Fitness Time

من تدريبي قبل وبعد 👍 النادي جنوب الاطفائية بسوق الخير لتواصل على الرقم 0967918734 ❤️

🔮انواع السكر وبدائله الصحية 🥄🥄

* السكر الأبيض المكرر: هو السكر اللي موجود حاليا في كل بيت.. ومشاكل استهلاك السكر الابيض المكرر معروفة زي أمراض القلب والسكري والسرطان.

* السكر البوردة: هو السكر العادي ولكنه يطحن ناعما ويضاف إليه دقيق ذرة 3% لمنع التكتل.

* السكر البني: 95% سكروز والباقي عسل اسود أو دبس القصب.. دة بيضيف نكهة جميلة لكنه بنفس التأثير الضار للسكر الأبيض.

* سكر الفاكهة أو الفركتوز: يمكن استخدام كمية قليلة منه للحصول علي نفس طعم كمية السكر المعتادة لكن كثرة استخدامه يرهق الكبد لأنه المسؤول عن التمثيل الغذائي للفركتوز.. وكذلك يزيد من الشعور بالجوع ويسبب رفع ضغط الدم ويحفز افراز الأنسولين.

🧩طيب ايه البدائل الطبيعية للتحلية👇👇

١) نبات الستيفيا: وهو نبات طبيعي يستخدم للتحلية وهو لا يرفع مستوي سكر الدم ويعتبر حاليا من احسن بدائل السكر الطبيعية.

٢) عسل النحل: يمتاز أيضا باحتوائه علي الفيتامينات ومضادات الأكسدة لكن لا ينصح باستخدامه اكتر من ملعقتين في اليوم لكثرة سعراته الحرارية.

٣) سكر الجوز الهند: بديل صحي وله مؤشر جلايسيمي نصف السكر العادي وبالتالي لا يحفز الانسولين بكثرة مثل السكر الأبيض.

٤) الدبس: مثل دبس العنب والتمر والخروب.. وممكن نستخدمه في الحلويات كبديل آمن للسكر.

مسالخير.. من تدريبي قبل وبعد 👍 التدريب كان مدة شهر 👉 لتواصل 0967918734 ❤️

صباح الخير 💐 💐

Tala
💌 كيف تحافظي على جسمك ليبقى رشيق 💪

👈 افطري كويس الصبح بكير الأفطار بيعلي الحرق
افطري ( شوفان - جبنه - بيض -خضار ) .

👈 ماتاكلي كتيرر لان معدتك عامله متل الاستك
تاكلي كتير توسع تاكلي قليل تضيق .

👈 لو بجسمك ترهل العبي تمارينك باوزان .

👈 لو انتي مليانه بطن وارداف هاد كلو بسبب السكريات والمقليات

👈 لازم وجبه فري بالاسبوع ع
مشان جسمك يصير فيه تغيير ومشان ما تشعري بالملل .

👈 قللي الملح لانه بيخزن المياه في الجسم .

👈قللي السكر لانه بيخزن الدهون في الجسم .

👈 اتمرني من 30 الى 45 دقيقة تمارين كارديو مع مقاومة مشان تشدي جسمك تمارين المقاومة مع الكارديو بتعلي الحرق .

👈 بدك تنحفي كلك امشي كل يوم ساعة وزودي السرعة .
وياسلام لو قدرتي تجري يبقى أفضل .

👈 ما معنى انك بتنحفي يبقي تحرمي حالك كلي بعقلك .

اتذكري ان الاكل طعمه بيروح اول ما ينزل من شفايفك .

👈 بالاخر احساس حلو كتير انك تلاقي كل اللبس لايق عليكي 🤷🏻‍♀️👌🏼💪🏼♥️

Tala💪💪💪
8 طرق لترفع مستوى هرمون السعادة في جسمك

هرمون السعادة أو السيروتونين هو ناقل عصبي أحادي الأمين يصنّع ضمن الجهاز العصبي المركزي وفي الجهاز الهضمي، وهذا الهرمون يحسن الحالة النفسية للإنسان ويجعله بحالة مزاجية أفضل، وقد تمكّن العلماء من اكتشاف مجموعة من الطرق التي تساعد على رفع مستوى هرمون السعادة في الجسم بطريقة طبيعية، تابع قراءة السطور التالية لتتعرف على هذه الطرق.

