zhrafit

“Call yourself weak, you’ll stay weak. Train like a beast, become one.”

You don’t level up by chance. You level up by choice—by what you say, and how you show up when no one’s watching.
No shortcuts. No softness. Just consistency, pressure, and results.

are back

اذا كنتي تعانين من تشنجات عضلية، صداع، قلق وتوتر، آلام شديدة اثناء الدورة الشهرية، ارتفاع السكر، مقاومة الانسولين أو الامساك،
🔺فقد يكون السبب نقص المغنيسوم في جسمك.
🔹المغنيزيوم من اهم المعادن التي يعاني معظم الناس من نقصها بسبب استهلاك السكر المكرر والاطعمة المصنعة والضغوطات النفسية، استخدام بعض الادوية، وتآكل التربة مما ادى لنقص المعادن التي تصل الينا من خلال الاطعمة.
قد لا يدرك الاغلب انهم يعانون من نقص المغنيزيوم، فعلينا ان تحرص تناول الاطعمة الغنية بالمغنيزيوم مثل البقوليات، الاسماك، الموز، المكسرات والاخضروات الورقية وايضا تناول مكملات المغنيزيوم.
🔹هناك انواع مختلفة من المغنيزيوم، تأكدي من تناول النوع الدي يحتاجه جسمك بالجرعة المناسبة وعليك استشارة طبيب اذا كنتي تعاني من مشاكل في الكلى.
🔹من فوائد المغنيزيوم:
▪️التخلص من القلق والتوتر.
▪️يقلل من التقلصيات والتشنجات العضلية
▪️ويساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
▪️مفيد جدا لمرضى السكر.
▪️يقوي القلب.
▪️يقلل من الالتهابات المزمنة.
▪️مفيد جدا للجهاز العصبي.


#جدة #السعودية #الرياضة

🟥 عملية البناء العضلي 💪🏻
عندما تفهم كيف تتم عملية البناء العضلي سوف تغير طريقة تمرينك تماما.
العضلة مليئة بالانسجة العضلية، ما نفعله اثناء التمرين هو استعمال العضلة بضغط عالي كي يحدث تمزقات في الانسجة العضلية، هذه التمزقات هي تفسير للالم الذي تشعرين به اثناء التمرين او بعد التمرين بيوم).
🔺ولكن كيف تحدث عملية بناء العضلة اذا احنا جالسين نتمرن ونمزق العضلة؟
عند وقت الراحة بين التمارين يعالج الجسم هذه التمزقات الصغيرة ويكبر حجم العضلة كي يكون قادرا على تحمل ضغط أعلى.
صُمم جسم الانسان بطريقة تجعله يرمم نفسه بنفسه، فكل ما وضعنا جسمنا تحت ضغط اكير زادت قوتنا للتحمل اكثر وأكتر. فكل ما تمرنتي باأوزان أعلى زادت قوة وحجم العضلة لديكِ. والعكس صحيح إن لم نستعمل عضلاتنا بالطريقة الصحيحة وقضينا يومنا في الجلوس ستخمل وتضعف العضلات لعدم حاجة الجسم لإستخدام هذه العضلات.
🔺تمرني بطريقة صحيحة، أعطي تمرينك حقه، فلو كان تمرينك خفيفا جدا ولا يشكل أي تحدي لك لن تتطور عضلاتك بالطريقة التي تحدثنا عنها ولن تجدي اي تغيير في جسمك. تحدي نفسك في كل مرة اكثر .
🔹🔹
#جدة

💡 أنا لا أملك الوقت لأتمرن.🟥
👍🏻أنا أصنع الوقت لأتمرن

🔹
‏
‏
‏
‏‎ #تمارين #رياضه #جدة

أي من التمارين ستختارين!!!
تمارين الكارديو أم تمارين المقاومة🤔🏋🏻‍♂️🤸‍♂️
🟪 ا😊إلتزامك بالدمج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة لشد الجسم وتجنب الترهلات
🟥🤸‍♂️
تمارين الكارديو متوسطة الشدة:
🔺حرق سعرات أقل
🔺حرق دهون اقل
🔺تعزز الأيض ولكن فقط خلال التمرين
مملة
🔺تحتاج مدة أطول لملاحظة النتائج
على الأغلب تستدعي وجود أجهزة مثل التريدميل والدراجة الخ
🟥🏋🏻‍♂️

تمارين المقاومة عالية الكثافة:
🔺حرق سعرات أعلى
🔺حرق دهون أسرع
🔺تعزز عملية الأيض من ٢٤ إلى ٣٦ ساعة بعد التمرين
🔺متعددة/غير مملة
🔺نتائج في مدة أقصر
فعالة
🔺لا تستدعي وجود أي أجهزة، ولكن أداؤها بالأوزان الحرة قد تكون فعالة أكثر
. 🟪🟪🟪
الآن ايً من التمارين ستختارين؟ الكارديو أو المقاومة؟؟

🔴أسباب عدم الالتزام بالتمارين الرياضية:

1️⃣.عدم وضع خطة واضحة، بالتالي التشتت الي انت فيه حينعكس عليكي حتفتقدي الدافع و الحماس والمتعة، حتروحي النادي تلعبيلك تمرينين وترمي الاوزان وتمشي اول ما تطفشي او تتعبي

2️⃣. وضع اهداف غير واقعية، مثلا تتوقعي انك تنحفي ١٠ كيلو في شهر. واذا خسرتي ٢ كيلو من الدهون في اول شهر ( مما يعتبر انجاز مأهول) تزعلي وتكتئبي وماعاد تتمرني تاني

3️⃣ .عدم مراقبة تقدمك، قياسات ملابسك، تحسن ادائك.. دايما صوري نفسك عشان تشوفي الفرق لاتعتمدي فقط على الميزان، شوفي كيف اتحسنتي في تمارينك اوزانك صارت اعلى قوة تحملك صارت افضل دايما لاحظي الفروق حتى لو بسيطة

4️⃣.التغذية: ماينفع تتمرني وتاكلي الاخضر واليابس، او تاكلي اكل صحي ونضيف بس كميات كبيرة. السعرات العالية ستعيق عملية نزول وزنك بالرغم من تمارينك مما قد يؤدي الى الاحباط والاعتقاد بان التمارين لا تفيد في انقاص وزنك.

5️⃣.حددي اولوياتك. التمرين والحياة الصحية تكون من اولوياتك وليس مجرد نشاط تمارسينه عند شعورك بالملل.


‏
‏
‏
‏
‏‎ #تمارين #رياضه #

💡أجعلها نمط حياة







#تمارين #رياضه

لأن المهم الاستمرارية والنتيجة النهائية
تعلمي من الخبراء

Zhra _fit #
🏅▪️مدربة رياضية معتمدة حاصلة علي عدة شهادات عالمية
▪️جدول غذائي يناسب أهدافك ويساعد علي حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية






#تمارين #رياضه