MIRI YOGA

S príchodom nového školského roka sa mi v inboxe hromadia správy k aktuálnemu rozvrhu. Čakáte na moju odpoveď ohľadom krúžkov pre Vašich drobcov, aj na update hodín pre dospelých.

Život to vymyslel tak, že sa nám s mužom z lásky deje toto krásnô a Emke sa plní jej najväčšia túžba po súrodencovi.

Do chalúpky k nám pribudne štvrtý člen!
Nemôžem byť vďačnejšia, že nám to bolo dopriate. ♡

Počas prvého trimestra ma okrem nevoľností a únavy potrápil aj hematóm, kvôli ktorému som zo dňa na deň musela ukončiť svoje pôsobenie na podložke.

Verím, že mi odpustíte, že som sa Vám kadejako vyhovárala, len aby sa mi podarilo udržať túto radosť v jej rizikových začiatkoch, čo najdlhšie v úzkom rodinnom kruhu.

Leto sme si však popri vyčerpávajúcich horúčavách a nekonečnému času na našom stavenisku napokon užili, stihli sme potulky Talianskom aj sťahovanie a už chystáme papučky na posledný škôlkarsky ročník.

Všetky moje otvorené jogové lekcie aj plánované spolupráce so škôlkami a školami, sú nateraz pozastavené z dôvodu materskej pauzy.

S obrovskou pokorou a s vďakou sa s Vami dočasne lúčim a teším sa, keď opäť obnovíme náš spoločný jogový čas.

Z celého srdca Vám ďakujem, že ste s dôverou prijali môj projekt, že odporúčate cvičenie jogy pod mojím vedením a najmä sa teším, že Vás to so mnou baví naprieč generáciami. To bol zámer vzniku celého občianskeho združenia.

Hovorí sa, že keď jedna duša odíde nahor, pošle sem inú, aby nám tu dolu bolo zasa veselšie (dedko L***s o tom asi niečo vie).

Verím, že nás čakajú tie najkrajšie Vianoce a Emke sa tento rok konečne splní želanie o naozajstnom! bábätku pod stromčekom.

Venujte nám v myšlienkach, prosím, dobrú energiu a zdravie, nech to spoločne dotiahneme do zdarného konca, ktorý bude pre nás všetkých absolútne novým životným začiatkom. ♡

Namasté, moji milí!

.. tešíme sa na Teba, vysnívali sme si Ťa. ♡

Keď som pred rokom pripravovala osvedčenia pre svoje pilotné dve triedy malých jogínov, netušila som, že od septembra budem na podložkách sprevádzať trojciferné číslo detí. 🥹

Nesmierne si cením dôveru rodičov, pedagógov aj všetkých škôlok a škôl, ktoré prejavili záujem o spoluprácu - či už na tento školský rok alebo do budúcna. Zároveň ma úprimne mrzí, že toho neviem pokryť viac, ale jogovanie s deťmi je iba časť mojej práce...

Mnohí viete, že vediem hodiny aj pre dospelých, rovnako cvičím aj so ženami v období tehotenstva a po pôrode. Samotná príprava na lekcie a presuny mi zaberajú dosť času.

Viem, že by ste so mnou chceli jogovať najmä vo večerných hodinách, keď už ste doma z práce, ale popoludní patrí moja plná pozornosť dcére. ♥

Na hodinách Vám opakujem, že máte za každých okolností počúvať a rešpektovať svoje telo a sama na sebe posledné obdobie vnímam, že potrebujem niektoré fyzické aktivity obmedziť.

Od začiatku tohto roka nám dáva zabrať rekonštrukcia, takže tvorba nového domova dostala na najbližšie mesiace prioritu.

Chcem Vám preto zapriať čo najkrajšie slnečné dni, užívajte si ich s Vašimi najbližšími a podložky opäť spoločne rozložíme v ten správny čas. 🧘‍♀️ Ďakujem všetkým malým aj veľkým, ktorých to so mnou baví.

Tento blogový článok som pre Vás napísala pred (neuveriteľnými) 4 rokmi. Prečítali ste si ho už 2000x a na piatkovej nultej hodine Zdravý chrbát 🧘‍♀️ sa ukázalo, že vôbec nie je na škodu, si tému sebalásky opäť pripomenúť. ♥ Tak Vám ho posielam k nedeľnej kávičke. ☕️ Majte krásne dni. ☀️ Od zajtra sa opäť vidíme na podložkách.