الطريقة الأولى: ممارسة الرياضة

يؤكد العلماء بأن هناك علاقة وثيقة بين الرياضة وهرمون السعادة، فقد ثبت أن السباحة والجري والمشي والتمارين البدنية الأخرى تُخلّص الجسم من الإجهاد والتعب وهذا ما يحفز الجسم على إفراز هرمون السعادة فتستعيد هرمونات الجسم توازنها ويشعر الشخص بحالة من الارتياح والسعادة.

الطريقة الثانية: ممارسة اليوغا

تعتبر رياضة اليوغا من أهم الرياضات الروحية التي تساعد على الاسترخاء فتخلّص الجسم من مشاعر التوتر والغضب، كما أنّها تُحفّز الجسم على إفراز هرمون السعادة فيشعر الشخص بحالة السلام الداخلي والسعادة.

الطريقة الثالثة : التعرّض لأشعة الشمس

إن التعرّض يومياً لمدة 30 دقيقة لأشعة الشمس يساعد على ضبط الساعة البيولوجية لجسم الإنسان وهذا ما يضمن إعادة التوازن للهرمونات ويُحفّز المخ على إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.


الطريقة الرابعة: تناول الحلويات

الأطعمة الغنية بالسكريات تحفّز المخ على إفراز هرمون السيروتونين وبالتالي يساعد الجسم على التقليل من الضغط النفسي والاكتئاب، فيشعر الشخص بحالة من السعادة والرضا.


الطريقة الخامسة: الإكثار من تناول أوميجا3

الأوميغا 3 هي أحد الأحماض الدهنيّة الغير المشبعة التي تتواجد في الأسماك والمكسرات والفاكهة المجففة، وقد ثبت أن هذه الأحماض تحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة وخاصة إذا ما تم تناولها بشكل دائم.

الطريقة السادسة: الخضوع لجلسات تدليك

لجلسات التدليك فوائد كبيرة فهي تساعد على التخلص من التوتر والعصبية لتترك الجسم بحالة من الاسترخاء والراحة، وهذا ما يحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين أو هرمون السعادة.

الطريقة السابعة: التفكير الإيجابي

لا يخفى على أحد بأن التفكير السلبي يتسبب في سوء الحالة المزاجية فهو يستنفذ السيروتونين الموجود في الدم، وعلى العكس الأفكار الإيجابية تحفز الجسم على إنتاج هرمون السعادة فيتحسن المزاج ويشعر الشخص بالسعادة.

الطريقة الثامنة: المحافظة على الابتسامة

أثبتت الدراسات العلمية أن الابتسامة تحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة (السيروتونين) وهذا ما يخلص الشخص من مشاعر التوتر والحزن، ليتركه بحالة مزاجية جيدة. السعادة حاجة ضرورية لكل إنسان وعملية توليدها أمر في غاية السهولة لذا باشر

عزيزي في تطبيق الطرق السابقة، فهي ستحسن حالتك النفسية وستشعرك بالسعادة الدائمة.
😍😍

TALA

سيد الخضروات #البروكلي 🥦
سيد اللحوم #السلمون 🍣
سيد المكسرات #اللوز 🥜
سيد الفواكه #التفاح🍏
سيد الكاربوهيدرات #الشوفان🍪
سيد النشويات #البطاطا 🥔
سيد السكريات #التمر🌰
سيد الألياف 🍪
سيد الدهون 🍈
سيد البروتين #البيض 🥚
تخيلي معي يا صديقتي لو ادخلتها في نظامك الغذائي 👌👍✌️✌️💪💪💪