نادي القدس الرياضي

🌽🌽🌽🌽
الذرة_بروتين_نباتي.
يمكن الإعتماد عليه بالبناء العضلي.🌽
من المعروف أن البروتين النباتي ضعيف في البناء العضلي مقارنة بالبروتين الحيواني نظراً لنقص نسبة أحد أو بعض الأحماض الأمينية الأساسية وتلك المشكلة تحل عادة بتناول عدة مصادر بروتين نباتي مع بعضها ولكن نتائج التحاليل الحديثة أثبتت أن الذرة🌽 تحوي أعلى نسبة من الحمض الأميني اللوسين الذي يعد أهم حمض في عملية البناء العضلي والحمض الأميني الأهم في تفعيل عملية تكوين البروتين في العضلات حتى أكثر من الواي بروتين نفسه وأي بروتين حيواني آخر عدا عن أنه مصدر مهم للكربوهيدرات لذلك في حال كنت تعتمد حمية نباتية تأكد من إدخال الذرة🌽 إليها مع مصدر آخر وفي حال كنت تتبع حمية حيوانية المصدر أيضاً لا مانع من إضافة الذرة🌽 إليها كمصدر إضافي للبروتين ومصدر أساسي للكربوهيدرات
كل 100جرام مسلوق منها على 25جرام كربوهيدرات و 3.3جرام بروتين
بالإضافة إلى نسبة عالية من البوتاسيوم....

نبارك لجميع مشتركين نادي القدس الرياضي بفتتاح صالته للتربيه البدنيه يوم السبت القادم ٢٠٢٠/٦/٦
نتمنا لكم دوام الصحه والعافيه

هناك أربع هرمونات مسؤولة عن تحديد مستوى سعادة الإنسان ، و هي :
1- Endorphins 🥰
2- Dopamine 🥰
3- Serotonin 🥰
4- Oxytocin 🥰
#أولاً : Endorphin
عندما نذهب للنادي الرياضي أو نمارس الرياضة فإن الجسم يفرز هذا الهرمون كي يتغلب على إحساس الألم التي تسببه التمرينات و هذا هو سبب الإحساس بالمتعة عند ممارسة الرياضة، كما أن الضحك طريقة جيدة لإفراز الإندروفين.
نحن نحتاج على الأقل 30 دقيقة يومياً مشاهدة أشياء مضحكة و مسلية أو ممارسة الرياضة كي نحصل على جرعتنا اليومية من الإندروفين.

ثانياً : Dopamine
في رحلة الحياة كل منا يحقق مهام كثيرة سواء كبيرة أو صغيرة ، شعور الإنجاز هذا يتسبب في إفراز الدوبامين بنسب متفاوتة و كذلك عندما نتلقى التقدير مقابل أي عمل أنجزناه ، كما أن أي عمل يجعلنا نشعر بالفخر فإن الجسم يفرز هذا الهرمون و الذي بدوره يرفع مستوى شعورنا بالسعادة.

هذا ما يوضح لماذا ربّات المنزل في أغلب الأحيات يكنَّ غير سعيدات (لأنو نادراً ليحصلوا على التقدير والعرفان المناسبين لكمية المجهودات اللي بيبذلوها كل يوم )

#ثالثاً : Serotonin
يأتي عندما نفيد الآخرين ، أي عندما نتخطى أنفسنا و نكون قادرين على العطاء للطبيعة أو للمجتمع، حتى ولو كانت مشاركة معلومة مفيدة مع الغير أو كتابة بوست مفيد على الإنترنت أو إجابة شخص على سؤال ما ، جميع ما ذكر يجعل الجسم يفرز السيروتونين و بالتالي تسبب الإحساس بالسعادة .
#رابعاً : Oxytocin
يتم إفرازه عند التقرب من الأشخاص ، عند المصافحة ، عند الحضن .. و لهذا السبب يجب علينا حضن طفل صغير 🥺 مزاجه مضطرب كي يزداد لديه هذا الهرمون و يشعر بالسعادة من جديد .

ملخص لما سبق :
ببساطة علينا :
🎴 أن نمارس الرياضة كل يوم من أجل #الأندروفين.
🎴 أن نحقق إنجازات ولو صغيرة كل يوم من أجل #الدوبامين.
🎴 أن نكون نافعين لغيرنا من أجل #السيروتونين.
🎴 أن نحضن الأولاد أو الأصدقاء و الأهل من أجل #الأوكسيتوسين.
🐅 #🐆

#منقول
ان شاء الله نهاركم زين 🌺💗

احلى شباب

مين هيك بصير معه بتمرين السكوات.... 😂😂

إدارة النادي تتمنى لكل المشتركين تالقا دائما وعزيمة قوية... يللا شباب ورجونا شغل مرتب وضللوا العبوا رياضة لانه الرياضة حياة وقوة... كوتش احمد... بفتخر فيكن جميعا..

لماذا نمشي؟

نمشي كي نخفف من التوتر والضغط النفسي،
نمشي لكي نخفف من أوزاننا،
نمشي لكي نتعالج من مرض السكري والكلسترول،
نمشي كي ننشط وظائف الكلى والكبد والعين،
نمشي كي ننشط من عمل القلب،
نمشي كي نخفف من صلابة الشرايين،
نمشي كي نخفف من أعراض القولون واضطرابات الجهاز الهضمي،
نمشي كي ننشط جهازنا المناعي
نمشي كي ننشط عضلاتنا وعظامنا، وتقوى صحتنا.

إنَّ كل سبب سبق ذكره يمثل هدفًا جبارًا من أهداف المشي ، وحقيقة لا جدال فيها بأن كل هذه الأمراض دواؤها المشي .

يقول الأطباء : ليس هنالك مرض عضوي أو نفسي إلا وللمشي دور في علاجه. ولو أن دواءً خرج للسوق له فوائد تماثل فوائد المشي لصرفه الأطباء في كل روشته ، ولاشتراه المرضى بأغلى الأثمان ؛ لكن المفارقة أنه دواء فعّال ومجاني، والمرضى يترددون في تناوله !!!

كلمة أعجبتني من الدكتور صالح الأنصاري، عميد المشي السعودي واستشاري طب المجتمع يقول : لو أُنشئ مضمار للمشي حول كل مستشفى، ومشى الناس حوله، لما دخل المستشفى نصف مَن هم فيه الآن، ولخرج من المستشفى نصف من فيه..!

لقد خُلقنا مشَّائين..
لكنهم أقعدونا على الأرائك، فلما اجتاحتنا الأمراض لم يعيدونا للمشي، بل حملونا لنرقد على الأسرَّة البيضاء ننتظر....!!

🍃اهتم بصحتك
تدوم عافيتك
وتستمر سعادتك 👍😉🏋️‍♂️