10/03/2025
这两天肩颈太痛了，有感而发分享一下
说真的，我练习瑜伽就两个目的
1 身体不要酸痛
2 提升柔软度
找我学瑜伽的学生，10个有9个是因为想要改善僵硬，或者医生建议他们可以去学而来的
而我自己却不是因为这样开始的
20年前开始学瑜伽的时候，我的目的很简单，就是想要很柔软，我不会僵硬，但也不是天生很软那种。不可以做一字马，只是比普通人软一点。想要学一字马，但也没学到过。
但是遇到很好的老师，结果把我的野心逼出来了，还做了瑜伽老师，真的是我没想到的
我就一个个动作学起来，做出来，一点一点解锁新的，我的柔软度也慢慢提升，但我也没有想要做到好像耍杂技一样可以好像打结一样，我觉得做到我想要的，一步步来也好
后来就是生了孩子，停止练习好几个月，忙着学照顾孩子，结果全身痛，然后受不了了就开始做大猫式，因为那时候腰酸背痛很严重，做一下大猫才舒服
后来经历6个月的颈椎病，最后练习后弯治好了
所以，可以说，我很喜欢瑜伽，可是没有非做不可的感觉，虽然做下去就停不了。人，很多时候就是懒，还有一堆借口，把很多紧急的东西摆在面前，重要的都不去做
尤其，当身份变多，忙的东西太多了，赚钱更重要、处理一大堆火烧眉毛的事情更重要。哪里还有时间做运动啊
我觉得，每次坐在电脑前工作太久，我的肩膀就痛，再坐几天我的腰就痛，它在提醒我，喂，你要起来去练瑜伽了！
我经历过很多次痛不欲生的疼痛，就地打滚、半夜不能睡觉、呼吸也痛。
所以，我真心希望那些受疼痛困扰的你，不要绝望，有时候答案很简单，就从日常生活开始
今年我的计划是，联合不同的专业，让大家结合瑜伽更有效帮助改善你的问题
不只是为了改善灵活度，不再疼痛，甚至变柔软，展现你未知的潜力，也想要分享我学到的知识，因为看到很多人都不知道问题和解决方法
如果你想要让身体不再硬邦邦，或者不要再有酸痛，我可以跟你说，练瑜伽就对了
刚好肩颈痛，明天就分享我做什么动作可以缓解
#瑜伽 #肩颈痛
08/03/2025
38妇女节快乐
女孩们！继续爱自己
不要以为牺牲才是最伟大
只有心中充满爱，你才可以有能量发光发热，照亮身边的人
不管你是妈妈、女儿、姐姐、妹妹、老婆
不用在意别人给你的标签
就做你最想要成为的那个自己♥️
05/03/2025
【收藏版】减重，你还在看体重而已？
好像是大多数女生都会经历过了，反正我就是开始爱美的时候就想要一直瘦下去啦
但很多时候却伴随焦虑、压力和内耗
试过很多不同的方法，有好有不好，也有试过掉发、反弹，好像一辈子都减不完。
生完后也是为了恢复身材不断的减
总结，我认为一个健康有效的减重，不是逼自己做什么、吃什么，而是关注自己内外平衡。
因为吃得好，练得好，你才可以一直坚持下去，因为减重不是一天两天的事。
问过身边的朋友、学生，发现很多人要减重，但却不知道很多减重的信息，所以我给大家整理了减重必须知道的重点，一定要记下来！
14/02/2025
饮食和瑜伽如何搭配？掌握这两者的黄金法则，你将加速减脂！
一直运动，那么累还不会瘦？教你如何掌握饮食和瑜伽的黄金法则！加速减脂！
很多人怀疑，我练了那么久瑜伽都没有瘦下来，你骗我的啦！
其实，和很多运动都一样，你想要减脂，光靠瑜伽是不够的。科学的饮食搭配是另一个关键。今天我教你如何吃，配合瑜伽训练，让你事半功倍！
💎饮食与代谢的关系
说到减脂，我们一定要知道什么是代谢，还有它和饮食减脂的关系，你才可以真的越吃越瘦！
代谢
代谢是指我们身体的能量产生、转化和消化的化学反应。
代谢就决定了身体燃烧热量的效率，代谢率越高，你越容易瘦！
我们每个人的身体在进行运动后都会提高代谢，瑜伽训练可以通过增强核心肌肉群的力量和柔韧性，长期提高基础代谢率。然而，饮食在减脂过程中的作用也不可忽视。增加高质量蛋白质的摄入，能帮助身体修复运动后的肌肉，减少脂肪的积累。与此同时，减少精细加工碳水化合物和糖类的摄入，能有效避免脂肪堆积。
💎具体饮食建议
- 早餐：加入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐或希腊酸奶，可以提高新陈代谢，保持饱腹感。
- 中午：摄入蔬菜、全谷物和健康脂肪（如牛油果、坚果）提供长时间的能量，减少吃零食的欲望。
