Hadeel AL.Adham P.T

personal training classes

تدريب شخصي للسيدات
3.زيادة الوزن
4.تدريب من تعاني اصابات و مشاكل صحيه
5.تدريب السيدة الحامل و تدريب مابعد الولادة

شهادة مدربة شخصيه و تدريب الاصابات (الركبه ,العمود الفقؤي ..)و *
المشاكل الصحية (سكري ضغط ربو .... .)

شهادة ايروبك و اكوا ايروبك *

حساب نسبة الدهون
حساب كتلة الجسم

from Jordan
certified Personal trainer
الرياض

14/06/2026

#اكلات #تغذية #تدريب

Watch this story by HADEEL HAZIM ALADHAM on Instagram before it disappears.

04/06/2026

* نصف كوب شوفان جاف ≈ 150 سعرة حرارية
* 20 حبة زبيب ≈ 30–35 سعرة حرارية
* نصف كوب حليب لوز غير محلى ≈ 15 سعرة حرارية
* نصف ملعقة صغيرة عسل ≈ 10 سعرات حرارية

المجموع التقريبي = 205–210 سعرة حرارية.

ولأن الزبيب والعسل يضيفان سكريات طبيعية، فإذا كان هدفكِ الشبع لفترة أطول أو خسارة الوزن، يمكنكِ تقليل الزبيب إلى 10 حبات أو إضافة مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين. هذا يجعل الوجبة أكثر إشباعًا دون زيادة كبيرة في السعرات

Watch this story by HADEEL HAZIM ALADHAM on Instagram before it disappears. 1,784 Followers, 1,778 Following, 0 Posts