fit_tonyasha

Можно бесконечно долго рассуждать о правильном питании, какое же оно: низкоуглеводное или низкожировое, интервальное или каждый час
⠀
Одно понятно абсолютно точно: правильное питание - всегда есть результат: стройность, работоспособность, здоровье
⠀
Если что-то из этих 3 позиций страдает, значит, питание не такое уж и правильное и требует коррекции.
⠀
Это я так, вслух о том, когда девчонки имеют висцералку 8 и живот размером с фитбол, но "питаются правильно" 😃
⠀
Как понять, что не так уж правильно питаетесь:
⠀
😔 Если глядя в зеркало понимаете, что можете выглядеть лучше, сделайте это!
⠀
😔 Если покупая одежду большого размера испытываете разочарование, примите как данность, что где-то в образе жизни или питании есть недочёты 🥴
⠀
😔 У Вас нарушен цикл или его вообще нет
⠀
😔 После еды испытываете тяжесть или дискомфорт, не хватает энергии
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
✔️ Обратитесь к диетологу и скорректируйте рацион, это не так страшно и не так дорого как может показаться
⠀
✔️ Добавьте движения в жизнь, гуляйте после ужина, гуляйте утром, откажитесь от использования лифтов, выходите на 1 станцию метро раньше и идите пешком, оставляйте машину дальше от дома и т.д
⠀
Вариантов куча, а вот сидеть и заедать свои нервяки не надо 🤙Пожалели себя денечек и погнали! Большинство проблем можно избежать, если обратить на них внимание вовремя.
⠀
Я помню когда 6 кг набрала и поняла, что я толстуха и пора завязывать есть, нашла свою самую неудачную фотку и повесила рядом с холодильником. Мне помогло 😅

Какое фото понравилось больше 1,2 или 3?

Тебя любят не за стройность, не за брендовые вещи, не за то, что ты красиво делаешь макияж. Если тебя действительно любят, то за просто так 🍓
⠀
Когда я начала работать в первом фитнес клубе в 2014 и похудела после вечной полноты, мне хотелось найти в этом смысл и я спросила своего любимого:
⠀
- Какой я тебе больше нравлюсь, такая как сейчас или какая была раньше?
⠀
- Конечно, как сейчас, Тонечка. Но для меня и раньше ты была самая красивая 🥰
⠀
❣️К тому времени наши отношения длились уже 3,5 года и за это время я ни разу от него не слышала, что со мной что-то не так. Хотя, откровенно говоря, я со своими полными бедрами и покатыми плечами, смотрелась рядом с красивым парнем спортивного телосложения парнем как случайность 🤪
⠀
🤔 Значит ли то, что если ты похудеешь, к тебе будут относиться ЛУЧШЕ, чем раньше?
⠀
Возможно, а ВОЗМОЖНО и нет.
⠀
🤔 Стоит ли худеть для того, чтобы к тебе лучше относился партнёр или для привлечения нового партнёра?
⠀
Сомнительно. Я знаю много красивых и стройных девушек, которые при всех своих достоинствах, остаются одни. Значит, дело не во внешности🤔
⠀
Партнёр может разонравиться, взгляды на жизнь вас или Бога не совпасть, тренды стиля и макияжа измениться, БОДИПОЗИТИВ шагает по планете, с его позитивными" последствиями" познакомьтесь в карусели 👆
⠀
🍔 Так что стройность нужна в первую очередь для сохранения здоровья и жизнеспособности, а только потом уже для эстетики
⠀
Девчонки, не худейте для кого-то, худейте для себя, кому не все равно, тот подтянется 🏂

