Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Runa Fitness, Sports & Fitness Instruction, Damascus.
27/08/2022
أهمية ممارسة الرياضة مع الدايت : 🥑
: 🏋️♀️
✅ جوع أقل
✅ خسارة دهون وبناء كتلة عضلية
✅ نوم أفضل
✅ الحفاظ على الوزن
✅ طاقة عالية ونشاط بدني ممتاز
: 🍜
✅ جوع دائم
✅ خسارة كتلة عضلية أكثر من الدهون
✅ نوم مضطرب
✅ إسترجاع الوزن المفقود بسهولة
✅ طاقة منخفضة ونشاط متدني
26/08/2022
لاتاكل أقل كُل بوعي 🍏
إذا كان مسموح ببرنامجكن الغذائي [ 1500 ] سعرة حرارية باليوم ، فيكن تاكلو الأكل يلي بتفضلوه ضمن #السعرات #المخصصة فقط .
بس بالمقابل نوعية الأكل يلي رح تاكلوه بينعكس على
صحتكن وعلى مستوى الحرق عندكن.
........ شو يعني ؟!!! .........
🔸️يعني فيكن تستهلكوا سعراتكن المسموحة #بوجبة #وحدة فقط ليوم كامل وهية عبارة عن مأكولات جاهزة غير صحية .
🔸️وفيكن تستهلكوا سعراتكن المسموحة #بوجبات #صحية متعددة ومتنوعة على مدار يوم كامل .
بعد هالمعلومة بظن صار واضح كيف تختاروا نوعية الأكل .
#القرار #عندكن 💚💪🏼
25/08/2022
تصحيح خاطئ : 💚
معظم الناس يلي بتتمرن لتخسر دهون #بتلغي وجبة قبل التمرين أو العشا !!!!!
بإعتقادن انو هيك بيخسروا دهون أكتر وهاد الشي كتير #غلط ، القصة قصة حساب سعرات فقط.
يعني لازم نشوف كمية السعرات اللازمة لجسمنا ونعمل عجز بالسعرات لايقل عن 500 سعرة حرارية
وعهالأساس منقسم وجباتنا خلال اليوم .
دمتم بجسد رياضي وصحي 🌷💪🏼
23/08/2022
💪١٠ نصائح بتخليك تستمر يومياً بالتمرين :
.
١) لما تطفي المنبه الصبح أول ١٠ دقايق فقط رح يكونو صعبين
٢) اعتبر إنك رح تتمرن أو تركد لفترة قصيرة .. بس تبلش رح يصير عندك رغبة قوية إنك تكمل أكتر
.
٣) جهز كل أشيائك من قبل بيوم .. وجبتك .. تيابك .. مشروبك البروتيني
٤) لا تعطي مجال لعقلك للتفكير .. غالبا رح يقنعك ترجع تنام
.
٥) خلي عندك ولو يوم واحد بالاسبوع لتتمرن مع صديق
٦) ارشو نفسك .. (بعيدا عن الأكل ) لما توصل لهدفك كافئ نفسك دائما
.
٧) اختار موسيقتك المفضلة للتمرين .. رح تطلع كل دوافعك للتمرين
٨) خطط لهدف قريب .. مافي شي بيحفز قد هدف من صنعك وباقيلو خطوتين للنجاح
.
٩) كل الأبطال وعمالقة الرياضة بيتمرنوا اذا حابين أو لا
١٠) ركز على رشوتك ومكافئتك لنفسك .. كيف رح يكون شعورك بس تخلص تمرين .. نشوة مابعد التمرين لا تقدر بثمن
20/08/2022
#للإفادة :
❌ بروتين غير محسوب مع عدم ممارسة الرياضة = زيادة في الدهون مع الهدم العضلي .
✅ بروتين محسوب مع ممارسة الرياضة = خسارة في الدهون مع زيادة في الكتلة العضلية .
📌طبعا مع حساب كمية السعرات ووضع خطة تدريبية مناسبة .
..............................................................
لاتنسوا تفيدوا أصدقائكم #الرياضيين
ودمتم بجسد صحي ورياضي 💪🏼🌷
19/08/2022
🚫خمس #أخطاء شائعة عن تمارين رفع الأوزان :
__________________________________
❌ تمارين رفع الأوزان تعمل على ضخامة وزيادة حجم العضلات للنساء :
✅ طبيعة جسم المرأة تختلف عن الرجل، جسم الرجل يفرز هرمون التستوسترون الذي يساعد على بناء العضلات بنسبة كبيرة ومضاعفة مقارنة بالنسبة التي يفرزها جسم المرأة أثناء التمرين ،
#لا داعي للخوف من تمارين رفع الأوزان .
❌إطالة وقت التمرين يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر وأسرع :
✅ الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يتسبب في إيذاء الجسم ، والحصول على نتائج عكسية وغير مرضية مما يسبب الاكتئاب لدى بعض اللاعبين لعدم حصولهم على نتائج جيدة. #أفضل وقت لممارسة الرياضة من ساعة الى ساعة ونصف على الأكثر.
❌شرب الماء أثناء التمرين يسبب زيادة في الوزن :
✅ من الضروري شرب الماء أثناء التمرين لأنه #يمنع حصول الجفاف والإرهاق ، ولتعويض السوائل التي فقدها اللاعب أثناء التمرين عن طريق التعرق ، ويساعد أيضاً على أداء التمرين بشكل سليم.
❌تمارين الكارديو تساعد حلى حرق الدهون بعكس تمارين رفع الأوزان :
✅ #تمارين الكارديو مصدر رائع لتدفق الدم في الجسم بالكامل. ويتم إعتباره كأكثر وسيلة لخسارة الوزن .
أما #تمارين رفع الأوزان فهي تساعد على زيادة الكتلة العضلية مما يؤدي لرفع عملية الأيض وزيادة مستوى الحرق على مدار اليوم . خلاصة لما سبق #الرياضتين تكملان بعض ولكن الإعتماد الأكبر على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم وكيفية تنظيم برنامج رياضي صحي .
❌ إهمال الإحماء قبل البدء بالتمرين :
✅ الإحماء قبل التمرين أمر مهم #وضروري لأنه يعمل على تهيئة العضلات والمفاصل للقيام بالتمرين دون التعرض للإصابة .
يتم الإحماء لمدة عشر دقائق عن طريق رفع درجة حرارة الجسم وزيادة ضربات القلب.
........................................................
إذا إستفدتو من هالمعلومات
شاركوا أصدقائكم #الرياضيين فيها 💚
ودمتم بجسد صحي ورياضي 🌷💪🏼