Ahmed Elsebaey

https://youtube.com/shorts/JgwKMDP4X4g?feature=share

اتمرن علي جهاز الفراشة صح في ٥ خطوات

ده تمرين صدر كامل مكون من ٥ تمارين لكل زوايا عضلة الصدر، تقدر تنفذ التمرين دة عادي حتي لو كنت مبتدأ
بعد الإحماء الجيد هتبدأ الأتي ؛

1️⃣ Incline chest press بار عالي
2️⃣ flat dumbbell press دمبل فلات
3️⃣ pec. Fly جهاز الفراشة
4️⃣ decline machine مقلوب علي الجهاز
5️⃣ Cross cable Incline تفاتيح علي الكابل كروس

▶️ 3 sets 15 - 6
كل تمرين ٣ مجموعات من ١٥ عدة ل

سايبلكم لينك الڤيديو في أول كومنت
مستني أسألتكم و هجاوب علي كل إستفساراتكم في الكومنتات

https://youtu.be/BpqfUORSEuU

Kettlebells lower-body workout 🏋️‍♀️ Kettlebells workouts for the lower body

https://youtu.be/nYpHJ7brNWs

Hip extension with 180 pounds 5 rep تأدية تمرين أسفل الظهر و تقوية عضلات الظهر السفلية

https://youtu.be/G1m6X2w77I0

Cross training, Home workout كل ما يخص الرياضة و تمارين اللياقة البدنية و التدريب الشخصي و عالم كمال الأجسام و الفيزيك و التغذية الصحية و النمط الصحي لحياة صحية سليمة

إحرق اكتر من ٤٠٠ سعر حراري بتنفيذها ٤ مرات

You can burn more than 400 calories if you do this circuit 4 times🏋️‍♀️ تمارين كروس فت لزيادة قدرة التحمل و إرتفاع مستوي اللياقة البدنية

فوائد وجبة الشوفان

- يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات

- يساعد الشوفان على التقليل من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم.

- يحافظ الشوفان على صحة الجهاز الهضمي، ويمنع امتصاص المواد الدهنية به، ويساعد في التخلص من الدهون التي توجد بالجسم عن طريق الفضلات.

- يساهم الشوفان في تنظيم نسبة السكر بالدم مما يساعد في الحصول على وزن مناسب.

- يساعد تناول الشوفان واستخدامه في الرجيم على التقليل من الدهون التي توجد بمنطقة البطن على وجه الخصوص.

- الشوفان مهم جداً للتخلص من الانتفاخات ويحمى الجهاز الهضمي.

- خليط من الشوفان مع الحليب يساعد في الحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم والتقليل من الوزن الزائد.

- يساعد على حرق المزيد من الدهون التي توجد بالجسم في وقت قليل وسريع.

- يحتوي خليط الشوفان مع الحليب على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، ومنها الفيتامينات والمعادن ومن أهمها عنصر الكالسيوم والذي يحافظ على صحة العظام والعضلات.

- يساعد على التقليل من نسبة الكوليسترول بالدم، ويساهم في وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم.

- يحمي صحة القلب، ويساهم في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية والشرايين، ويقي من الجلطات والسكتات الدماغية.

- يحمي البشرة من المشكلات ويخلصها من الشحوب والهالات السوداء، ويحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها.

فوائد شرب الماء

1- أداء أفضل للمفاصل
يشكل الماء جزءاً كبيراً من تكوين غضاريف المفاصل التي تساعد على امتصاص الصدمات وجعل حركات العظام أكثر سلاسة. ويقلل شرب الماء من حدة المعاناة من مرض النقرس.

2- لياقة بدنية عالية
يؤدي نقص السوائل بالجسم أو حتى الجفاف الخفيف إلى شعور بالتعب والإرهاق. لذلك فإنه من المنطقي عند تعويض العرق أثناء ممارسة التدريبات الرياضية بالماء والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم أن يتم ترطيب الجسم وتعزيز الطاقة بما يعطي دفعة ونشاطاً لبناء العضلات وتحسين أداء القلب وضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، وبالتالي الحصول على لياقة بدنية ذهنية أفضل.

