Szollár Zsolt - My #roadtoironman

off to Hawaii 2027 🌺🌋

IRONMAN Vichy 🇫🇷
Korosztály 4. hely, Abszolút 6. hely,

Ebben ennyi volt. Elégedett vagyok! Soha nem szerepeltem nemzetközi mezőnyben abszolút top 10-ben! Én ennél többet nem tudtam volna készülni erre a napra.

Hogy ez ér-e Hawaii világbajnokság kvalifikációt, azt egyelőre nem tudom. És ha ér, hogy elfogadom-e azt sem tudom. Rendkívüli költségekkel és egy újabb év kemény készüléssel jár. Egy éjszakám van átgondolni.

Köszönöm, a rengeteg szurkolást! Esküszöm nem gondoltam, hogy ennyien kíváncsiak az én botladozásomra! 🫶

Ezért a napért csinálom az egészet…

Holnap 7:00-kor rajtolok az idei főversenyemen itt, Franciaországban, Vichyben.

3,8 km úszás folyóban, 180 km bringa 2200 m szintemelkedéssel, majd 42,2 km futás Vichy belvárosában.

A verseny reggelén pár perc érzése, ami számomra a legnagyobb élmény. Rajt előtt, üres, párolgó, nyugodt víz, hűvös levegő, kipihenten, de olyan erőben, amit egy napra tudok összerakni egy évben. Egyben vagyok. Ezért edzem -10 C°-ban, +40 °C-ban. Minden egyes nap a természettel együtt élek. Tél kezdetén, a lombkorona nélküli, szürke, élettelen természetben kezdem építeni magam. Napról napra futom a köreimet méterre pontosan ugyanott. Szemtanúja vagyok ahogy zöld rügyek, majd levelek lesznek, ugyanúgy, ahogy fejlesztem magam én is. Erre a reggeli pár percre.

Aztán a pár percnyi reggeli nyugalom után tudom, hogy hamarosan elkezdem mindezt lerombolni és a nap végére minden teljesen megsemmisül.
De megéri. A rajt előtti pár perc érzése, hogy a lehető legmagasabb kondíciót hoztam ki a testemből. Olyan érzés, amit az emberek 99%-a soha nem tapasztal. Jó ott lenni abban a pár nyugodt, vihar előtti pillanatban, tiszta fejjel, erősen.

Nem izgulok a verseny miatt. Sok versenyt csináltam sok sportágban, de az IRONMAN ahogy tud fájni, még nem tapasztaltam máshol. Feladni viszont még sosem adtam fel, és ezután sem szeretném. Ezért egyetlen dolog miatt izgulok. Hogy minél később, minél kevésbé fájjon és minél kevesebbet kelljen szenvednem. (Vagy legyen ez az első, ahol egyáltalán nem szenvedek?! 😀) Élvezni szeretném és leszedni a gyümölcsöt a munka végén.

Egy hosszútáv esetében szerintem sosem lehet valaki biztos abban, hogy végig megy. Remélni tudok, hogy technikai probléma nem történik és megtenni mindent annak érdekében, hogy a testem is végig vigyen ezen a távon.

Ha valaki unatkozna, az IRONMAN applikációban a nevemmel vagy 1045 rajtszámmal tud követni egész vasárnap 🙂 🫶🇫🇷🥖

Egy hét van vissza a szezonom és életem legkeményebb versenyéig🇫🇷🥖.

A nyaralós képek után nem tudok túl sok verseny képet posztolni az előző évekhez képest rendhagyó módon, amikor minden táv országos bajnokságán részt vettem és így vagy úgy dobogón állhattam. Most ugyanis a kevesebb verseny, több minőségi edzés útját választottam.

De azért beugrósként részt vettem a Hungaroring 24 órás kerékpár versenyen, ahol egy IRONMAN távú bringa próbáját tartottam. Abszolút 1. 🏆 hellyel adtam át a “váltóbotot” a többieknek, akik kemény versenyzéssel a 2. helyen végeztek! 🥈🫶

Aztán a Balaton-átúszás helyett egy sokkal barátságosabb, olcsóbb, de szinte ugyanazt a sportértéket nyújtó Orfű tó körbeúszáson vettem részt, ahol az elvileg 4200 méteres távot abszolút 3. 🥉 helyen zártam. Én…úszó versenyen…Erik az angolna. Ahol rajt előtt 3 perccel még járólapot segítettem a vízbe dobni, hogy ne a kagylókon kelljen kijönni. Teljesen szürreális, de tetszett!

Szóval ennyi versenyélmény, rengeteg minőségi edzés és egy osztrák hegyi edzőtábor az elmúlt pár hét tartalma. Tik...tak…6 nap…

Sok sikert és kitartást kívánok a holnapi hosszútávú OB indulóinak!

