fitness_s_nikolaevoi

ТВОЙ ШАНС!

Я не устану повторять, что здоровье закладывается в каждой клеточке нашего организма!

А красота и молодость - это тоже здоровье! То, как выглядит наша кожа, на сколько она упруга, эластична, гладкая ли она, это все отражение нашего ВАШЕГО здоровья!

Вес, объёмы и наша подвижность это тоже здоровье!

Кто-то может поправиться на 10 кг и не заметит, а для кого-то +3, 5 кг уже добавляют одышку, человеку сложнее двигаться, как следствие, меньше активности и еще больше набираешь вес!

НЕ НАДО ТАК! Никогда не поздно и никогда не рано начать следить и заниматься своим здоровьем!

Именно для этого, есть мой марафон "Перезагрузка".
На марафоне вы:
1. Учитесь правильно кушать
2. Вырабатываете режим дня и питания
3. Повышаете физическую активность
4. Повышаете выносливость организма
5. Улучшаете качество и структуру кожи и тела в целом
6. Начинаете, наконец, по-настоящему, ЛЮБИТЬ СЕБЯ!
7. И как следствие, ХУДЕЕТЕ! Эдакая вишенка на торте😉

Если ты хочешь заняться своим здоровьем не завтра, через месяц или через год, а прямо сейчас, ПРИНИМАЙ РЕШЕНИЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС и приходи на марафон, который стартует уже 15 ноября!

Вся информация в ссылке в шапке профиля!

Действуй!

Силовые или кардио?

🤔Для чего нужно делать кардио, какую функцию выполняет эта тренировка?

В первую очередь, кардио тренирует сердечно сосудистую систему, улучшает вентиляцию легких, повышает выносливость организма.

Если вы думаете, что на беговой дорожке, велотренажёре, эллипсе или степпере накачаете себе ягодицы, вы глубоко ошибаетесь.
Используем кардио в качестве разминки и заминки, перед силовым занятием. А так же, как отдельную полноценную тренировку, но менее 20 мин, не имеет смысла её делать.

Особенно тем, кто желает похудеть. Естественный процесс жиросжигания, как раз запускается примерно после 20 минут работы. Но здесь важно следить за пульсом.

А так же помните, что долговременное кардио(более 60мин) сжигает не только жир, но расщепляет белок, а это строительный материал для мышц. Получается, что теряется мышечная масса. Из за этого тело может быть дряблым.
Поэтому кардио совмещаем с силовым тренингом и кушаем белок, что бы сохранить мышцы.

Задача силовой тренировки:
🔹️Увеличение мышц
🔹️Формирование фигуры
🔹️Изменение пропорций тела 🔹️Увеличение силовой выносливости и метаболизма
🔹️Укрепление мышц и связок

Я считаю, что силовые нужны всем❗
Кроме того, человек после серьёзной травмы, может восстановится с помощью силовых упражнений.
Здесь главное правильно подобрать нагрузку.

👩‍🎓Кстати, в кардио тренировке, калории тратятся только во время занятия. А в силовом тренинге, во время и ещё после тренировки происходит жиросжигание и расход калорий👌

Самое важное - любые тренировки работают только с питанием!

А вам, что больше нравится кардио или силовые?🤔⬇️

Часто замечаю в  зале, что девушки  не носят специальные поддерживающие топы. 

👆🏼Это главный предмет спортивного гардероба. 

🔺Топы подбираем в зависимости от типа активности и размера груди. 

•Чем больше грудь, тем степень фиксации должна быть выше. 
Выбираем с чашечками и широкими бретелями. 
Такие топы используем для интенсивных тренировок, где есть прыжки, бег и т.д

• Средняя фиксация подходит для силовых тренировок. 
Такие бра поддерживают  грудь, уменьшая колебания и снижают нагрузку на деликатную зону. 

🔺Очень важно подобрать правильные кроссовки. С хорошей фиксацией стопы. 

Обувь желательно иметь разную для силовых и кардио нагрузок. 

•Для силовых подходят кроссовки с тонкой подошвой, без сильной амортизации. 

•Для кардио нагрузок и для интенсивных тренировок, степ, кроссфит, бег -обувь должна быть с амортизирующей подошвой,что бы гасить ударную нагрузку. (разбор обуви можно посмотреть в  актуальном) 

🔺Далее лосины или штаны.
Подбираем удобные, что бы не сковывали движения, с высокой посадкой и широким поясом.

