way_in_life

Привет, детка! Ты уже слышала новости?
⠀
Конечно, слышала.
⠀
Подпишись на мой тг-канал
https://t.me/wildlei,
чтобы нам с тобой не потеряться, там я буду рассказывать о здоровом теле в кризис, планировании рациона в нынешней обстановке, будем обсуждать с вами девичьи секреты… и поддерживать друг друга 🍷
⠀
https://t.me/wildlei
https://t.me/wildlei
https://t.me/wildlei
⠀
Каждой подписавшейся я подарю разбор продуктовой корзины🥩

Решение пришло молниеносно, а это значит точно правильно 🔥
Марафону красивого тела быть😈
2 недели активно работаем и сжигаем ЖИР
Моя заряженная мощная мотивация
Закрытая группа в Инстаграм
Моя душа в прямых эфирах с тренировками
Отчёт по ежедневной активности (10 тысяч шагов)

Стоимость 3 500 р

Кто идёт кидаем запрос в Вотсап 8 928 227 97 01

Если бы я запускала курс «плоский животик за неделю» я бы точно взяла эту фоточку😈 но вот это бы… все портит 😂

Люблю красивые фотокарточки 😍

Но подготовка к фотосессии это целый ад для меня 😆 подобрать студию, образы, референсы это все сложно, но такое счастье если у тебя есть .garnet которая сделает все за тебя 😎👌 это идеально, когда фотограф сам скажет, как встать, куда руку положить и это не просто фраза в шапке профиля инсты, а факт 😎

Никаких итогов 👌😘

все впереди🔥🔥🔥

С наступающим ❤️

Я объявляю набор на Марафон стройности 7.0📌
⠀
или «Happy New YOU» 🎄
(пер.: счастливая обновлённая ТЫ)

Вы этого ждали и просили🤩
❄️ Старт 7 декабря
⠀
План марафона, тарифы и стоимость участия в карусели 👉🏻
⠀
Будет не просто, но это путь к НОВОЙ СЕБЕ🙏🏻
⠀
А кушать шоколадку и бесконечно винить себя в слабости на пути к стройному телу - это путь к неврозу. Чувствуешь, что идёшь по скользкой дорожке к, лишнему весу и РПП?
Тебе ко мне на марафон👆🏻
⠀
Но ПОЖАЛУЙСТА, не участвуйте те, кому себя вечно жалко. Как и те, кто оплачивает, делает вполсилы и не собирается прилагать максимум усилий!
⠀
Чтобы что-то получить, нужно что-то отдать, в твоём случае - чтобы получить фигуру мечты, нужно вложить:
📌своё время
📌 силы
📌 деньги
⠀
И больше ничего! Весь спорт-инвентарь заменим.
Фитнес-резинки, кроссовки и коврик приветствуются 👍🏻
⠀
Я хочу, чтобы результат был у КАЖДОЙ и ты больше не откладывала себя на ПОТОМ.
⠀
КОГДА ПОТОМ, МИЛАЯ?
⠀
Неужели этот год не показал тебе, как важно заботиться о своём здоровье?🧐
⠀
Участия НА ВЫЛЕТ не будет, его я оставлю для коротких марафонов с ценой участия менее 1000₽, как дополнительную мотивацию.
⠀
Видеозапись с тренировкой будет висеть ровно 48 часов. Если за эти двое суток ты не найдёшь на себя 30 минут, задумайся...свою ли ты жизнь проживаешь?
⠀
Прекрати обесценивать своё время - самый важный и невосполнимый ресурс - мои тренировки не только помогут распрощаться с боками, но и укрепят твоё здоровье.
⠀
В дни БЕЗ тренировок с тебя отчёт по шагам - минимум 12000, во вторник и четверг нужно будет дополнительное кардио - где и как решай сама, кардио с мужем тоже приветствуется если только не менее часа - тут можно даже без отчета😏
Муж после такого точно будет поддерживать тебя на пути к стройности. Укрепим семьи к Новому году, так сказать!🎄
⠀
⚠️МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ⚠️
Возьму не больше 30 человек.
Я уделяю внимание лично каждой, на это уходит много времени и сил.

