Soso woorkout

بسم الله الرحمن الرحيم
باذن الله في اقرب وقت *تعلم للبلانش* *planche*

السلام عليكم

صورة من تصويري ل بعض علب الشوفان كل حاجة و لاش كاتصلاح . كاين اللي فيها الكارب عالي و الدهون . و كاين اللي فيها البروتين جيد نوعا ما و الكارب قليل غالبا كاتصلاح ل اصحاب التنشيف ..
بالنسبة ل طريقة التحضير كاينين بزاف ولكن انقوليكوم 2 نتمنى يعجبوكوم .
1 : الى كانت الساشية اتلاوحها كاملة . و الا لا اتعمر 3 ديال المعالق مع الماء او الحليب و يسخنوا 5 دقائق . من بعد اتشد شي بانانة ولا 2 و شي بيرلي و شي معلقة صغيرة ديال العسل الحرة و اما الزبيب او اللوز المهم على حساب جيبك و خلط كولشي و كول
2 : العصير ديالك اضيفلوا نفس العبار ديال الاول و زيد اللوز و بيرلي و بياض بيضة و شي معلقة صغيرة ديال العسل الحر

بالنسبة للناس اللي كاتنشف ماشي مشكل دخل الكارب ولكن يكون فالصباح أحسن هي مايكونش كتير .. وفقكم الله

ايه الفرق بين التضخيم و التنشيف؟ 💪🏻💪🏻
و لو عايز تعرف اكتر من هنا: http://bit.ly/1lEueHY
#يلافورما

أهمية الماء للرياضيين
بقلم..رمضان أبوحطب
بسم الله الرحمن الرحيم "وجعلنا من الماء كل شئ حي " .. 'صدق الله العظيم'
كلنا يعلم ان الماء يشكل أكثر من ثلثي وزن جسم الانسان وله اهمية كبيرة في وظائف الجسم المختلفة ..ولاهمية الماء لحياة الأنسان كثيرا ما يسأل الرياضيين
عن شرب الماء هل من الأفضل قبل التدريب او اثناء التدريب او قبل الاكل اواثناءه ام بعده.
لذا أحب ان اشيف الي معلوماتكم ما تحتاجونه عن الماء واهمييته للرياضيين ..فالماء الذي يفقده الجسم اثناء التمرينات الرياضية يجب ان يتم تعويضه وذلك للمحافظة
علي جهاز التبريد الطبيعي في الجسم ،وممارسة الرياضة أثناء الجو الحار تلقي عبئا ثقيلا علي جهاز التبريد في جسم الانسان ،وقد يؤدي ذلك الي الجفاف اذا لم تشرب
كمية كافية من السوائل.
وعليك أن تنتبه الي أمر هام وهو أنك لا يمكن أن تعتمد علي حاسة العطش كنذير لك ، ذلك أن الجفاف قد يحدث قبل الاحساس بالعطش ،ولكن ما خطورة الجفاف
علي الجسم ؟..انك اذا فقدت 2% من وزنك علي صورة ماء بعد ممارسة التمرينات الرياضية فان ذلك سيجعلك ضحية للاجهاد والحرارة وربما لما هو أخطر
من ذلك وهو الصدمة الحرارية أو مايطلق عليه ضربة شمس ،ومن أعراض هذ الحالة الصداع والغثيان والارتعاد والرتفاع الشديد في درجة الحرارة وهذه
اةحالة لو تكت دون علاج ستؤدي الي الهلاك المحتم.
وبعض الرياضيين يتحمسون لمشروبات ظعينة تمدهم سريعا بالطاقة ،ولكن المختصون بعلم وظائف الأعضاء في مجال الرياضة البدنية يؤكدون
أن اللذين يمارسون الرياضة البدنية باستمرار وحتي الذين يتنافسون في عدو 10000 متر ،نادرا ما يحتاجون اليها، فهذه المشروبات رغم احتوائها علي
العناصر التي تفقد أثناء التمرين في الجو الحار مثل الكلوريد والبوتاسيوم والمنجنيز ،ان كل ما يحتاج اليه الجسم في هذه الحالة هو مزيد من الماء مع تناول
ال جبة الغذائية المعتادة.
هناك قاعدة مازالت سارية حتي الان تقول : اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرينات ،وأضيف مجموعة من النصائح يفضلها خبراء متخصصين
في مجال تغذية الرياضيبن.
.اشرب كمية من الماء تصل الي 3:4 لتر قبل ممارسة التمرينات بساعة أو ساعتين ،ان ذلك سيعطي الفرصة للتبول وهي مشكلة يعاني
منها بوجه خاص العداءون.
.أضف من 155سم الي 200 سم كل 10 أو 20 دقيقة أثناء التمرينات.
.عليك بشرب الماء البارد فان الجسم يمتصه بسرعة.
.اشرب الماء علي 3 دفعات وارتشفه رشفا.

