Coach Mohammed Tiger

https://www.facebook.com/muhmad.tiger.7?mibextid=ZbWKwL
الرجاء الدعم والمتابعة ع الصفحة الشخصية #

Mohmad Abo Yosf

,🏋️

تمارين ظهر كامله...💪

لقد وصلت إلى ‏‏٥٠٠‏ من المتابعين‏! شكرًا على الدعم المتواصل. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

جميع تمارين المقاومة البار والدمبل والكيبل

1- تمارين الصدر
2- تمارين الكتف
3- تمارين الرجل كمال اجسام gold 💯🎯
4 - تمارين الظهر
5- تمارين البطن
6- تمارين البايسبس
7 - تمارين الترايسبس
8 - تمارين السواعد

أنواع مكملات البروتين لكمال الأجسام نذكر فيما يأتي بعض أنواع مكملات البروتين:

1_ بروتين مصل اللبن: (بالإنجليزيّة: Whey)؛

ويُعدّ النوعَ الأكثر شيوعاً بين الرياضيين، وتجدر الإشارة إلى أنّه من البروتينات الكاملة؛ أي أنّه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة، كما يتميّز بروتين مصل اللبن بأنّ جسم الإنسان يستطيع امتصاصه بسرعة وسهولة.

2_الكازين:

يعدّ بروتين الكازين مصدراً غنيّاً بالجلوتامين (بالإنجليزية: Glutamine) وهو حمض أميني يساعد على تسريع تعافي العضلات بعد التمرين، ويجدر الذكر أنّ الجسم يهضم بروتين الكازين بشكل بطيء، لذلك يفضّل تناول هذا النوع من البروتين في الليل. بروتين البيض: يتميّز بروتين بياض البيض بجودته العالية وسهولة هضمه، وقد يكون مناسباً للأشخاص الذين يعانون من حساسية اتجاه منتجات الحليب، ولا يستطيعون تناول البروتينات المستخلصة من منتجات الألبان؛ كبروتين مصل اللبن والكازين، ولكن يجدر التنبيه هنا إلى أنّ بروتين بياض البيض لا يسبب الشعور بالشبع كغيره من أنواع مكملات البروتين الأخرى.

3_بروتين البازلاء:

يعدّ مسحوق بروتين البازلاء شائعاً بشكل خاص بين النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو البيض، حيث يُمكن أن يساعد بروتين البازلاء على تحفيز الشبع وزيادة نموّ العضلات بنفس فعالية البروتينات القائمة على المصادر الحيوانية.

4_بروتين الصويا:

وهو من الخيارات الشائعة للأشخاص النباتيين، إذ يشيع استخدامه كبديلٍ عن بروتين مصل اللبن والكازين، وهو يتميّز بأنّه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسية.

5_بروتين الأرز البني:

يُعدّ بروتين الأرز البنيّ خياراً جيّداً للأشخاص النباتيين أو الأشخاص الذين لا يستخدمون منتجات الألبان، كما يعدّ خالٍ من الغلوتين.