Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from BODY Solid GYM, yarmouk, Damascus.
19/03/2026
باسمي واسم فريق العمل في نادي
Body solid Gym
أتقدم للجميع بالتهنئة والمباركة بمناسبة عيد الفطر السعيد،اعاده الله على أمتنا بالصبر والنصر والثبات والصحة والعافية .
وكل عام وانتم بالف خير.
Body solid Gym 🇵🇸💪🇵🇸🏋️♂️
18/03/2026
* كل عام وانتم بالف خير*
دوام النادي في عيد الفطر:
اول يوم عطلة.
ثاني وثالث يوم من الساعة ٢ وحتى الساعة ٥ مساءاً.
Body solid Gym 💪 🏋️♂️
14/03/2026
أحدث الاكسسوارات في صالة Body Solid Gym
08/03/2026
جديدنا في صالة Body Solid
وبالمناسبة
*اليوم ٨ آذار عيد المرأة العالمي .*
*كل عام والأمهات والزوجات والأخوات بألف خير .*
💪🌹💪🌹💪🌹
18/02/2026
*رمضان* الخير والبركة شكراً *لله* على نعمته وهنيئاً لمن استطاع صومه .
*كل عام وأنتم وعائلاتكم بالف خير وعافية وصيام مقبول وطاعة مباركة .*
"أسرة نادي body solid "
💪🌹💪🌹💪🌹💪🌹💪
17/02/2026
🛑أخطر وقت في رمضان ليس وأنت صايم…
أخطر وقت هو أول 5 دقايق قبل الإفطار.
⚠️ الـ 300 ثانية هذه ممكن يكونوا الفرق بين إنك تفطر وسط عيلتك، أو تقضي رمضان والعيد في المستشفى.
جسمك في رمضان بيحكي..
حتى لو مافهمت لغته،
الصايم بيفقد توازنه بسبب تصرفات غلط.
⛔️ ٦ أخطاء بتصير قبل الافطار كل يوم…
وأغلب الناس لايعلمون انها خطيرة.
1️⃣ فخ "أول سيجارة" (صدمة الشرايين) 🚬
• الحكاية: الآذان أذن، وأول شغلة لمست ريقك هي السيجارة وفنجان القهوة.
• اللي بيحصل: النيكوتين بيخنق الشرايين فجأة والدم لزوجته عالية. لو في جلطة ساكنة، ممكن يزداد خطر انسداد الشريان خاصة لو عندك ضيق سابق، وهذا ممكن يسبب ذبحة صدرية.
• الحل: ممنوع نكسر الصيام بنكوتين. ابدأ بـ 3 تمرات وماء، واستنى 10 دقائق وبعدين السيجارة وتكون بعد وجبة كاملة غنية بالبروتين ومتوسطة الكارب.
2️⃣ غيبوبة "الحلويات"،"السكر" (المخ بيفصل شحن) 🍰
• الحكاية: مريض سكر أفطر "ودبّها" وحلّى بحلو معين، او عصير مُحلى زيادة ،وفجأة بدأ "يخرف" وكلامه يتقل.
• اللي حدث: لما السكر يعلى جدًا مع جفاف شديد ، الدم بيظل تقيل . الدم بيسحب الماء من داخل خلايا مخك لبره، فالمخ "ينكمش" والمريض بيضيع.
• الحل: اشرب ماء كتير جداً وقيس السكر فوراً، ولو في غياب عن الوعي لازم مستشفى حالاً.
3️⃣ "غمامة العين" (انفجار الضغط) 👁️
• القصة: مريض ضغط أفطر على أكل مالح ومخللات، وبعد ساعة شاف "غمامة سودا" قدام عينه.
• اللي صار: الأملاح سحبت ماء كتير للعروق فجأة، ارتفاع مفاجئ في الضغط ممكن يؤثر على شرايين الشبكية ويسبب تشوش مفاجئ في الرؤية، وأحيانًا نزيف.
• الحل: وقف أكل، قيس ضغطك وخد علاجك. لو الرؤية ظلت مشوشة لازم دكتور .
4️⃣ "وقعة الحمام" ،"وقعة ساعة الاستيقاظ" ،"النزول فجأة من السرير" (جلطة الفجر) 🚿
القصة: لزوجة الدم في قمة نشاطها وقت الفجر بسبب قلة الماء طول الليل. الجلطات أكثر حدوثًا في الساعات الأولى من الصبح، خصوصًا مع الجفاف وقلة السوائل.
• الحل: تنويم المريض على جنبه واطلب الإسعاف فوراً. الثواني بتفرق في نجاة خلايا المخ.
5️⃣ (الذبحة الصامتة)
• القصة: الأم بتهلك نفسها في المطبخ قبل المغرب،وفجأة تقول "نفسي مقطوع ".
• اللي بيحصل: عند الستات، القلب لما "بيتعب" مابيوجع الإيد، بيعمل "هيجان مفاجئ" لأن القلب غير قادر يضخ دم كافي مع المجهود والحر.
• الحل: الخروج من المطبخ فوراً لمكان في هواء وترتاح. لو استمرت الحالة بدها إسعاف.
6️⃣ "خدعة إبريق المياه" (سراب العطش) 💧
• الحكاية: تشرب كمية مية ضخمة قبل الفجر بدقيقة "عشان تخزن".
• ماذا يحصل؟؟: الكلى بتعتبر الماءالكتير تحميل زايد وبتطرد الكمية كلها في أول ساعتين صيام، وتاخد معاها أملاح مهمة، ورح تكمل يومك عطشان أكتر.