Так вы не будете отвлекаться, подтягивая их к верху и поправлять, когда они начнут сползать вниз. 

Ткань должна быть из синтетических волокон,хорошо пропускать воздух,быстро сохнуть, не мяться, а так же не просвечивать!

Последний пункт, тоже не мало важный ,а то насмотришься в зале всякого 😁🙈

🔺Минимум фурнитуры и плоские швы не будут доставлять дискомфорт. 

Одежда не должна быть слишком тугая, за исключением компрессионной,которую носят по показаниям. 

❌Не используйте такую одежду, как штаны-сауна, плёнки, пояса для похудения. 
Не надевайте три кофты, для  лучшего потоотделения и эффективного похудения. 

Это сработает в худшую сторону:
•во-первых нагрузка на сердце;
•во-вторых обезвоживание, здесь вы теряете воду, а не жир;
•в-третьих, можно получить  тепловой удар . 

Все эти советы  применяем и для домашних тренировок☝️

Часто замечаю в зале, что девушки не носят специальные поддерживающие топы.

👆🏼Это главный предмет спортивного гардероба.

🔺Топы подбираем в зависимости от типа активности и размера груди.

•Чем больше грудь, тем степень фиксации должна быть выше.
Выбираем с чашечками и широкими бретелями.
Такие топы используем для интенсивных тренировок, где есть прыжки, бег и т.д

• Средняя фиксация подходит для силовых тренировок.
Такие бра поддерживают грудь, уменьшая колебания и снижают нагрузку на деликатную зону.

🔺Очень важно подобрать правильные кроссовки. С хорошей фиксацией стопы.

Обувь желательно иметь разную для силовых и кардио нагрузок.

•Для силовых подходят кроссовки с тонкой подошвой, без сильной амортизации.

•Для кардио нагрузок и для интенсивных тренировок, степ, кроссфит, бег -обувь должна быть с амортизирующей подошвой,что бы гасить ударную нагрузку. (разбор обуви можно посмотреть в актуальном)

🔺Далее лосины или штаны.
Подбираем удобные, что бы не сковывали движения, с высокой посадкой и широким поясом.

Так вы не будете отвлекаться, подтягивая их к верху и поправлять, когда они начнут сползать вниз.

Ткань должна быть из синтетических волокон,хорошо пропускать воздух,быстро сохнуть, не мяться, а так же не просвечивать!

Последний пункт, тоже не мало важный ,а то насмотришься в зале всякого 😁🙈

🔺Минимум фурнитуры и плоские швы не будут доставлять дискомфорт.

Одежда не должна быть слишком тугая, за исключением компрессионной,которую носят по показаниям.

❌Не используйте такую одежду, как штаны-сауна, плёнки, пояса для похудения.
Не надевайте три кофты, для лучшего потоотделения и эффективного похудения.

Это сработает в худшую сторону:
•во-первых нагрузка на сердце;
•во-вторых обезвоживание, здесь вы теряете воду, а не жир;
•в-третьих, можно получить тепловой удар .

Все эти советы применяем и для домашних тренировок☝️

КНУТ ИЛИ ПРЯНИК?
⠀
Все мы разные, на кого то могут подействовать такие слова, как: "Да, брось, у тебя ничего не получится!" или "Да ты толстая, никогда не похудеешь, кто на тебя посмотрит" и т.д. И тогда, человек на зло начинает делать все, для того, что бы доказать обратное.
⠀
Но я знаю, что таких людей мало. В основном, услышав такие слова, человек действительно сдаётся. Это демотивация. Но, каждому - свое!
⠀
Поэтому, друзья ищите своих мотиваторов и общайтесь с теми людьми, которые говорят вам, давай вперёд у тебя все получится ✊. Или делайте сами себе вызов, чтобы не пришлось выслушивать оскорбления в свой адрес.
⠀
На своём опыте знаю, как это может подействовать на человека.
Мне говорили, что после родов я больше никогда не похудею🙈
Посмеивались, когда узнавали, что я учусь на тренера и планирую работать в сетевом клубе.
Я конечно, обращала внимание на слова этих людей, но при этом, цель стояла доказать не им, что я СМОГУ, а себе!
⠀
Но, когда поменяла окружение, я поняла, что бывает по другому. Искренняя поддержка и вера в тебя - это отличная мотивация.
⠀
Я всегда вспоминаю директора
https://instagram.com/selena190478?utm_medium=copy_link
Елену Евдокимову. Она приезжала открывать клуб Fitness house. Работала с нами пару месяцев.
⠀
Вот руководитель и мотиватор от бога. На каждом собрании она нам внушала, что мы лучшие ребята, отличные специалисты и профессионалы своего дела.
Елена, говорила: "У вас все получится ✊, каждый из вас уникальный, и может больше".
⠀
Я понимала, что это такая тактика, и возможно она говорит это всем сотрудникам, с кем работает. Но, как это действует на человека,😍 просто окрыляет.
⠀
К чему я все это?
⠀
Ищите своих людей.Общайтесь в тех кругах, где вас поддерживают. Избегайте нытиков и критиков. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у вас ничего не получится.
⠀
Моя позиция по жизни: поддерживать людей, хвалить, подбадривать и мотивировать, это очень хорошо работает, особенно, когда речь идет над такой тяжелой работой, НАД СОБОЙ.