Стандарты красоты Instagram или почему не надо покупать у гореЖопо-блоггеров. Кто первый пришел на ум?)
⠀
Девушки готовятся к соревнованиям, делают форму одного дня. За этот день они получают драйв, красивые фоточки, повышение самооценки🏆
⠀
Бывает, что ненадолго. После предсоревновательного отказа от углеводов, соли, воды, возвращаясь к обычному рациону, бывает приличный привес за пару недель.
⠀
Поверьте, в этот период, их самооценка ниже нуля, оно и понятно. Многие из них смогли себя полюбить и принять только в этом сухом мышечном теле.
⠀
❗Я не говорю, что так со всеми, но такие случаи на редкость. Потом у таких девчонок расстройства пищевого поведения, чаще всего ограничительное.
⠀
Зато они за это время фоток для инсты наделали, и тебе продали гайд, гайдбук, марафон и пресеты в подарок 🥴
⠀
А сами по психологам сидят, пока ты сметаешь их "помогайки"
⠀
⛱️ Девчонки, процент жира низкий, но пригодный для жизни 17-22. Не ведитесь на фотоЖопные фотки и наложенные фильтры для пресса, не ломайте себе психику.
⠀
🐘 Если ваш тренер не похож на слона, при этом его тело очевидно преимущественно мышечное, ему можно верить (в большинстве случаев)
⠀
👙 Если у тренера круглогодично кожа "просвечивает", ВОЗМОЖНО, он сидит на гормональных препаратах, а здоровому нормальному человеку ТТ-шные гормоны 🚫. Потому МОЖЕТ И НЕ БЫТЬ тела как у этого тренера 🥴
⠀
УВЫ, красивые тела в Instagram не всегда залог кропотливого труда, хотя бывают и приятные исключения, они меня тоже мотивируют ✔️
⠀
Не сравнивай себя с другими, оценивай только СВОЮ динамику. Для визуального восприятия загляни в карусель, можешь оценить, какой процент жира у тебя сейчас?
⠀
А какой хочется?

Наша кожа состоит из фибриллярных белков коллагена и эластина, они отвечают за упругость, гладкость и эластичность кожи. Ранние глубокие морщины - так проявляется старение нашего организма 👵
⠀
🚭 Никотин, алкоголь, прямые солнечные лучи, бессонница, стресс ускоряют распад коллагена.
⠀
После 30 он не синтезируется в том количестве, которого бы хватило на сохранение молодости, в некоторых случаях даже после 25 лет (сухая кожа) 🥴
⠀
Ценен коллаген за богатое содержание аминокислот (глицин, пролин, аргинин, аланин и лизин) и ДЛЯ СИНТЕЗА коллагена необходимо достаточное употребление белков, причем НЕ обязательно из описанных выше аминокислот:
⠀
👆 ПРИ УСЛОВИИ закрытия белковых потребностей и употребления 🐿️ свыше нормы, аминокислоты СПОСОБНЫ СИНТЕЗИРОВАТЬСЯ из других аминокислот. Если в рационе белков меньше нормы, процесс будет нарушаться, и кожа будет терять упругость раньше 🥴
⠀
🐿️ Норма белков варьируется от 0,8 до 1,8 г/кг сухой мышечной массы (LBM=вес - % жира), при активных занятиях спортом, возможно до 2,5 г белка,
⠀
НО
⠀
👆 возникает вопрос, как это будет отражаться на здоровье почек❓Если будут нарушения в их работе, не все 🐿️ будут усваиваться, возможны отеки из-за нарушения электролитного равновесия, что опять же делает нас ПУХЛЕЕ и РЫХЛЕЕ. А как показал опрос в сториз, всего 5% моих подписчиков хоть раз проверяли здоровье почек 👩‍⚕️
⠀
👆В тоже время нет никаких гарантий, что аминокислоты, на которые распадётся любой съеденный белок, уйдут на строительство именно коллагена и эластина, наш организм сам решает, на что направить энергию,
⠀
НО все больше исследований показывают положительное влияние добавок гидролизованного коллагена👩‍🔬
⠀
Итак,
⠀
🤔 Чтобы синтез продолжался, необходимо либо ежедневное потребление бОльшего колличества белков, покрывающих нужды, либо
⠀
🤔 Дополнительные источники коллагена. Это могут быть либо желатин (желе), либо гидролизованный коллаген
⠀
❗Коллаген должен поступать с Витамином С. При нехватке витамина С не синтезируется коллаген, выпадают волосы, сушится кожа, ломаются ногти, кожа теряет упругость.Также помогают его усвоению Fe, медь, витамины В3, В6, В7.
⠀
В каком виде употребляете коллаген Вы, желе или БАДы?👇

