Reem AlMalik

كثير مننا يحسب إن المشكلة طبيعة الجسم، بس الصدق متعب كل ماجيتي تجلسين عالأرض تحسين إنك متيبسة
تدرين هذا يعني إن حوضك قاعد يرسل لك إشارات تحذير! لما يكون الحوض مشدود ومتيبس، مو بس الجلسة تصير صعبة، حتى مفاصلك الثانية مثل الظهر والركب تبدأ تعوض هذا النقص وتتحمل ضغط فوق طاقتها

ليش مرونة الحوض تفرق معك؟

تخفف الضغط و يعدل القوام ويعطي صحة للمفاصل على المدى البعيد

تبون الحل؟
مرني حوضك بذكاء:
في هذا الفيديو عرضت لك 4 حركات أساسية تستهدف كل اتجاهات حركة الحوض:

تمارين إطالة لعضلات الحوض الأمامية (Flexion)
مثل تمرين Hip Flexor Stretch

دوران الحوض (Rotation)
مثل تمرين Hip Circle

تمارين تمديد (Extension)
مثل تمرين Bird Dog

تمارين التحكم الجانبي (Lateral Control)
مثل تمرينBanded side-lying Leg Raise (abduction)

شاركيني.. تحسين بصعوبة لما تتربعين على الأرض؟ 👇

حركة خفيفة قبل الوجبة — وجسمك بيشكرك
الدراسات تقول إن حركة بسيطة قبل الأكل تساعد على:
🩸 ضبط السكر بالدم
💨 تحسين الهضم
⚡️ تنشيط الدورة الدموية
الروتين اللي أنصحكم فيه:
➊ مشي 5 دقايق (ولو بالبيت)
➋ 10 سكوات
➌ اجلسي وكلي بتركيز وهدوء - بدون الجوال

شاركي هالفديو مع صديقتك إللي تاكل وهي على الجوال 😅

د

لو صار لك فترة تلتزمين بس المراية تقول "ما تغير شيء"، غالباً طحتي في واحد من هالثلاثة:

الأول: تدخلين النادي وتشوفين أي جهاز فاضي وتلعبين عليه. تذكري: "اللي ما عنده خطة، يتدرب للصدفة

الثاني: تقلدين المؤثرات وكأن جسمك زيهم
لازم نفهم جسمك له احتياجاته، مو كل تمرين سوته "بلوجر" بالضرورة يناسب مفاصلك أو هدفك

الثالث: الكمون والليمون حلوين للهضم، بس مالهم علاقة بحرق الدهون. الحرق يبدأ بالمطبخ والمجهود البدني

الزبدة؟ النتيجة تجي بالذكاء قبل الجهد
احفظي الريلز 🔖 وعلّقي بـ 1️⃣ 2️⃣ أو 3️⃣ — أي خطأ منهم كان يخصك؟

حصل؟ 😂💔

الحماس الزايد بالبدايات غالباً ينتهي بسرعة ✨
اختاري عادتين اللي قررتي تلتزمين فيهم
أنا ببدأ بـ 3 و 5.. وأنتي.. وش الرقمين اللي بتصملين عليها؟ 👇

يا بنات، كثير منا يحس بـ "ثقل" دايم على أكتافه بسبب الجوال والقعدة الطويلة.. بس تدرون وين السر؟ 🤔

السر في عضلات الرقبة! 💡

لما تقوين رقبتك، كأنك شلتي حمل ثقيل عن أكتافك، وبتلاحظين إن الشد اللي في الكتف خف كثير وصرتي مرتاحة أكثر.
بس انتبهي.. النتيجة ما تكتمل إلا بالتوازن! 🦾
لو مرنا عضلات الجسم الثانية مثل عضلات الصدر مع تمارين الرقبة، بتشوفين الفرق الحقيقي في "وقفتك" وقوامك وثقتك بنفسك

احفظي الفيديو عندك عشان ترجعين له في تمرينك الجاي 📌
ارسليه لصديقتك اللي دايم تشتكي من رقبتها، خليها تستفيد!