Fabian Brunnstrom Development

Värt att upprepa.

Minicamp juli 2022!

Tätt inpå men vi försöker även i år hålla igång gruppträningen som tidigare år.
Träning kommer hållas under vecka 27 och vecka 28 och man kan välja att vara med på endast en vecka eller köra båda veckorna.
Olika fokus kommer ligga på de olika dagarna med inriktning på bla rörlighet, explosivitet, basisk styrka samt formtopp inför kommande hockeysäsong.

När:

V 27 måndag-fredag (5 dagar) kl 11.00-12.15

V 28 måndag-fredag kl 11.00-12.15

Var:

Spritan Ödåkra

Pris:

1500kr/vecka

För intresse och mer info skicka PM

Det har varit väldigt många turer men jag kan nu äntligen meddela att jag nu flyttar in i ny lokal!
Ser fram emot att hjälpa med det lilla jag kan till alla som är intresserade av att utvecklas och må lite bättre i sina kroppar! Elit som amatör, unga som gamla!

Erbjuder nu fler privata ispass.
Fokus på skridsko, klubbteknik, kombinationer, eller egna önskemål.
För mer info skicka PM

Under åren som hockeyspelare hade jag den stora förmånen att ha daglig hjälp av experter inom olika fysiska områden både i USA och Sverige. Jag minns tex i Dallas när vi fick komma och träna på ”Michael Johnson Performance center” tillsammans med toppatleter inom friidrott, basket och amerikansk fotboll, det var verkligen inspirerande! Vi fick också daglig hjälp av andra experter inom Yoga, powerskating och såklart våra egna fystränare och sjukgymnaster etc..

Trots det, så jag valde jag som många vet vid detta laget att byta inriktning och börja träna för Ido Portal 2013 och jag har inte tittat tillbaka sedan dess..
Enkelt förklarat av Idos metod så startar du med att utveckla din kropp från grunden, utveckling av basisk styrka, utveckling av rörlighet, skadeförebyggande jobb för alla leder i kroppen, allt för att kroppen ska öppnas upp, fungera och tåla saker som kommer längre fram. Approachen är extremt genomtänkt och allting leder hela tiden vidare och ökar i komplexitet. Med tiden kommer fler och fler inslag in i bilden, du exponeras för nya områden och saker som du trodde var omöjliga att uppnå visar sig helt plötsligt vara inom räckhåll..

Det är nu snart 5 år sedan jag slutade spela hockey men det intressanta är att när jag väl går på is idag så känns min kropp så ofattbart mycket bättre än när jag t.o.m var aktiv.. och det är detta man också får av metoden..
Balansen i muskulatur, styrkan på sina ”rätta ställen”, rörligheten, den totala kroppens funktion.. t.o.m den kognitiva delen märker jag stor skillnad på vilket jag gissar är olika koordinationsövningar jag jobbat med under åratal nu.

På 📸:Ester (tennisspelare) extremt talangfull och målmedveten tjej som just nu genomgår uppbyggnad på samma sätt som jag själv gjort.

Intresserad av att gå i samma fotspår? Kontakta mig för mer info

”The back bridge” är en demonstration av rörlighet, styrka och stabilitet genom hela kroppen och är en väldigt krävande position för de allra flesta..
Samtidigt är det en extremt bra övning att börja jobba mot då den stretchar ut den anteriala kedjan (musklerna på framsidan av kroppen) samma muskler/områden som nästan alla tenderar att vara stela/begränsade i (från kontorsnissar till elitidrottare), och samtidigt stärker upp posturala kedjan (musklerna på baksidan av kroppen)

Första gången jag testade ”the back bridge” i vuxen ålder kändes det på riktigt som att jag skulle bryta hela ryggen..
Jag fick denna övningen i mitt första program 2013.. men det skulle sedan dröja 6 år! till innan jag fick den igen..
Vad som syns på bilden är en någorlunda ok brygga med såklart fortfarande plats för förbättring, men från starten 2013 är det som natt och dag..
Vad som dock inte syns på bilden är alla de separata, isolerade övningar som har gjort själva huvudövningen möjlig..
Vad som gjordes sedan program 1 var nämligen att bryta ner övningen i delar och sedan separat jobba upp styrka och rörlighet över de olika lederna i kroppen. Efter ungefär 6 år sätter vi ihop ”bilen” (delarna) igen och testar om det genererat vad vi ville..