3- فقد الوزن الزائد
أثبتت الدراسات أن الأشخاص، الذين حرصوا على تناول 2 أو 3 أكواب إضافية من الماء يومياً لديهم كميات أقل من الدهون والسكر والملح في الدم، مع تحقيق معدلات أعلى لحرق السعرات الحرارية، بما يعني في نهاية المطاف المساعدة على إنقاص الوزن الزائد. كما أن شرب الماء يساعد على تحقيق شعور بالامتلاء مما يحد من تناول المشروبات الغازية أو العصائر ذات السعرات الحرارية والسكريات العالية. ويساعد الماء على تحسين عملية الهضم أيضا، فضلاً عن المساحة التي يشغلها بالمعدة مما يؤدي لتقليل كمية الوجبات تلقائيا.

4- تحسن وظائف القلب
ربما لا يؤدي شرب كميات كافية من الماء إلى تحسن أداء القلب وإنما عدم تناول القدر المناسب من الماء، الذي يؤدي إلى جفاف خفيف، يؤثر على الأوعية الدموية ويضعفها بنفس تأثير التدخين عليها. ويؤدي قلة شرب الماء أيضًا إلى انخفاض كمية الدم في الجسم، مما يسفر عن انخفاض ضغط الدم وزيادة أو تسارع في معدل ضربات القلب. ويستغرق الأمر 15 إلى 20 دقيقة فقط لكي يعيد الحصول على كمية كافية من الماء الأمور إلى نصابها الطبيعي.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الضغط

- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الدورة الدموية، مما تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
- زيادة الطاقة حتى تتمكن من القيام بالعديد من الأنشطة دون تعب أو ضيق في التنفس.
- زيادة قدرة القلب، والرئتين.
- تقوية العضلات، وهذاء يؤدي إلى تقوية الجسم.
- تحسين، وموازنة مرونة المفاصل، وتقوية العظام.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر
1 _ يساعد نظام التمرين المنتظم على استخدام السكر الزائد فى الجسم وبالتالى خفض مستوى السكر فى الدم.
2 _ حرق الدهون الزائدة فى الجسم الذي يؤدي خلاف ذلك إلى السمنة، واحدة من الأسباب الرئيسية لمرض السكرى.
3 _ تعزيز جانب القلب والأوعية الدموية في الجسم عن طريق الحد من ضغط الدم وزيادة كمية الكولسترول الجيد في الجسم.
4 _ توفير الاسترخاء والحد من ارتفاع ضغط الدم.

في أوساط التدريب الرياضي المختلفة يستعمل كثيرا مصطلح الذاكرة العضلية، ويطلق اسم الذاكرة العضلية على تاقلم عضلات الجسم مع العمل المؤدى بنتيجة التكرار حيث تتناغم المجموعة العضلية وتتناسق بشكل مميز مما يجعل المخ يصدر الأوامر للعضلات المعنية لتقوم بالمهام المطلوبة نيابة عنك …وهذه الأنواع من السلوكيات كانت أحد أسباب بقاء الانسان واستمراريته لكنها في الموضوع الرياضي قد تكون قاتلة تماماً لأن الرياضيين بحاجة دائماً لتطوير مستوى أدائهم وبالتالي لابد دائماً من تجديد هذه الذاكرة بإضافة جهود وحركات جديدة إليها

ومصطلح الذاكرة العضلية هذا يفسر بشكل منطقي سبب الإصابة بتشنج عضلات لرياضي متمرس يجرّب أن يلعب رياضة أخرى غير التي اعتاد عليها ولو كانت في نفس السياق ، حيث أن عضلاته تكون غير معتادة على هذا النوع من الجهد ، إذ أن عضلاته لا تملك الذاكرة المطلوبة لأداء هذا الجهد مما يعني أنه بحاجة لوقت ليعتاد على الرياضة الجديدة ، وهو ما يفسر أيضاً الضعف في الأداء الرياضي بعد فترة الانقطاع وصعوبة أداء بعض الحركات القديمة بعد العودة من الإجازة أو من الإصابة أو الانقطاع ..حيث أن العضلات تحتاج لفترة لتعيد بناء ذاكرتها من جديد

عيد فطر مبارك
كل عام وانتم بخير
اعاده الله عليكم بالخير واليمن والبركات