Joga s Jankou - Rajecká dolina

Milí jogíni,
dnes sa joga výnimočne NEKONÁ, keďže sála je obsadená pre smútočnú udalosť.

Ďakujeme za pochopenie a teším sa na vás na ďalšej hodine 🧘‍♀️

🧘‍♀️✨ Po zimnej pauze opäť začíname s jogou v Kunerade! ✨🧘‍♂️

Už vo štvrtok 5.2. sa vidíme na prvej lekcii v tomto roku 🙌
📍 Kultúrny dom Kunerad
🕡 18:30 – 19:30

Môžete sa tešiť na nové cviky a mierne osviežený koncept –
kombinácia jogy + pilatesu 🧘‍♀️🤸‍♀️
Samozrejme, vhodné aj pre začiatočníkov 💛

💰 Cena: dobrovoľná

👉 Nezabudnite si vziať podložku.
👉 Svoju účasť mi, prosím, nahláste buď cez messenger alebo SMS na 0949 209 581 📲

Príďte si ponaťahovať telo, vyčistiť hlavu a začať rok pohybom 🌿
Teším sa na vás! ✨

Obrátená poloha a žilný návrat 🦵⬆️❤️

Pozícia „nohy opreté o stenu“ nie je len trendovou jogovou ásanou 🧘‍♀️, ale fyziologicky podloženým spôsobom regenerácie. Poďme sa pozrieť, ako tento jednoduchý cvik pôsobí na telo z pohľadu fyziky a fyziológie 🔬.

Čo sa deje, keď celý deň stojíme alebo sedíme? ⏳

Gravitácia neustále „ťahá“ krv a lymfu smerom nadol ⬇️, čím zvyšuje tlak na žilové chlopne a kapiláry. Výsledkom býva pocit ťažkých nôh, opuchy a nepohodlie 😣.
Žilový systém musí pracovať proti gravitačnej sile, a preto potrebuje pomoc.

Čo sa zmení, keď zdvihneme nohy nad úroveň srdca? 💡

✅ Znižuje sa hydrostatický tlak – vytvára sa priaznivejší tlakový gradient, ktorý pomáha krvi prirodzene sa vracať k srdcu ❤️, bez aktívnej práce svalov či zvýšenej námahy srdca.

✅ Zlepšuje sa žilový a lymfatický odtok – znižuje sa hromadenie krvi v dolných končatinách a tkanivá sa rýchlejšie zbavujú prebytočnej tekutiny 💧.

✅ Znižuje sa záťaž srdca – srdce nemusí prekonávať dodatočný odpor pri návrate krvi z nôh. To môže viesť k miernemu spomaleniu tepu 🫀 a aktivácii parasympatického nervového systému, ktorý podporuje pokoj a regeneráciu 😌.

Prečo nás táto poloha tak príjemne uvoľňuje? 🌿

Nejde len o fyzický efekt. Významnú úlohu hrá aj neurovegetatívny účinok.
Dochádza k utlmeniu sympatickej nervovej aktivity („režim stresu“) ⚡ a k presunu smerom k parasympatiku – čo navodzuje pocit pokoja, znižuje úzkosť a podporuje hlboký odpočinok 💤.

Na čo si dať pozor ⚠️

• Účinok je dočasný, no pri pravidelnej praxi pomáha znižovať každodennú záťaž cievneho systému.
• Ide o podpornú metódu, nie náhradu liečby vážnych obehových ochorení.
• Kontraindikácie: glaukóm 👁️, nekontrolovaná hypertenzia, ťažké srdcové zlyhanie, niektoré neurologické ochorenia.

Ako na to? 🧘‍♂️

Stačí 10–15 minút denne ⏱️.
V pokojnom prostredí si oprite nohy o stenu alebo vyššiu podložku, panvu majte čo najbližšie k stene a nohy nechajte úplne uvoľnené.

Skúste tento jednoduchý cvik zaradiť do večerného rituálu 🌙.
Vaše nohy aj nervová sústava sa vám poďakujú 🙏✨

Autor: Nikolaj Zaporožskij

Ahojte, aj tento tyzden je joga vo štvrtok o 18:30 v Kunerade, záujem prosim nahlaste do spravy alebo komentára
🧘🧘‍♀️🧘‍♂️

Ahojte, zajtra o 18:30 bude power joga v Kunerade pre začiatočníkov a mierne pokročilých. 🧘‍♀️

Miesto: Chata Helena (Santikaram Forest Temple)

Záujemci prosím sms na 0949 209 581

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Ahojte, vo štvrtok o 18:30 pokračujeme s jogou! V Kunerade, v kultúrnom dome. 🧘‍♂️

JOGA CEZ VIANOCNE SVIATKY
Ahojte, mali by ste záujem o jogu počas Vianočných prázdnin?
Dajte mi prosím vedieť. Ďakujem

Dýchanie! 🌬️ Už si niekedy uvažoval nad tým, koľkokrát za deň sa vlastne nadýchneš?

🌟 Priemerný človek vykoná denne 20 000 až 25 000 nádychov.
Koľko z nich si dnes naozaj vedome vnímal? Bolo tvoje dýchanie skôr plytké, pomalé, hlboké, alebo rýchle?

✨ Vieš, že správne dýchanie prináša množstvo benefitov pre tvoje zdravie?
Silnejšia imunita 🛡️, lepšia fyzická kondícia 🏋️‍♂️, zníženie stresu 🧘, stabilnejší krvný tlak ❤️... a to je len začiatok! Znie to dosť zaujímavo, čo povieš? 😎

Samozrejme, naučiť sa efektívne dychové techniky si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. 💪

🌟 Skús teraz. Zastav sa na pár sekúnd.
Zhlboka sa nadýchni nosom… pomaly vydýchni ústami.
Ešte raz. Nadychuj sa pomaly, vnímaj, ako sa ti zdvíha bránica… a potom všetok vzduch pomaly vypusť.

✨ Cítiš ten rozdiel? Len pár vedomých nádychov a výdychov dokáže upokojiť myseľ, znížiť stres a vrátiť ťa do prítomného okamihu.