ใช้ชีวิตให้สุขภาพดีแบบยั่งยืน 🌿
กินดี นอนดี ออกกำลังกายอย่างเข้าใจ
Tiktok: https://www.tiktok.com/@ploywellness?_r=1&_t=ZS-91UOi2vUD6D
🏡 Singapore 🇸🇬
[ASMR] เรียบง่าย แต่ดีต่อฮอร์โมน
[Eng] Simple food. Strong hormones.
28/11/2025
ตัวเลขหัวใจขณะพักเริ่มลงมาแล้ววววว ตัวนี้คือตัวบ่งบอกสุขภาพหัวใจและระดับฟิตเนสของคาร์ดิโอ เพราะฉะนั้นยิ่งต่ำยิ่งดี
สิ่งที่ทำคือลดการออกกำลังกายลง จากยกเวทหนักๆ ก็ยกเบาๆ จากไม่วิ่งก็มาวิ่ง และตอนนี้พยายามทำทุกอย่างให้อยู่ในโซน 2
เบื่อฮอร์โมนนนนน ตื่นมาสมองตื้ออีกแล้ว
อัพเดตน้ำหนัก + วิ่งโซนสองช้าแบบเต่าน้อยรอบ East coast park ที่สิงคโปร์เช่นเคย 🐢
ซุปปลามิชลินในสิงคโปร์ราคาเบาๆ + อัปเดตค่าไฮโปไทรอยด์ล่าสุด ❤️
25/11/2025
อัพเดตนน เดือนพย ขยับทีละนิด หลังจากเบายกเวท เบาออกกำลังกายลง
แก้ฮอร์โมนอยู่ เหมือนร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ตอนนี้หมอให้ลดยาไฮโปไทรอยด์ลงมานิดนึง
25/11/2025
ก๋วยเตี๋ยวปลาร้านนี้ดีต่อใจ เดี๋ยวมาบอกในคลิบถัดไป
มันอร่อยจริงๆนะ น้ำไม่คาว ปลาแน่นๆ ผักหวานมากกกก
ราคาถ้วยกลางนี้รวมข้าว sgd 9.50 หรือประมาณ 250 บาทไทย
กินแล้วฮอร์โมนความสุขมันขึ้นนนนน 🥰🥰
ฟังหมอแอร์วันนี้แล้วแบบ… อาการฉันตรงทุกข้อ
เข้าใจเลยว่าทำไมร่างกายถึงล้าแบบนี้
เดือนหน้าจะลองทำตามดูจริงจัง
ฟังในคลิบค่ะ 👉💛
[คลิบยาว แต่อยากให้ฟังกันนะคะ
เมื่อวานลองเปลี่ยนจากวิ่ง → มาเดินเร็ว 30 นาที
เมื่อคืนหลับลึกขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ตื่นมาวันนี้มีเจาะเลือด + เทรนลูกค้า 2 คน
แต่ไม่เหนื่อยเลยค่ะ 🩵
บางครั้งเราไม่ได้ต้องออกหนักกว่าเดิม
แต่ต้อง ‘ทำให้ตรงกับระบบประสาท–ฮอร์โมน’ ของตัวเอง
พอทำถูก ร่างกายตอบกลับดีแบบทันทีจริง ๆ
วันไปวิ่งแล้วพังหนักมาก
แต่พอแค่ “เดินช้าๆ” กลับดีขึ้นเฉย…
บันทึกฮอร์โมน 39+