Én ezekkel a számokkal zártam életem első IRONMAN-jét. Hatalmas szenvedések után. Nem szégyellem. Folyamatosan tanultam, edzettem, porig romboltam magam, felálltam, újra leromboltam, magasabbra jutottam. Jelenleg 8:42 az utolsó teljesítésem.

Nagyatádon kezdődött minden. Mindenkinek hasonló vagy még sokkal sikeresebb élményeket kívánok! Hajrá!🤗

Jó visszaemlékezni pár könnyed napra a forró edzések közepette 🔥🥵

Pihenésünk a féltávú OB után.

IRONMAN 70.3 távú országos bajnoki cím 🇭🇺🥇és ami ehhez kell!

Milyen élettani adatokkal értem el ezt az eredményt és egy “átlagember” adataihoz képest ez hol helyezkedik el? Néhány versenyélmény leírása után megosztom.

IRONMAN 70.3 távú országos bajnokság🇭🇺
1900 m 🏊🏽‍♂️🌊: 27 perc 15 másodperc (1:26/100 m)
85 km 🚴🏽‍♂️900 m szintemelkedés: 2 óra 9 perc (39,2 km/h)
20,5 km 🏃🏽: 1 óra 17 perc (3:48/km)
🥇Összesen 3 óra 58 perc
Abszolút 7./419., korosztály 1./34.

A cím kattintásvadász. Mai napig nem vagyok elégedett az eredményemmel. Életem leggyorsabb féltávja, mégis csupán korosztályos bajnok lettem. Abszolútban a 7. helyet szereztem meg egy rendkívül erős mezőnyben, de nem vígasztal. Előrébb vártam magam.

Erre a napra időzítettem az első csúcsformát az évben. A felkészülést utólag egy picit másképp csinálnám. Elmaradtak a nagyon intenzív VO2 (vörös zónás) edzések. Az év korábbi szakaszában sokszor csináltam, viszont elfáradtam a saját magam gyilkolásában, így gondoltam picit finomítok és elég lesz csak a vörös zóna alatt edzeni a legintenzívebb edzésekkor is. Aki viszont komoly célokkal egy baromi erős mezőnyben akar helytállni, meg kell gyilkolnia magát!

Egy magamhoz képest gyors és eseménytelen úszás után a 33. helyről kezdtem meg a bringások vadászását. A bringa első negyedéig élveztem, hogy jövök előre, de a 9. helynél feljebb az istenért sem tudtam jönni! Magamban elég ideges voltam, előrébb akartam leszállni a bringáról, mert jó futók voltak előttem és utánam is. De úgy tűnik mindenki erősödött bringán! Fejben egy picit el is engedtem ekkor a versenyt. Csalódott voltam. De megyünk végig, kislányok nem harcolnak az utolsó méterig.
Könnyűnek éreztem a 3:45/km futó tempót, de az előttem levőkhöz minimálisan tudtam csak közeledni. Olyan reménytelen mértékben.
Aztán kapom a pálya több pontjáról (barátnő, barátok, ismerősök) az infót, hogy az előttem levő valószínű megzuhant, mert nagyon csökken az előnye. Éreztem némi vérszagot a levegőben. Sikeres előzés után egy újabb előttem levő futó előnye kezdett rohamosan olvadni. Ismét sikeres előzés. Mindketten a korosztályomban voltak, közülük egy személy profi lincensszel, úgyhogy izgalmasan jöttem fel a dobogó 3. fokáról az 1. helyre.

🧪❓Na de milyen élettani adatok kellettek nekem ehhez az eredményhez?

1. VO2max: A VO₂max azt mutatja meg, hogy a szervezeted egy perc alatt testsúlykilogrammonként mennyi oxigént képes felvenni, szállítani és felhasználni maximális terhelés során.

🚴🏽‍♂️Nekem ez a becsült érték kerékpáron: 72 ml/kg/perc
🏃🏽 Futáson: 67 ml/kg/perc
👱🏽‍♂️Egy átlagos szinten mozgó férfi értéke: 35-40 ml/kg/perc
😱profi triatlonisták: 80-90 ml/kg/perc

2. Kritikus teljesítmény: (40-60 perc közötti maximális leadott teljesítmény)

🚴🏽‍♂️Nekem ez kerékpáron 320 watt, 72 kg-al. (4,4 watt/kg)
👱🏽‍♂️Egy átlagos 72 kg-os személy esetében ez 140 watt (1,9 watt/kg)
😱Profi bringás ha 72 kg-al számolunk 460 watt (6,3 watt/kg)

🏃🏽Nekem ez futáson 3:33 perc/km
👱🏽‍♂️Átlagos (néha fut) embernél ez 5:30/km
😱Profi futóknál 3:00/km

3. HRV és nyugalmi pulzus: HRV azt mutatja meg, hogy mekkora az időbeli eltérés az egymást követő szívverések között. Minél magasabb, annál jobb a regeneráció.

