Fizijan Studio - JanOkorn.si

Home
Fizijan Studio - JanOkorn.si

FIZIJAN STUDIO 🏋️‍♂️
Šport, rehabilitacija in zdrav način življenja 🏃🚴‍♂️🥾
🔹Osebno trenerstvo
🔹Semi privat treningi
🔹Masaže
🔹Prehransko svetovanje

24/09/2026

✨ Začenjamo novo sezono Funkcionalne vadbe v Borovnici! ✨

V ponedeljek, 28. 9. 2026, se vračamo v telovadnico in začenjamo z novo sezono skupinskih vadb. 💪

Tudi letos bova za treninge skrbela Jan in Tadej, termini pa ostajajo enaki:
📆 PONEDELJEK 19:30–20:30 – Jan
📆 ČETRTEK 20:00–21:00 – Tadej

📍 Zgornja telovadnica TVD Partizan Borovnica
(vhod s strani)

Funkcionalna vadba je namenjena vsem, ne glede na trenutno telesno pripravljenost. Če še nikoli nisi treniral/a, brez skrbi – začnemo pri osnovah, pri posameznih vajah pa vedno pokažemo več različnih težavnosti. Tako si lahko vsak vadbo prilagodi svojim sposobnostim. 🙌

Na treningih bomo razvijali moč, gibljivost, vzdržljivost in boljši nadzor nad gibanjem, velik poudarek pa namenjamo tudi pravilni tehniki izvajanja vaj.

✅ Predznanje ni potrebno
✅ Vse pripomočke dobiš na vadbi
✅ S seboj potrebuješ le športna oblačila, vodo in brisačo
✅ Prvi poskusni obisk je brezplačen

⚠️ Na posameznem terminu je na voljo največ 20 mest, zato je prijava obvezna. Prijave se odprejo en dan pred vadbo.

👉 Povezavo do navodil za prijavo, cenika in vseh dodatnih informacij najdeš v BIO.

🌐 www.janokorn.si/storitev/vodene-vadbe-v-borovnici/
📞 031-221-662
✉️ [email protected]

Če želiš narediti nekaj zase, izboljšati svojo telesno pripravljenost in trenirati v dobri družbi, se nam pridruži. 💪😁

Se vidimo na vadbi!

07/09/2026

Dolomiti ⛰️😎🥾

26/08/2026

❌ Mit: Z raztezanjem po treningu preprečimo kasnejši »muskelfiber«.

»Muskelfiber« oziroma zakasnjena mišična bolečina (DOMS) se najpogosteje pojavi po novi, neobičajni ali večji telesni obremenitvi in je običajno najbolj izrazita 24–72 ur po treningu.🏋️‍♂️

👉 Čeprav je raztezanje po treningu zelo pogosta praksa, raziskave kažejo, da ne prepreči nastanka mišične bolečine in je tudi ne zmanjša v pomembni meri.
🎓Raziskave, ki so primerjale raztezanje po treningu zgolj s počitkom, niso pokazale pomembnih razlik v bolečini 24 - 72 ur kasneje. 🙅‍♂️

⚠️ To pa ne pomeni, da je raztezanje nepotrebno.

✅ Lahko je prijeten način za zaključek treninga in postopno umiritev telesa po naporu, še posebej če ga izvajamo sproščeno in v kombinaciji z mirnim dihanjem. 🧘
Zato lahko raztezanje brez težav vključiš v zaključek treninga – le zavedaj se, da z njim ne boš preprečil mišičnih bolečin naslednji dan. 😉

19/08/2026

3 začetne vaje za trebušne mišice 💪

Če želiš trebušne mišice trenirati celovito, je smiselno vključiti vaje, ki pokrivajo različne gibe trupa – upogib, izteg, stranski upogib in rotacijo + vaje, pri katerih tem gibom aktivno upiramo. ✅

👉 Pri izbiri vaj je najpomembneje, da izbereš takšne različice, ki ustrezajo tvojemu trenutnemu nivoju moči in nadzoru trupa.

