Khizri Eliasov

Website

Khizri Eliasov ◎ ЦЕЛЬ – вдохновить 100K человек

Комплекс «Здоровое тело»
Трансформируй тело за 30 дней без зала
↓ Доступ по ссылке

ELIAS-EVO.COM

18/10/2026

Стопы: фундамент всего тела 👣

26 костей, 33 сустава и больше 100 мышц и связок. Три свода стопы работают как амортизаторы и берегут колени, таз и спину.

Когда стопы слабые, страдает все тело:
✓ плоскостопие и косточка на ноге
✓ боль в коленях, тазу и пояснице
✓ хуже баланс, выше риск травм
✓ отеки в ногах

Здоровой стопе нужны гибкость и сила. Эти упражнения дают и то, и другое.

Сохраняйте видео и подписывайтесь на Khizri Eliasov 📲

16/10/2026

Худой, а живот все равно выпирает? Пресс качаешь, а разницы нет?

Часто дело не в жире, а в наклоне таза вперед. Сгибатели бедра зажаты и тянут таз, ягодицы выключены и не держат его. Поэтому живот выталкивает вперед.

5 движений, которые возвращают таз на место:
1️⃣ Прогиб с колен
2️⃣ Из приседа на колени
3️⃣ Обратный мост
4️⃣ Выпад с наклоном
5️⃣ Растяжка лежа

Делай по 8-10 повторений каждого, 3-4 раза в неделю.

Сохрани, чтобы не потерять 📌
Полный комплекс «Здоровое тело» по ссылке в профиле – elias-evo.com

16/10/2026

Комплекс для сильных ног с резинкой!

Сохрани и сделай сегодня:
1️⃣ Присед - 15 раз
2️⃣ Бег на месте - 30 раз
3️⃣ Подъем колена - 20 раз
4️⃣ Разведение ног лежа - 25 раз
5️⃣ Подъем прямой ноги лежа - 15 раз
6️⃣ Сгибание ноги лежа на животе - 20 раз
7️⃣ Разгибание колена сидя - 20 раз

Начни с 2 кругов, отдых между кругами - 1 минута

Что это дает:
— колени не заваливаются внутрь и меньше болят
— бедро крепнет без нагрузки на колени
— ягодицы держат таз ровно
— ноги становятся легкими и быстрыми

Какая у тебя резинка - легкая или жесткая? Пиши в комментариях 👇

15/10/2026

Рост - это не только гены, часть его забирает сутулость 📏

Когда мы сутулимся, позвоночник «проседает»: грудь закрывается, плечи уходят вперед, диски сжаты. Эти позы раскрывают грудь, вытягивают позвоночник и укрепляют мышцы, которые держат спину ровной. Ты выпрямляешься и возвращаешь до 3 см роста

↳ Кобра
↳ Поза ребенка
↳ Верблюд
↳ Лук

⏱ по 30 секунд каждая

Сохрани и делай каждый день 🤍

15/10/2026

6 упражнений лежа, после которых спина скажет спасибо 🧘

Если к вечеру хочется лечь и выпрямиться, этот комплекс для тебя. Убирает скованность, раскрывает плечи и снимает напряжение с поясницы.

✔️ 3 подхода по 15 повторений
✔️ Отдых 30-60 секунд

А у тебя что беспокоит больше: лопатки или поясница? Пиши в комментариях

Полный комплекс домашних тренировок по ссылке в профиле Khizri Eliasov

13/10/2026

Одно движение - вся передняя линия тела!

↳ вытягивает бедро, пресс и грудь
↳ разворачивает грудной отдел
↳ сводит лопатки — плечи уходят назад

8–10 раз в каждую сторону, 30 секунд в день.

Сохрани и сделай сегодня 🤍
Полный комплекс по ссылке в профиле

#осанка #растяжка #мобильность

12/10/2026

Живот торчит, даже если ты худой? 👀

Дело не в лишнем весе. Таз уходит вперед, глубокий пресс «спит» - и живот выпирает сам.

6 упражнений, которые это исправляют:
1 — раскрываем переднюю линию
2 — отпускаем мышцу, что тянет таз вперед
3 — ягодицы возвращают таз на место
4–6 — включаем внутренний корсет

Делай каждый день 🔁
Сохрани, чтобы не потерять 📌

Полный комплекс - по ссылке в профиле

11/10/2026

Сидишь весь день? Вот 7 упражнений, которые снимают боль в шее, спине и пояснице за пару минут 👇

📌 Сохрани, чтобы сделать вечером
📩 Отправь тому, кто весь день за компьютером

Полный комплекс - elias-evo.com, ссылка в профиле

08/10/2026

Второй подбородок и холка: 4 упражнения лежа за 3 минуты

1 → Лежа на спине: опускай и поднимай - 20 раз
2 → Так же, повороты головы в стороны - 25 раз
3 → Лежа на животе: поднимай голову - 20 раз
4 → Лежа на боку: тянись головой вверх - 15 раз

Сфоткайся сбоку сегодня - будет с чем сравнить! Кружится голова - уменьши амплитуду

Полный комплекс для шеи и осанки: elias-evo.com

#шея #второйподбородок #холка #осанка

06/10/2026

Ровная и рельефная спина без зала 🔥

5 упражнений, которые раскрывают плечи и прорабатывают спину от шеи до поясницы

1️⃣ Разведение локтей ×20
2️⃣ Подъем рук поочередно ×20
3️⃣ Дуга руками к поясу ×20
4️⃣ Тяга буквой W ×20
5️⃣ Подъем корпуса с отведением руки ×20

Где руки чередуются, по 10 на каждую сторону. Делай 3 круга, 3 раза в неделю

Полный комплекс домашних тренировок по ссылке в профиле – elias-evo.com

Address

Moscow

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Khizri Eliasov posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category