🙆🏽‍♂️Nekem ez az érték 110 milliszekundum 36 ütés/perc nyugalmi pulzussal.
👱🏽‍♂️Egy átlagember esetében 35-55 ms, 60 ütés/perc nyugalmi pulzussal.
😱Tadej Pogacar átlagos értéke 115 ms. Pulzusa nagyjából szinten azonos. Sajnos ettől még közel sem tudok úgy tekerni mint ő 😂. Sőt elnézést, hogy leírtam a nevét.

4. Fittségi pontszám: egy edzéstervező szoftver a múltbéli edzésterhések pontszámát mutatja. Ha pihensz, 0, ha edzel, akkor idő és intenzitás függvényében kapod a magasabb pontot.

📈A verseny napján nekem ez 135 volt, 0 fáradtsági mutatóval.
😱Átlagember nem használ ilyen szoftvert, de egy profi versenyző 140 feletti értékkel rendelkezik 0 fáradtsági szint mellett.

5. Testtömeg:

🙆🏽‍♂️Télen 77 kg-al üzemelek 185cm magassághoz. A versenyen 72 kg-al álltam rajthoz. A testzsírszázalék elég alacsony volt, de nem kellően alacsony! (Gyenge voltam az asztalnál)
😱Profi triatlonos ugyan ilyen magassággal 65-70kg, 6-7% testzsírral.

6. Edzésmennyiség:

🙆🏽‍♂️: Esetemben Január 1.- Június 13. (verseny dátuma) között 311 óra edzés, ami napi 2 óra minden egyes nap. Napi átlag 7 órás munkavégzés mellett.
😱: Profik esetében ez jóval magasabb, de ezért profik. Csak erre tudnak koncentrálni.

Ezekkel az adatokkal egy kis szemléltetést szerettem volna eszközölni azoknak, akik mozognak és ismerik az értékeiket. Ezekhez az értékekhez én elég sok melót rakok bele, ezek kifejezetten a csúcs időszakok, nem fenntartható számomra. Ezért csinálom ezt az egészet. A saját testem határaira vagyok kiváncsi. Elvileg nem érdekel ez hányadik helyre elég, de ki szereti belerakni a kőkemény munkát úgy, hogy nincs gyümölcse?! Én biztos nem tenném!

Ezt a posztot a verseny után másfél hónappal írtam meg. Azóta belevágtam az augusztus 23-i franciaországi hivatalos IRONMAN versenyem felkészülésébe. A motiváció az év első feléhez képest sokkal magasabb szinten van. Sokkal fókuszáltabb vagyok. Jelenleg töltöm legkeményebb edzésnapjaimat. De már csak 4 hét az igazán kemény edzésből! A terv egyszerű. Az eddigi legállóképesebb énemet szeretném összerakni a kifejezetten kemény pályához. Nem érdekel a folyó sodrása, amiben úszni fogok, nem érdekel a 2200 méter szintemelkedés a bringa pályában és az utána következő maratoni futás sem. Magamnak akarom bizonyítani, hogy mire képes a testem! És egy olyan kondíciót szeretném tapasztalni, amilyet még nem éreztem! Kíváncsian várom. Ez az én utam.

Kerek 1 hónap a versenyig. 🇫🇷🥖🤙🏾

két hétnyi amolyan off szezon a vihar előtt. 10 hét az IRONMAN France versenyig. 🏔️🌿

Elmaradt versenybeszámolók🥴
Lejjebb bővebb gondolatok…

📊3/3 egyéni rekord, 3/2 abszolút 🏆

🏃🏽 Vivicittá Budapest Félmaraton: 1 óra 17 perc (3:40/km), 37. hely / 9705.

🏃🏽🛘 Kékfűrész Trail terepfutás 31 km 800m szint: 2 óra 30 perc, 4:53/km, abszolút 🏆, betegen 🥵 (Nem példa!)

🏊🏽‍♂️🚴🏽‍♂️🏃🏽 eXtremeMan Gyékényes, olimpiai távú triatlon, abszolút 🏆
🏊🏽‍♂️750 m: 10 perc (1:23/100)
🚴🏽‍♂️39 km: 54:00 (43 km/h)
🏃🏽10 km: 37 perc (3:47/km)

Szombaton zárul a versenyszezonom első fele, így illendőnek tartottam beszámolni a semmi rejtegetni valót nem tartalmazó eddigi versenyeimről. Szimplán kevésbé élem az influenszer témát, inkább a mocskos, fényűzéstől mentes edzésmunka közegében érzem jobban magam.
De hozzátartozik a dologhoz, hogy a legváratlanabb helyeken és időben jönnek olyan beszélgetések, ahol felhívják a figyelmem ismerősök, ismeretlenek, hogy motiváló a sportteljesítményem. És ez nem a sokan kérdeztétek, közben senki az ég világon rovat…hanem tényleg meglepő hányan olvassák soraimat.