📹 V posnetku so predstavljene 3 vaje, s katerimi treniramo 3 različne stabilizacijske funkcije trebušnih mišic in so primerne tudi za popolne začetnike:

1️⃣ Dead bug z elastiko (z eno nogo na tleh)
2️⃣ Side plank z roko na boksu
3️⃣ Klečeče anti-rotacije z elastiko

Začni s prikazano osnovno različico, nato pa postopoma preidi na zahtevnejše različice vaj. 💪

07/08/2026

Naredi te vaje, če te »useka v križu« 🥇

Ob pojavu akutne bolečine v križu je prvi odziv pogosto popoln počitek in izogibanje vsakemu gibanju. V večini primerov pa dolgotrajno ležanje ni najboljša rešitev. 🤷‍♂️
Primerna, blaga aktivnost lahko pomaga zmanjšati mišično napetost, vrniti samozavest pri gibanju in postopoma izboljšati gibljivost. 👍

V posnetku prikazujem 3 preproste sprostilne vaje, ki jih lahko izvedeš kjerkoli:
1️⃣ Mačka–kamela
2️⃣ Zvračanje kolen v stran, leže na hrbtu
3️⃣ Obrati medenice med visenjem na drogu

✅ Vaje izvajaj počasi, kontrolirano in samo v obsegu, ki ti ne povzroča bolečin. Cilj ni raztezanje na silo ali premagovanje bolečine, ampak sproščeno gibanje brez dodatnega draženja.
👉 Poskusi narediti približno 5–10 počasnih ponovitev posamezne vaje večkrat dnevno in spremljaj odziv telesa.

⚠️ Če določena vaja bolečino izrazito poveča, povzroči širjenje simptomov v nogo ali ti preprosto ne ustreza, jo izpusti.
Ne ustrezajo vse vaje vsakemu posamezniku in vsaki bolečini v križu. 😉

23/07/2026

Za kakovosten napredek na treningih potrebuješ program, prilagojen svojim ciljem, sposobnostim in omejitvam. Če ti je individualno osebno trenerstvo cenovno nedostopno, so semi privat treningi v malih skupinah super alternativa. 😉

Semi privat treningi v Fizijan studiu združujejo prednosti osebnega trenerstva in skupinske vadbe. Na posameznem terminu trenirajo največ 2–3 vadeči istočasno, vsak po svojem individualno prilagojenem programu in pod strokovnim vodstvom usposobljenega trenerja, ki skrbi za pravilno izvedbo vaj, primerno obremenitev in postopno napredovanje. 👌🔝

Semi privat treningi so zato odlična izbira, če želiš najboljše razmerje med kakovostjo in ceno. 🥇👍

Pred vključitvijo z vsakim novim članom opravimo nekaj uvodnih individualnih treningov, na katerih ocenimo njegovo začetno stanje, določimo cilje, pripravimo ustrezen program in ga naučimo pravilne tehnike osnovnih vaj.

📍 Fizijan studio, Mejačeva ulica 1a, Borovnica
📞 031-221-662
📩 Za več informacij obišči našo spletno stran ali pošlji zasebno sporočilo.

29/06/2026

Switzerland 🇨🇭🏔️😎

16/06/2026

Moje top 3 vaje na landmine nastavku 💪

Landmine omogoča nekoliko drugačen način treninga kot klasične vaje z ročkami, palico ali napravami. Je odličen pripomoček, kadar želimo trening malo popestriti, obenem pa še vedno učinkovito trenirati moč in stabilnost telesa. 😉

🎥V posnetku so prikazane 3 vaje, ki jih zelo rad uporabljam na treningih:

1️⃣ Landmine veslanje v predklonu
Pri tej vaji krepimo predvsem hrbtne mišice, zadnji del ramen in roke. Ker vajo izvajamo v predklonu, mora ves čas aktivno delati tudi trup, saj želimo ohraniti nevtralen položaj hrbtenice.

2️⃣ Landmine rainbow
Vaja, pri kateri najbolj dela trup — predvsem sposobnost trebušnih mišic upiranja rotaciji in ohranjanja stabilnosti.

