Reem AlMalik

Website

Reem AlMalik I Help Moms 🤰
I Train Women with Injuries & Beyond! 💪🏻
Strength | Mobility | Posture Correction

30/09/2026

أول فترة بعد الولادة… وش تقدرين تسوين؟

جهزت لك دليل مجاني يساعدك تبدين بحركة لطيفة وعلى قد راحتك، وفيه:

• تنفّس هادي، مشي خفيف، وطريقة لطيفة لتمرين قاع الحوض
• علامات تنتبهين لها أثناء الحركة، مثل الألم أو ثقل الحوض أو بروز واضح بمنتصف البطن
• طريقة مبدئية لملاحظة انفصال عضلات البطن، مع توضيح إنها ما تشخّص الحالة وعدد الأصابع ما يحدد العلاج

اكتبي «انفصال» بالتعليقات وبأرسل لك الدليل مجانًا 💌

الدليل للتثقيف العام، وما يغني عن توجيهات طبيبتك أو أخصائية العلاج الطبيعي لقاع الحوض

23/09/2026

لو كانت عزّنا بطبعنا تمرين…
كان هذا أصعب تمرين 😂🇸🇦
الكرم = تشيلين عن غيرك 💪
الهمة = ما توقفين عند أول درجة 🔥
النخوة = تساعدين قبل ما يطلبون 🤝
الشجاعة = تواجهين اللي يخوّفك
العزيمة = تكملين مهما صار
لأن القوة مو بس بالعضلات…
القوة بطبعنا. 🇸🇦🤍💚

Root & Reach Vibe ✨استمتعت في تقديم كلاس خاص في التنفس والمرونة بمكان لطيف وهادئ والأهم من هذا دخول إضاءة الشمس فيه بشكل...
16/09/2026

Root & Reach Vibe ✨
استمتعت في تقديم كلاس خاص في التنفس والمرونة بمكان لطيف وهادئ والأهم من هذا دخول إضاءة الشمس فيه بشكل طبيعي ☀️
نبدء الكلاس بتنفس لمدة 10د وبعدها تمارين مرونة للجزء العلوي بعدين السفلي وآخر تمرين يكون لعبة نجلس نلعب فيه سوا لين نتقنه وبعدها يكون واجب على كل وحدة بعد الصلاة عشان تتحسن مرونتها فيه 😂🤍
نشكر صالون Eleven Wishes Salon على الهدايا الجميلة الي قدموها للمتدربات
وبانتظار متدربات الجمعة القادم 18 سبتمبر بثيم اليوم الوطني وهدايا خاصة لهم 🇸🇦🤍

15/09/2026

كلاس Root & Reach ✨
هي حصة مرونة وتنفس مدتها 45 دقيقة، صُممت لتمنحك فرصة للعودة إلى جسمك وحركتك بطريقة أهدأ وأكثر وعيًا، تجمع الحصة بين مرونة المفاصل (Mobility) وتمارين التنفس الواعي
يوم الجمعة 18 سبتمبر الساعة 3:30 العصر، تفاصيل التسجيل والدفع في الموقع بالبايو 📍
#مرونة

09/09/2026

تبي عضلات بطن زي كريستيانو؟ هذا السر الحقيقي ⬇️

تمرين البطن لحاله ما راح يطلع لك "6 Pack" إذا أكلك مو مضبوط، بس جدول كريستيانو بيركز على بناء عضلات بطن قوية

الجولات: 3 إلى 4 جولات
التكرارات: 10 إلى 12 تكرارات لكل تمرين

احفظي البوست عندك لتمرينك الجاي

02/09/2026

الساعة كم تتمرنون؟ وإذا الوصف مايوصفكم اكتبولي شخصياتكم

26/08/2026

جسمك بعد ٣٠ سنة يُبنى اليوم... وهالشيء ما فيه أي بديل
ما فيه أي بديل يعطيك نفس فوائد تمارين المقاومة

أفضل استثمار لـ "نفسك" بعد 20 أو 30 سنة يبدأ بجد من كم تمرين في الأسبوع

19/08/2026

سألت ChatGPT

كيف يبين شكلي لو عندي نقص فيتامين أو مقاومة إنسولين؟ وكيف ينعكس كل هذا على جسمي؟

ممكن تسوين كل شي صح – تحضرين وجباتك، تاخذين فيتاميناتك، تروحين الجيم، وتتابعين نومك – بس لو فيه نقص أو خلل بسيط… جسمك
بيعطيك إشارات يحاول ينبهك فيها

أمثلة (الأرقام تقريبية وتختلف من شخص لثاني):

* نقص الحديد يجيب تعب وشحوب
الطبيعي تقريبًا 35–145 mcg/dL
* مقاومة الإنسولين تسبب بطن بارز ونزول طاقة سريع
الطبيعي تقريبًا 2–25 µU/mL
* ارتفاع الكورتيزول “هرمون التوتر” يخربط النوم ويزود الضغط
الطبيعي غالبًا 0–13 والمرتفع يوصل 27–40

تعرفين أحد يعاني أو شكله كذا؟
ارسلي له الفيديو وخليه يستفيد 💛

12/08/2026

إذا تحسين إن حركة الورك عندك محدودة، لا تعتمدين على السترتش بس

في الـ 90/90، هدفنا مو بس نطوّل العضلة… نبي نعلّم الورك يتحكم بالمدى الجديد

ابدئي بالـ 90/90، وخلي جسمك يتدرّج في الحركة بدل ما تجبرينه على مدى كبير من البداية.

بعدها جرّبي Hip Airplanes
هذا التمرين يخليك تلفين الورك للداخل والخارج وأنتِ واقفة على رجل وحدة، فيقوّي العضلات اللي تثبّت الورك ويحسّن توازنك.

والثاني Child’s Pose Leg Lifts
من هذا الوضع، حاولي ترفعين رجلك بدون ما تعوّضين من أسفل ظهرك.

باختصار:
Stretch → Control → Strength → Mobility
مو بس نبي مدى أكبر… نبي جسمك يعرف يتحكم فيه

كيف تدخلهم في روتينك؟

قبل التمرين: Hip Airplanes
3 Set x 5 reps
بطيء لكل جهة
بعد التمرين: Child’s Pose Leg Lifts
2 Sets x 10 Reps
لكل جهة

جرّبي هالطريقة وشوفي الفرق في مرونة وقوة الورك
احفظي الفيديو وجربيه قبل تمرين الرجلين، وإذا تبين جزء ثاني عن تحسين الـ90/90 خطوة بخطوة اكتبي لي: 90/90 👇🏻

Address

Riyadh

Opening Hours

Monday 9am - 4pm
Tuesday 9am - 4pm
Wednesday 9am - 4pm
Thursday 9am - 4pm
Sunday 9am - 4pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Reem AlMalik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share