Golden GYM

Golden GYM 💪🏻
الصبايا الحلوين وينكن 💙💜 بمناسبة اقتراب حلول عيد الأضحى المبارك وانتهاء العام الدراسي بعد تعب من الأهل والطلاب راح نكون معكن بأقوى العروض 😍
لأنكن مميزين وبهمنى تحافظو ع رشاقة جسمكن ولياقتو ولتستقبلو الصيف باحلى اطلالة 💪❤ حبينا نقدملكن اقوى العروض بسويدا.... 😍 من نادينا المميز والاقوى بأجهزتو الحديثه والكادر التدريبي المختص والمميز ومن عنا وبس ✨
للصبايا الحلوين 👸 ( زومبا + ايروبيك + حديد ) الكل سوا ... 40.000 ألف بالشهر بدل 50.000 💞 وما نسينا الفراشات الصغار برقص الزومبا 🦋💃.
💙 والعرض الثاني ✨.. بتدفعي مقدما 60.000 ألف اشتراك 🏋🏻‍♂️ حديد أو ايروبيك وزومبا ثلاث شهور بدل 75.000 الف 🌹 واذا جيتو كروب سوا وسجلتو بنفس اللحظة ( 3 أشخاص أو اكثر ) الاشتراك راح يكون ب 20.000 لكل شخص 🌺
مدة العرض من هالحظه لتاريخ 30/6/2023 🥰😍😍
يلااا شو ناطرين... ونحنا اكيد ناطرينكن 💪🏻
وعروضنا اكيد ما بتخلص من نادي Golden GYM 🌹 🌹 للتواصل والاستفسار مسنجر على بريد الصفحة ✨

مستمرين معكن بعروضنا 🔥لأحلا صبايا 🌹💞
راح نكون معكن بأقوى عرض لمدة شهر كامل مع الكوتش المتميزة نوف الحلبي ✨ اشتراك الايروبيك والزومبا الاثنين سوا ب 🔥 15.000 😍😍 يلااا شو ناطرين كونو كتار لنولع الجو 💛 ونحنا كمان ناطرينكن 🥰🌹🌹

يسعد أوقاتكم أغلى صبايا 🥰 كتار منكن ناطرين ترجع اجواء الايروبيك والزومبا لحتى ينزل وزنن وتزيد لياقتن وتتحسن النفسية خاصة ببداية فصل الشتاء لهيك رجعنالكن مع مدربة جميلة ورائعة صاحبة الروح المرحة والضحكة الحلوة والخبرة الطويلة إللي الكل راح يحبا وينطر درسا 😍 الكوتش المتميزة نوف الحلبي✨ المواعيد... يوم الأحد والثلاثاء والخميس الساعة 9 الصبح.. 💙 والمسا يوم السبت والاثنين والأربعاء الساعة 4 ✨ ومستمرين معكم يومياً بأحلى وأقوى تمارين الحديد واللياقة 💪🏻 كونو كتار لنولع الجو 🔥👍🏻 تشرفنا بوجودك معنا كوتش نوف 🌹

• الكارديو - Cardio ?!

- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو :
🔻
▪️1- الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
🔻
▪️2- طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
💡
- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.
⚠️
• ملاحظة : لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.
✋👇
• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

👈 #البروتين :

بياض البيض من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
- التونه : بروتين صافي مزود بـ 3 Omega دهون صحية
- اللحوم الحمراء والبيضاء والالبان

👈 : الجبن البيضاء بطيء الامتصاص والجبن القريش والزبادي .

👈 :

القهوة العربية أو القهوة العادية دون سكر والموز والمكسرات الصحية أو زبدة الفول السوداني .

👈 :
البطاطا _ الارز _ المعكرونه _ الشوفان _الخبز _الذرة_الموز

:

توجد في المكسرات وتونه والأسماك وزيتون وزيت الزيتون
وزيت الجوز هند والأفوكادو والسمسم وزبدة الفول السوداني
وصفار البيض .

👈 :

البطيخ من أهم مصادر الأرجينين والبصل
و تمرن على تكنيك السوبر ست أو الدورب ست
أو الكرووس فيت
يساعد على ضخ الدم والمواد الغذائية والاحماض الأمنية للعضلة .

👈 :

الأسماك بأنواعها _ الحلبة وأكبر محفز لي هرمون للتستوستيرون النوم في وقت الليل من 7_9 ساعات وأخذ قسط من راحة يومين أسبوعياً على الأقل وتمرين السكوات والديد لفت أو بما يسمى الرفعة الميتة فهي أكبر محفز لهرمون التستوستيرون .