Смотрела вчера женский стендап и в одном из выступлений слышу:
⠀
- Девушки, Вы не боитесь что каждый год появляется всё больше и больше молодых девочек, откуда они вообще берутся 😅 Мне, говорит, уже за 30, и я чувствую конкуренцию,- знакомо?)
⠀
Мне в декабре тоже исполнилось 30 лет, и я понимаю, что время вспять уже не повернется, нужно подстраиваться к текущим реалиям и не просто поддерживать, а совершенствоваться 🤪
⠀
Снижение мышечной массы (САРКОПЕНИЯ) - один из сигналов организма о старении. С 30 до 70 лет за каждое десятилетие мы теряем 8% мышечной массы 😱
⠀
После 70 лет потеря мышечной массы достигает 15 % за десятилетие🥴
⠀
Сейчас у меня 36,9% ММ, но ко мне на сопровождение приходят девушки МОЛОЖЕ меня с 21 % ММ, и девушки чуть старше с 25-30 % ММ (мышечной массы)
⠀
Если они ПРОДОЛЖАТ вести низкоактивный образ жизни, то к 40- 50 годам они рискуют (ДАЖЕ при условии принятия БАД👆) столкнуться с остеопорозом, грыжами и всякого рода проявлениями старения
⠀
👆Поэтому, если Вы все ещё думаете, что фитнес не нужен, то заблуждаетесь. Как правильно выбрать вид нагрузок для поддержания/увеличения ММ и снижение веса, я буду разбирать чуть позже, а пока,
⠀
❤️ ЕСЛИ ВАМ НУЖЕН БЫЛ ЗНАК,
чтобы начать заниматься, это он👇
⠀
Напишите мне в ЛС, я посчитаю Вам текущий % ММ и дам рекомендации по тренировочному процессу (аэробный и анаэробный вид нагрузок)
⠀
Добрая Тоня 🤪

Девочки знают, что на загорелой коже все неровности тела менее заметны, поэтому многие из нас любят загорать 🏖️
⠀
НО!
⠀
Мы упускаем важную деталь:
⠀
НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ СОЛНЕЧНЫХ ЛУЧЕЙ НА НАШУ КОЖУ 😱
⠀
Солнечные лучи негативно сказываются на более глубоких слоях кожи: УФ-А повреждают клетки-фибробласты, вырабатывающие КОЛЛАГЕН И ЭЛАСТИН!
⠀
Кожа теряет свою упругость и эластичность, вслед за чем шествует преждевременное старение кожи 👵
⠀
То есть мы пьем биологически активные добавки в виде коллагена для поддержания его выработки, но при этом, подвергая себя влиянию солнечных лучей, поворачиваем это процесс вспять 🤔
⠀
Что делать?
⠀
☀️ Не находится долго под открытым солнцем
⠀
☀️ Пользоваться средствами для защиты кожи от УФ-А с SPF не менее 30
⠀
☀️ Защищать бОльшую площадь кожи лёгкими светлыми натуральными тканями, а не оголять
⠀
☀️ Следить за достаточным потреблением продуктов, содержащих коллагеном: костный бульон, рыба, индейка, яйца, желатин. Зная, что витамин С участвует в выработке коллагена, добавлять в рацион ягоды, цитрус, киви, все виды капусты, брокколи, перцы, зелень
⠀
А как же Витамин D 🤔
⠀
У нас так мало ☀️ в течение года, когда же, как не летом ха**ть солнечные лучи 🤪
⠀
УСПОКОЮ, ВАС, МОИ КОШЕЧКИ:
⠀
Нам достаточно всего 15 минут находиться на ☀️, чтобы поддерживать достаточный уровень этого гормона
⠀
ЖАЛКО только, что те пузатые красные дедушки, которые, начиная с мая лежат в трусиках во всех парках Москвы, об этом не знают 🤭
⠀
Любите загорать?)))