3️⃣ Landmine enoročni potisk
Odlična vaja za ramena, prsne mišice in trup. Zaradi rahlo diagonalne poti potiska je pogosto bolj prijazna do ramen kot klasični potiski nad glavo.

Shrani si objavo in preizkusi katero od vaj na naslednjem treningu. 👌🏋️

01/06/2026

☀️ MIT: “Poleti ne rabim treninga za moč — saj sem že dovolj aktiven zunaj.”

Res je, da smo poleti pogosto več zunaj: več hodimo, kolesarimo, delamo okoli hiše, gremo na izlete, plavamo ali se igramo z otroki.🚴‍♂️👨‍🌾🏊‍♂️

Te aktivnosti so odlične za zdravje, porabo energije, aerobno kondicijo in počutje, vendar žal našemu telesu ne dajo unikatnih adaptacij, ki jih dobimo zgolj s strukturiranim treningom za moč ➡️ ohranjanje/povečanje mišične mase, moči, gostote kosti ter odpornosti telesa na poškodbe.💪
Če imamo trening dobro sestavljen, je dovolj že 2x tedensko po 30–45 minut. ✅
To ni samo moje mnenje. Vodilne zdravstvene smernice, med drugim tudi priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, za izboljšanje kvalitete življenja in dolgoživosti priporočajo vadbo za moč vsaj 2x tedensko. 😉 Zato trening moči ne bi smel biti nekaj “opcijskega”, kar naredimo samo takrat, ko imamo čas, ampak osnovna skrb za telo ➡️ podobno kot skrb za telesno higieno, spanec ali prehrano.👍
✅ Kako trening moči najlažje vključiti v svoj življenjski slog tudi, ko nimaš časa❓
🔹Vnaprej si določi 2 termina na teden in ju obravnavaj kot obveznost, ne kot “če bo čas”.
🔹Izberi vaje tako, da v enem treningu pokriješ mišične skupine celega telesa
🔹V primeru časovne stiske izvedi krajši trening: 30 minut je veliko bolje kot nič.
🔹Vaje združuj v pare, na primer počep + poteg ali potisk + core. S tem lahko znatno zmanjšaš čas na treningu.
🔹V stresnih obdobjih ne lovi novih rekordov — cilj naj bo vzdrževanje rutine in “narediti vsaj nekaj”.

18/05/2026

2 VAJI ZA AKTIVEN ODMOR MED SEDEČIM DELOM 🪑

Pri sedečem delu ni največji problem nujno sam položaj sedenja, ampak predvsem dolgotrajno vztrajanje v istem položaju brez prekinitve. ⚠️
Zato je smiselno, da med delom večkrat vstanemo, se razgibamo in izvedemo kratek aktiven odmor. 👌

Med dolgotrajnim sedenjem pogosto prihaja do:
🔹dolgotrajnega upogiba kolkov, zato so mišice v tem področju dalj časa v skrajšanem položaju,
🔹bolj zaprtega položaja prsnega koša, zato so tudi prsne mišice pogosto predolgo v skrajšanem položaju,
🔹dolgotrajnega upogiba hrbtenice, predvsem kadar sedimo v bolj sključeni drži.

🎥 V videu prikazujem 2 preprosti vaji, s katerima zgoraj naštete telesne segmente premaknemo ravno v nasprotne položaje:
1️⃣ Razteg upogibalk kolka in prsnih mišic v polkleku - z vajo odpremo sprednji del kolka in prsni koš
2️⃣ Kobra (ali alternativna vaja Zaklon) - iztegnemo hrbtenico v nasprotno smer kot pri sedečem položaju

Vsak razteg naj traja približno 30s. Vaji izvedi kontrolirano in brez bolečine. Poskusi ju vključiti večkrat med delovnikom, na primer po približno 30–60 minutah sedenja, še posebej kadar začutiš togost ali nelagodje. ✅😉

Address

Website

https://janokorn.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizijan Studio - JanOkorn.si posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Country:

City: