Yogini Surya Mayee

在路上，
也在慢慢回到自己。

车窗外的风景不断往后退，
我却没有急着抵达哪里。

只是戴上耳机，
让声音轻一点，
让呼吸慢一点，
让那些散在日常里的自己，
一点一点回来。

原来真正的出发，
不只是从一个地方去往另一个地方。

是暂时放下回应，
放下忙碌，
放下那个一直被很多角色束缚的自己。

留一点安静，
给身体。

留一点空白，
给心。

这一程，不赶路。

只是去见一见，
那个安静了很久的自己。

照见归心 · Light with Surya

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6月21日 · 国际瑜伽日

这些年，
我越来越觉得，
瑜伽真正改变一个人的，
从来不是体式。

而是那些一次次回到自己的时刻。
当身体慢下来，
呼吸慢下来，
心也开始慢下来。

我们才有机会看见：
那些习以为常的焦虑，
那些不曾察觉的执着，
那些不断向外寻找答案的自己。

瑜伽不是让我们成为另一个人。
而是帮助我们卸下层层堆叠之后，
重新遇见本来的自己。

十四年的练习，
让我明白：
柔软，不是妥协。
稳定，不是僵硬。
平静，也不是没有波动。

真正的修习，
是在波动里依然能够回到中心；
在混乱里依然能够保持觉察；
在纷扰的世界里，
依然记得回家。

愿我们练习的不只是瑜伽。

愿我们练习的，
是如何成为自己。

愿每一次呼吸，
都带领我们更靠近真实。

🙏 国际瑜伽日快乐

照见归心 · Light with Surya
14 Years of Practice

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你一直在等光，却忘了自己手里也有一盏灯。
点亮自己的心灯。

昨晚是农历初一。
在禅院参加点灯祈福。

夜色里，大家手捧蜡烛，随着佛号缓缓绕行。
一盏灯接着一盏灯亮起。

后来，我在玻璃窗上看见了一颗心。

那一刻忽然想到：
这个世界上，有很多人都在等待光。
等待被理解，
等待被爱，
等待被看见。

可是我们常常忘了，
自己手里其实也握着一盏灯。

修行这些年，
我越来越明白，
学习不是为了变得比别人更厉害，
修持也不是为了成为谁的光。

而是一次又一次地回到自己，
把心灯点亮。
然后守护它。

至于能不能照亮别人，
那是因缘。

因为没有人能替另一个人点灯。
但一盏亮着的灯，
或许能让另一个人想起，
原来自己手里也有火种。

而我所能做的，
不过是在相遇时轻轻提醒一句：
你不需要把生命交给任何人。
因为你心里，
一直都有一盏灯 🪔

守好自己的光，是责任。
照见他人的光，是因缘。

不必追赶，仅须守光。

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“原来练了这么多年，一直没有练到内在。”

她说这句话的时候，刚结束一堂渐进式的脊柱引导课。
不是一次到位的。
是一层一层往里走——
每一次加深，身体都有不同的觉受。

最后一次，我引导她观想呼吸在冲刷整个脊柱，
让残留的浊气随着呼吸被释放，
脊柱随着每一次呼吸变得越来越通透——
回到透明纯粹。

她说，她感到惊艳。
还有一种感动的触动。
我想，那是她第一次，感觉到自己脊柱里有空间了。
走进了觉受更深的地方。

体式不批评你，但它藏不住你。
你在生活里怎么用力，你在垫子上就怎么用力。
那些执着、控制、想证明自己——
不只住在头脑里。
它们住在脊柱里，住在肩膀里，
住在每一次不自觉屏住的呼吸里。

当呼吸开始冲刷那些积累已久的地方——
浊气松动了，习气也跟着松动了。

另一个学生告诉我，
她那堂课感受到从来没有过的轻盈，
还有内心深处想落泪的触动。
那是她触碰到了自己内在柔软的部分——
那个一直都在，只是太久没有被感觉到的地方。

