To Be Athletic

Завершила очередной полугодичный макроцикл по общей физической подготовке небольшим приятным рубежиком в виде толчка в максимальном весе 42,5 кг (хоть и техника пока на таком весе слетала, но очень важно, что всё оставалось в пределах подконтрольной безопасности 🫡).

Начинаю новый цикл с тренировочных блоков с важными акцентами на профилактике травматизма, проработке стабилизационной и силовой выносливости, состоящих из любимой рутины 🧘🤸‍♂️

Кайфую от процесса и никуда не гоню 🙏💗

«У МЕНЯ ВСТАЛ ВЕС на наборе мышечной массы/ на похудении.., при этом подсчет ккал не хочется вести, для меня это утомительно…»

Вопрос: «Как можно скорректировать и проконтролировать ситуацию с набором/ уменьшением веса БЕЗ без измерений?»

Мой ответ, что НИКАК, но есть варианты, помогающие решить эту задачу …:
1. можно начать заносить съеденную еду в приложение для подсчета потребления, ничего не пропуская в питании, всего 1 день ➡️ на следующие дни часть из рациона может повторяться, тогда получится внести свое питание в 🔟 раз быстрее;
2. если утомились считать за несколько дней, то можно сделать перерыв на 1-2 дня и затем продолжить со свежими силами;
3. Сделать замер на весах веса до подсчета и через промежуток в несколько дней/ в неделю сделать повторный замер: увидев на весах подтверждение в цифрах вашей стратегии в питании - вдохновиться этим и получить + 1️⃣0️⃣0️⃣ внутренней энергии, чтобы продолжить считать с новыми силами;
4. Если за засекаемый промежуток у вас не случился пункт 3, то всё-таки продолжите рутинную работу с подсчетами, как более долгосрочную стратегию. Более длительный временной диапазон даст возможность проявится в цифрах закономерности соотношения Потребляемых и Затрачиваемых Ккал.
5. Если в какой-то день снова нет желания вести подсчет ккал, ничего страшного, ориентируйтесь на наработанный опыт измерения еды за предыдущие дни подсчета.
6. Когда в каком-то месте у блюда неизвестен КБЖУ и неудобно пользоваться кухонными весами, забейте в приложение условный подсчет «на глаз», загуглите сколько может поместиться такого блюда на тарелке, ложке, в кулачке и т д
7. Все это я пишу исходя из того, что СУПЕР идеальных условий для постоянного подсчета на кухонных весах может не быть никогда

Другие аспекты по управлению рационом питания не помещаются в этот пост) Пишите ваши вопросы в комментариях ⬇️.

Всем #практика #вопросы #питание

«С детства ненавижу лыжи, в школе заставляли кататься… а вот недавно встали за компанию и тааак зашло 😃😍»…
🌨️ Всем привет! В преддверии зимы и лыжного сезона хочу поделиться распространенной историей моих учеников и любителей беговых лыж ⛷️
Почему же у многих такой опыт?)
Отмечу несколько причин:
- Раньше лыжи были сделаны из других материалов, скольжение было хуже, кататься было тяжелее..;
- Когда «в школе заставляли».., никто не объяснял технику передвижения на лыжах, если не учиться технике катания - передвигаться на лыжах действительно будет очень тяжело физически;
- Не было специальной экипировки, в которой было бы комфортно, легко по весу, не жарко и не холодно;
- Столкнувшись с чем-то на первый взгляд нелегким и при этом не имея поддержки в виде тренера или того, кто терпеливо и понятно может объяснять моменты по технике.., вполне закономерна реакция : «а да ну его нафик/ сдались мне эти лыжи» 🤪

#расскажу #покажу #объясню #поддержу 🤗

Команда 🤗💚❤️

#лыжня #самоевремяжить

На финише 🤪🐥🐙🐶📸

#эмоции #лыжи
#лыжнаягонка #самоевремяжить ❤️💚

Приняла участие в благотворительной лыжне и #лыжнаягонка #самоевремяжить ⛷🙏❤️

13/03/2022
#лыжи

📸 Радость при виде фотографа на дистанции была превалирующей 😅😋☺️

спасибо за супер позитивную компанию 🤝😊

P.s. Мне достался 33 номер в забеге, который проходил в 33 регионе!🙀🔮🤞

#забег #6км #суздаль #бег #спорт #фото

🏉1️⃣🤔Мой первый сезон в регби …
Официально еще не закончился☝️и, возможно (сомнения в связи с карантинами), я ещё приму участие в закрывающем этот сезон турнире.
А пока подвожу итог по первым двум этапам Кубка России или Федеральной регбийной Лиги этого сезона.

Второй этап я пропустила из-за полученной на первом этапе травмы - перелома носа (до боли знакомой кстати, уже 3-й раз в жизни ее получаю).👃🏼😬🤧
Фотограф запечатлел этот момент на серии снимков (спасибо ему огромное, всё-таки интересно смотреть «по кадрам» как это было).

Сейчас, прошло уже более месяца с этого момента, и я вернулась к тренировкам. Всё относительно хорошо 👌🙂

Мой личный подЫтог такой : травма - это «рабочий момент» в спорте или в любой другой жизненной ситуации.

Травмы могут включать в себя физическое повреждение (явное и видимое) и/или психологическое (которое может быть трудней обнаружить, чтобы поработать над восстановлением); могут быть лёгкими и более тяжелыми; могут получаться человеком при рождении или становиться смертельными 😔.

Травмы могут случаться со всеми, но не каждый день в жизни, не на каждых спортивных мероприятиях. ПОЛУЧАЕТСЯ, что всё остальное время можно прикладывать усилия к тому, чтобы либо восстанавливаться после травм, либо предотвращать их получение, ну или ничего не делать и тогда подвергать себя какому угодно риску- как ни крути 🤷‍♀️.

Так что, продолжаю работать над совершенствованием себя в регби 🏉💪

🙏всем мира, здоровья, выдержки.💪

А как вы считаете, стоит ли «вешать сломанный нос»?😁

#регби #спорт #травма

Фото-коллекция с турнира по пляжному регби 🏉❤️💛

#регби #пляжка