Andrej Meško - profesionálny fitness tréner

Ahojte, po dlhej dobe príspevok 💥🤩

Dnes v krátkosti na tému bolesti spodnej časti chrbta (LBP), prípadne kolena či už predného skríženeho väzu (ACL) alebo inej bolesti v kolene.

Gluteus medius je sval ktorý je umiestnený na boku bedrovej časti, konkrétne v panvovom oblúku.

Jeho slabosť, ale aj preťaženie môže viesť práve k spomínaným bolestiam.

Ako sa s tým popasovať?

Určite masáž ani ina "zázračná" terapia nepomôže.
Odporúčam vyhľadať odborníka, prípadne skúšať cviky ako napr bočný plank, alebo rôzne formy unilaterálnych drepov, čiže na jednej nohe.

Byť zdravý a plný síl chce každý, ale málo kto pre to niečo spraví.
Komfort je náš najväčší nepriateľ, vďaka nemu naše telo, myseľ, zdravie upadá.

Pred mesiacom som absolvoval kurz Komplexnej diagnostiky pohybového aparátu🤩

Doposiaľ som mal dobré poznatky ohľadom diagnostiky, ale teraz ich mám vylepšené, viem dokonale zmapovať a zistiť všetko to čo môže byt prekážka v celom procese a pripraviť sa tak tréningový proces 😉.

Opäť o krok bližšie k tomu, aby som bol pre vás ten najlepší tréner, ktorý bude vediet pomáhať čo najefektívnejšie 🙏

Táto moja aktivita je droga🤩

Precíznosť a detaily robia výsledok💪

Alebo, ako odstrániť nežiadúce disbalancie ?🤔

Výborný nástroj sú unilaterálne cviky, samozrejme záleží aj na rozsahu asymetrie, ktorú určí podrobná diagnostika.

Made in Progress 😎
Aj takéto mašiny sa u nas vyrábajú 💪
💪

Ked počasie prialo
🍁

Momentka z tréningu v úžasnom prostredí☘️

Na obrázku vidíte môjho zabijaka ktorý ide vykonávať nejaký druh silového odporu🏋‍♂️

Nejde vykonávať klasický mŕtvy ťah, ale len izometrické zaťaženie v dolnej pozícii kde kĺb v kolene má cca +-90 stupňový uhol🤓

Prečo je to tak ? Odpoveď je jednoduchá. Aby v budúcnosti vedel v danom uhle + 15 stupňov navyše, vyvinúť väčšiu maximálnu silu a teda dosiahol väčší silový efekt v danom cviku...

Ja tu izometriu jednoducho milujem😍

Je to presne pol roka čo ma oslovilo dievča, ktoré bolo hlboko podvyžívené, bez nejakej svalovej hmoty a teda jej sila bola na bode mrazu, doslova nedokázala udržať v rukách 2kg jednoručky😨😨


Úprimne? V tom čase už mala väčšie zdravotné komplikácie, ktoré mohli eskalovať do extrémov ‼️😱

Po pol roku je situácia iná, síce trénujeme len 2x týždenne, ale za ten čas sme spravili obrovský pokrok. Kristýnka som naučil za ten čas novým návykom (stravovanie) a dokázala pribrať 5kg, obnovili sa jej základné ženské telesné funkcie, spevnila svoju postavu a jej sila vyprogresovala, v základných cvikoch sa posunula o 10000%🤩🤩

Gratulujem jej, že sa odhodlala pred časom zmeniť život a som rád, že dala svoju dôveru do mňa. Bojujeme ďalej 💪

Pri efektívnejšom znášaní záťažového stresu pri mojích aktivitách mi pomáha VJEM 🙏.
S kodom ANDREJMESKO10 získaš 10% zľavu na nákup 💪

Budiš svetlo 😛☝️, tréning musí byť aj zábava a keď ešte hudba sadne🥳

Som vďačný a pyšný na každého môjho bojovníka. Samozrejme, každý má iný cieľ a mňa teší, že ho chce naplniť za mojej asistencie a tým verí v to čo robím-e🙏🙂
Samozrejme nie vždy je to s úsmevom 🤷‍♂️😁

Keď spojíš svoje aktivity🏋‍♂️ s najobľúbenejším športom ⚽️.

