Raz Strength & performance

What makes a better athlete? ⚡️
It’s more than just being strong or fast. Developing strength, power, movement quality and resilience gives athletes the foundation to perform, adapt and compete at a higher level.
Build the athlete. Elevate the performance. 🔥

شنو اللي يصنع رياضي أفضل؟ ⚡️

الموضوع مو بس قوة أو سرعة. تطوير القوة، القدرة الانفجارية، جودة الحركة والجاهزية البدنية يعطي الرياضي الأساس اللي يحتاجه حتى يتطور، ينافس ويقدم أفضل مستوى.
ابني الرياضي… وارتقِ بالأداء. 🔥💪

⚡️ WINGERS & FULL BACKS — TRAIN LIKE YOU PLAY ⚽️
Don’t just dribble around cones. Connect the movement to the game.
1️⃣ Close control through the sticks
2️⃣ Attack 1v1 and explode down the line
3️⃣ Finish the action — cut-back or cross into the box 🎯
The goal is to take a simple technical drill and make it game-specific: control, acceleration, decision-making and final delivery.
Train with purpose. Train with intensity. Train like you play. 🔥⚽️

soccer

⚡️ للأجنحة والأظهرة — تدرّب مثل ما تلعب ⚽️
لا تخلي التمرين مجرد مراوغة بين الأقماع، اربط الحركة بموقف حقيقي من المباراة.

1️⃣ تحكم ومراوغة بين الأعمدة
2️⃣ مواجهة 1 ضد 1 والانطلاق على الخط
3️⃣ إنهاء الهجمة — Cut Back أو عرضية داخل منطقة الجزاء 🎯
الهدف هو تطوير التحكم، التسارع، اتخاذ القرار وجودة اللمسة الأخيرة في تمرين قريب من متطلبات المباراة.
🔥 تدرّب بهدف… تدرّب مثل ما تلعب.

Train the movement. Transfer it to the pitch ⚽️
Football requires constant movement side-to-side, across the body and into acceleration. Training lateral movement can improve lateral force production, balance, coordination, deceleration and the ability to push quickly into a new direction🔥 Whether defending, pressing, creating space or reacting to an opponent — being strong and efficient laterally matters.

الحركة الجانبية في كرة القدم ⚡️⚽️
لاعب كرة القدم نادراً ما يتحرك بخط مستقيم فقط. خلال المباراة يحتاج باستمرار إلى التحرك جانبياً، تغيير الاتجاه، التباطؤ ثم الانطلاق من جديد.
تدريب الحركة الجانبية يساعد على تطوير إنتاج القوة جانبياً، التوازن، التناسق، التحكم بالجسم والقدرة على الانطلاق بسرعة باتجاه جديد.
سواء في الدفاع، الضغط، خلق المساحة أو الاستجابة لحركة الخصم — كفاءة الحركة الجانبية جزء مهم من أداء لاعب كرة القدم ⚽️

⚽️ Master the simple things.
A ball, a wall and a target — that’s enough to work on first touch, control, turning, receiving and finishing 🙏
Whether you’re a young player or a top-level athlete, the basics always matter.
Simple. Effective. Game-relevant ⚽️🔥

Football speed isn’t only about running fast in a straight line. Players need to accelerate, decelerate, change direction and produce force in multiple directions 🔥
Individual sessions allow us to identify what the player needs and build the work around their game ⚽️

Today’s session focused on qualities that directly support movement on the pitch:
⚡ Change of direction.
⚡ Sprint mechanics & acceleration.
↔️ Lateral movement and control.
⬆️ Vertical force production.
➡️ Horizontal force production.
📩 DM for private training (Limited Spots only)

سرعة لاعب كرة القدم مو بس الركض السريع بخط مستقيم. اللاعب يحتاج يتسارع، يخفف سرعته، يغيّر الاتجاه، وينتج القوة بمختلف الاتجاهات 🔥
التدريب الفردي يساعدنا نحدد احتياجات كل لاعب ونبني التدريب حسب متطلبات مستواه ومركزه بالملعب ⚽️

تركيز حصة اليوم كان على تطوير:
⚡ تغيير الاتجاه
⚡ ميكانيكية الركض والتسارع
↔️ الحركة الجانبية والتحكم
⬆️ إنتاج القوة العمودية
➡️ إنتاج القوة الأفقية
📩 للتدريب الفردي، تواصل معي على الخاص.

When does rehab become football again? ⚽️👀
It’s not enough to just run, cut and change direction.

➡️ Curve running → into dribbling
➡️ Crossover steps → into football movement
➡️ Open the hips → receive → finish 🎯

Whether we’re returning from injury or developing performance, the goal is the same:

Build the physical quality → connect it to football → perform it at game speed. ⚡️⚽️
That’s the bridge between rehab and performance.

متى يتحول التأهيل إلى كرة قدم؟ ⚽️👀
مو كافي اللاعب بس يركض ويغيّر اتجاه.

➡️ ركض منحني → نربطه بالمراوغة
➡️ خطوات متقاطعة → نحولها لحركة كروية
➡️ فتح الورك → استلام → إنهاء 🎯

سواء الهدف العودة بعد الإصابة أو تطوير الأداء، الفكرة وحدة:

نبني القدرة البدنية → نربطها بالكرة → نطبقها بسرعة ومتطلبات المباراة. ⚡️⚽️
هنا يبدأ الانتقال الحقيقي من التأهيل إلى الأداء.

WHAT MAKES A FOOTBALLER FASTER? ⚡️⚽️

Speed is more than just sprinting.

⚡ Acceleration & sprinting.
↔️ Agility & change of direction.
💪 Strength.
💥 Explosive power.
🦵 Lateral strength & stability.
🔥 Core control and Upper Body Strength.
Develop the qualities behind speed and transfer them to the pitch.
Train for the demands of the game. ⚽️

شنو يخلي لاعب كرة القدم أسرع؟ ⚡️⚽️
السرعة مو بس سبرنت.
⚡️ التسارع والسرعة.
↔️ الرشاقة وتغيير الاتجاه.
💪 القوة.
💥 القوة الانفجارية.
🦵 القوة الجانبية والثبات.
🔥 قوة وتحكم الجذع

طوّر الأساس البدني للسرعة، وانقله إلى الملعب ⚽️
تدرّب على متطلبات كرة القدم

Post-Match Training⚽️🏃‍♂️
For substitutes and players who played less than 20 minutes:

⏱️ 6 minutes
🏃 15 sec run / 15 sec rest

A simple way to increase high-speed running and total distance while keeping the mechanical load relatively low.

The goal: give players who had limited match exposure an additional conditioning stimulus after the game.

للاعبين البدلاء واللي لعبوا أقل من 20 دقيقة:

⏱️ 6 دقائق
🏃 15 ثانية جري / 15 ثانية راحة

الهدف هو تعويض جزء من الحمل البدني، خصوصاً الجري عالي السرعة والمسافة المقطوعة، مع إبقاء الحمل الميكانيكي أقل نسبياً