покое, а вторую заставили заниматься спортом по часу четыре раза в неделю. Через 12 недель выяснилось, что отдел, отвечающий за нейрогенез, у участников второй группы оказался крупнее, а его продуктивность выше. Причиной стал большой объем крови, поступающий в мозг. А это дело рук спорта. Всем отличных результатов! По вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки #персональныйтренер #тренировка #тренер #тренировкидлядевушек #тренировкинаулице #фитнес #воркаут #кросфит #зож #пп #наспорте #худеемправильно #мотивация #худеемвместе #теломечты #спорт #здоровье

Махи с гирей, в особенности тяжелой – это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер.Помимо вышесказанного, упражнения с гирями используются и в такой дисциплине, как кроссфит. Махи с гирей могут выполняться каждой рукой поочередно, с перехватами, или держа снаряд двумя. По вопросам тренировок в директ.
#персональныетренировки #персональныйтренер #тренировка #тренировкидлядевушек #теломечты #кросфит #красотатела #зож #пп #худеемправильно #худеемвместе #мотивация #фитнесс #функциональныйтренинг #наспорте #спорт #здоровье #воркаут