Chcete si aj Vy dopriať (nielen) MÁJ V SEBALÁSKE, no neviete AKO NA TO? Je to oveľa jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. My ženy sa častokrát mylne domnievame, že na to, aby sme si bez výčitiek svedomia dovolili žiť naplnený život, musíme najprv spasiť celý svet. Priznávam, až donedávna som nebola výnimkou. Pomáhať na všetkých fro...

Viete, čo je najťažšie na jogovaní s deťmi?
Schopnosť zaujať ich.

Nielen vymyslieť každú lekciu primerane vekovej skupine tak, aby ich bavila a bola prospešná, ale zároveň vedieť improvizovať a tvoriť „za pochodu“.

Dnešné deti sú prakticky od narodenia stimulované rozličnými svetelnými aj zvukovými podnetmi. Preto je v súčasnosti oveľa dôležitejšie, motivovať ich k pravidelnému pohybu, ako kedykoľvek predtým.

Majú problém dostať sa do obyčajného hlbokého predklonu bez toho, aby ich niečo neťahalo. Majú poskracované svaly a mnohokrát neriešenú skoliózu chrbtice.

Činnosti ako šplhanie po tyči, chôdza po kladine, či obyčajné kotúle vzad, sú dnes skôr raritou. Dokonca aj chôdza dozadu býva pre veľa z nich nesmierne náročná.

V dnešnej modernej dobe mladým ľuďom chýba dostatok aktívneho pohybu a svoj voľný čas už od útleho detstva trávia s mobilmi alebo s tabletmi v rukách.

V dôsledku toho pribúdajú nielen ochorenia pohybového aparátu, ale žiaľ, aj civilizačné choroby. Rastie nám generácia detí, ktoré sa bez obrazovky nedokážu ani v pokoji najesť.

Je alarmujúce, koľko detí trpí kyfózou chrbtice, práve v dôsledku zlého držania tela pri pozeraní do displejov.

Nedávny prieskum zameraný na výživu batoliat poukázal na to, že až 40% detí vo veku do 3 rokov pravidelne jedáva pred obrazovkou mobilu alebo pred televíziou. Musím sa priznať, že tento výsledok ma neprekvapil. Stačí sa poobzerať okolo seba.

V dnešnej dobe je skôr raritou, ak stretnete dieťa, ktoré nevie, čo je to tablet. Pre mnohých rodičov je to najrýchlejšia a najefektívnejšia forma upútania detskej pozornosti. Strčia mu ho aj do kočíka, smutné.

Možno Vás tieto riadky nepotešia, ale podľa doktora Stránského (pozn. riaditeľ pražskej polikliniky na Národní a popredný neurológ, ktorý pôsobil na Yale University), by dieťa do 2 rokov vôbec nemalo prísť do styku s obrazovkami.

U detí do 5 rokov sa odporúča najviac hodina denne pred TV a deti do 15 rokov max 2 hodiny mobil/tablet. Ak je to pre Vás nepredstaviteľné, odporúčam si dohľadať bližšie informácie a poznatky neurológov k tomu, ako digitálne technológie ničia detský mozog.

Viac na tému pohybu našich najmenších, sa môžete dočítať aj v starších článkoch na mojom blogu. Odkazy prikladám do komentára pod príspevok. Na mojich Parťákov sa teším opäť dnes popoludní.

Čaká nás už 24. spoločná lekcia jogy a nič mi nerobí väčšiu radosť ako to, keď mi pri stretnutí hovoríte, že decká cvičia aj doma. Ďakujem ZŠ Partizánska 6, Bánovce nad Bebravou za všetko, čo robíte pre deti aj že môžem byť aspoň malou súčasťou niečoho, čo má zmysel.

Ahojte. Nezabudnite, že našich najmenších začiatkom apríla čakajú veľkonočné prázdniny. 🐰 Keď si chceš dovtedy ešte zajogovať, príď v utorok 31.03.2026 na Zdravý chrbát do Dežeríc. Cvičíme v sále OcÚ vždy v rovnakom čase, 17:30 - 18:30. 🧘‍♀️ Teším sa.