http://valentinbosioc.com/wp-content/uploads/2015/12/miscari.gif

valentinbosioc.com

التحديد العضلي للذراعين
ربما لم تنتبه لهذا الأمر من قبل لكن التحديد العضلي يعتبر من أولويات الأبطال المحترفين في هذه اللعبة .
إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب ليس عليك إلا أن تضيف مرة أخرى لتدريب ذراعيك في نفس الأسبوع بحيث يصبح يوم للتدريب بالأوزان الثقيلة لإكتساب الحجم العضلي و يوم لعضلة الباي مع عضلة كبيرة أخرى و آخر ممائل للتراي تتدرب بتمارين التحديد العضلي كتمارين الكابل.
و تعتبر هذه التقنية لأولئك الذين يكتسبون العضلات بصورة جيدة و لكنهم يبحثون عن مزيد من التحديد و الجمال لعضلاتهم و ستشاهد الفرق بعد مدة وجيزة و ستجعل هذه التقنية بشكل دائم في جدولك.
و التغيير مطلوب دائماً في كل التمارين و عندما نتحدث عن عضلات الذراعين فيجب تغيير التمارين بصورة دورية كل شهرين أو أقل
و تعتبر مجموعات السوير سيت و المجموعات العملاقة (الجاينت سيت) من أفضل التقنيات التي ستجعلك تشعر بالفرق و ستوجه صدمة ممتازة لعلاتك لتجعلها تنمو بشكل أكبر و بتحديد أفضل مما سبق
يجب أن تعدل برنامجك الغذائي أيضاً للحصول على أفضل النتائج فإذا كنت تتناول الكربوهيدرات في وجبة ما قبل النوم فإستبدلها بنصف الكمية أو إحذفها بالكامل
و يجب تناول ما يكفي من البروتين و الأفضل هو إستخدام الواي بروتين لسرعة الإمتصاص و الكمية الكبيرة من البروتين الموجودة فيه
و تستطيع تطبيق كل هذا على أي عضلة في الجسم تريد زيادة تحديدها العضلي
و المعروف أن مرحلة حرق الكيلو غرامات الأخيرة من الدهون و التي تسمى ب(التنشيف) تستلزم عملاً جداً و إنضباطاً كبيراً في النظام الغذائي.
ك.ماجير مصطفى

التونه وجبه اساسيه عندنا كلنا 😍💪🏻
التونة:
بناء العضلات و كمال الاجسام يعنى تونة وش من غير كلام..:D
- بتحتوى على اوميغا 3 اللي بتساهم في ليونة المفاصل والنشاط العضلي
- من اكتر انواع البروتين اللى فيها نسبة دهون و سعرات حرارية قليلة
- التونة الطازجة تحتوى بشكل مرتفع على البوتاسيوم ونسبة قليلة من الصوديوم اللى بتساعد في السيطرة على ضغط الدم.
-تدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة تركيز ال (HDL) الجيد للكوليسترول في الجسم

جمعة مباركة