Szóval a versenyekről:
✅Vivicittá Budapest félmaraton. A fentebb leírt eredménnyel zárult a verseny. Mocskosul nem esett jól, végig szenvedtem a 3. km-től, és mint utólag kiderült, nagyon lassan regenerálódtam belőle. 3:30-40 közötti km-ekkel kezdtem, teljesen fenntarthatónak tűnt, azonban 8 km-nél azon gondolkoztam, hogy mindjárt kiugrik a szívem, mi lesz itt még 13 km-en keresztül?! Érzésre erősebben futottam hátszélben mint az első pár km-en, a tempó mégis lassabb volt. Ez nagyon nem jó jel már féltáv előtt! Na de, itt válik el a kisfiú és a sportoló (hogy finom legyek). Tessék elnémítani a gondolatokat, befogni a pofámat és végigcsinálni tisztességesen, az adott napi 100%-on!
A 10.000 fős mezőnyben PONT két triatlonos társammal álltunk össze egy bojba, így ők húztak mentálisan és fizikálisan is.
Abszolút 37. helyen végeztem a 9700 emberből egy nemzetközi mezőnyben, nem futóként, hanem triatlonosként. Elégedett vagyok utólag, de egy picit gyorsabb tempót szerettem volna.

✅Kékfűrész Trail 31 km terepfutás:
A félmaraton után azt hittem megadtam a testemnek a pihenést, hiszen az csak egy “szaros 21 km”. 1-2 lazább nap után újra beleálltam a keményebb edzésmunkába, viszont nagyon nem estek jól. Figyelmen kívül hagytam, csak pakoltam a terhelést, aminek köszönhetően a kélfűrész előtt két nappal belázasodtam, köhögni kezdtem és nem kaptam levegőt a légutaimon. A legutolsó pillanatig húztam, hogy elindulok-e a versenyen. Minden vitamin és gyógyszer kúra után, az esemény reggelén úgy döntöttem (barátnőm szerint nem meglepő módon), hogy elindulok a versenyen! Szeretném harmadszor is megnyerni, akármibe is kerül.
18 km-ig ésszel versenyezve a 2. helyen haladtam. Ismerve az élen álló versenyzőt, arra játszottam, hogy kifárasztja magát, én pedig a saját tempómban lassan dolgozom a hátrányom.
Jól mutatja mennyire nem voltam képben, hogy 12 km-nél elestem egy fában, elrepült a szemüvegem és eléggé odavertem magam. De második vagyok, nincs idő nyalogatni magam, győzni jöttem. Végül bejött a terv, elsőként haladtam át a célon, egy picit javítva is a pálya rekordon. Ismét kinyírtam magam ezzel a betegséges 2 és fél óra erős terheléssel. Bravo 🙂

✅eXtremeMan Gyékényes:
14 fokos víz, magamhoz képest meglepően jó úszással! Remélem a heti plusz 2 alkalom úszás megtérülni látszik🙏🏼. Abszolút 2. helyen jöttem ki a vízből. Jön a vadászat bringán, bár tudom, hogy az első helyen levő versenyző is erős bringán és futáson is. Bármi lehet! Ezért elkezdtem keményen dolgozni a hátrányomon, de egyszerűen nem tudtam közeledni érdemben. Bosszantott a dolog. Majd az utolsó bringás körben hirtelen ledolgoztam a másfél perces hátrányom és elsőként érkeztem a depóba. Felmerült a kétely, hogy spórolt a futásra a versenytárs. Azonban az első kilométereken sikerült növelnem az előnyöm, sőt, a rövidebb távon versenyző első helyzettel is tudtam tartani a lépést, ami nagy motiváció volt, főleg, hogy országos bajnok Berekméri Leventéről beszélünk.
Így azt hiszem első alkalommal haladtam át abszolút legelől a célvonalon ezen a versenyen.

❓Keszthely Triatlon, IRONMAN 70.3 távú országos bajnokság:
Három nap múlva lesz a szezonom első felének utolsó versenye, ahova a lehetőségeim szerinti első csúcsformát időzítem. Három és fél hét elég kemény mikorciklus előzte meg ezt a hetet, így jelenleg még fáradt vagyok. A súly csökkentés miatt az energiaszintem sem csattan ki, de ma este elkezdek emelt szénhidrátot bevinni és elkezdtem a pihenést is. Remélem jól sül el a dolog és elégedetten utazhatok kiscsaládommal 1 hét nyaralásra :)

a few days off 💆🏽‍♂️