👈 :

الماء هو حارق الدهون الاول، الشاي الأخضر

👈 :

هي دهون صحية للجسم تساعد على حرق الدهون بدل من تخزينها تساعد على رفع الكولسترول الجيد وتنزل الكولسترول السيء مفيدة لصحة القلب ودماغ الى...آخره
وتوجد في المأكولات البحرية عامة والمكسرات الصحية وزيت الزيتون وزيتون وصفار البيض والأفوكادو.. 💪

٭★نصائح لكل مبتدئ في رياضة كمال الأجسام ★٭

1️⃣ إلتزم بالأوزان الحرة

رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة ، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين

2️⃣ قم باحماء العضلات قبل كل حصى تدريبية
من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ،

3️⃣حدد برنامجا والتزم به
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ
فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب.

4️⃣لا تتمرن كل يوم
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك.

5️⃣ تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين.
6️⃣ الزيادة التدريجية في الأوزان
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين.

7️⃣كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر.

8️⃣ تناول الكثير من البروتين يوميا
9️⃣تجنب تناول الأغذية الغير صحية
تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم.

🔟 تناول الفواكه والخضروات
إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

★النوم والراحة والإسترجاع
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات)

Abo hedra ٭★تحياتي★٭

⭐ مطلوب مدربه ايروبيك وحديد لديها خبرة .... للعمل في Golden Gym 🤸🏋️🏃
للاستفسار الاتصال علي رقم 👇🏻 👇🏻
او التواصل علي الواتس 👇🏻👇🏻👇🏻
0954588649
#جيم
#مدربة
#شغل
#ايروبك صبايا شاركوا منشور من بعد اذنكن

ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﻣﺪﻯ ﺧﻄﻮﺭﺗﻬﺎ ﻭﺍﺳﺒﺎﺑﻬﺎ ﻭﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﻗﻮﻉ ﻓﻴﻬﺎ

:
ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻔﻜﻴﻚ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ،ﻭ ﺗﺤﻮﻳﻠﻪ ﺇﻟﻰ ﻏﻠﻮﻛﻮﺯ ﻟﻜﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ

✅ :
🔻ﺍﻹﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ : ﻓالجسم ﺳﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒات ﺃﺧﺮﻯ ﻟﺘﻤﺪﻳﺪﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ .

🔻ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺓ ﻓﺎﺭﻏﺔ : ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺩﻭﻥ ﺃﺧﺬ ﺃﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﺴﺘﺠﺒﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ .

🔻ﻓﻴﻘﻮﻡ ﺑﺘﺤﻮﻳﻞ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺇﻟﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﻰ ﺳﻜﺮ ﻟﻴﺴﺘﻌﻤﻠﻬﺎ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻄﺎﻗﺔ ﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .

🔻ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ : ﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﻤﻨﺼﻮح بها ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﻦ 45 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭ ﺳﺎﻋﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﺴﺘﺮﻫﻖ ﻋﻀﻼﺗﻜ ﻮﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺘﺮﻫﻖ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﺳﻴﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﻛﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﺘﻬﺎ ، ﻓﻴﺆﺩﻱ ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺗﺤﺪﺙ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ .

🔻ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ : ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺗﺘﻢ ﻟﻴﻼ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻓﻌﻨﺪ ﺳﻬﺮﻙ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻓﻠﻦ ﺗﺤﺪﺙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﻓﻴﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
🔻ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻛﺎﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭالإفراط في ممارسةﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﺮﻳﺔ .

🔻ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭإجهاد ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﻷﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺘﻢ ﻓﻲ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .
ﻋﺪﻡ ﺍلإﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ، ﻭﺍﻹﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ

✅ :

🔺ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ والإعتماد على مصادر طاقه قبل وبعد التمرين كالكاربوهيدات والفواكه .
🔺ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺼﺪﺭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻛﺎﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻭ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻹﻳﻘﺎﻑ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﻄﻮﺭ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ .
🔺ﺇﺟﺘﻨﺎﺏ ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻭﺃﺧﺬ ﻧﻮﻡ ﻋﻤﻴﻖ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻟﻤﺪﺓ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ .
🔺ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺪﺭﺏ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ .
🔺ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ

التمرين الاعظم في كمال الاجسام
السكواات squat
عااش 💪💪

كل عام وانتو بألف خير
أكيد كلنا خبصنا بالاكل فترة العيد وخاصة الحلوو
كرمال هيك بدنا نشجعكن ترجعو للنشاط والرياضة
ادارة النادي بتقدملكن أسبوع آيروبيك مجاني للصبايا
من الاحد للخميس
الدوام الصباحي الساعة 9
الدوام المسائي الساعة 4

تمارين لتخفيف ألام الظهر