Что такое интуитивное питание?

Вообще я думаю сейчас пол страны так питается.
🍟Интуитивно захотела в макдак, сходила-поела. Захотела вечером чайку с пироженкой попила.

Ну на самом деле, не все так просто👆🏼

На такое питание нужно переходить постепенно.
А лучше после правильной диеты, в которой был подсчет калорий.

Допустим ты, какое-то время придерживалась определенного принципа в питании, делала все по инструкции и рекомендациям тренера, врача или нутрициолога.

Но долго жить по написанной бумажке ты не сможешь.

Здесь на помощь приходит интуитивное питание. Когда ты уже все знаешь, но уже нет надобности взвешивать каждую крошку.

Но если ты ни разу не сидела на диете, но хочешь сразу перейти на интуитивное питание.
🤫Есть несколько советов:

✔️Кушать по голоду.
Прислушивайся к своему организму. Но это не значит, что нужно есть все подряд!

✔️Контролируй свое насыщение.
Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу и получать от еды удовольствие. Нет хороших или плохих продуктов. Есть только твои ощущения👉Задавай себе вопросы, а на самом деле я хочу это съесть. Может это не осознанное желание и отголоски твоих привычек?!

✔️Разделяй физический голод от эмоционального.

•Физический голод — это бурчание в животе, слабость, раздражительность. Такое чувство голода уходит, как только ты съешь любую пищу.
Да-да, в таком состоянии , ты будешь готова наброситься даже на брокколи 🤤

•Эмоциональный голод — это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.
👆🏼Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, лишним калориям и набору веса.

Кто уже пробовал такое питание?

АПЕЛЬСИНОВАЯ ПОПА

Ой, апельсиновая корка...в общем, сколько всего ты уже перепробовала от целлюлита, но он предательски выдаёт себя, даже через обтягивающие лосины.🙈

🤨Давно не надевала короткие юбки?
🤨Часами ходишь на дорожке,занимаешься в зале, мажешься кремами от целлюлита,правильно питаешься, но ничего не помогает🤷‍♀️.

🔥Задумайся. Если ты все перепробовала, но не увидела результ, значит:
- тебе только кажется, что ты все делаешь правильно;
- ты нихрена не делаешь;
- делаешь не достаточно и не системно.

Должна быть последовательность и комплекс действий, которые нужно делать на протяжении хотя бы месяца,что бы увидеть результат.

Вот некоторые советы от целлюлита:
1.Чистое питание без полуфабрикатов,булок и сахара.
2.Активность в течении дня, шаги тренировка, избавят тебя от апельсиновой корки
3.Уходовые процедуры (массаж), скрабы, обёртывание, подтянут кожу.

Ежедневно☝️ и без отговорок 💪.
Что из перечисленного ты УЖЕ делала?

