نادي السلام الرياضي | ALSLAM GYM

كيف تظهر العروق والاوردة مع العضلات ؟؟





مبدائياً فأن سرعة جريان الدم وضغطه على العروق اثناء اداء التمرينات الرياضية
ومع تكررار التمرين ولفترات طويلة فان حجم الشريان والاوردة يأخذ في التمدد ويزاد حجمها طبيعياً بمرور الوقت لتحاكي الزيادة في المجهود العضلي

هذا مبدائياُ

اما بالنسبة لنقطة اظهارها فيتعمد ذلك على تقليل نسبة الدهون التي فوق العضلات وكذلك المياه الزائدة
لكي تظهر بشكل اكبر
وهو ما يسمى في عالم كمال الاجسام بعملية التنشيف او الدفنشة (دفنشين)
ويساعد كثيراً في ذلك تناول جرعات صغيرة من الكرياتين لزيادة الكتلة العضلية والصلابة
مع زيادة عدد التكرارت فوق 15 بعدد مجموعات 3 (مع وزن اقل طبعا من الوزن الاقصى بكثير)
وبالنسبة للنظام الغذائي فيجب الاكثر من البروتينات والاقلال من النشويات والكربوهيدات قدر الامكان
وليس منعها.

- السبانخ :

تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.

- الصويا :
بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميجا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم

ONE-ARM CABLE ROW
تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضلة

لاحظ ان الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح

Coach . Ali

- الجبن :
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء.

SEATED CABLE ROWS
( تجديف جالسا بالقبضات المتقابلة )
من اروع التمارين ممتاز جدا

من الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل للامام ومسك الكيبل الضيق والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه 90 درجه مع اكمال سحب اليد للخلف حتى يصل الكابل الى المعدة مع مراعات شد البطن ورفع الصدر
_____________
Coach . Ali

( تجديف بالبار )

البار ما ينزل للارض بل اعلى من مستوى القدم والمسكة ليست ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير مقوس والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه
____________________
Coach . Ali

اللوز :
مصدر غني لفيتامين E، وهو احد مضادات الاكسدة، التي يعتقد انها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.
_____________
Coach . Ali

الجرجير :
جرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.
________________
Coach . Ali

تفضلوا شباب ..................... :]