不费力，才能到达那里。
用力，只会把它压得更深。

垫子是练习场。生活是考场。
在这里看见自己的习气，
在这里一次次透过呼吸松动、释放、回到透明纯粹——
身体慢慢建立新的记忆。
然后有一天，生活的考场来了。
你的身体，会记得还有另一种方式。

在体式里照见自己，进而发愿转化——
我觉得这是莫大的恩典。
比在生活里透过人事碰撞才看见自己，
要安全得多，代价小得多。

先在这里练，再去那里用。

线上课程，私讯了解详情。

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照见心迹｜有一种放松，叫被接住

当身体感受到安全，
呼吸会变深，
肩膀会放下，
心会慢慢安静。

原来，
放松从来不是一种技巧。

而是一种被承接的感觉。

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昨天课堂上，
有个学生一直在用口呼吸。
走路做事都是高效率。

课后聊起呼吸和身体紧绷状态的关联性，
她提到几年前健康出现严重问题。
医生提醒必须让身体好好休息了。
后来花了很多钱医治，
吃了很多保健品调理，
体能机能才慢慢恢复。

我们常以为，
体能恢复了，
症状消退了，
就是好了。

但身体的指标恢复，
和神经系统真正平静下来——
是两件不同的事。

那些让身体生病的应激模式还在。
只是换了个地方继续运作，
你没有觉察，
它就继续牵引着你。

人在瑜伽体式练习里，
是很容易暴露自己神经系统状态的。
一直压抑在身体里的应激，
会在呼吸之间渗漏出来。

当感觉到一丝不舒服升起，
就开始在体式里努力掌控，
用力假装没事。

不是意志力不够。
是身体还记得，
当年它是怎么活下来的。

她跟我分享课前发生的一个小插曲：
她发现自己又进入了那个惯性——
“如临大敌，天塌下来，必须立刻解决问题感觉又来了”
然后就开始急着处理事情。

我告诉她：
“因为这种熟悉的模式还在你的肌肉记忆里。
一有待办事项就会让自己坐不住，
得马上让自己干活，动起来。
交感神经过度活跃了，
没办法真正放松下来。”

她笑了一下，说：
“下次有机会再聊。”

我想，
那一刻她看见了自己。

没有批判，
没有要立刻改变——
就只是看见了。

有时候作为老师，
会不自觉的想帮更多。

这何尝不也是交感神经活跃了，
想立马让学生明白，
帮他们解决。

度的把握，
其实就是平衡交感神经的练习。

症状消退了，
不等于好了。

看见，
是一切松动的开始。

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骆驼式｜那种说不清的害怕，就是打开的感觉

骆驼式，头往后落，
突然什么都看不见了。

那种说不清楚的害怕升起来——
不是让你停下来的信号，
是打开的感觉。

有些打开，不是来自用力，
是来自信任。

信任身体，它知道怎么松开。

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今天，FB提醒我——
六年前的今天，我发了这条：
“其实是用了这30多年经历过的岁月来准备每一堂课的内容。知音难觅，所有的准备，在这一刻，都是值得的。”
那是2020年5月29日。疫情隔离期，第八个礼拜的线上课。

那时候，线上瑜伽对大家来说是陌生的。
学生抗拒，疑惑，不知道屏幕前怎么上课。
我在一点一点地摸索——怎么让线上课，也能像真正的陪伴？
线上，我没有办法把手放在她们肩膀上。
我只能用声音，让她们知道我在。
那些一起走过的学员，后来一直问我：什么时候再教？
就是这个问题，促成了照见归心线上陪跑的重新开始。

昨晚，线下课来了一个新学员，她的第一堂瑜伽课。
看见她在体式里艰辛的神情，我轻轻靠近，双手轻放在她肩上，在她耳边说：放松自己。
她流泪了。然后哽咽着，对自己的情绪起伏感到抱歉。
我告诉她：
“不需要对你现在的情绪感到抱歉。请允许自己让这个能量流动，不要再压抑，不要再假装坚强。允许自己流泪。这是很美好的事情。”