Пиши в Директ или в комментариях и бронируй своё место 🚀

Ваш добрый тренер сегодня вместо Деда Мороза дарит вам подарки🎅🏻
⠀
Хотя подарки будут не из винного отдела, но тоже классные👇🏻
⠀
1🎁
Набор фитнес-резинок - тренажёрный зал в твоём кармане. Больше никаких отговорок, с ними ты сможешь заниматься в любом месте и в любое время.
⠀
2🎁
Я составлю тебе рацион на неделю - полезное и вкусное питание без вреда для фигуры и никакой головной боли, тебе не придётся думать что, как и когда готовить.
⠀
3🎁
Проведу индивидуальную тренировку - мы разберём твои слабые места, я дам тебе эффективные упражнения и проконтролирую технику выполнения. Докажу, что иногда 15 повторов, лучше чем 100👍🏻
⠀
4🎁
Место на будущем марафоне!
Скоро стартует мой новый двухнедельный марафон.
И ты гарантированно попадёшь на него раньше всех👌🏻
⠀
Условия:
🌶Подписка
🥦Лайки на эту и последние 5 публикаций
🥑Напиши в комментариях «Тут тренер дарит подарки!» и отметь через @ двух подруг (не магазины)
⠀
Комментариев может быть сколько захочешь, так больше шансов выиграть🔥
Может ты заберёшь 2 или даже все подарки?
Было бы круто, правда?
⠀
Победителей будет 4, выберет их сайт среди комментариев 6 декабря, в воскресенье👍🏻

Поехали 👇🏻👇🏻👇🏻

⛔️Мое отношение к диетам и прочим ОГРАНИЧЕНИЯМ
⠀
Важно понимать разницу восприятия на то или иное ограничение - это всегда останется вопросом твоего отношения.
⠀
Так что давай разбираться, есть ли польза в ограничениях и как её найти 👇🏻
⠀
Исторически сложилось - человек должен питаться едой, которая предназначена ему природой в месте его обитания. И в этот список продуктов, богатых нутриентами вообще не входят современная корзина с Е-шками, консервантами, красителями, усилителями вкуса - все наши любимые печеньки, выпечка, шоколад, сахар и изделия с ним, полуфабрикаты и огромные порции еды не нужны нам по факту.
⠀
Раньше еду надо было ДОБЫВАТЬ и питался человек скудно и немного. На добывание уходило время, еда не ждала в холодильнике, человеку по факту приходилось выполнять норму активности. 20-30-40 тысяч шагов. А не как мы, ищем возможность эту активность выполнить на марафонах под моим строгим наблюдением😅
⠀
В основном, это были - мясо, рыба, зелень, овощи, немного фруктов по сезону, семена, орехи.
Всё что добудешь - всё твоё.
⠀
Главный инсайт:
Не надо воспринимать нормальное питание как строгие ограничения. Это просто ЕСТЕСТВЕНННОЕ СОСТОЯНИЕ.
Так сложилось эволюционно!
⠀
Но всегда есть тот кто будет возмущаться!
⠀
А знаете, кто (что) возмущается?
⠀
Твоя (многолетняя) пищевая зависимость❌
⠀
Сложнее всего в итоге справляться с привычками, которые оказывают на тебя ТАКОЕ влияние.
⠀
Пелена перед глазами и ты не видишь реального положения вещей. Готова душу дьяволу продать за кусочек шоколадки с чаем после обеда или за бутерброд с копченой колбаской на завтрак.
Уууууу. Слюнки удерживай! И читай дальше.
⠀
Это вообще не про насыщенность и сытость!
⠀
А теперь вспомните у кого есть маленькие собачки или дорогие породы кошек - как вы их кормите?
Правильно! Только специальной едой, в отведённое время, в отведённом месте и строгими порциями - и не дай бог любимец съест что-то с твоего стола, ему будет, мягко говоря, плохо. А тебе придётся драить ковёр.
⠀
🐶👉🏻🤮
⠀
А ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ👉🏻

Лимфодренажные прыжки🔥
⠀
Моя хорошая, бывает так, что вечером съела солененького или выпила бокал вина, а на утро весы показывают +2 кг?
Буду повторять снова и снова - не вставай на весы каждое утро, ничего трагичного в этом нет!
Это просто отёк и застой лимфы.
На следующий день после таких посиделок пей в 2 раза больше воды и выполни утром простое упражнение👇🏻
⠀
👉🏻Почему иногда резко скачет вес?
Просыпаешься вдруг больше на 2-5 кг?
Основная причина отёчности и лишнего веса – это задержка воды в
организме. Вообще, нарушение
циркуляции лимфы может стать причиной многих неприятностей. Можно предупредить этот момент👇🏻
⠀
Самый простой способ улучшить лимфоотток в
организме - сделать лимфодренажные прыжки своим утренним
ритуалом. Такие прыжки бодрят! И являются еще одним
способом проявления заботы о своем теле.
⠀
👉🏻Как делать?
Это упражнение заключается в том, чтобы делать мелкие и быстрые
подпрыгивания, слегка постукивая пятками и не отрывая при этом
пальцы ног от пола. Важно слегка напрячь живот и поддерживать руками грудь (девочкам😅)
⠀
👉🏻Сколько прыгать?
100 - 200 прыжков в день🔥
⠀
Противопоказания:
- артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
- варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза
- выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
- выпадение, опушение органов малого таза, опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
- беременность
- сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии,
- онкология (никакие лимфодренажи не делать);
- простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.
⠀
🤪Почувствовала головокружение? Заверши прыжки.
👉🏻После упражнения
растяни и расслабь шею.
⠀
Вот в принципе и всё, что нужно знать о таких прыжках📌
⠀
Знала о прыжках? Как часто прыгаешь?