Det ska också sägas att 6 år är vad det tog Mig från min bakgrund, med min kroppstyp och mina förutsättningar..
För en annan person kanske det inte tar en bråkdel så lång tid, men för mig var detta en extremt svår sak att utveckla..

Om man intresserad av att skapa mer frihet med sin kropp så är detta något jag verkligen rekommenderar!

För mer info om bryggor eller om träning i sig skicka PM

Minicamp off-ice under mellandagarna!

Info:

4 stycken pass med fokus på styrka, explosivitet och rörlighet.

När:

27, 28, 29, 30 december kl 11.30

Pris:

1150kr

Begränsat antal platser.

För anmälan och mer info skicka PM via facebook eller [email protected]

Sommarträning Juli anmälan öppen!

Info:

Denna sommar lite annorlunda upplägg med träning i mindre grupper.
I år finns även möjlighet att själv bestämma vilka och antal veckor man vill deltaga i mån om plats (först till kvarn gäller)

Fokus:

Fysisk utveckling, utbildning och formtopp inför kommande säsong.

När:

Juli

Vecka 27
Vecka 28
Vecka 29
Vecka 30

Grupp 1: Mån, Ons, Fre kl 11.00
Grupp 2: Tis, Tors, Lör, kl 11.00

Pris:

2 veckor: 6 pass - 1800kr
3 veckor: 9 pass - 2475kr
4 veckor: 12 pass - 3000kr

Ser framemot nya framsteg och ännu en bra sommar!

För anmälan och mer info skicka PM här eller [email protected]

Update träning under sommaren:

Gruppträningen under Maj och Juni som tidigare var tänkt kommer tyvärr att ställas in pga olika omständigheter.
Tanken är dock att fortfarande genomföra gruppträning under hela Juli månad, mer info om det kommer senare.

Tills vidare så erbjuds fortfarande privata pass.

För mer info skicka PM

Fabian

Info ang Fysträning för hockeyspelare sommaren 2021:

I år kommer det erbjudas träning i mindre grupper på max 4 spelare åt gången.

Målet kommer att vara att utvecklas på alla områden, men även att formtoppa och vara så bra förberedda som möjligt för kommande säsong.

3 Faser kommer att hållas där fokus kommer att läggas på olika områden.

Maj - Förberedande
Juni - Bas
Juli - Formtopp

Faserna kommer bygga på varandra, och det är min största rekommendation att vara med på alla om man funderar på att vara med, men inget krav.

Då grupperna kommer att vara mindre i år, kommer också platserna vara mer begränsade än tidigare och först till kvarn kommer gälla.

Träningen kommer att hållas i Helsingborg.
All annan info ang tider, dagar etc kommer att komma senare.

För intresseanmälan (givetvis ej bindande) skriv här eller skicka privat PM till mig.

/Fabian

Betydelsen av den fysiska förmågan/kapaciteten för en hockeyspelare är svår att bortse ifrån.
Det var viktigt förr, men i dagens hockey är det nästan kritiskt att ha utvecklat en viss fysisk nivå för att ens ha chansen att ta sig vidare i A-lagens högre serier.
För vissa spelare kan det t.o.m vara pusselbiten som fattades och hela nyckeln till varför man lyckas ta sig till nästa nivå som spelare eller inte.

När jag tränade som mest under åren 18-21 så var det mestadels på isen som jag spenderade tiden men jag kan säga en annan sak också, utan den fysiska förmågan som jag samtidigt jobbade upp så hade jag aldrig tagit mig dit jag gjorde.

Den fysiska förmågan kan bla liknas med en motor, och med en annan motor kommer fler hästkrafter.
Fler hästkrafter genererar kraft som i sin tur ger fart.

Sanningen var att jag var ganska långsam under hela min ungdomstid och även i början av A-lagstiden. Men jag hade en egen vision om hur jag ville spela och förstod att jag behövde jobba ordentligt på den fysiska delen för att kunna spela på det sättet.

När jag under min säsong i Borås steg på isen för första gången efter sommaren så kunde jag direkt känna vilken otrolig kick och kraft jag hade fått i skären. Denna fart som jag nu hade jobbat upp var det som var den stora nyckeln till varför min karriär tog sådan fart de nästkommande åren. Och det var även det som blev signifikativt med hela min spelstil.

Fart och kraft är en sak, men det finns självklart även många fler saker som är otroligt viktiga att utveckla för en hockeyspelare eftersom det är en så pass komplex sport.

Hur tidigt ska man börja?

