Thera Gym

📅 NOV URNIK VADB 📅

V obstoječ urnik dodajamo še Pilates na blazinah 🥳🧘‍♀️
Ta bo 2x tedensko, ob ponedeljkih 19:30 in sredah 17:00.

Če si želiš vadbo preizkusiti, lahko to narediš brezplacno naslednji teden - 18.11. ali 20.11. 😎

Prijave sprejemamo na: [email protected]

*urnik velja od 18.11. naprej.

Telovadba za vsakega predstavlja nekaj drugega. Za nekatere je to odklop 🍃, za druge je gibanje 🏃, za tretje je doseganje ciljev 🏁.

Različni smo si tudi v tem, kaj nas motivira. V skupini se kakšni kar “prižgejo”, drugi pa ugasnejo.

Zato organiziram tri tipe vadb, nekaj za vsakega:

🏋️ Individualne vadbe - tukaj se ti posvetim do potankosti, prilagodim ti celoten vadbeni program, skupaj oblikujeva načrt.

🏋️🏋️🏋️ Skupinska vadba (do 12) - super za tiste, ki niso sramežljivi in radi delajo na “tempo”. V takšni skupini marsikdo zacveti, ko vidi, česa so zmožni.

🏋️🏋️ Semi-treningi (do 5) - za tiste nekje vmes, če ne marate velikih skupin, ampak imate vseeno radi pristen odnos kot v individualni vadbi, je to najboljša opcija.

Moj glavni fitnes nasvet za vse, ki začenjate svojo fitnes pot:

1️⃣ Uredi prehrano, veliko zelenjave, zmanjšaj količino obrokov, opazuj svoje telo - po kateri hrani se dobro počutiš, po kateri slabo.

2️⃣ Male in redne vadbe, kolikor zmoreš, tudi 30 min na teden je za začetek dovolj.

Dobra prehrana na začetku prinese veliko več kot samo vadba. Najbolj važno je, da razviješ rutino, ki ti odgovarja, potem pa postopoma večaš intenzivnost.

To je pogost strah, a brez skrbi. Kot voditeljica vedno poskrbim, da je v telovadnici dobra in spodbudna atmosfera. 👏👏

Moja naloga je, da te opazujem in prepoznam, kdaj je zares preveč - takrat te opozorim, da se ustaviš in malo spočiješ. 😴

To ni nikakršna sramota, vsak ima svoj tempo in moj glavni cilj je, da opaziš napredek pri sebi in dosežeš SVOJ cilj. Ampak to morava storiti na varen in vzdržen način. 🤗

V vsaki skupini je kdo, ki ima več kondicije, in kdo, ki jo ima manj - zagotovo je še kdo, ki je v podobni situaciji, kot si ti.

Zgodi pa se tudi, da komu na začetku ne gre najboljše, potem pa v drugem ali tretjem mesecu “prevzame vodstvo”.

Konec koncev pa lahko vedno nehaš hoditi na vadbo, če ugotoviš, ta to ni zate. Najbolj važno je, da poskusiš. 💯

“ah, jst pa nisem športni tip” - če si to kdaj slišala, dvigni roko 🖐️. Če si pa to izrekla, dvigni obe roki. 🙌

🧬 Ločiti moramo dve stvari. Eno je genetika, eno so navade.

Za olimpijske igre, da osvajaš kolajne tako kot Janja Garnbret, rabiš tudi genetiko, brez tega ne gre. 🥇

🏃 Vsak pa lahko odteče npr. 10 km, če se seveda ustrezno pripravi in pridno vadi.

Na podlagi 81 študij ta graf kaže, kako se energija in vitalnost večata, bolj kot telovadimo.

