Coach Wesam Alsaad

التحاليل الهامه لثبات الوزن👇

بعض السيدات تعاني من ثبات الوزن رغم اتباعهن الأنظمة الغذائية لذلك نقدم لكم بعض التحاليل الهامة فى هذه الحالة.

1. تحليل وظائف الكبد
يعد الكبد واحدًا من الأعضاء الأساسية التي تخلص الجسم من سمومه مثل الدهون الزائدة عن حاجة الجسم. كذلك فإن أي خلل بالكبد أو وظائفه يؤدي إلى تراكم السموم في الدم وحول البطن. ولعل ذلك هو السبب في صعوبة حرق دهون البطن. لذا فقد يكون الكبد هو ما يحول بينك وبين حصولك على الوزن المثالي الذي تحلمين به.

2. تحليل الكوليسترول في الدم:
إن زيادة نسبة الكوليسترول الكلي أو الكوليسترول الضار منخفض الكثافة يُشير إلى اتباع عادات صحية خاطئة وقد يضر بحالتك الصحية بأسرها. فالكوليسترول منخفض الكثافة يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين.

3. تحليل الغدة الدرقية:
تفرز الغدة الدرقية بعض الهرمونات المسؤولة عن عملية الأيض (حرق الدهون للقيام بالعمليات الحيوية في الجسم مثل التنفس)، لذا فقد يحدث خلل بالغدة الدرقية ينتج عنه انخفاض معدل الهرمونات التي تفرزها ومن ثم تقل معدلات الحرق ويزيد الوزن.

4. تحليل السكر أو نسبة الأنسولين في الدم:
حيث تؤدي زيادة نسبة هرمون الأنسولين في الدم إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم، وتمنع عملية حرق الدهون.

5. تحليل نسبة الحديد في الدم:
من هذه التحاليل تحليل الهيموجلوبين الذي سيساعدك على معرفة نسبة الحديد في الدم حيث تتوقف عملية خسارة الوزن على توفر بعض العناصر الغذائية في الجسم. فعندما تعاني من نقص في الحديد قد تشعرين بالتعب والإرهاق، كذلك يعاني جسمك من بطء عملية الأيض أو حرق الدهون.

6. تحليل فيتاميني "د"و"ب12":
أثبتت الدراسات أن الجسم نفسه يحاول الحفاظ على وزنه دون زيادة عن حد معين لكنه يتخطى هذا الحد في فصل الشتاء حيث يقل فيتامين "د". لذا فعندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين "د"، يظن الجسم أنه دخل في فصل الشتاء ويبدأ في تخزين الدهون. وبالمثل فإن فيتامين "ب" المركب مهم جدًّا في عملية الهضم والاستفادة من الكربوهيدرات، وعندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين "ب" المركب، يحدث خلل بهاتين العمليتين ومن ثم تتراكم الدهون في الجسم.

7. تحليل الهرمونات:
إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض فأنت معرضة لارتفاع هرمونات الذكورة والأنسولين في جسمك ومن أعراض ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة الوزن.

👍👍💪

ضغط الكتف الأمامي هو تمرين فعال لتطوير عضلات كتف قوية ومحددة بشكل جيد
ومع ذلك من الضروري أعطاء الأولوية لسلامة المفصل لمنع الإصابات وخاصة لمعصمك أحد الأخطاء التي يجب تجنبها هو مد راحة يدك أكثر من الازم لأن هذا الأسلوب يمكن أن يزيد خطر الأصابة.. فإن الحفاظ ع المعصم ممتد امتداد بسيط هو الضمان لتمرين أمن وفعال..👉
💪 💪

يعد رفع الساق تمرينا ممتاز لعضلات البطن وتشمل الأخطاء الشائعة استخدام الشدة بدلا من الحركات المسيطرة ورفع الساقين عاليا للغاية وتقوس الظهر وعدم إشراك النواة والتمسك بالداعم هذه الأخطاء ممكن أن تقلل من فاعلية التمرين وتزيد من خطر الإصابة من خلال التسبب.في إجهاد علي أسفل الظهر لا مبرر له الشكل والمشاركة المناسبة للعضلات التصحيحية ضروريان لتعظيم فوائد الساق كما هو موضح في الفيديو

يجب الانتباه لحركة مفصل الكتف أثناء عملية القيام بتمرين ضغط الدامبل تجنبا لحدوث الإصابة وذالك عن طريق الدخول قليلا بكوع اليد إلى الداخل كما هو موضح بالفيديو
💪 💪

هذا التمرين يساعد الأشخاص الذين يعانون من أنخناء العمود الفقري
💪 💪

الفرق بين القبضة الوسط والقبضة العكسية والقبضة العريضة بتمرين التجديف الأرضي واستهداف كل قبضة لأي زاوية من عضلة الظهر...
💪 💪

ارجو الانتباه لأداء هذا التمرين الترابيز بالمدى الحركي تجنبا للإصابة...مع تمنياتي بالسلامة للجميع
👇 👇