الجناح الرياضي Sports suite

كشفت دراسة ضخمة حللت 69 تجربة عشوائية و شملت قرابة 5000 شخص، أن ممارسة الرياضة (الأنشطة الخفيفة منها)، كالجري بوتيرة مريحة ،المشي أو حتى القيام بأعمال البستنة - تخفف أعراض الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب SSRI والعلاج السلوكي المعرفيCBT !
هذا البحث يضاعف قاعدة الأدلة السابقة ويضع "الختم العلمي" المؤكد على ما يعرفه العداؤون الهواة منذ زمن: الحركة ضرورية للصحة النفسية.

يحدث هذا الأمر العجيب عبر عدة مسارات:✨
بدءاً بتعزيز الثقة بالنفس بعد بذل المجهود مروراً بالتواصل الاجتماعي مع الرياضيين الآخرين، وصولاً إلى الكيمياء الحيوية للجسم؛ حيث تفرز العضلات أثناء الحركة مواد كيميائية تسمى "المايوكينات" (Myokines) تعمل على تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب. وقد أثبتت تمارين المقاومة فعالية خاصة لأنها تحفز إفراز هذه المواد بشكل أكبر.

المثير للاهتمام أن التمارين الخفيفة والمعتدلة أظهرت أفضل النتائج، ربما لأن الالتزام بها أسهل على المدى الطويل مقارنة بالتمارين الشاقة. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد يمنعهم حتى من الخروج، قد يكون الدواء أو العلاج النفسي نقطة انطلاق أفضل، ولكن بالنسبة للكثيرين، تظل الحركة المنتظمة خياراً علاجياً قوياً.💯

هل لازال لديك شك في أهمية الحركة؟
#صحةنفسية #الحركة

الطريقة العلمية للتنفس أثناء تمرين ال push up
شهيق (Inhale) من الأنف عند النزول
زفير (Exhale) من الفم عند الصعود
علميًا تساعد على:
* زيادة قوة الدفع.
* تحسين ثبات الجذع (Core Stability).
* منع حبس النفس (Valsalva maneuver) الذي قد يرفع ضغط الدم
* تقليل التعب السريع
أخطاء شائعة يجب تجنبها
❌ حبس النفس أثناء الصعود.
❌ تنفس سريع وعشوائي.
❌ الزفير أثناء النزول (يقلل التحكم).
وضعية الجسم بالإضافة السيكولوجية التنفس
شدّ عضلات البطن قليلًا أثناء الزفير.
حافظ على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعبين.
لا تترك الصدر يهبط دون تحكم.

اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2026
في نهاية كل عام، تُصدر الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) توقعاتها لاتجاهات اللياقة البدنية في العام القادم، وذلك استنادًا إلى استطلاعات رأي شملت آلاف المتخصصين في مجال التمارين الرياضية. وللعام الثالث على التوالي، تتصدر التقنيات القابلة للارتداء قائمة عام 2026، مما يؤكد الأهمية المتزايدة لتتبع البيانات في مجال اللياقة البدنية.
وجاء في المرتبة الثانية تصاعد برامج اللياقة البدنية المخصصة لكبار السن، وهو ما يعكس الطلب المتزايد على برامج متخصصة تشجع الاستقلالية وتدعم الصحة الوظيفية لدى هذه الفئة العمرية. أما التمارين من أجل إدارة الوزن فقد احتلت المرتبة الثالثة، مما يبرز الحاجة المستمرة إلى النشاط البدني المنظم في مواجهة أزمة السمنة العالمية. بينما جاءت تطبيقات التمارين عبر الهواتف المحمولة في المرتبة الرابعة، مما يوضح الانتشار الواسع لخيارات التمارين الرقمية المرنة.
وبشكل عام، تُظهر هذه الاتجاهات الرائدة مشهدًا للياقة البدنية يتشكل بشكل متزايد بفعل البيانات، والمرونة، والتركيز على الصحة الشاملة عبر مختلف مراحل العمر.

عائدون بقوة عام الإنجازات و النشاط 💪🏼

مجهود كبير و جبار يقوم به رسل السلام في معسكرات النزوح من أجل تخفيف الجروح يقوم الأستاذ محمد أحمد محمد نورالدين أستاذ التربية البدنية و العلوم الرياضية بعمل عظيم بالتعاون مع منظمة جسمار للأمن الإنساني

أحد مؤسسي الجناح الرياضي Sports suite الأستاذ الكوتش بدرالدين محمد أحمد ود ملي ملي أصيب إثر التدوين الذي أحدثته قوات الدعم السريع المتمردة بالسودان نسأل الله له الشفاء العاجل 🤲🏼

العداءة الكمبودية، ، التي احتلت المركز الأخير في سباق 5000 م سيدات في دورة ، تحصل على مكافأة قدرها 10 آلاف دولار أمريكي من رئيس وزراء البلاد، ، حسب ما ذكرته أسوشيتد برس.

رئيس الوزراء، قال في بيان إن المكافأة منحت للعداءة "تشجيعا لها على عزيمتها".

بو أظهرت صمودها من خلال الركض تحت #عاصفة ممطرة بعد أن قطعت معظم المتسابِقات خط النهاية، لتكمل السباق بفارق ست دقائق تقريبا عن الحائزة على الميدالية الذهبية الفيتنامية، ، بزمن بلغ 22 دقيقة و54 ثانية، لكنها حققت ضجة واسعة بسبب تشبثها بالفوز.

العداءة قالت في مقابلة مع نيويورك تايمز: "علمت أنني لن أفوز، لكنني قلت لنفسي إنني لا يجب أن أتوقف".

بو أصبحت مصدر إلهام للكثيرين بسبب إصرارها على إتمام السباق وتحدي الصعاب، رغم أنها حلت في المركز الأخير.

‏🚨 قرعة الدورين ربع ونصف نهائي دوري ابطال اوروبا

‏ما هو توقعك للنهائي؟