Natálka a jej vyskok, ktorý znamená, že sme makali na výbušnosti. Explozívna sila, alebo budovanie výbušnosti je dôležité pre rozvoj celkovej sily, buď spodnej časti tela, alebo vrchnej.

Budujú sa zdravé ramená a silný vrch tela🤗🔝
Bench je bezpochyby cvik na budovanie sily vrchnej časti tela, navyše keď je tlak nerovnomerný vďaka kolísaniu záťaže, ramená sú nútené stabilizovať. To znamená, že budú odolnejšie voči externým elementom.

Spokojný bojovník = spokojný tréner ✌️🙂
Dôležitá je spokojnosť s tým čo robím-e, potom práca dáva zmysel a pre mňa pridanú hodnotu. Presne o tom to je...

🔝🔝ZERCHER DREP🔝🔝
- je niečo, čo vaše telo posunie silovo na level 2.0🦹‍♂️🦁

Tento cvik si vyžaduje vedieť dýchať do bránice, ale aj do rebier súčasne. Predná strana je zaťažovaná primárne, preto musí byť maximálne zapojená bránica.

Osobne odporúčam neísť do nejakej veľkej váhy, pokiaľ nemáte zvládnutú techniku. Samozrejme keď budú tieto kritériá splnené, môžte svoje jadro a stehná progresívne zaťažovať. Držím palce✊️

✴️✴️✴️Výbušná sila✴️✴️✴️

Konkrétne vyhadzovanie slamballu, tento cvik slúži na rozvoj sily vrchnej prednej časti tela🤩

Zapojí sa viac vlákien, následne cns dostane potrebný stimul, ktorý varuje, že deje sa niečo náročné a bude nútené posilniť danú oblasť, aby v budúcnosti sa nezranilo a bolo silnejšie voči danému pohybu🧐🧐🫀

Bojovník mesiaca júl - ZUZKAAAA 🤩🤩🥳🥳

Zuzka je ukážková a výnimočná v tom, že doposiaľ nevymeškala, či nepreložila ani jeden tréning v podobe pól roka 👏👏

Na každom tréningu sa snaží ( niekedy je to samozrejme horšie ) ale vždy je tam to srdiečko❤ a to si nesmierne cením.

🔹️🔸️ Je nesmierne dôležité držať po celý čas tréningového procesu kontrolu nad priebehom a sústrediť sa na prítomný okamih 🤓🤓

🌟🌟VYHODNOTENIE A ODMENA ZA MINULÝ MESIAC 🌟🌟

⚡️⚡️ Opäť som sa vrátil k odmene Bojovník mesiaca 🦹‍♂️..
⚡️⚡️ Tentoraz za jún to najlepšie zvládol Milan, tak sme šli na brutálnu maškrtu 🥲🤩

⭐️⭐️⭐️HVIEZDA A JEDEN Z LEGENDÁRNYCH BOJOVNÍKOV🦹‍♂️ JE SPÄŤ⭐️⭐️⭐️

Oli, brutálny makač sa po konci školského roka opäť vrátil na Slovensko a samozrejme, je späť v hre😎😎😎

Teším sa na tie brutálne výkony, aké budú padať 💪💪

Nezáleží či bol tréning náročný, alebo jednoduchší, dôležitý je pocit a úsmev po ňom 😊
Robíme to pre seba a hlavne s radosťou 🤩

🔸🔸Keďže včera bola streda a to je podľa mňa výnimočný deň 😎😁 rozhodol sa každého môjho bojovníka potešiť čokoškou.

🔸🔸Samozrejme každý mal inú gramáž cukrov, nechcem predsa im uškodiť 🤗🧐

V KRUHU SPRÁVNYCH ĽUDÍ 💯💥

Víkend sa niesol v znamení vzdelávanie a stretnutia nás trénerov🕴️
Všetko prebehlo v Prahe, pod taktovkou skúsených odborníkov na témy:
- Zdravé chodidlo
- Tréningové programy
- Psychológia predaja
- Prečo jedálničky nefungujú

Po vzdelávacej časti nasledoval spoločný obed po ktorom sme sa presunuli do športového areálu. Nasledoval ping pong

Samozrejme nemôžem byť vo všetko dobrý 🤷😄 Všetky zápasy som prehral 😬🤪

Za celú túto akciu ďakujem Big Daddymu 😎 ( on vie koho myslím ) a celému tímu Úspešných Trénerov 🤘🚀