Ne glede na to, kakšno telo imaš, če si malo bolj močna, vitka, nisi nikoli telovadila ali pa že tečeš od srednje šole - s telovadbo se lahko vsak počuti boljše, bolj energično, bolj veselo. 🤗🤗

Moje punce 🙏❤️

Vsaka zase, vsaka z razlicno zgodbo in obe na skupinski vadbi, obema odgovarja kavč ☀️

neumorno caka Balkan zumbo in me jo čakamo da najde rokavicke 🤣 pa treba konstantno dodajat utezi 🏋️‍♀️🙃

Mamo se lustn’ 🥰

🔥 TRENERSTVO V MANJŠI SKUPINI/SEMI PRIVAT 🔥

Zelo podobno kot treningi 1 na 1, ampak po mojem mnenju in mnenju strank BOLJŠE 😎

Semi private ti da:
- vec dinamike 🔥
- bolj kakovosten trening - razlozim v reelu 🤩
- vec motivacije💪
- individualni program💪
- nadzor trenerja tako kot pri 1 na 1
- dostopnejso ceno

Zgleda pa tako:
- prides na uvodni sestanek, poveš kaksni so tvoji cilji in s katerimi problemi se soocas
- na uvodnem posvetu potestiram tvoje gibalne vzorce
- pripravim ti vadbeni program in predebatirava vse ostalo (spanje, prehrana)
- treninge dobis na mail
- na samem treningu pa dobis razlago, spodbudo, ucenje in prilagajanje vaj iz moje strani 😎

Če bi se nam rada pridružila mi piši na [email protected] ✌️🤩

Ves kaj je trening?
Orodje in hkrati osnova za kvalitetnejse bivanje v svojem telesu.
Orodje, da ti ostali fizioloski mehanizmi delajo tako kot morajo.
- da ti srce sopa
- Da ti limfa stece tko kot mora
- Da ti kosti cimdlje ostanejo taksne kot so
- Da so ti hormoni uravnoveseni, ker oni so alfa nas
Pa biggest stvar - ce si fizicno utrujen, imas manjse kapacitete da ti psiha dela svoje.
Ko se to vse sesteje, gres cez vsak napor (psihicen ali fizicen) mal lazje cez.

In normalni ljudje (vsi ki hodijo v sluzbo in niso profesionalni sportniki) nimajo off seasona.

VADBA PO PORODU 😊

Draga nova mamica, z aprilom, se nam pridruži na skupinski vadbi po porodu 🌸

Primerna za vse, ki imate:
✅ zeleno luč za gibanje s strani ginekologa
✅ željo postaviti svoje telo nazaj v ravnovesje
✅ zmanjsati bolecine in zgraditi mocno jedro ter zdravo medenično dno

Primerna tudi za tiste, ki pred porodom niste bile aktivne 😊

Ker se zaupanje gradi postopno, ti prve 4 obiske podarim, in vidiš kako ti je 😊

Skupina bo velika max. 8 mamic🌹otroci so pa več kot dobrodosli ✨

Vse info najdes na spletni strani: thera-gym.si

Termini: torek in četrtek ob 10:00

Prijava: [email protected]

Zakaj izvajam nekatere vaje lažje z eno roko/nogo kot z drugo? 💡 eno izmed najbolj pogostih vprašanj, ki jih dobim od vadečih 👌

Preprosti odgovori - bolj komplicirana je praksa 🙃

Moraš pa vedeti, da smo vsi malo asimetrični, tako da voda ne gori pri manjših odstopanjih.

Problematična so velika odstopanja - da ze “z enim ucom” vidimo asimetricno hojo/drzo itd.

Ker telo je veriga in deluje kot domine 🙃

Katera je tvoja sibkejša stran?

Nov dopoldanski termin - Petki ob 10:00 🤩

Nekaj zanimanja za petkov dopoldanski termin (ki ni ob 6.00 🙃) se je nakazal, zato ste vse vljudno vabljene, da se nam pridružite 🌹

Vadba poteka v manjši skupini (8-10 vadečih), katere je cilj okrepiti celotno telo, povečati ❤️ kapaciteto in se imeti prijetno v družbi ostalih žensk 👌

Prijavo pošlješ na mail: [email protected]

Vadba se bo izvedla, če se vas prijavi vsaj 5 ✨

Ženski hormoni, vadba in vpliv na naše počutje 🌹

Čist po domač napisano in okvirno razlozeno, da ves čez kaj greš in da s tabo ni nič narobe 😊

Vsaka je posebna na svoj način, in vsaka ima svoje mehanizme delovanja.
Poznavanje zgoraj zapisanega uporabi kot boljse in lazje razumevanje svojega sistema, ne pa kot izgovor, da se en teden ne premaknes 🤓

Še nisem slišala, da bi po vadbi katera rekla da se pocuti slabse kot prej 💛

Vadba in gibanje sta zdravilo, in najcenejsa investicija za zdravo staranje.