• الحل: كاسة مية كل ساعة من الافطار للسحور. والسحور لازم يكون فيه بوتاسيوم (موز/لبنة) منشان يحافظ على السوائل.
15/02/2026
كل عام وانتم بالف خير.
رمضان كريم.
08/02/2026
❌خدعوك فقالو 👇
الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويلة
( أرز / بطاطس / مكرونة / شوفان / خبز ) سينقص الوزن والحقيقة أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب .
❌ خدعوك فقالو 👇
✨ تناول الماء بكثره يسبب بروز البطن "الكرش"
والحقيقة أن الماء عنصر أساسي لزيادة معدل حرق دهون الجسم أثناء الدايت ويحسن من كفاءة الاجهزه الداخلية ويحافظ على درجة حرارة الجسم وليس له علاقة اطلاقا "بالكرش"
❌ خدعوك فقالو 👇
✨ نقص الوزن في الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث أن الجسم في الشتاء يحرق أكثر للحفاظ علي الجسم دافئا
❌ خدعوك فقالو 👇
✨ سكر الفاكهة يمكنك أخد أي كمية منه علي عكس السكر العادي
والحقيقة أن سكر الفاكهة مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين كوجبة "سناك" بين الوجبات اثناء الدايت
❌ خدعوك فقالو 👇
✨ تناول كميات قليلة من الاكل ستنزل من الوزن بسرعة والحقيقة ان تناول كميات منخفضه بشدة من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشرة والضعف
❌ خدعوك فقالو 👇
✨ ان لو أن طولك 160 يكون وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبة العظام والعضلات والدهون هي التي تجعل من وزنك مثالي ام لا
❌ خدعوك فقالو 👇
✨ سنك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقة ان لا يؤثر بهذه الدرجة و الرياضة تساهم في تحسين معدل الحرق مهما بلغ سنك.
06/02/2026
جديدنا في صالة Body solid Gym
كوتش ابو مهدي
03/02/2026
ممارسة التمرين في رمضان تُعزز الصحة العامة، وتساعد في حرق الدهون، وإنقاص الوزن، وتقوية العضلات. وتُعد فرصة هامة لتعزيز صحة القلب وتحسين اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي، والتخلص من الخمول والكسل. يُنصح بتمارين خفيفة قبل الإفطار (لحرق الدهون) وشديدة بعده، مع التركيز على النشاط البدني المتوازن للحفاظ على مستويات الطاقة.
*
أهمية وفوائد التمرين في رمضان*:
*
تعزيز حرق الدهون وإنقاص الوزن
الصيام يرفع مستويات هرمون النمو، مما يُحفز الجسم على حرق الدهون المخزونة بدلاً من السكر كطاقة، خاصة عند التمرين قبل الإفطار.
*الحفاظ على اللياقة البدنية: تساعد الحركة المنتظمة في الحفاظ على مرونة الجسم واللياقة البدنية، ومقاومة الخمول والكسل الشائع خلال شهر رمضان.
*تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد التمارين في تقليل الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول النافع، وخفض ضغط الدم، وزيادة كفاءة الجهاز الدوري.
*تنشيط التمثيل الغذائي: ممارسة الرياضة أثناء الصيام تُسرع عمليات الأيض، مما يُحسن قدرة الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية بعد الإفطار.
*تقوية الجهاز المناعي: تُساعد التمارين في رفع كفاءة الجهاز المناعي وقدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
*تحسين الصحة النفسية والنوم: تُساهم في زيادة إفراز هرمونات السعادة، تقليل التوتر والقلق، *وتحسين جودة النوم.
*نصائح ذهبية لتمرين آمن*:
*الوقت المثالي: يُفضل ممارسة الرياضة الخفيفة قبل الإفطار، والتمارين عالية الكثافة (مثل رفع الأثقال) بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات.
*شدة التمرين: تجنب التمارين الشاقة جداً أثناء الصيام لتفادي الإجهاد الشديد، واعتمد على المشي، الهرولة الخفيفة، أو التمارين السويدية.
*الترطيب والتغذية: حافظ على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة لضمان استدامة الطاقة.
*الاستماع للجسد: في حال الشعور بالدوار أو الإرهاق الشديد، يجب التوقف فوراً وتقليل كثافة التمرين.
26/01/2026
#لتكبير #الأرداف (الجلوتس) مع شد الجسم، ركزي على:
1. تمارين المقاومة (الأهم!)
السكوات (Squats) بأنواعه
الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlift)
اللانجز (Lunges)
Hip Thrusts (رفع الورك بالبار أو الدمبلز)
Kickbacks (دفع الرجل للخلف بالمقاومة)
➡ التكرارات: 8-12 لكل تمرين، 3-4 مجموعات
➡ الأوزان: ارفعي أوزانًا ثقيلة نسبيًا مع تحكم بالحركة
2. زيادة السعرات والبروتين
بروتين عالي: دجاج، سمك، بيض، لبن، مكملات بروتين
كاربوهيدرات معقدة: شوفان، بطاطا، أرز بني
دهون صحية: مكسرات، أفوكادو، زيت زيتون
3. التركيز على التقدم
زيدي الأوزان تدريجيًا
احرصي على تفعيل العضلة جيدًا أثناء التمرين
استمري على البرنامج 3-6 أشهر للحصول على نتائج ملحوظة
4. الراحة والنوم
العضلات تنمو أثناء الراحة، احصلي على 7-9 ساعات نوم يوميًا
لا تهملي أيام الراحة بين التمارين لمنع الإرهاق
استمري وانتظمي، ومع الوقت ستحصلين على أرداف بارزة ومشدودة!
فريق العمل في :
BODY SOLID GYM