Det enda jag själv ångrar är att jag inte började tidigare, detta eftersom alla år man väntar är.. förlorade år.
Men självklart skiljer sig inriktingen av träning beroende på vilken ålder man är i.

Är du intresserad av att träna för mig och starta på din egen resa?

Skicka PM här på facebook eller skicka mail till:

[email protected]

Varning!

Väldigt låååååångt inlägg!

Jag håller på att lansera min hemsida och skriver just nu ett kapitel om ”min historia”.
På hemsidan kommer där finnas en kortare version och en längre, och detta är den längre..

För er som är intresserade så delar jag här lite mer detaljer om min väg som ung fram tills debuten i NHL och vad som drev mig.

Min historia:

Som ung utvecklade jag snabbt en otrolig passion för både hockey och fotboll och spelade redan vid 6 års ålder med de som var flera år äldre än mig själv.
Ibland funderar jag tillbaka på hur pass mycket tid jag egentligen spelade under de tidiga åren och jag kan säga att det jag rör sig om kopiösa mängder.
I 7års-present fick jag exempelvis vad jag hade önskat mig: en egen fotbollsplan med 2 stora mål som mina föräldrar ordnat där vi bodde, vilket givetvis innebar ännu mer spel och träningsmöjligheter.
Jag tror att en av mina verkliga styrkor låg i min exceptionella spelglädje, jag kan än idag inte minnas någon under hela min uppväxt som älskade att spela mer än mig. Vissa av mina vänner kunde tappa intresset efter någon eller några timmars spel men jag kunde spela precis hur länge som helst och slutade aldrig.

Under hela uppväxten spelade jag i dubbla lag i hockey och dubbla lag i fotboll vilket innebar i runda drag dubbelt så mycket matcher som alla andra under flera år. Och IOM denna höga träningsdos så blev jag snabbt bättre för varje år som gick.
Jag tror att jag nånstans som 12åring egentligen var som allra bäst och stod på toppen, men sedan hände något..
Mina lagkamrater som nu hunnit med att bli 13, 14 och 15 började växa iväg ordentligt medan jag själv stod still. De växte, blev större och starkare vilket gjorde att försprånget jag hade haft talangmässigt krympte mer och mer ju mer tiden gick.
I efterhand var detta givetvis ganska naturligt eftersom jag trots allt var yngre än de flesta men just då var det en tuff, frustrerande och ovan tillvaro att vara i. Detta gjorde i sin tur att den spelglädje jag alltid levt på nu helt plötsligt började försvinna mer och mer.

De följande åren 13-16 var tuffa år mentalt och jag kände hur andra saker drog i en samtidigt.
Jag spelade inte i TV-pucken och var inte i närheten av att vara lika bra som under tidigare år. Detta gjorde mig väldigt frustrerad vilket i sin tur resulterade i att jag också struntade i hockeyn mer och mer. Under denna period funderade jag även flera gånger på att sluta spela helt och hållet.

Vid 16-17 års ålder var jag på väg in i Jonstorps A-lag som då spelade i div 1. Man kunde nog se en del talang spelmässigt men fysiskt räckte jag inte riktigt till och blev lätt bortplockad av de större och starkare spelarna.

2 år senare efter att jag gått ut gymnasiet så stod jag nu vid ett vägskäl: Börja på någon form av utbildning/jobb eller ge hockeyn en sista riktig chans. Hockeyn hade ju trots allt varit allt för mig under många år.

I samma veva så hade grannklubben Helsingborgs HC fått en ny spelare som alla pratade om som tydligen skulle vara otroligt bra, han hette Sergei Marchkov.
Jag stod på läktaren när Jonstorp mötte Helsingborg och jag kunde redan på uppvärmningen se att denna ryske spelaren var något väldigt speciellt. Sen började matchen..
Än idag är det en av de häftigaste upplevelser och matcher jag sett. Gång på gång hämtade Sergei pucken bakom eget mål och åkte slalom mellan motståndarna och fullkomligt flög över isen. Spelarna trillade till höger o vänster och det var helt otrolig att se de tekniska färdigheter och den finnes som Sergei visade upp. Vilken fart, vilken teknik, vilket spelsinne!
För mig som i vanliga fall såg upp till killarna i mitt A-lag var detta en wow upplevelse utav dess like, och detta var verkligen den gnista som fick mig att hitta tillbaka till spelglädjen och suget för hockeyn igen. Det som han gjorde ville jag också kunna!