- 晚餐：控制碳水化合物的摄入，尤其是晚上减少精制淀粉，避免体内积累过多的糖分，影响睡眠质量和脂肪燃烧。
再送你一些减脂饮食小技巧：
- 三餐均衡：保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，避免任何一类食物的过量摄入。
- 餐前30分钟喝水：餐前喝水可以帮助减少食量，并提高消化效率，有助于减脂。
分享一下你目前的饮食习惯，看看哪些小变化能帮助你达到减脂目标！我们将在说明会上为你提供个性化饮食指导。
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4周减脂+饮食计划
线上说明会
日期：2月15日
时间：9.30pm
地点：Zoom
加入群组，会在群组通知更多活动详情和zoom链接
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10/02/2025
祝我家小仙女生日快乐🎂
送了她一个满满公主味的一天
气球装饰看着开心就好，最后小朋友一起刺破全部气球应该是来这个装饰最值得的一个环节
10/02/2025
一年内阅读326天，看完30本书，单打独斗照顾三个小孩，还要教课、上课，我怎样做到？
如果你每天忙忙碌碌，想要改善自己的健康或者有时间可以让自己提升，你一定要学会这时间管理的小技巧
作为一位瑜伽老师，三个孩子的妈妈，我知道要平衡自己的生活跟自我成长是多么不容易的一件事。每天要忙着工作、照顾家庭孩子、还有很多大大小小的琐碎事，有时候真的会忽略了自己内心的关注。
因为我常常透不过气，所以我想要分享几点时间管理的小技巧，让你在繁忙的生活也可以找回属于自己那份宁静，还有可以让你充满能量的方法
📌区分“紧急”和“重要”的事情
四象限法则中，将事情根据紧急和重要的分类为四个区域。
- 重要、紧急
- 不重要、紧急
- 重要、不紧急
- 不重要、不紧急
优先处理重要和紧急的事，而不重要的事尽量将它拿走，或者交给别人去做。不重要不紧急，这就是消耗你能力和时间的事情，必须要清理掉
📌为自己的时间增添色彩
不是做越多事越好，而是要选择做什么事。我们做的事情有些是消耗自己能量，有些事可以带给我们能量，我们要让自己达到平衡，你才不会觉得内耗，你才会觉得生活满足。做一些会让自己快乐满足的事，例如放下工作，定期去美容、spa，或者去趟旅行。
📌养成好的微习惯
要让自己培养更多的微习惯，例如每天看10分钟的书，或者做15分钟的运动。当你养成了习惯，你就会自然而然把对自己好的事情持续的做下去
📌合理规划时间
自从当了妈妈这个角色，一直觉得时间不够用，所以要看看每天都把时间花到哪里去。合理的安排时间，提早规划好，前一天先安排第二天的行程。如果感觉东西都做不完，跟着四象限法则，每天处理三件重要的事。
📌妥善利用碎片时间
很多时候不是时间不够用，而是太多碎片化的时间，然后就给不知不觉给消耗掉。可以准备一个清单，当你有碎片时间的时候，根据清单上的事情，慢慢一个一个去处理。
你离成功就只差了如何妥善分配你的时间了！让你越活越发自信和光彩！
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💎微习惯
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06/02/2025
让你的瑜伽练习更上一层楼！
你是否曾因为不正确的姿势而感到身体不适？是否对瑜伽的基本理论了解不够，导致练习效果不理想？我们的基础瑜伽线上课专为你设计，帮助你打好基础，纠正错误认知，提升练习效果。
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课程你将学习：
- 识别并纠正常见的错误练习。
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增强柔韧与基础
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05/03/2025
14/02/2025
10/02/2025
10/02/2025
06/02/2025