ПОЧЕМУ КАССИР НЕ ВИНОВАТ В ТВОЕМ ЛИШНЕМ ВЕСЕ?
⠀
Ты утром проснулась и решила с сегодняшнего дня быть стройной, питаться только качественными продуктами, не ходить по ресторанам быстрой еды, где казалось бы даже здоровая пища плавает в литрах масла непонятного качества... Ты даже зарядку сделала, присмотрела себе платье на лето на размер меньше и уже готова покорять мир, но к вечеру...
⠀
😣 Тебе нужно сходить в магазин, где маркетологи уже расставили на самых видных полках на уровне глаз упаковки со сладостями, которые не обладают никакой питательной ценностью и прямиком отправятся в жировое депо, ведь ты врядли остановиться на одной штучке, и пока не дрель всю упаковку, не успокоишься🥴
⠀
Ты набрала продуктов, там и творог хороший, и овощи взяла, и фрукты, ну пускай одна упаковка вкусностей лежит, сегодня есть ее не буду, это точно
⠀
Идёшь к кассе, там по своему обыкновению очередь, а рядом все также красиво упакованные snikers, Ritter sport, mamba, frutella
⠀
Ну как не взять? Пусть лежит на лучший день, для гостей, для мужа, для мамы...
⠀
А потом ещё кассир перед тем, как взять деньги спрашивает: "Товары по акции на желаете?
Берете 2, третья в подарок!" А товары, как понятно, также не обладают питательной ценностью, ни разу мне не предлагали куриную грудку купить по акции...
⠀
🤐 Ну и КТО ВИНОВАТ в том, что ты не можешь сказать нет женщине на кассе, которая сама давно за 80? Ей продать нужно, она говорит по скриптам, она советует шоколадки явно не из-за желания сделать тебе "сладко", ей вообще до этого дела нет, она сама проклинает каждый раз, когда ее глаз падает на красивые упаковки, а времени на обед нет👆
⠀
🤷 КТО ВИНОВАТ, что ты получаешь "витамины удовольствия" из еды, а не из любимого дела? Что ты хотела бы танцевать, да времени нет, хотела бы выучить язык, да практиковаться негде?
⠀
🤔 КТО ВИНОВАТ, что ты не спланировала заранее ужин и пошла в магазин в состоянии "лёгкого голода"? Что ты не знаешь, сколько раз в неделю тебе нужно есть те или иные продукты, если ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ???
⠀
КАК ходить в продуктовый магазин, смотри в карусели 👉
⠀
Следующий пост о том, кому НУЖНО говорить НЕТ, и как это сделать мягко, чтобы не испортить отношения ♥️
⠀
Сохраняй

ЗАБЛУДШАЯ ИЛИ УБЕЖДЕННАЯ?
⠀
😏 Грубо сказано, но именно так пытались выяснить, зачем человек бежит "за б***р" при помещении в психиатрическую клинику людей во времена железного занавеса 😬
⠀
Эта формулировка отозвалась в моей голове, и я поняла, что когда я пыталась изменить свое тело, была ЗАБЛУДШЕЙ. Тогда я искала любые пути снижения весах, моно-диеты, ограничения, разгрузочные дни 😖
⠀
🍅 Хорошо, что я разобралась в этом вопросе и сохранила нормальное пищевое поведение и здоровье ЖКТ
⠀
Сейчас я при беседе с человеком анализирую его состояние: если это человек УБЕЖДЕННЫЙ (вегетарианец, тот, кто голодает, отказывается от группы продуктов из-за собственных убеждений, а не по показаниям ВРАЧА), я с ними НЕ БУДУ работать и НЕ ХОЧУ тратить свою энергию, мне нужны ресурсы, чтобы помочь тем, кому эта помощь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНА
⠀
⁉️ Что делать с заблудшими? Теми, кто ИЩЕТ методы коррекции веса, но ввиду огромного количества информации не может понять, с чего начать! Тут интегративная медицина кричит об отказе от важных групп продуктов, от молока, глютена, паслёновых 🤭
⠀
👇 Мне нужен Ваш совет:
⠀
👙 Девушка замотивирована похудеть, потому что ей через 2 недели блистать на пляже среди загорелых мужчин. Она купила диету, пардон, за 40 тысяч! И следует ей, потому что есть мотивация быть красивой конкретно в этом моменте
⠀
🤷 Я человек образованный в нутрициологии, понимаю, что система, которой она сейчас следует, обречена на откат, что результат будет так себе, и ввиду жёстких ограничений, она сорвётся в отпуске, и наберёт потом сверху 😫...
⠀
⁉️ Но как быть сейчас: сказать девочке: ты делаешь неправильно и тем самым убить мотивацию? А она уже 2 недели старается и ест строго по меню (оно очень жесткое 😖)
⠀
🤔 Или тихо-тихо направить ее, мол, сейчас пусть так, ты сейчас на дисциплину вышла, это самое главное, но давай изменим здесь и здесь...
⠀
👩‍🎓 Я знаю как правильно худеть,
⠀
НО
⠀
⁉️ Имею ли я право сбить с цели девушку, которая ДИСЦИПЛИНИРОВАННО соблюдает эту диету?
⠀
⁉️Если Вы были бы в подобной ситуации, как бы на мотивации стройнеть сказалось бы мнение специалиста так не вовремя? При условии, что Вы уже худеете?
⠀
⁉️ Как бы поступили Вы, если Вы нутрициолог?

