Coach Monaf Alshaar

•تمرين سحب بكرة امامي عريض
: عضلة الظهر.
: عضلة الذراع، عضلة الباي، عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر.
#التقنية: مركبة.
: السحب.
https://www.instagram.com/monaf_alshaar/
https://youtu.be/KrLndNMTwwc

•تمرين جمع صدر على جهاز صاندوم سحب كابل
•بامكانك تكرار هذا التمرين علي ثلاث أو أربع مجموعات لكل مجموعة 10 مرات
او اوزان تصاعدية بتكرارات تنازلية
•يهدف هذا التمرين إلي تقوية الأربطة و أوتار عضلات الصدر
https://www.instagram.com/monaf_alshaar/
https://youtu.be/KrLndNMTwwc

تمرين Dumbbell w-press للاكتاف من أقوى التدريبات لأستهدافة عضلة الدالية الامامية التي تعتبر من العضلات التي تعطي كتفين العرض للجزء الامامي من الجسم،

: العضلة الدالية الأمامية
العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: العضلة الدالية الجانبية، والجزء العلوى من العضلة الصدرية الكبرى، و العضلات الشوكية، والعضلة المنشارية الامامية، والعضلة شبه المنحرفة السفلى والوسطى.

#التقنية: العزل، تعتبر التمارين بالدامبلز هي تمارين لعزل العضلة المستهدفة وأيضاً التركيز عليها بشكل أكبر فأذا حاولت أستهداف عضلة ضعيفة في جسمك حاول تمرينها بالدامبلزوالتمارين الجالسة لزيادة التركيز وأبرازها بوضوح.

: الشد.

https://www.instagram.com/monaf_alshaar/
https://youtu.be/KrLndNMTwwc

اخطاء شائعة🚫
•قطع الملح بالكامل اثناء الحمية ضار:
جسمك بحاجة بشكل اساسي الى الصوديوم لذلك لا يجوز قطعه نهائيا انما تخفيفه للتخلص من احتباس المياه
https://www.instagram.com/monaf_alshaar/
https://youtu.be/KrLndNMTwwc

من محاضرة اليوم من الكابتن المحترم والبطل العالمي🔥
Wael Karout
كل الشكر الك❤️💪

: عضلة الظهر.
: عضلة الذراع، عضلة الباي، عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر.
#التقنية: مركبة.
: السحب.
https://www.instagram.com/monaf_alshaar/
https://youtu.be/KrLndNMTwwc