Efter någon månads fundering på hur jag skulle kunna gå vidare med detta så slog det mig att jag kanske skulle kunna få ta privatlektioner av Sergei. Detta var tidigt 2000 tal och jag hade själv aldrig hört talas om NÅGON som tog privatlektioner i hockey.. så detta var troligtvis för tidpunkten en extremt ovanlig sak i dessa sammanhang..
Hur som helst så bestämde jag mig för att fråga och efter att Sergei tackat ja till att hjälpa mig så kom vi fram till att vi skulle ses 4 dagar i rad på morgonen kl 07.00 under vinterlovet.

Vi genomförde passen och det som slog mig mest under dessa otroligt givande och intressanta träningar var framförallt insikten av att detta inte var nånting man lär sig över en natt, utan detta handlade istället om att du verkligen behöver TRÄNA upp de olika kvaliteterna/förmågorna.
Jag bad även om ett 5e pass, ett off-ice pass där jag ville att han skulle lära mig den ”ryska skolans hemligheter” om hur de tränade utanför isen då Sergei förklarade att de mesta jobbet för att bli snabb görs utanför isen.

(I efterhand kan jag tycka att det var intressant att jag redan då tänkte på att skriva ner och dokumentera alla övningar jag fick, detta eftersom det flera år senare med Ido som tränare alltid var standard att skriva ner och dokumentera allting)

De nästkommande 3 åren tränade jag slaviskt på materialet jag lärt mig ifrån Sergei både på och utanför isen. Alltid själv, hade egen nyckel till hallen, åkte dit tidigt på morgonen, tände upp och nötte och tränade på olika moment och övningar i flera timmar.
Med tiden skapade jag även själv övningar och gjorde upp scheman med tema för olika dagar etc..

Inför säsongen 2006/2007 hade jag känt att jag stått och stampat lite trots den höga träningsdosen. Det året flyttade jag till Borås i div 1 och helt plötsligt så föll många bitar på plats och jag fullkomligt exploderade i utveckling.

Året därpå fick jag kontrakt av Färjestad i SHL och ledde efter halva säsongen den interna poängligan före gamla legendariska SHL-spelare och blev även nominerad till årets rookie och fick debutera i landslaget.

Året därpå fick jag NHL kontrakt med Dallas Stars och gjorde 3 mål i första matchen som förste europé någonsin.

I efterhand så hade många en betydligt bättre och mer framgångsrik karriär än vad jag hade. Men jag tror det verkligt unika med min historia som många kanske inte tänker på och som skiljer sig markant från de flesta andra är att jag egentligen faktiskt tränade mig SJÄLV till att bli NHL-spelare..
(Detta eftersom jag så sent som vid 18 års ålder fortfarande jobbade på Burger king, och vid den tidpunkten fanns det inte på kartan att jag skulle spela i NHL några år senare.)

Jag brukar alltid säga att alla tränare och ledare jag haft på vägen har hjälpt mig vilket självklart är sant. Men faktum är att det riktiga jobbet som var grunden för att det blev som det blev gjorde jag helt på egen hand. De flesta andra spelare som når till NHL har ofta skolats genom de bästa hockeygymnasiumen, via de bästa lagen i U16, J18 och J20 Elit med de bästa tränarna mot de bästa spelarna i landet och via landslagen. Under samma tid tränade jag för mig själv helt på egen hand, med material som jag själv tänkt ut och samlat ihop, långt ifrån dessa elitklubbar.
Det fanns ingen som instruerade mig utan jag fick rätta mig själv, det fanns ingen som motiverade mig att göra mitt yttersta varje dag, det fanns inga givna träningstider utan jag fick alltid själv ha disciplinen att sätta klockan, det fanns ingen att träna ihop med.. allting gjordes alltid själv helt i ensamhet.

Dock, det som jag också tror blev lite av mitt fall tillslut var kanske också just avsaknaden av andra viktiga saker som du troligtvis får via de bästa klubbarna, vilket jag genom min egna väg gick miste om. Jag fick till exempel ingen riktig utbildning i hur man handskas med tuffa/svåra situationer. Hur man handskas med en riktig tuff coach. Vad som förväntas av dig som proffs på elitnivå. Hur din mentala Inställning bör vara till olika saker etc..
Detta är saker som du troligtvis blir utbildad i eller oftast får med dig automatiskt från en Elit-förening när du omger dig med likasinnade spelare och ledare.

Många av dessa saker har jag förstått i efterhand och det var troligtvis priset jag fick betala för att få gå min egna väg.. Men trots det, en ganska intressant väg och upplevelse!

