Dominika Bieliková - profesionálny fitness tréner

🍌 Banánový chlebík 🍌
Lebo keď banány umierajú, zrodí sa niečo krásne.
…alebo aspoň jedlé.

💥 Koľko kalórií spáliš… AJ KEĎ NECVIČÍŠ?! 🔥

Máš pocit, že ak necvičíš, nespáliš ani rožok? Omyl! 😏
Tvoje telo maká nonstop – aj keď scrolluješ tento post! 😂📱

Tu je zopár prekvapivých činností, ktoré spaľujú kalórie aj bez dvíhania činiek:

🥱 Spánok (8 hodín) – cca 400–500 kcal
🧠 Premýšľanie (áno, aj stresovanie) – až 100 kcal/hod
😂 Smiech – 10–15 kcal za 10 minút (čiže po dobrom meme tréning zadarmo)
😬 Stres – môže zvýšiť spaľovanie, ale nestojí za to, verte nám 😅
🍽️ Trávenie jedla (TEF efekt) – cca 10 % z prijatých kalórií
🧍‍♂️ Státie namiesto sedenia – +50 kcal/hod
🚶‍♀️ Bežná chôdza po byte – 150–200 kcal/hod

👉 Takže aj keď necvičíš, tvoje telo nie je vypnuté!
Ale hej… trochu pohybu tomu stále pomôže 💪😉

🧇 + 🐟 = ❤️
Tuniakové wafle. Áno, čítaš správne. Nie je to koláčik ku káve, ale proteínová bomba, ktorá ťa kopne do dňa lepšie než espresso ☕️💥
Keď zdravé jedlo vyzerá fancy a chutí ako cheat, vieš, že si vyhrala.
Wafle, ktoré nečakáš… ale potrebuješ. 😎

💬 Vyzerá ako dobrodružstvo, chutí ako sen, funguje ako palivo. Tento banana split neobsahuje výčitky, len bielkoviny, vlákninu a chuť, ktorú si zamiluješ.😍

💬 “Kto povedal, že sladké a zdravé nejde dokopy, ešte neochutnal tento jahodový zázrak. Plný bielkovín, bez výčitiek, s chuťou detstva – ale na úrovni šampióna.”☺️

Fit recept môže byť zdravý ale aj sladký 🤤☺ Vyskúšaj ho!

Proteínovo sladká bomba!🤤

🥕 MRKVOVÁ NÁTIERKA, ktorá ťa zasýti aj poteší!
Aj zdravé vie byť chutné – stačí vedieť ako na to. Táto jednoduchá, no výživná mrkvová nátierka je skvelým tipom na rýchle raňajky alebo snack počas dňa.

✅ Bohatá na vitamíny
✅ Bez zbytočných prídavkov
✅ Vhodná aj pre športovcov a aktívnych ľudí

🍞 Natri ju na obľúbený chlebík (najlepšie domáci semienkový!) a máš hotovo za pár minút.

👀 Sleduj 👉 nás pre viac inšpirácií zo sveta zdravého životného štýlu.
🔁 Ulož si recept a označ kamaráta, ktorý by toto určite ochutnal!

Tekvicová krémová večera? 🎃 Žiadny problém! 🥰

🍗 Toskánske kuracie prsia z panvice 🌿
Šťavnaté kuracie prsia na panvici s omáčkou plnou chutí Toskánska.
Rýchly obed či večera, ktorá poteší chuťové bunky aj tých najnáročnejších.

📍Ochutnaj kúsok Talianska bez cestovania! 🇮🇹

🌮 Taco polievka – rýchly a chutný recept! 🍲

Ak miluješ mexické chute, táto taco polievka je pre teba ako stvorená! Rýchla na prípravu, plná bielkovín a chutí, ktoré ťa zahrejú. 🍽 Stačí pár minút varenia a môžeš si vychutnať dokonalú večeru! Recept pre zdravý životný štýl.

📌 Ulož si recept a vyskúšaj ešte dnes!