📌 Pripomienka pre rodičov detí 1. a 2. ročníka, ktoré chodia vo štvrtok 14:15 - 15:00 na krúžok Parťáckej jogy v ZŠ Partizánska 6, Bánovce nad Bebravou.

V prípade, že ste na začiatku školského roka nezrealizovali platbu vo výške 120 €, ale na prihláške ste si zvolili možnosť úhrady na 4 splátky po 30 €, do 30.03.2026 Vás prosím, uhradiť tretiu časť.

Krúžok je zostavený z 32 vyučovacích hodín, t.j. po 16 lekcií v každom školskom polroku (s prihliadnutím na prázdniny, sviatky aj príp. zrušené hodiny z mojej strany).

Aktuálne majú Vaše deti absolvovaných úžasných 21 hodín jogy. 🤸‍♀️🤸‍♂️ Z úplných začiatočníkov sa postupne stávajú zdravo sebavedomí milovníci podložiek.

V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať.
Vopred ďakujem a želám príjemné jarné dni. 🧘‍♀️

POZDRAV SLNKU 🔆 (Surya Namaskar / Sun Salutation) je základnou jogovou rozcvičkou, ktorá slúži na ranné zahriatie, rozpohybovanie tela a naštartovanie detoxikačných procesov.

Keďže neexistuje jeden ucelený komplexný návod a vo svete máme množstvo jogových škôl, každý učiteľ môže viesť svojich žiakov / klientov k inému spôsobu praktizovania.

Od zjednodušených, špeciálne prispôsobených variácií, cez pozdrav A, následne B, až po komplikované sekvencie zostáv, do ktorých postupne intuitívne pridávame nové a nové pozície (asány) tak, aby nás cvičenie bavilo.

AKÁ JE SYMBOLIKA ČÍSLA 108 ❓
V indickej filozofii nám 108 symbolizuje celistvosť, pretože je zložené z troch významných číslic: 1️⃣ - jednota, 0️⃣- prázdnota a 8️⃣ - nekonečno. Tento jogový rituál je teda spojením vlastnej praxe, s naladením sa na vesmírnu energiu.

Zaujímavosťou je, kde všade nám toto číslo prepája ajurvédu, metafyziku, astronómiu, jogu a matematiku do jedného celku:

🔆 v Indii sa nachádza 108 posvätných miest,
🔆 k mnohým budhistickým chrámom vedie práve 108 schodov,
🔆 108 Upanišád je jedným zo základných písomných pilierov hinduistickej filozofie,
🔆 naše telo má presne 108 energetických dráh (nádí), cez ktoré prúdi životná energia (prána) a zbiehajú sa v srdcovej čakre,
🔆 rovnako tak máme 108 marma bodov (miest, kde sa nám spájajú svaly, väzivá, kosti a kĺby, pričom spolu tvoria našu fyzickú, emočnú aj duchovnú stránku),
🔆 tradičný Japa Mala náhrdelník (ruženec na meditovanie alebo odriekanie mantier) má 108 koráliek,
🔆 sanskritská abeceda má 54 písmen, pričom každé má svoj mužský (Šiva) a ženský (Šakti) princíp, čiže spolu opäť 108,
🔆 priemer Slnka je 108 x väčší ako priemer Zeme,
🔆 vzdialenosť Slnka od Zeme je 108 x väčšia ako priemer Slnka,
🔆 vzdialenosť Mesiaca od Zeme je 108 x väčšia ako priemer Mesiaca.

KEDY PRAKTIZOVAŤ ❓
108 pozdravov je ideálne zaradiť do jogovej praxe pri uzatváraní cyklov v prírode. 🍃 Preferovanými dňami sú najmä jarná & jesenná rovnodennosť, vstup do nového kalendárneho roka, ale najčastejšie sa „108-ka“ cvičí počas zimného & letného slnovratu.

Dátum 21.06. je zároveň 🧘‍♀️ Medzinárodným dňom jogy, ktorý bol ustanovený Valným zhromaždením OSN v r. 2015. Joga má tak oficiálnu podporu Organizácie spojených národov v oblasti globálneho zdravia, harmónie a mieru.