身体的不舒服，心理的委屈，长期的压抑，对生活的失望。
所有的事情，都压在心底，没有出口，没有人接得住。
直到那一刻，她感受到——这里可以。
然后眼泪就来了。

我想起刚开始教学的时候。
总有新学员在第一堂课里泪流满面。那时候的我，清涩稚嫩，每次都会怀疑自己的教学水平。
后来我才明白——
那不是因为我做了什么特别的事。是因为她们的神经系统，终于感觉到安全了。不需要再伪装，不需要再撑着。有人接得住她们。
然后身体知道了，眼泪就来了。

我不需要做很多。
只需要让她们慢下来，安静地同理陪伴。
而我之所以能同理，是因为那也曾是我的来时路。
我懂个中的不堪，孤独和无助。

六年前，我用声音让她们知道我在。
现在的我明白——温度不来自技术，不来自引导词。
它来自那个走过来的人，把手放在另一个人肩上的那一刻。
或者只是用声音，让她们知道——我在。

允许自己流泪。
不需要道歉。不需要解释。只需要允许。
这是很美好的事情。
我知道。因为那也曾是我。
我能接住她们，是因为我接得住自己了。

照见归心 · Light with Surya

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不是每个体式都要向上｜有些，是为了落地

有时候，
练习不是要往上走。

是往下放，
让地板先接住你。

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前几天在禅苑，有个开示—— “因见恶不悦而忏悔。”
我第一反应是不理解。见恶不悦很正常呀，为什么需要忏悔？

我想到了几件事。
看到战争，看到强国碾压弱小——我会愤怒。
看到资本用不平等条款征收原住民的土地——我会愤怒。
看到身边有人用我慢心对待他人——我也会愤怒。
这些愤怒，我把它称作：公义。我以为我是在对错误说不。我以为我是有良知的人。

那一刻，我看见，我自以为见到那把火，心生不悦，是去灭火的。但我带去的那口嗔恨心——是一阵风。风一吹，火烧得更旺，还烧到了不必要烧到的地方。但打着公义的名号，我并没看见自己竟是那个助长者。

师父说：见恶不悦，嗔恨心起了。
那一刻我是抗拒的。头脑开始解释——战争确实在伤害无辜，那个人确实有傲慢心。我的不悦，合理。我花了两分钟，看着那个”但我是对的”在内心里撑着，然后，慢慢松动。不是我想通了什么。是我看见了自己在抓紧，然后那个抓，开始消退。

还有一个更细微的地方。
我们自以为立场清晰。但那个”立场”，或许从来就不是真正有意识的选择。社会说这是对的，大众这样看——我们就自动站过去了。我们把”自动站队”，叫做”我的立场”。用它去喂养嗔恨，以灭火为名，然后成为那一阵风。

这份看见的四个难。
第一难，见恶不悦是自动的，快到来不及选择。
第二难，看见了嗔恨心，还要承认它。承认，意味着放下”我是对的”。那件事或许真的不公义。但憎恨，是习气，不是功德。
第三难，承认了，还要真正去转化。在那个自动反应升起的瞬间，一次次停下来，看见，然后选择不一样。
第四难，愿意放下所有认知框架，重新练习。傲慢说：我已经懂了。懈怠说：太累了。两个加在一起，就是知道和做到之间，那段没有被走过的距离。

以前，见恶不悦，我是直接待在那个不悦里。
现在，我愿意看见自己见恶不悦，然后回过头来问：我的嗔恨，藏在哪里？这不是顿悟。这是一个循环。我或许还是会在某个阶段停留得久一点来消化。但我知道良性循环正在扩大运转。

真实观照自己的起心动念。不合理化地去解释。实质地修正于日常生活中。
在那个见恶不悦的瞬间——
停下来，先看自己。再看看自己带来的，是水，还是风。

照见归心 · Light with Surya

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