ЧТО НА УЖИН?
⠀
Хватит уже верить сказкам, что кушать после 18:00 нельзя.
Тем более, я вас знаю - "после шести не ем, зато после двенадцати 00:00 уплетаю за обе щеки"😁
⠀
Предлагаю 3 варианта ужина.
(Открою секрет 🤫можно кушать за 3 часа до сна и не толстеть.)
⠀
🍀Омлет Пуляр:
⠀
Яйца – 3 шт.
Молоко – 40 мл.
Сыр – 50 г.
Помидор – 1 шт.
Укроп – 1 ветвь.
Соль – по вкусу.
⠀
Отделяем желтки от белков.
В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, хорошо перемешиваем.
Белки взбиваем до устойчивых пиков.
⠀
Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
⠀
Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.
🍀Наш омлет «Пуляр» готов🍀
⠀
🔥Запеканка из курицы с грибами
⠀
500 г куриного филе,
300 г свежих шампиньонов,
2 шт. спелых помидоров,
200 г сметаны 10%
150-200 г твердого сыра,
1/2 ч. ложка соли.
⠀
Мякоть курицы делим на небольшие кусочки и выкладываем в смазанную маслом жаропрочную форму. По вкусу посолить и поперчить.
Помидор нарезать круглыми пластинами и уложить слоем поверх курицы.
Шампиньоны нарезаем средними кусками. Выложить грибы третьим слоем и немного присыпать солью.
Натираем твёрдый сыр и соединяем со сметаной, размешиваем и заливаем курицу и грибы.
Поместить форму в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 40 минут, пока курица с грибами и сыром не будет готова.
⠀
Сочные и аппетитные фото блюда можно посмотреть в карусели. Ммм, пальчики оближешь!
⠀
Еще рецепты ужина нужны?

4 вредных продукта😱

❗Фруктоза
Она вреднее сахара! Избыток фруктозы, которая содержится во фруктах, в некоторых сладостях, отправляется в жир. Одной недели будет достаточно, что бы развить болезнь инсулинорезистентность, если не контролировать поступление фруктозы.

Рекомендации:
- смотреть состав продуктов
- не более 1 фрукта в день.

❗Полусладкое вино
В упрощённом виде виноградный сок в вино превращают дрожжи, которые перерабатывают содержащиеся в нём сахара в спирт. Большая часть полусладких вин — ни что иное, как «коктейль» из виноматериалов низкого качества и сладкого сиропа, который маскирует их вкус.

Рекомендации:
- переходим на сухие вина.
- бокальчик раз в неделю 😉👌

❗Обезжиренная молочка
К сожалению, если из молочных продуктов убрали жирность, то однозначно туда добавили, что то другое, это скрытые сахара, эмульгаторы и крахмал, что бы сохранить вид жирной текстуры.
Получается обезжиренный продукт, хуже и вреднее.

Рекомендации:
- кушаем молочку 5%жирности.

❗Соки
Незаметно можно выпить очень много калорий, к тому же с огромным количеством сахара в одном стакане. Сами понимаете, избыток сахара и калорий откладываются куда👉 Правильно, в жир. Появляется целлюлит и лишний вес.
Переходим на воду, травяные чаи, морсы без сахара.

Я надеюсь, что моя подборка для вас оказалась очень полезной.
Вы знали о вреде данных продуктов?
Пишите в комментариях свой продукт, а я разберу потом эти продукты в сторис - расскажу, вредные они или нет

НЕТ ВРЕМЕНИ, НЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ, НЕ ЗНАЮ КАК

💬Как много таких сообщений я получаю в директ и офлайн, когда работаю в клубе!

❔У кого-то нет денег на полноценное ежемесячное сопровождение тренера, у кого-то нет времени ходить в зал, кто-то просто не знает, как же составить свое питание так, чтобы было и вкусно, и сытно, и полезно.

☝🏻Для таких случаев есть прекрасный выход.

🔹Программа питания
🔹Программа тренировок

🥗Программа питания составляется лично мной, с учетом ваших исходных данных, вашего желаемого результата, ваших предпочтений и ограничений.
❕Ваша программа питания будет создана на основе знаний по нутрициологии.

🤑Такая услуга “Закажи программу питания” до конца октября стоит всего 999 рублей!

🏋🏼‍♀️Программа тренировок создается индивидуально, под каждого, отдельно взятого клиента. Создаю ее лично я, на основе тех данных, которые получила за 7 лет опыта как в индивидуальной работе, так и в работе с группой.

❕Тренировка, это не просто набор приседов и отжиманий, это четко продуманная система действий!
🤑И до конца октября стоимость услуги “Закажи программу тренировок” составляет так же, 999 рублей!

❗️А с учетом того, что 99% людей, которые хотят подтянуть свою форму тела, убрать лишние килограммы и начать правильно питаться для своего здоровья, хотят это все одновременно, я сделала специально для вас пакет “Подтяни фигуру самостоятельно”, в который входит и программа питания и программа тренировок. И он будет стоить всего 1500 рублей!

📱Записывайтесь в директ, предложение ограничено!