Del 2)

Fortsättning följer..

Hockeygruppen Juli pass 5

Halfway through my first NHL season I fell on the ice and twisted my foot badly. The result was a sprained ankle and I ended up missing 15 games..
At the time it was of course unfortunate but looking back it was a devastating time to get injured in because my first season ended up being by far the best with 17 goals in 55 games.
At that time in Dallas I was actually playing pretty good (if you could believe it) had confidence from the coaches, always on the power play lines and always one of three players on the shootout.
When you have this type of confidence from your coaches hockey is pretty fun, especially if you happens to be in the NHL..
No one knows what would have happened if I had played those 15 extra games but what’s for certain is that the timing of the injury was extremely bad because this confidence from the coaches, PP-time etc never came back again..
One can call this bad luck but what I realized afterwards was that my feet were actually extremely weak.. The truth was that I had never even trained my feet before so how could I expect them to be strong in a very vulnerable situation?
Later that season I actually also injured my shoulder and ended up missing even more games. Wanna know the truth about my shoulder? It was weak as hell also.
I believe both these injuries could have been avoided if I had been better educated and if I had been training smarter from the start.

So today when working with younger players (and also “regular” people for that matter) one of my points is trying to avoid to make those same mistakes that I did. This means that we are training and preparing basically every part of the body from toes to fingers to shoulders to feet.. There is no perfect injury prevention but I believe that there is A LOT that CAN be done to prevent things from happening with the right process and programming.

In sports timing is everything, don’t miss your chance because you prepared poorly like I did.

Here is my beautiful foot, today stronger than ever!

Vilka är de viktigaste off-ice övningarna att utveckla för en hockeyspelare?
Denna fråga har drivit mitt intresse de senaste 10 åren.

Att utveckla fysik för en hockeyspelare är definitivt ingen lätt uppgift (även om många som vanligt vill förenkla det)
Hockey är en väldigt komplex sport, och för att optimera förutsättningarna så krävs utveckling av många olika områden samtidigt.

Brendan Shanahan president för Toronto Maple Leafs och tidigare spelare fick frågan om hockey är svårt av en reporter. Detta var hans svar:

Is hockey hard? I don’t know, you tell me.
We need to have the strength and power of a football player, the stamina of a marathon runner, and the concentration of a brain surgeon. But we need to put all this together while moving at high speeds on a cold and slippery surface while 5 other guys use clubs to try and kill us. Oh yeah, did I mention that this whole time we’re standing on blades 1/8 of an inch thick? Is hockey hard? I don’t know, you tell me. Next question.

Vad jag insåg tidigt under min karriär var att den fysiska formen spelar extremt stor roll för prestationen på isen. Desto bättre din kropp ”fungerar” desto bättre förutsättningar har du för att prestera i din sport. Och därför drev denna tidigare nämnda fråga mitt intresse under hela min vuxna karriär och även efteråt.

Även om man förstår att ”allt” är viktigt så är ett av de stora problemen för en hockeyspelare som jag ser det: Tiden..
Vi har begränsat med tid, vi kan inte göra allt, så därför måste vi välja.. Och här kommer det svåra, vad ska jag välja, vad är viktigt?

För att göra det så enkelt som möjligt, och för att så snabbt som möjligt hjälpa de som vill framåt har jag i ett försök att ge svar på de frågorna tagit fram:

- 5 övningar för utveckling av underkropp.
- 5 övningar för utveckling av överkropp.
- 5 övningar för utveckling av rörlighet.

Tanken med dessa övningar är att genom på ett så effektivt och minimalt sätt som möjligt, utgöra en så bra grund och så bra förutsättningar som möjligt för framtida och aktiva spelare.

Med det sagt, det är fortfarande ingen lätt uppgift och det kommer fortfarande krävas massor med jobb. Men jag är övertygad om att utveckling av dessa övningar ger ALLA en extremt bra grund att stå på och väldigt bra framtida förutsättningar.

Finns det fler övningar och fler områden/egenskaper att utveckla? Ja självklart. Men detta utgör i mina ögon en väldigt bra start.

Intresserad av att veta vilka dessa övningar är?

Informationen om det är för dem som är intresserade av att lära sig. För de som är villiga att investera i sin framtid och sin utveckling. För de som är villiga att gå igenom eld för att nå sina mål..

Fortfarande intresserad?

Skicka PM för mer info.

Your future depends on what you do in the present.