Мальчики, вышли из чата и дальше не читаем 👋🏻
⠀
86% девочек моих подписчиц, давайте поговорим о состоянии, когда нам откровенно плохо.
⠀
Когда переживаете разрыв отношений или развод, в отношениях полная ж*па...
Вы проходили или проходите это сейчас?
⠀
Кто уже прошёл, что вам конкретно помогло?
⠀
Я пережила развод и могу много на эту тему говорить...Может ещё болит🤷🏻‍♀️
⠀
Что обычно происходит?
Загибай пальцы👇🏻
😅 Первым делом - обвинить во всём себя.
Включается бесконечное прокручивание пожирающих мыслей.
⠀
😅 Всё становится незначительным, работать не хочется, все валится из рук.
Время идёт, но ничего, совершенно ничего, не меняется.
Злость на себя за то, что не выходит нормально жить и не думать о негативе.
⠀
😅 После, резко хочется доказать всем, что то ты самая лучшая и красивая.
Заткнуть череду дурных мыслей помогают алкоголь, подруги и сладости, но...это не помогает.
⠀
😅 Диалог с внутренними демонами в депрессии.
Которые просят лирические песни, стихи, фильмы и прочие драматические истории.
⠀
Сколько пунктов вышло?
⠀
Мой проверенный план действий:
▫️СПОРТ
Это необходимо, отлично снимет ломку. Загрузи своё тело физически.
Это поможет снизить эмоциональную нагрузку и прожить эмоции экологично.
⠀
▫️ПРИОРИТЕТ «Я»
Освободилось время, что с ним делать-то?
Займись собой, поставь себя в приоритет. Чтобы выйти из этой больной истории и не попасть снова. Ты не просто так оказалась в этой ситуации. У тебя есть рычаги и больные места, душевные раны, непрожитый опыт, на которые умело давят. Их необходимо проанализировать и прожить. Самостоятельно либо с профессиональной помощью.
⠀
Это и называется забота и любовь к себе. Если ты заботилась только о других - это именно то, с чего стоит начать.
Проживай эти эмоции, заведи свой дневник эмоций.
Это как дневник питания, но про эмоции👍🏻
⠀
Всё это помогло мне, в итоге я нашла в спорте себя.
⠀
И в одно обычное утро я проснулась и поняла, что я не одинокая и несчастная.
Я СВОБОДНАЯ!

Самая страшная зависимость тысячелетия⚠️
⠀
Сахарная😡
⠀
Поставь ❤️ 🚩сразу, а то забудешь☝🏻

Вы можете обходить стороной кондитерский отдел, но опасность в том, что он находится не только в конфетах и тортиках, но и в привычной кисломолочке, хлебе или соусах. Загляните в состав всего, что находится у вас дома сейчас.
Вы будете неприятно удивлены.
⠀
Когда эти продукты составляют бОльшую часть твоего рациона, сахар в крови скачет туда-сюда, появляется сонливость, скачки настроения, устойчивость к уровню глюкозы в крови, и в результате нам нужно съесть уже не 1 безобидный кусочек тортика, а 2-3, чтобы получить удовольствие.
⠀
⚠️Ещё одна опасность, которую несёт сахар в рационе:
⠀
Дефицит питательных веществ
Многие девочки списывают тягу к сладкому на эмоциональный фон, пмс и проблемы в жизни.
⠀
При этом и в обычной жизни боятся жиров и углеводов, необходимых для баланса, как огня. В итоге - нехватка энергии и постоянная потребность что-то подъесть и перекусить! Помашите ручкой, кто не ест крупы, сдабривая полезными жирами, на обед!
⠀
⚠️Стресс в течении дня
⠀
На нервах (причём не обязательно с кем-то ругаться, достаточно любой сильной эмоции, даже опрокинутый горшок 💩) вырабатывается кортизол - гормон стресса. Постоянный нервяк - начинаем успокаивать себя сладеньким, впадаем в жалость к себе. Бедная я, несчастнаяяяя!
⠀
А как ещё будоражить эндорфины?
⠀
Хотя есть вариант хуже - кто вообще перестаёт есть, тут уж рукой подать до анорексии. Из этого замкнутого круга очень сложно выбраться, но можно.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Механизм сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Ты съедаешь конфету – мозг получает удовольствие – ты тянешься за следующей.
⠀
Слезай с конфеты😂
Один раз и навсегда❗️
⠀
Тратить время на замену сладостям?
Заниматься этим сейчас рано.
⠀
На начальном этапе очень важно:
⠀
Листай карусель👉🏻