Сначала в карусель 👉

ВОПРОСЫ К СЕБЕ (на бумаге или в директ за шаблоном):

- Во сколько проснулись? Был ли голод?
⠀
- Что Вы съели/выпили первым делом и почему (хотелось/читала о правильности/было под рукой/другое),
⠀
- Тщательно ли Вы пережевывали пищу?
⠀
- Вы хотели есть перед тем, как положили в рот кусок пищи?
⠀
- Вам удалось ПОНЯТЬ: хотелось есть ИЛИ пить?
⠀
- В каких эмоциях Вы находились до приема пищи?
⠀
- Где Вы находились (дом, улица, кафе, работа)?
⠀
- Кто был рядом (одна, семья, коллеги, посторонние)?
⠀
- Чем Вы были заняты во время еды?
⠀
- Вы наелись или остались голодны?
⠀
- Не было ли тяжести или вздутия после еды?
⠀
- Каких вкусов Вы искали (соленое, сладкое, плотное, жирное)? Улалось удовлетворить эти потребности?
⠀
- Оцените свое насыщение по шкале от 0 до 5, где 0-голодная, 5-объелась
⠀
- Вы съели продукты, которые мешают похудеть? Что это за продукты?
⠀
- Эмоции после приема пищи (удовлетворение, подъем энергии, ощущение безопасности, чувство стыда за лишнее съеденное, снижение работоспособности, желание съесть больше)?
⠀
- Через сколько наступил первый позыв к следующему приему пищи?
⠀
- Через сколько и что Вы поели?
⠀
- Вы готовили сама или купили готовое/ели в кафе?
⠀
- Как Вы выбирали что есть? (Подсказал официант, посоветовал муж, было только это)
⠀
- Какие ощущения были в ЖКТ, не было ли тяжести/вздутия?
⠀
Оценить КАЖДЫЙ положенный кусок пищи в рот (выпитый напиток считается!)
⠀
После этого я готова составить персональный план питания, который Вы сможете использовать в течение ближайших 10 лет, не срываясь после шаблонных меню ♥️
⠀
ТО, ЧТО ПОДХОДИТ ВСЕМ, не нужно Вам ✋

ПРО СРЫВЫ И ЧУВСТВО ГОЛОДА ⏳
⠀
Я вчера позавтракала в 9:15, поехала на тренировку, и к 13:15 вернулась домой. Что я сделала первым делом?
⠀
Очевидно, что за 4 часа мой мозг впал в стрессовое состояние "Нас не кормят! Дай топлива, лучше быстрого сахара! Немедленно!"
⠀
🦍 Я, как homosapiens, который благодаря эволюции научился контролировать эмоции и управлять ими (ну или старается по мере возможностей 😅) сперва схватила пекинскую капусту, которая (благо!) лежала на самом ВИДНОМ месте, и у меня было время активно ее пожевать, пока грелся суп, который я приготовила заранее, и потом я смогла спокойно "закинуть в топку" полезное варево 🍲
⠀
НО!
⠀
🤔 Что делать тем, кто только в начале пути к осознанному питанию, и знакомится со своими ощущениями до/после/во время еды? Знать, как и почему образуется голод:
⠀
ГОЛОД ФИЗИЧЕСКИЙ:
⠀
🔴 Из-за дефицита питательных веществ и однообразия рациона 🥴
⠀
🔴 Из-за нехватки вкусов и запахов, потери обонятельной и вкусовой чувствительности или ОТКАЗЕ от любимых блюд 👆
⠀
🔴 Из-за слишком большой паузы между приемами пищи и недостаточным насыщением ⌛
⠀
Подробнее разобрала в карусели, обязательно пролистайте публикацию вправо 👉
⠀
ГОЛОД ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ:
⠀
🚸 Когда наш внутренний ребенок ищет удовольствия и поощрения. Здесь чаще всего женщины ищут эти эмоции в еде, мужчины в алкоголе (но бывает и иначе).
⠀
ТЕМА ОЧЕНЬ ГЛУБОКАЯ И ТРЕБУЕТ ВНИМАНИЯ! В таком случае Вам не подойдёт вариант просто питаться по меню, нужен другой подход!
⠀
👩‍🎓Для работы с этим типом голода нужно покопаться внутри себя, лучше при помощи специалистов по пищевому поведению. Об этом поговорим в следующий раз, если я пойму что эта тем актуальна (проявите активность под постом в комментариях или просто ♥️)
⠀
Удалось осознать, какой голод чаще всего у Вас или раскрыть тему подробнее? Как часто Вы обращаете внимание на состояние до/после/во время еды? Нужны ли Вам рабочие инструменты для подобного анализа? 👇

Если известная девушка неудачно попадет под фотоаппарат папарацци, и фото с не самым правильным ракурсом выйдет в сеть, она может стать изгоем в своей среде или потерять любовь зрителей
⠀
🤔 Может слышали, как фитнес-блоггеры в своих интервью рассказывают о срывах и расстройствах пищевого поведения, которые они пережили.
⠀
Но эти люди всегда под прицелом и у них огромная мотивация, чтобы вернуть внимание подписчиков, они могут взять себя в руки и вернуть «шаблон успешности»
⠀
А потом на них смотрят обычные люди и кого-то они могут мотивировать к новым действиям и изменениям, но не всех.
⠀
🍫 У людей, ведущих малоактивный образ жизни и имеющим более 25 % жира страдает самодисциплина, и им сложно это изменить. Если они много времени проводят на страницах бьюти блоггеров, у этих людей усугубляется негативное отношение к своему телу, желание изменить себя становится навязчивым и судорожным. Но как я сказала, с дисциплиной сложности, поэтому часто не результативно.
⠀
Недостижимые стандарты красоты, у таких людей способствуют развитию психических расстройств пищевого поведения, вызвать чувства отвержения, беспомощности и беспокойства.
⠀
Сегодня не будем разбирать нарушения пищевого поведения, отмечу лишь что длительный отрицательный стресс, возникающий из-за нереализованных желаний, усугубляет восприимчивость к СМИ. В карусели посмотрите что думают мужчины и женщины по поводу идеальных тел.
⠀
❗Если после просмотра пабликов и блоггеров, демонстрирующих идеальные тела:
⠀
— возникает желание срочно поесть,
⠀
— теряете положительный настрой на изменение тела,
⠀
— начинаете анализировать свою фигуру и перестаете себя любить,
⠀
То первое, с чего надо начать:
⠀
✔️ отписаться от пабликов и блоггеров, которые вызывают у Вас негативное состояние,
⠀
✔️ снизить время нахождения в социальных сетях на некоторое время,
⠀
✔️ выполнять упражнения с зеркалом, чтобы принять и полюбить то тело,
⠀
✔️ изменить отношение к своему телу и посмотреть в сторону здоровья, а не эстетики,
⠀
✔️ понять: если % жира >25, Вы делаете что-то не так
⠀
Те, кто всю неделю выполнял полезные привычки (сохраняю в иконках), обязательно похвалите себя и настройтесь на новую неделю ♥️
⠀
Все получится ✔️