10/02/2026
ابذل وقت في تحضير وجباتك أهم من وقت التمرين
لو عايز تلتزم حياة صحية الوزن أفضل بكتير من التمرين
التمرين هيفيدك في لياقة و قوة بس تأثيره نقدر نقول الي بعد الاكل الصحي .... التمرين هيزود قوتك بس مش هيزود صحتك و نشاطك .... لو كلت سكر قبل التمرين هتجوع في نص التمرين
لو حضرت وجبتك و متمرنتش تمرين قوية ممكن لو مفيش وقت غير ربع ساعة تقدر تتمرن و تحافظ برده ع صحتك
مش بقولك متتمرنش بس بقولك الأولوية في تحضير وجبة مناسبة سعراتك و صحية
حافظ ع أكلك و بعدها التزم التمرين و لكن متنساش آلأتنين
و إفتكر إن صحتك في وعيك
#دايت
08/02/2026
امي و أختي الكبيرة مقاما و تقديرا بس احنا بنقولها اختي الصغيرة
يا ستي قولنا الصغيرة خلاص
بعد 45 نبدأ نستعد الاعراض سن الامل يبدا المبيض إنتاج الاستروجين يقل تدريجيا الى انا يصل لاقل مستوياته و تبدأ ست الكل الغالية و اختي الصغيرة تحس بالاعراض المصاحب مزاج متقلب شديد اضطراب النوم و إرهاق و هبات ارتفاع حرارة في الجسم (تقولك هبات صهد ) و للأسف اكترها في وقت النوم يعني مش بس النوم مضطرب لا كمان صهد و حرارة في الجسم
ماهو الجنة تحت رجلكم مش من فراغ برده 😜😎
طب يا كوتش الحقد و الشماتة الي انت فيها دي أعالجهم إزاي
التريبتوفان و الماغنسيوم و اوميجا 3 و 6
التريبتوفان هو حمض أميني بيساعد ع تكوين السيراتونين ( هرمون السعادة ) و هرمون الميلاتونين ( هرمون النوم )
الماغنسيوم بيقلل الارهاق و الشد العصبي و العضلي و يسرع الدخول في النوم و ببينشط الجابا GABA (النواقل العصبية المهدأة ) فيقلل الارق و يسهل الدخول في نوم
و ال اوميجا 3 و 6 تهداة الاعصاب و إنتاج السيراتونين و الاستروجين (سبب البلاوي كلها )
يعني اكل ايه ؟
كل الصح بصوت المرحوم غسان مطر
يعني ايه يا سخيف ؟
مكسرات
بقوليات
موز
افوكادو
شوفان
و كلهم مش تنقي منهم يمكن المكسرات هي أكثرهم شمولا و لكن مفيش حاجه تغني عن للتانية
يعني كل صح و متنوع و ع اد احتياجك و جييبك برده 😅
في مصادر كتير زي الجبنة و الدجاج و الحليب و السمك بس عشان متهوكش
و إفتكر إن صحتك في وعيك
03/02/2026
بعد ١٠٠ سنة
منظمة الصحة الامريكية بتقولك هننهي الحرب ع الدهون للغير مشبعة 😁 مع ان سبحان الله يعني كل الناس كانت عارفة انهم كنت بتحاربوها عشان البيزنس بتاع شركات الزيوت و السمنة
و الاكل المصنع بقى إسمه ultra processed food
😊
البيزنس بقى بيخسرهم مصاريف علاج الامراض الي سببها اكتر من مكسب البيزنس نفسه
الدهون الحيوانية الطبيعية الي في اللحمة و الفراخ الي ربنا خلقها بقت عادية سبحان الله و الزيت النباتية بقت ضارة دلوقتي
بعد ١٠٠ سنة
اصحى
صحتك في وعيك
29/01/2026
جسمك لازم يتحرك
عقلك لازم يواجه الراحة المفرطه
و روحك لازم تخشع للخالقها
متنساش انك عبد الفقير لله
29/01/2026
انت كشاب/ة
و جسمك مش كويس دي نقطة ضعف عندك
مش رفاهيه انك تكون شاب/ة و ضعيف و عندك نحافة او سمنة مفرطة
اصل كله عنده شارع يجري فيه و ارض تعمل عليها ضغط و عقلة 😊
انت مش معندكش وقت انت بتتمرقع
اصحى/ي
29/01/2026
انت مش لسة صغير
و انت مش عندك بكرة
عشان النهاردة كان بكرة الي انت هربت منه إمبارح
انت مش لسة صغير
ابدأ
28/01/2026
ايه أحسن وقت الرياضة ؟
الوقت المناسب ليك صبح وليل و ضهر و عصر و مغرب كلهم مناسبين أهم حاجه تتمرن و بالتزام حسب يومك
27/01/2026
ايه أفضل مصدر للنشويات ؟
دايما خد بالك من نوع النشويات معقد او بسيط و دايما اختار المعقد
و يتربع ع عرش الكارب المعقد البطاطا بإمتياز الياف صلبة و دايبة طعم جميل و انسولين و سكر منظم
في الترتيب الثاني اليطاطس مسلوقة او مشوية او اير فراير
و يجي بعدهم من حيث الفايدة و لكن انا بسميه ملك النشويات
الرز طبعا
19/01/2026
سلسلة سين و جيم
ايه أفضل مصدر بروتين ؟
البروتين الحيواني هو أفضل مصدر بروتين و بعتبره المصدر الأكثر كمالا البروتينات الب جسمك محتاجها من برة الأساسية
و مصدر البروتين الغير اساسي الي جسمك بياخد منها الاحماض الامينية و يكونها جوة حسب الاحتياج
15/01/2026
ايه حاجة بسيطة تعملها اثناء التمرين و بنضيع منك فايدة كبيرة ؟
1- المية
2- النفس
3-العدة السلبية
الراحة حسب الهدف
1 - المية لو عضلاتك استنفزت ترطيبها اثناء التمرين انقباضها هيكون أقل و كمان أصعب
كل ما زاد ترطيبك حركتك أسهل مجهود اكبر وا سهل و فايدة آكتر و تطور اسرع
و من غير المية لو بتاخد كرياتين بتضيع جزء كبير من فايدته و بتأذي الكلية
10/01/2026
سلسلة سؤال و جواب
س:ايه أفضل مصدر بروتين ؟
ج : البروتين الحيواني هو أفضل مصدر بروتين و بعتبره المصدر الأكثر كمالا البروتينات الب جسمك محتاجها من برة الأساسية
و مصدر البروتين الغير اساسي الي جسمك بياخد منها الاحماض الامينية و يكونها جوة حسب الاحتياج