ČO MI TO PRINESIE ❓
Hoci sa Vám to najprv môže zdať ako šialený nápad a máte tendenciu sa vzdať ešte skôr, ako to vyskúšate na vlastnej koži, aj tu je nesmierne dôležité načúvať vlastnému telu.

📌 Nie je cieľom zrealizovať 1️⃣0️⃣8️⃣ súvislých kôl pozdravov v určitom čase. Joga nie je súťaž. Nie sme na pretekoch, ani nás nikto nehodnotí, neznámkuje.

Pauzy sú, samozrejme, vítané. Rovnako tak samotné variovanie pozícií na ich jednoduchšie verzie (napr. si namiesto dosky zvolím mačku alebo sa kedykoľvek uvoľním a vydýcham v pozícii dieťaťa).

Základom zostáva absolútne naladenie sa na seba a vnímanie dychu ako hlavného vodcu celej praxe. Nikdy nejdem za hranice svojich možností a prijímam svoje limity. Postupom času sa ich naučím s citom a rešpektom posúvať o kúsok ďalej.

Blíži sa nám jarná rovnodennosť 🌱 a to je ideálny deň na očistu tela aj mysle. Zahoď všetky zbytočné obavy ega a rozlož podložku.
🕉️ CESTA JE CIEĽ 🕉️

Tak čo, skúsiš to už tento piatok❓❓❓
Poteším sa, keď mi dáš vedieť, či je to pre Teba zaujímavé (aspoň po teoretickej stránke🙃).

Chceš sa nechať vtiahnuť do jogového sveta a začať praktizovať pod mojím vedením? 🧘‍♀️

Prečítaj si skúsenosti tých, ktorí sú so mnou na podložkách a pridaj sa do našej komunity. ♡ Namasté

Škôlkarske lekcie detskej jogy v MŠ Severka sú najmä o zábave v pohybe. Mojím cieľom je prebudiť v deťoch lásku k športovej činnosti aj bez súťaživosti a vzájomného porovnávania sa. Každé telo je iné, jedinečné a každé dieťa dokáže niečo výnimočné.

Jedného bavia balančné pozície, iný si príde na svoje pri silových asánach. Niekomu sa darí lepšie navnímať chrbátik v predklonoch, druhému v rotáciách, tretiemu v úklonoch a štvrtému v záklonoch.

Neexistuje jeden správny spôsob - podstatné je, že deti chcú cvičiť.

Hoci na každej hodine prebudíme všetky spiace svaly, jadro lekcie má vždy iné zameranie. Často sa pýtate, ako taká lekcia v materskej škole prebieha a ja odpovedám: rôzne.

Trénujeme hrubú aj jemnú motoriku, správne držanie tela, extra pozornosť venujeme zdravému chodidlu a to všetko formou hry a príbehov.

Pri menších deťoch pekne fungujú kartičky, knižky, pesničky a zvieratká, pri tých starších zasa rozličné pomôcky a kooperácia vo dvojiciach alebo v družstvách.

Okrem dychových a fyzických cvičení, sa učíme sústavy ľudského tela aj pomenovať. Je pre mňa dôležité, aby deti poznali časti svojich končatín, svaly, kĺby, orgány aj kosti.

Vysvetľujeme si, k akým zraneniam môže dôjsť a ako im čo najlepšie predchádzať.

Každú lekciu prispôsobujem vekovej hranici aj počtu detí v skupinke. To, koľko sa toho v daný deň stihneme naučiť a precvičiť, neviem nikdy vopred predpovedať. A práve to je na jogovaní s deťmi to najkrajšie.

Ahojte. 🧘‍♀️ Keďže nás koncom februára čakajú jarné prázdniny, zdieľam Vám sem info, že tie naše - jogové - som si o pár dní predĺžila. Na podložke budem pre Vás a Vašich najmenších k dispozícii až od stredy 04.03.2026.

📌 DEŽERICE, v posledný februárový (24.02.) a v prvý marcový utorok (03.03.) NEJOGUJEME.

Ak si chceš pred dvojtýždňovou pauzou dopriať hodinku pre seba, príď zajtra o 17:30. 😇 Verím, že nám to spoločne vyjde ešte aj o týždeň a potom sa stretneme až 10.03.2026.

Prosím, poposúvajte si to aj medzi sebou.
Ďakujem, vidíme sa! 💟🙋‍♀️