18/03/2021
Расслабление шейноворотниковой зоны !!!
Кому делать и как
Упражнения подойдут всем) Офисным сотрудникам они полезны вдвойне — им приходится сидеть на протяжении всего рабочего дня, поэтому мышцы сильно устают.
Делайте эти упражнения регулярно — один-два раза в течение дня. Во время выполнения дышите ровно. В каждом положении задержитесь на 8-10 секунд, чувствуете свое тело.
№ 1
Растягиваем грудные и широчайшие мышцы:
Отодвиньте стул от рабочего стола так, чтобы на столе остались только кисти рук.( можно делать стоя или как показываю я) главное не делать сильного прогибаться в пояснице и уходить грудным отделом,голова опущена, шея расслаблена.
№ 2
Разрабатываем и разогреваем грудные, ромбовидные мышцы, мышцы передней брюшной стенки и широчайшую.
Заведите руку за голову так, чтобы локоть оказался на уровне уха.
Опустите корпус, сделайте скрутку влево.
Выполните эти 2 упражнения по 6-8 раз на каждую сторону.
№ 3
Упражнение на боковую группу мышц шеи. Помогает при болях в шейно-воротниковой зоне, снимает напряжение!
Стоя или сидя с прямой спиной! Правой рукой обхватите голову с противоположной стороны . На выдохе медленно опустите голову,с небольшим нажимом руки,почувствуйте, как удлиняется шея, левое плечо опускаем.
В этом положении тяните голову в исходное положение, но рукой не давайте себе этого сделать.
Задержитесь в одном и другом положении на 8-10 .Сделайте три подхода на каждую сторону.
№ 4
Сцепите руки в замок за головой.(стоя или сидя)
Наклоните на выдохе голову вперёд, почувствуйте вытяжение по всему позвоночнику.
В этом положении тяните голову в исходное положение, а руками не давайте этого сделать.
Задержаться в каждом положении 5-10 сек. По 3-4 подхода.
№ 5
Помогает при головных болях.
Лучше делать сидя с ровной спиной, в упор на две ягодицы.
Шея прямая, ладони на лоб. Ладонями давить на лоб назад, а голова стремиться вперёд.
Держим на 16 счётов. Дыхание свободное. #стретчинг #шея #здоровоетело #красотавнутрииснаружи
