Elminas Löparblogg

Ring Webbplats Kontakta affären

Elminas Löparblogg Tjalve FIF Norrköping. Leg Dietist, hälsopedagog, PT Löpning, löpcoach, personlig träning, kostrådgivning

Springer du Uppsala Marathon på lördag?Nu kan du göra skillnad genom att ge din kropp superbränsleSom dietist och marath...
14/10/2026

Springer du Uppsala Marathon på lördag?
Nu kan du göra skillnad genom att ge din kropp superbränsle

Som dietist och marathonlöpare vet jag hur mycket maten kan påverka känslan under loppet och jag börjar redan nu med att lägga till mer frukt, juice och bröd.

Du behöver egentligen inte äta så mycket mer utan snarare byta ut fett, protein och fibrer till mindre hälsosamma kolhydrater som är mer lättsmälta.

Tre saker jag prioriterar inför marathon:

* Fylla på med kolhydrater dagarna före loppet, det handlar även om godis och loader från Umara
* Välja mat som jag vet att magen fungerar med, för mig handlar det om att minska på fibrer, fett men även sötningsmedel
* Ha en genomtänkt plan för energi under loppet, 6 gels kommer jag ta med!

Vad brukar du äta inför marathonlopp?
Firar du också som jag? Se sista bilden

13/10/2026

Core och lite baksida på pilatesboll
Sista övningen behöver jag träna mer på för att få till, lyckas du?

20-30 s per övning och sida

1. Armhävningar
2. Enbenslårcurl
3. Sidoplanka
4. Benlyft från magläge
5. Planka med armrörelse
6. Peak
7. Enbenshöftlyft
8. Situps
9. Boxning
10. Sittande benlyft
11. Planka med studs- boll ska inte flyttas 😅

Jag har medvetet valt att inte prestera på alla höstens lopp, det har känts lite konstigt då jag tidigare satsat mer ell...
12/10/2026

Jag har medvetet valt att inte prestera på alla höstens lopp, det har känts lite konstigt då jag tidigare satsat mer eller mindre 100 % på allt, från 3000 m till 42 km.

På lördag hoppas jag att benen är pigga och att jag håller mig frisk då jag satsar på sub 3 på Uppsala Marathon.

Den här veckan har jag inga kvalitetspass alls, bara lugna jogg och minst två dagars helvila.

Springer du på lördag Uppsala Marathon/halvmarathon?

Kallt och blåsigt men vad gör det när loppsuget och viljan att bli trött fanns där.Berliner Morgenpost Great 10 k på 38:...
11/10/2026

Kallt och blåsigt men vad gör det när loppsuget och viljan att bli trött fanns där.

Berliner Morgenpost Great 10 k på 38:37

Plats 28 (1:a K45)

Kul att springa lopp genom djurparken och få se ett lejon stirra på mig

Berlin läuft! Tjalve Friidrott

Det är något speciellt för mig att springa i Berlin, många löparminnen efter 3 marathon och 3 halvmarathon här. Imorgon ...
10/10/2026

Det är något speciellt för mig att springa i Berlin, många löparminnen efter 3 marathon och 3 halvmarathon här.

Imorgon springer vi Berliner Morgenpost Great 10 k som arrangeras av Berlin läuft!, förbi sevärdheter och genom djurparken. Hur kul låter inte det??

09/10/2026

Fredagsfys i form av parkbänksträning

Jag utmanar dig att göra minst 3 av dessa övningar i 30 s nästa gång du springer förbi en bänk!

Vem utmanar du?

Dagens intervaller 🏃🏼‍♀️2500 m, 2000 m, 2 x 1500 m, 2 x 1000 m och 500 m med 1 min ståvila. Min sammanlagda tid på 10000...
08/10/2026

Dagens intervaller 🏃🏼‍♀️

2500 m, 2000 m, 2 x 1500 m, 2 x 1000 m och 500 m med 1 min ståvila. Min sammanlagda tid på 10000 m blev 38:30, det vore drömtiden på söndag när det är dags för 10 km:s lopp 🇩🇪

10 dagar kvar till Uppsala Marathon, mitt 45:e marathon och höstens viktigaste lopp för migHär kommer 5 lärdomar efter 4...
07/10/2026

10 dagar kvar till Uppsala Marathon, mitt 45:e marathon och höstens viktigaste lopp för mig

Här kommer 5 lärdomar efter 44 marathon

1. Det hör till att känna av känningar, kli i halsen och seghet dagarna innan ett viktigt lopp
Vi känner efter och blir medvetna om kroppen. OFTA är det bara loppnerver!

2. Det är bättre att vara lite undertränad än skadad
Att komma till start frisk och hel slår nästan alltid det där extra passet som varken gör till eller från..

3. Styrketräning gör större skillnad än många tror
Ett starkt säte, starka vader och en stark bål gör att du kan hålla ihop löpningen när benen börjar bli trötta. Känner du att styrkan ger dig sega ben? Lägg in lite mer uppvärmning så kan det ”lossna”

4. Marathon avgörs inte bara av benen och lungorna
Pacing, energi, utrustning, vätska och huvudet spelar enorm roll. Du kan vara vältränad och ändå få en riktigt tuff dag om du öppnar för hårt

5. Du blir aldrig färdig som löpare.
Efter 44 marathon lär jag mig fortfarande nya saker om min kropp, min träning och vad som faktiskt fungerar.

Och kanske är det just det som gör löpning så himla roligt!

Vilken av de här lärdomarna har du själv fått erfara?

06/10/2026

Ibland är det skönt att kasta en slamboll, ett perfekt pass om man behöver avreagera sig eller bara bli av med överskottsenergi 😅

9 övningar i cirkelform kör 8-10 reps per övning och sida

1. Slamboll- halv burpee
2. Båten kasta- fånga
3. Draken med pendel
4. Planka rulla sida till sida
5. Utfall med rotation
6. Kasta från knästående
7. Kasta över axeln
8. Kasta i väggen
9. Dead bug sänk över huvudet

Jag har 5 kg men hade gärna haft en 10 kg:s vikt istället till de flesta av övningarna

Adress

Norrköping
60351

Telefon

+46723238003

Webbplats

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när Elminas Löparblogg publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Elminas Löparblogg:

Genvägar

Dela