Raz Strength & performance

القدم العراقية تحتاج وحدة، ثقة، وأشخاص قادرين يشتغلون مع بعض من أجل مصلحة الكرة العراقية 🇮🇶⚽️

كل الاحترام للكابتن عدنان درجال على العمل الكبير اللي قدمه بتطوير صورة الكرة العراقية والدوري العراقي. والآن مع الكابتن يونس محمود، نتمنى الاستمرار بالبناء والتطوير على اللي تحقق.

والأهم حالياً إبعاد المنتخب الوطني عن أجواء الانتخابات والخلافات، خصوصاً مع اقتراب كأس العالم. كل التركيز لازم يكون على دعم اللاعبين والجهاز الفني حتى يمثلون العراق بأفضل صورة 🇮🇶

Iraq football needs unity, trust, and people who can truly work together for the good of the game 🇮🇶⚽️
Big respect to the work of Adnan Dirjal for changing the image of Iraqi football and improving the league. Now with the legend Younis Mahmoud leading, hopefully we continue building forward together.
Most importantly, we must keep the national team away from election conflicts with the World Cup coming soon. The focus should stay on supporting the players and staff to represent Iraq in the best way possible 🙏

ACL rehab activation with purpose ⚽️🧠🔥
Every drill should have a purpose — challenging coordination, control, strength, stability, and football-specific movements.

Lateral step-down + band pulling the knee inward = teaching the athlete to own knee position, improve stability, balance, strength, and movement control under challenge 💪

Reverse Nordic + heading the ball = building quad strength while adding reaction, timing, coordination, and football-specific actions ⚽️⬆️

Rehab isn’t just about getting back on the field… it’s about building athletes who return stronger, more stable, and more prepared for the game 🚀

تفعيل تمارين تأهيل الرباط الصليبي بهدف واضح ⚽️🧠🔥

كل تمرين لازم يكون له هدف — تحدي التنسيق الحركي، التحكم، القوة، الثبات، وربط الحركة بمتطلبات كرة القدم.

النزول الجانبي مع الباند الذي يسحب الركبة للداخل = تعليم اللاعب السيطرة على وضعية الركبة، تحسين الثبات، التوازن، القوة، والتحكم بالحركة تحت الضغط 💪

تمرين Reverse Nordic مع ضرب الكرة بالرأس = بناء قوة العضلة الأمامية (Quadriceps) مع إضافة عنصر التفاعل، التوقيت، التنسيق، وربط التمرين بحركات كرة القدم ⚽️⬆️

التأهيل ليس فقط العودة للملاعب… بل بناء لاعب يعود أقوى، أكثر ثباتاً، وأكثر جاهزية للعبة ⚽️

Train your body.
But more importantly, train your mind. 🧠
In today’s world it’s easy to feel overwhelmed : pressure, comparison, noise everywhere.
A strong body helps you perform, but a strong mind helps you survive and keep moving forward.
Take care of both 🙏

درّب جسدك،
لكن الأهم… درّب عقلك. 🧠
في عالم اليوم من السهل أن يشعر الإنسان بالضغط:
، مقارنة مع الآخرين، وضوضاء في كل مكان.
الجسد القوي يساعدك على الأداء،
لكن العقل القوي هو ما يساعدك على الاستمرار والتقدم.
اهتم بالاثنين 🙏

In football the hamstring must contract fast and relax fast.
This drill helps the muscle relearn that timing. By kicking the ball quickly, the hamstrings activate fast-twitch fibers, improving the ability to contract explosively and relax immediately 🔥This is exactly what happens during sprinting and kicking ⚽️

في تأهيل العضلة الخلفية، كثير من الناس يركزون فقط على القوة.
لكن في كرة القدم، العضلة يجب أن تنقبض بسرعة وتسترخي بسرعة.
هذه التمارين تساعد على تنشيط الألياف السريعة وتحضير اللاعب للعودة للسرعة الحقيقية في الملعب ⚽️🔥

Football is a game of rotation. ⚽
Passing, shooting, turning, and winning duels all require the body to transfer force from the hips through the core.
This Split-Stance Cable Rotation helps build that connection between the lower and upper body.
Train rotation.
Train control.
Perform better on the pitch. 💪⚽

كرة القدم لعبة دوران وحركة مستمرة. ⚽

التمرير، التسديد، والدوران كلها تحتاج نقل القوة من الورك عبر الجذع إلى الجزء العلوي من الجسم.

تمرين Cable Rotation يساعد على تطوير هذا الترابط بين الجزء السفلي والعلوي للجسم.
درّب الدوران.
درّب التحكم.
لتكون أفضل في الملعب. 💪